सूर्य भगवती यांनी डॉ
मुख्य इन-हाउस डॉक्टर
BAMS, DHA, DHHCM, DHBTC | 30+ वर्षांचा अनुभव
वजन कमी करण्यासाठी चांगले चालत आहे? धावणे वजन कमी करण्यास मदत करते का? जलद? आपल्या सर्वांना माहित आहे की वजन कमी करण्याची प्रक्रिया किती कठीण असू शकते! वजन कमी करण्यासाठी धावणे हे एक साधे पण प्रभावी तंत्र आहे जे तुमचे संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याण राखण्यात देखील मदत करू शकते. तुमच्या व्यायामादरम्यान तुम्ही बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या वाढवून, तुमची भूक नियंत्रणात ठेवण्यासाठी किंवा पोटाची हट्टी चरबी कमी करून असो. वजन कमी करण्यासाठी चालू योजना लक्षणीय फायदे होऊ शकतात!
का वजन कमी करण्यासाठी चांगले चालत आहे?
आता धावणे हा प्रत्येकाच्या चहाचा कप नसतो यात आश्चर्य नाही. आणि म्हणून, राखण्यासाठी आणि त्याद्वारे मिळवण्यासाठी आरोग्य दररोज धावण्याचे फायदे, आपण प्रथम प्रश्न विचारला पाहिजे, धावणे आपल्याला वजन कमी करण्यास कशी मदत करते?
1. अधिक कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते
वजन कमी करण्यासाठी, आपण वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. धावणे हा एक उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम आहे आणि आपण प्रति तास बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या वाढविण्यात मदत करू शकतो. जर तुम्हाला तुमच्या व्यायामाच्या वेळेचा पुरेपूर उपयोग करायचा असेल तर, वजन कमी करण्यासाठी धावणे आपल्या यादीच्या शीर्षस्थानी असावे!
2. तुम्ही व्यायाम करत नसतानाही तुमचे वजन कमी होते
अनेकांपैकी एक दररोज धावण्याचे फायदे एक भारदस्त चयापचय आहे ज्यामुळे तुम्ही विश्रांती घेत असतानाही तुम्हाला अधिक कॅलरीज बर्न करू शकतात! वजन कमी करण्यासाठी धावणे त्यामुळे तुमचे शरीर तुमच्यासाठी काम करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे!
3. तुमची भूक कमी करण्यास मदत करते
अभ्यास हे दर्शवा की धावणे केवळ कॅलरी प्रभावीपणे बर्न करत नाही तर व्यायामानंतर तुमची भूक कमी करण्यास मदत करते! अशा प्रकारे, वजन कमी करण्यासाठी धावणे आपल्या व्यायामाचे फायदे टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकतात. याव्यतिरिक्त, डॉ. वैद्य सुरक्षित आणि प्रभावी ऑफर देतात आयुर्वेदिक वजन कमी करणारी औषधे जे तुम्हाला अस्वस्थ इच्छांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकतात.
4. धावण्याने तुमचा दिवस सुरू केल्याने तुमचे वजन लवकर कमी होण्यास मदत होते
बहुतेक लोक जे त्यांच्या दिवसाची सुरुवात धावण्याने करतात ते असे रिकाम्या पोटी करतात, याला फास्टेड रनिंग देखील म्हणतात. अनेकांपैकी एक सकाळी धावण्याचे फायदे जलद वजन कमी आहे! रिकाम्या पोटी धावत असताना ऊर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी, तुमचे शरीर शरीरातील चरबी वापरण्यावर अवलंबून असते, ज्यामुळे तुमची वजन कमी करण्याची प्रक्रिया वाढते. लक्षात ठेवा की अगोदर अन्न सेवन न करता, आपल्या धावण्याच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर योग्य हायड्रेशन सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपले शरीर योग्यरित्या बरे होऊ शकेल आणि जास्तीत जास्त धावण्याचे आरोग्य फायदे!
5. दररोज धावणे तुम्हाला वजन कमी ठेवण्यास मदत करते
मुख्यांपैकी एक दररोज धावण्याचे फायदे एक शाश्वत आणि दीर्घकालीन वजन कमी करण्याचा उपाय विकसित करत आहे. अनेक आहेत सकाळी धावण्याचे फायदे, परंतु जरी सकाळच्या धावा तुमच्या वेळापत्रकात बसत नसल्या तरीही, धावण्यासाठी एक समर्पित वेळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा जो तुम्ही तुमच्या दिवसात समाविष्ट करू शकता.
6. तुमचे एकंदर आरोग्य राखते
वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, धावणे तुमचे श्वसन आरोग्य सुधारण्यास मदत करते, ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका कमी करते, मूड सुधारते, झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि स्मृती आणि सर्जनशीलता यासारख्या संज्ञानात्मक कार्यांना देखील चालना देते.
यापैकी एक महिलांसाठी धावण्याचे फायदे तुमच्या मासिक पाळीत वेदना कमी करण्यासाठी मदत करणार्‍या नैसर्गिक संप्रेरकामुळे एंडोर्फिन उत्सर्जित होण्‍यामुळे मूडची वाढ होते. पण ते सर्व नाही! इतर महिलांसाठी धावण्याचे फायदे अनियमित मासिक पाळी किंवा पीएमएस यांसारख्या हार्मोनल असंतुलनाची लक्षणे कमी करणे समाविष्ट आहे.
धावणे वि. जॉगिंग, माझ्यासाठी कोणते चांगले आहे?
धावण्यासारखे, जॉगिंग फायदे वजन कमी करण्यातही खूप पुढे जा. धावणे आणि जॉगिंग हे दोन्ही एरोबिक व्यायाम आहेत, याचा अर्थ ते ऑक्सिजनचा वापर त्याच्या ऊर्जेची आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी करते. दोनमधील फरक त्याच्या तीव्रतेमध्ये आहे, आणि तरीही वजन कमी करण्यासाठी धावणे ते जलद आहे, त्यासाठी तुमच्या शरीराकडून जास्त मेहनत घेतल्याने त्याला फिटनेसची अधिक पातळी आवश्यक आहे.
जर तुम्ही फिटनेस प्रवासात नवीन असाल, जॉगिंग फायदे तुम्ही तुमच्या शरीरावरील ताण कमी करून तुम्हाला अजूनही समान परिणाम देत आहात! जॉगिंग व्यतिरिक्त, आपण नेहमी साधे समाविष्ट करून आपल्या प्रगतीमध्ये भर घालू शकता वजन कमी करण्याचे व्यायाम जे तुम्ही घरी करू शकता.
मी कुठे सुरुवात करू? ध्येय सेटिंग आणि टिपा वजन कमी करण्यासाठी धावणे
आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी लक्षात ठेवण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत
आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या
जर तुम्ही पहिल्यांदा व्यायाम करण्यास सुरुवात करत असाल किंवा लक्षणीय ब्रेक घेत असाल, तर तुम्ही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्याचा सल्ला दिला जाऊ शकतो. वजन कमी करण्यासाठी चालू योजना, अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या उद्दिष्टे आणि गरजांनुसार योजना तयार केली आहे याची खात्री करू शकता
स्वत: साठी ध्येय निश्चित करा
विशिष्ट अंतर किंवा कालावधीसाठी धावणे यासारख्या साध्य करण्यायोग्य उद्दिष्टांसह प्रारंभ करा आणि आपल्या मार्गाने कार्य करा!
आपण हायड्रेटेड राहण्याची खात्री करा
तुम्ही धावण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पाणी पिण्याची खात्री करा.
वार्म-अप आणि कूल डाउन
तुमच्या धावण्याआधी वॉर्म अप करण्यासाठी डायनॅमिक स्ट्रेच आणि नंतर थंड होण्यासाठी स्टॅटिक स्ट्रेच केल्याने तुमची लवचिकता सुधारण्यास आणि तुम्हाला दुखापतीपासून सुरक्षित ठेवण्यास मदत होऊ शकते!
विश्रांतीचे दिवस घ्या
आपण एक गहन अनुसरण करत असल्यास वजन कमी करण्यासाठी चालू योजना, तुमच्या शरीराला बरे होण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळेल याची खात्री करा. पुरेशी विश्रांती न घेता व्यायाम केल्याने दुखापत होऊ शकते!
खूप धावपळ अशी एक गोष्ट आहे
वजन कमी करण्यासाठी धावणे जर तुमचे स्नायू चरबी जाळण्यास सक्षम असतील तरच प्रभावी आहे. जास्त कार्डिओमुळे तुमच्या चयापचयावर विपरित परिणाम होऊ शकतो आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्तीही कमकुवत होऊ शकते. खरोखर मिळवण्यासाठी धावण्याचे आरोग्य फायदे आपण स्वत: ला गती देणे महत्वाचे आहे!
तुमचे धावण्याचे मार्ग मिसळा
वजन कमी करण्यासाठी धावणे नीरस होऊ शकतात. वेगवेगळे मार्ग एक्सप्लोर केल्याने तुमची धावा रोमांचक राहू शकतात आणि तुमच्या शरीराला वेगवेगळ्या भूप्रदेश आणि उंचीसह आव्हान देऊ शकतात.
आपल्या शरीराचे ऐका
तुमच्या धावण्याच्या दरम्यान तुमच्या शरीराला जाणवणाऱ्या कोणत्याही अस्वस्थतेकडे किंवा वेदनांकडे लक्ष द्या. काही वाईट वाटत असल्यास, विश्रांती घ्या किंवा आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
वजन कमी करण्यासाठी धावणे स्पष्टपणे प्रभावी आहे परंतु आपण आपल्या एकूण आरोग्यास प्राधान्य दिल्यासच ते टिकेल! याचा अर्थ असा की जलद परिणाम मिळविण्यासाठी तुम्ही तुमचा पुनर्प्राप्ती वेळ किंवा पौष्टिक आहाराचा त्याग करू नये. आम्हाला माहित आहे की वजन कमी करणे ही थकवणारी प्रक्रिया असू शकते, म्हणून येथे आम्ही डॉ. वैद्य यांच्याकडे सुरक्षित आणि प्रभावी आयुर्वेदिक प्रदान करतो वजन कमी होणे उत्पादने जे तुम्हाला वाटेत मदत करू शकते.
सूर्य भगवती डॉ
BAMS (आयुर्वेद), DHA (हॉस्पिटल ऍडमिन), DHHCM (आरोग्य व्यवस्थापन), DHBTC (हर्बल ब्युटी आणि कॉस्मेटोलॉजी)
डॉ. सूर्या भगवती हे आयुर्वेदाच्या क्षेत्रात उपचार आणि सल्लामसलत करण्याचा ३० वर्षांपेक्षा जास्त अनुभव असलेले प्रस्थापित, सुप्रसिद्ध आयुर्वेदिक तज्ञ आहेत. दर्जेदार आरोग्य सेवा वेळेवर, कार्यक्षम आणि रुग्ण-केंद्रित वितरणासाठी ती ओळखली जाते. तिच्या देखरेखीखाली असलेल्या रूग्णांना केवळ औषधी उपचारच नव्हे तर आध्यात्मिक सशक्तीकरणाचा समावेश असलेले एक अद्वितीय सर्वांगीण उपचार मिळतात.