वजन कमी करण्यासाठी उपवास

अलिकडच्या वर्षांत उपवास ही वजन कमी करण्याची एक लोकप्रिय पद्धत बनली आहे, अनेक लोक असा दावा करतात की यामुळे त्यांना अवांछित पाउंड कमी करण्यास मदत झाली आहे. पण तुम्हाला माहित आहे का की आयुर्वेद अनेक वर्षांपासून उपवासाचा उपदेश करत आहे की आरोग्य चांगले राहावे आणि तुमची पचनशक्ती संतुलित राहावी किंवा अग्नि. या ब्लॉगमध्ये, आपण कसे वापरू शकता याबद्दल आम्ही चर्चा करतो वजन कमी करण्यासाठी उपवास आयुर्वेद सह.

उपवास म्हणजे काय आणि ते कसे कार्य करते?

उपवास किंवा उपवास म्हणजे ठराविक काळासाठी अन्न आणि/किंवा पिणे सोडून देण्याची प्रथा. जेव्हा तुम्ही उपवास करता तेव्हा तुमच्या शरीराला तुम्ही सामान्यतः खाल्लेल्या अन्नाऐवजी साठवलेली ऊर्जा (चरबी) इंधनासाठी वापरण्यास भाग पाडले जाते. वजन कमी करण्यासाठी उपवास चांगला आहे जसे तुमचे शरीर चरबीच्या साठ्यातून जळते. उपवास भूक आणि चयापचय नियंत्रित करणारे हार्मोन्स नियंत्रित करण्यास देखील मदत करू शकतात, ज्यामुळे वजन कमी होते.

उपवासावर आयुर्वेद

In आयुर्वेद, उपवास शरीराला डिटॉक्सिफाई करण्याचा आणि संपूर्ण आरोग्य आणि निरोगीपणाला प्रोत्साहन देण्याचा एक मार्ग म्हणून पाहिले जाते. असे मानले जाते की उपवास संतुलित ठेवण्यास मदत करतो तीन दोष (वात, पित्त आणि कफ) आणि पचन, चयापचय आणि प्रतिकारशक्ती सुधारते. जेव्हा आपण जास्त खातो किंवा खराब दर्जाचे अन्न खातो ज्याची कमतरता असते प्राणयाचा परिणाम आपल्या पचनशक्तीवर होतो आणि त्यामुळे शरीरात विषारी पदार्थ जमा होऊ लागतात. आयुर्वेदात उपवासाचा अर्थ नेहमी अन्नातून पूर्णपणे बाहेर पडणे असा होत नाही तर हलका आणि स्वच्छ आहार घेणे. पचनासाठी चांगले पदार्थ जे तुमच्या शरीरातील टॉक्सिन्स कमी करण्यास मदत करते. 

उपवास वजन कमी करण्यासाठी काम करतो का?

आता आपण उपवास कसे कार्य करते याबद्दल चर्चा केली आहे, आपण तपशीलवार जाणून घेऊया वजन कमी करण्यासाठी उपवास किती चांगला आहे. जेव्हा तुम्ही उपवास करता तेव्हा तुमचे शरीर अन्नातील ग्लुकोजऐवजी ऊर्जेसाठी साठवलेली चरबी जाळून टाकते. हे मदत करू शकते नैसर्गिकरित्या वजन कमी करणे, जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या नॉन-फास्टिंग पीरियड्समध्ये जास्त खाऊन जास्त भरपाई करत नाही. तथापि, संपर्क साधणे महत्वाचे आहे वजन कमी करण्यासाठी उपवास निरोगी आणि टिकाऊ मार्गाने.

चे विविध प्रकार वजन कमी करण्यासाठी उपवास

उपवासाचे अनेक प्रकार आहेत, ज्यामध्ये अधूनमधून उपवास करणे, पर्यायी दिवसाचे उपवास करणे आणि विस्तारित उपवास करणे समाविष्ट आहे. 

• अधूनमधून उपवास करण्यामध्ये तुमचे खाणे दररोज ठराविक वेळेपर्यंत मर्यादित ठेवणे समाविष्ट असते. 
• पर्यायी दिवस चरबी कमी करण्यासाठी उपवास सामान्य खाण्याचे दिवस आणि उपवासाचे दिवस यांच्यामध्ये बदल करणे समाविष्ट आहे. 
• विस्तारित उपवासामध्ये 24-72 तासांसारख्या दीर्घ कालावधीसाठी उपवास समाविष्ट असतो
• तुम्ही उपवासाचा एक दिवस आनंद घेण्यासाठी देखील प्रयत्न करू शकता एक दिवस उपवास करण्याचे फायदे जळजळ विरूद्ध लढा देणे, रक्तातील साखरेच्या नियंत्रणास प्रोत्साहन देणे आणि बरेच काही.

तुमची जीवनशैली आणि आरोग्य उद्दिष्टे यांचा आनंद घेण्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारा योग्य प्रकार निवडणे महत्त्वाचे आहे उपवासाचे आरोग्य फायदे.

वजन कमी करण्यासाठी उपवास टिपा

उपवासाची दिनचर्या सुरू करणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु योग्य मानसिकता आणि तयारीसह, हे वजन कमी करण्याचे यशस्वी धोरण असू शकते. येथे काही आहेत उपवास वजन कमी करण्यासाठी टिपा आपण अनुसरण करू शकता: 

• ए निवडून सुरुवात करा उपवास पद्धत वजन कमी करण्यासाठी जे तुमच्यासाठी कार्य करते, जसे की अधूनमधून उपवास किंवा पर्यायी दिवस उपवास. 
• हळूहळू, तुमच्या उपवासाच्या कालावधीची लांबी आणि वारंवारता वाढवा आणि उपवास नसलेल्या कालावधीत हायड्रेटेड आणि पोषक राहण्याची खात्री करा. 
• तुमच्या शरीराचे ऐकणे आणि आवश्यकतेनुसार तुमची उपवासाची दिनचर्या समायोजित करणे देखील महत्त्वाचे आहे. 
• सातत्य आणि संयमाने, आयुवेदिक उपवास तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासाचा एक शाश्वत भाग बनू शकतो.
• उपवास व्यतिरिक्त, आयुर्वेद शाश्वत वजन कमी करण्यासाठी इतर जीवनशैली आणि आहारातील बदलांची शिफारस करतो, जसे की संपूर्ण पदार्थांचा संतुलित आहार घेणे, सेवन करणे वजन कमी करण्यासाठी चिया बिया, नियमितपणे गुंतलेले वजन कमी करण्याचा व्यायाम, आणि योग आणि ध्यान यांसारख्या पद्धतींद्वारे तणावाचे व्यवस्थापन करणे.

तेव्हा टाळण्याच्या चुका वजन कमी करण्यासाठी उपवास

उपवास हे वजन कमी करण्याची प्रभावी रणनीती असू शकते, परंतु टाळण्यासारख्या काही सामान्य चुका आहेत. 

• एक चूक म्हणजे उपवासाच्या काळात हायड्रेट न राहणे, ज्यामुळे डिहायड्रेशन आणि इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. 
• आपण असताना आणखी एक चूक करतो चरबी कमी करण्यासाठी उपवास उपवास नसलेल्या काळात जास्त खाणे, जे नाकारू शकते उपवासाचे आरोग्य फायदे. 
• तुमच्या आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकतील अशा अत्यंत उपवासाच्या पद्धती टाळणे देखील महत्त्वाचे आहे. 
• उपवासाची दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

इतर उपवासाचे आरोग्य फायदे

वजन कमी करणे हे उपवासाचे सामान्य कारण असले तरी, इतर अनेक संभाव्य फायदे देखील आहेत. उपवासामुळे इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारते, जळजळ कमी होते, मेंदूचे कार्य सुधारते आणि काही प्राण्यांच्या अभ्यासात आयुर्मानही वाढते असे दिसून आले आहे.

काही लोक उपवासाच्या काळात अधिक उत्साही आणि लक्ष केंद्रित झाल्याची तक्रार करतात. संशोधन आहेत असेही म्हणतात दिवसभर उपवास करण्याचे फायदे कारण ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की उपवास प्रत्येकासाठी योग्य असू शकत नाही आणि सावधगिरीने संपर्क साधला पाहिजे, विशेषत: विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थिती असलेल्या किंवा गर्भवती किंवा स्तनपान करणाऱ्यांसाठी.