एखादी व्यक्ती वजन कमी करण्याचा मार्ग स्वीकारू शकते परंतु त्या व्यक्तीला निरोगी मानले जाणार नाही कारण त्यांच्याकडे जास्त चरबीयुक्त ऊतक असू शकतात. तथापि, जे लोक चरबी कमी करतात त्यांना निरोगी मानले जाऊ शकते कारण त्यांच्या मुख्य शरीर रचनामध्ये स्नायू आणि निरोगी ऊती असतात.
दोघांमध्ये फरक करणे कधीकधी आव्हानात्मक होऊ शकते. अशा प्रकारे, आम्ही या ब्लॉगमध्ये तपशीलवार वजन कमी आणि चरबी कमी होणे यातील मुख्य फरक तोडला आहे.
वजन कमी होणे म्हणजे काय?
चरबी कमी होणे विरुद्ध वजन कमी भेद अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, दोन्ही संज्ञा एक-एक करून समजून घेऊ. वजन कमी होणे म्हणजे शरीराचे एकूण वजन कमी करणे म्हणून परिभाषित केले जाऊ शकते. सोप्या भाषेत, ते किलो वजनातील एकूण घट दर्शवते. काहींचे वजन हार्मोनल असंतुलन, आहारातील फायबरचे वेगवेगळे सेवन, सोडियमचे वेगवेगळे सेवन आणि अन्न यामुळे कमी होते, तर काहीजण त्यासाठी योग्य आहाराचे पालन करतात.
तज्ज्ञांच्या देखरेखीखाली योग्य आहार योजना पाळल्यास वजन कमी करणे निरोगी असू शकते जेणेकरून शरीरातील आवश्यक पोषक किंवा खनिजे नष्ट होणार नाहीत. तथापि, अशी काही प्रकरणे आहेत जेव्हा लोक चांगल्या कॅलरी बर्न करतात आणि शेवटी अशक्त वाटतात.
म्हणून, कठोर, पर्यवेक्षित नियमांचे पालन करणे ही योग्यरित्या वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे.
वजन कमी करण्यासाठी ऍपल सायडर व्हिनेगर इफर्व्हसेंट टॅब्लेट वापरून पहा
चरबी कमी होणे म्हणजे काय?
चरबी कमी होणे योग्यरित्या न समजणे आपल्यापैकी बरेच जण चुकतात. पोट आणि अंतर्गत अवयवांभोवती जमा होणारी जादा त्वचेखालील आणि व्हिसेरल चरबीचे नुकसान म्हणून त्याची व्याख्या केली जाते.
जे लोक चरबी कमी करतात आणि तरीही त्याच वजन करतात त्यांना बर्याचदा निरोगी मानले जाते कारण त्यांचे शरीर व्हिसेरल चरबी प्रभावीपणे तोडते आणि निरोगी ऊती, स्नायू आणि तंतू तयार करतात. अशा प्रकारे, फिटनेस तज्ञ व्यक्तींना वजन कमी करण्याऐवजी चरबी कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस करतात.
तथापि, आम्ही नियमित वजनाच्या स्केलवर पाऊल ठेवून चरबी कमी करू शकत नाही. खाली दिल्याप्रमाणे प्रक्रिया थोडी वेगळी आहे.
मोज पट्टी
चरबी कमी करण्याच्या व्यायामामुळे वजन कमी होण्यास मदत होईल. तथापि, प्रगती मोजण्यासाठी, एक साधी टेप वापरू शकता. पोटाची चरबी कमी होत आहे की नाही हे समजण्यासाठी लोक कंबरेच्या घेराभोवती टेप वापरू शकतात.
स्किनफोल्ड कॅलिपर
कॅलिपर हे मेटल टूल्स आहेत जे मेदयुक्त नमुना घेण्यासाठी चरबीवर चिमटे काढतात. हे मोजण्यात मदत करते की खरोखर किती चरबी आहे. कॅलिपर टेप मापनापेक्षा अधिक अचूक आहेत परंतु योग्यरित्या वापरणे आव्हानात्मक आहे.
बॉडी फॅट स्केल
काही स्टेप-ऑन स्केल एखाद्याच्या शरीरातील चरबीचा अंदाज घेण्यासाठी बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषणाचा वापर करतात. हे तुम्हाला एकूण चरबीची टक्केवारी अचूकपणे शोधण्यात मदत करते.
प्रभावीपणे चरबी कशी कमी करावी? द्रुत टिपा!
तंदुरुस्त आणि निरोगी राहणे हे प्रत्येकाचे स्वप्न असते. तर, आपण योग्य मार्गाने चरबी कशी कमी करू शकता? येथे शोधा.
तुमच्या कॅलरीज नियंत्रित करा
चरबी कमी करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला शरीराच्या आवश्यकतेपेक्षा कमी कॅलरी वापरण्याची आवश्यकता असते. हे सुनिश्चित करते की तुमचे शरीर साठलेली अतिरिक्त चरबी जाळण्यास सुरवात करते आणि शेवटी चरबी कमी होते.
तथापि, एखाद्याने लक्षात ठेवले पाहिजे की चरबी कमी होणे हळूहळू होणे आवश्यक आहे. क्रॅश डाएट उलटून जाईल आणि तुमचे शरीर त्वरित कमकुवत करेल. एखादी व्यक्ती दररोज सुमारे 800 कॅलरीजच्या कॅलरी-तूट आहाराने सुरुवात करू शकते आणि दर 10-15 दिवसांनी हळूहळू तूट वाढवू शकते.
प्रथिनेयुक्त आहाराचे पालन करा
प्रथिने तुमच्या शरीरात चयापचय क्रिया पुन्हा चालू ठेवतात. हे स्नायूंच्या ऊतींचे बांधकाम ब्लॉक म्हणून कार्य करते. प्रथिनयुक्त खाद्यपदार्थांचा वापर वाढविण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे - चरबी कमी करण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान, स्नायूंच्या वस्तुमानात कोणतीही घट होणार नाही याची खात्री करणे. हे तुम्हाला तंदुरुस्त आणि दुबळे शरीर रचना देईल.
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थने दिलेल्या शिफारसीनुसार आहारातील भत्ते (RDAs) नुसार प्रथिने सेवनाची आदर्श शिफारस शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्राम 0.8 ग्रॅम आहे. जर एखाद्या व्यक्तीचे वजन 85 किलोग्रॅम असेल, तर त्याचे रोजचे प्रथिन सेवन 70 ग्रॅमच्या जवळ असावे.
प्रथम वनस्पती प्रोटीन पावडर मिळवा
कार्डिओ आणि सामर्थ्य संतुलित करा
एक आदर्श चरबी कमी करण्याच्या पद्धतीमध्ये कार्डिओ आणि ताकद यांचे चांगले मिश्रण असते. एखादी व्यक्ती फक्त गरम डोक्याचे, व्यायामशाळेचे कट्टर बनू शकत नाही आणि फक्त शक्ती-आधारित व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही. हृदयाच्या आरोग्याचे काय? जड व्यायामामुळे हृदयाचे आरोग्य चांगले राहते असे नाही.
कार्डिओसह शक्ती संतुलित करणे आवश्यक आहे. धावणे, सायकल चालवणे, वेगाने चालणे, वगळणे किंवा लंबवर्तुळाकारावर उडी मारणे हे जगभरातील तज्ञांनी शिफारस केलेले काही व्यायाम आहेत. या संकरित पध्दतीचा अवलंब केल्याने हृदयाला आनंदी ठेवण्यास मदत होईल आणि स्नायू एकाच वेळी टोन्ड होतील.
चरबी कमी होणे विरुद्ध वजन कमी करणे | कोणती राजवट सर्वोत्तम आहे?
वजन कमी होण्यामध्ये स्नायू आणि पाणी कमी होणे समाविष्ट आहे जे नियंत्रणात न ठेवल्यास कालांतराने हानिकारक ठरू शकते. त्याच विरुद्ध, चरबी कमी होणे जुनाट आजार कमी करण्यास, स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान कमी करण्यास आणि जळजळ हाताळण्यास मदत करते. हे सुनिश्चित करते की स्नायूंच्या नुकसानापेक्षा चरबी कमी करण्याला प्राधान्य दिले जाते.
चरबी कमी करण्याच्या पद्धतीवर लक्ष केंद्रित केल्याने हे सुनिश्चित होते की चरबी-स्नायू गुणोत्तर सर्वांगीण कल्याणासाठी संतुलित आहे. चरबी कमी करण्यास प्राधान्य देण्याचे इतर मार्ग म्हणजे भरपूर प्रथिने वापरणे, व्यायाम करणे, तसेच आपल्या कॅलरीज अचूकपणे मर्यादित करणे.
शेवटी, प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी, कोणते चांगले आहे: वजन कमी करणे किंवा चरबी कमी होणे? हे चरबी कमी आहे. नियमित वजन कमी करण्याच्या धोरणांच्या तुलनेत चरबी कमी करण्याची पद्धत अचूक आणि अचूक परिणाम देते. एखाद्याने नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजे की अंतिम ध्येय निरोगी राहणे आणि दर्जेदार जीवन जगणे आहे.
काही संबंधित वाचन: