वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करत आहात परंतु अद्याप परिणाम पाहिले नाहीत? वजन वाढवण्याच्या कठोर नियमांचे पालन करूनही काय चूक होत आहे याबद्दल आश्चर्य वाटते? खात्री बाळगा, उत्तर येथे आहे.
वजन कमी करणे हे एक मोठे काम आहे हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. परंतु, दुसरीकडे वजन वाढणे, त्याच्या स्वतःच्या आव्हानांसह येते. लोकांचा असा विश्वास आहे की वजन वाढवण्यासाठी फक्त फॅटी आणि कार्ब-जड जेवण खाणे आवश्यक आहे. सत्य अगदी उलट आहे.
प्रत्यक्षात, वजन वाढवणे तितकेच कठीण आहे आणि ते केकवॉक नाही. दूरच्या दृष्टीकोनातून, वजन वाढवणारे पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला अपेक्षित परिणाम मिळतील असे वाटू शकते परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की ते वापरणे निरोगी वजनासाठी तीव्र जीवनशैलीत बदल आवश्यक आहे.
तुम्ही कोणत्या वेळी खातात, किती खातात, कोणत्या प्रकारचे अन्न खातात, किती विश्रांती घेतात - सर्व काही महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. प्रत्येक पैलू एकमेकांवर अवलंबून असतात.
वेटप्लस मिळवा: निरोगी, प्रभावी वजन 1.2 किलो/महिना वाढवण्यासाठी
आत्तापर्यंत, 'वेट कसे वाढवायचे' आणि 'कोणत्या पदार्थांमुळे तुमचे वजन झपाट्याने वाढते' हे तुम्ही आधीच शोधले असेल. परंतु, या लेखात, आम्ही वजन वाढवण्याच्या प्रयत्नात असलेल्या 10 सामान्य चुका कव्हर करू.
हे तुम्हाला एक नवीन दृष्टीकोन देईल आणि तुमच्या वजन वाढवण्याच्या आहारासाठी तुम्ही फॉलो करत असलेल्या चुकीच्या जीवनशैलीच्या पद्धती सुधारण्यास मदत करेल.
अल्टिमेट वेट गेन कॉम्बो वापरून पहा: निरोगी वजन आणि स्नायू वाढवण्यासाठी
वजन वाढण्याची चूक #1: एकाच वेळी खूप जड जेवण घेणे
वजन वाढवण्याच्या काळात लोकांची सर्वात सामान्य चूक म्हणजे एकाच वेळी वजन वाढवणारे पदार्थ खाणे. वस्तुमान वाढवण्याऐवजी आणि शरीराच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी, व्यक्ती लक्षणीय प्रमाणात कॅलरीज घेते. येथेच ते चुकीचे ठरतात कारण आपले शरीर एका बैठकीत केवळ विशिष्ट प्रमाणात पोषण घेऊ शकते. सर्व अतिरिक्त अन्न शरीरातील चरबीमध्ये रूपांतरित होते. म्हणूनच, चांगले फिटनेस तज्ञ नेहमी प्रत्येक अन्नपदार्थ एकाच जेवणात भरण्याऐवजी दररोज 5 ते 8 जेवण खाण्याची शिफारस करतात.
वजन वाढवण्याची चूक #2: चांगल्या कार्ब्सपासून दूर राहणे
बहुतेक लोक चांगले कार्बोहायड्रेट घेण्यापासून दूर राहतात. त्यांचा असा विश्वास आहे की कर्बोदकांमुळे वजन वाढण्यास मदत होत नाही. ही मानसिकता चुकीची आहे. जेव्हा वस्तुमान मिळवणे हे तुमचे उद्दिष्ट असते, तेव्हा तुमच्या आहारात मोठ्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन करणे आवश्यक असते. शिवाय, कार्बोहायड्रेट्स कॉर्टिसोलची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी जबाबदार असतात ज्यामुळे स्नायूंचा बिघाड सुधारण्यास मदत होते. सामान्य आकडेवारी सुचवते की वजन वाढताना तुमच्या आहारातील सुमारे 20% कर्बोदके असणे आवश्यक आहे.
तंदुरुस्तीची उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी प्रथमच प्लांट प्रोटीन पावडर मिळवा
वजन वाढण्याची चूक #3: अपुरी झोप
तुम्ही झोपेत असताना तुमच्या शरीराचे स्नायू सर्वाधिक बरे होतात. सर्वोत्तम परिणाम मिळविण्यासाठी किमान 7-8 तासांची झोप घेण्याचे ध्येय ठेवले पाहिजे. शरीराची मागणी असल्यास तुम्ही वेळोवेळी पॉवर नॅप्स देखील घेऊ शकता. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे पुरेशी विश्रांती घेणे जेणेकरुन तुमचे शरीर तुमचे वजन वाढवण्याच्या प्रक्रियेत तुम्हाला साथ देईल.
वजन वाढण्याची चूक #4: योग्य वेळी जेवण न घेणे
वजन वाढवण्याच्या मोठ्या चुकांपैकी एक म्हणजे योग्य वेळी अन्न घेण्याचे महत्त्व कमी लेखणे. संदर्भासाठी, न्याहारी आणि व्यायामानंतरचे जेवण हे 2 सर्वात महत्वाचे जेवण आहेत. पहिले हे तुमचे दिवसाचे पहिले जेवण आहे आणि त्यात थोड्या प्रमाणात चरबीसह कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने मुबलक प्रमाणात असणे आवश्यक आहे. नंतरचा टप्पा सर्वात प्रभावी आहे कारण तुमचे स्नायू तुटलेले आहेत आणि तुमचे शरीर पोषणाची मागणी करत आहे. हे व्हॅक्यूम म्हणून काम करेल आणि तुम्ही खाल्लेल्या अन्नातील सर्व मुख्य पोषण शोषून घेईल. हे निरोगी वजन वाढण्यास सुलभ करेल. खाली नमूद केलेल्या वेळेनुसार दिवसभरातील जेवण 6 भागांमध्ये विभागले जाऊ शकते.
- न्याहारी - 8-8:15 am
- प्री-लंच - 11:00-11:30 am
- दुपारचे जेवण - 2:00-2:30 pm
- संध्याकाळचा नाश्ता - 5:00-5:30 वा
- व्यायामानंतरचे जेवण - (व्यायाम सत्रानंतर ४५ मिनिटे)
- रात्रीचे जेवण - 9-9:30 वा
आयुर्वेदिक ऍपल सायडर व्हिनेगर मिळवा
वजन वाढण्याची चूक #5: खूप लवकर सोडणे
वजन वाढवणे एखाद्याला वाटते तितके सोपे नाही. वजन वाढवण्याचा उद्देश म्हणजे अनावश्यक चरबी न मिळवता स्नायूंवर मोठ्या प्रमाणात वाढ करणे. या प्रक्रियेसाठी वेळ आणि संयम आवश्यक आहे. यासाठी एखाद्याने कठोर आहार दिनचर्याचे पालन करणे आवश्यक आहे. तुमच्या वजन वाढवण्याच्या काळात तुम्ही जितक्या जास्त चुका कराल, तितकेच तुम्ही स्वतःसाठी ठरवलेले ध्येय गाठण्यासाठी तुम्हाला जास्त वेळ लागेल. म्हणून, हार मानू नका आणि कूच करत रहा! परिणाम तुमच्यापर्यंत येतील आणि ते तुम्हाला आश्चर्यकारक वाटेल.
वजन वाढण्याची चूक #6: तुमचे एमिनोस वगळणे
ब्रँच्ड एमिनो अॅसिड्स (बीसीएए), ग्लूटामाइन, सिट्रुलिन मॅलेट, इ. काही अमीनो अॅसिड आहेत जे स्नायूंचे संरक्षण करण्यात मदत करतात आणि कठोर कसरत सत्रांमध्ये त्यांना फाटण्यापासून रोखतात. स्नायूंच्या वाढीस मदत करण्यासाठी नियमित अंतराने आवश्यक अमीनो ऍसिडचे सेवन केले पाहिजे. यामुळे अखेरीस निरोगी स्नायू आणि वजन वाढते. अमीनो ऍसिडमध्ये समृद्ध असलेले काही खाद्यपदार्थ म्हणजे क्विनोआ, अंडी, कॉटेज चीज, मशरूम, शेंगा आणि बीन्स, फळे, दही, दूध, चिया बिया आणि बरेच काही.
हर्बोबिल्ड वापरून पहा: उत्तम तग धरण्याची क्षमता आणि पीक फिटनेस
वजन वाढण्याची चूक #7: जेवण वगळणे
कठोर वजन वाढवण्याच्या नियमांचे पालन करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. प्रत्येक जेवणात तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक आणि कर्बोदके असतात. जेवण वगळल्याने पौष्टिकतेची कमतरता असेल जिथे तुमच्या शरीराला वाढण्यासाठी आणि वजन वाढवण्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे मिळत नाहीत. एखाद्याने परिश्रमपूर्वक अनुसरण करण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि जेवण कधीही सोडू नका.
वजन वाढण्याची चूक #8: व्यायाम टाळणे
जास्त घामामुळे वजन वाढवण्याच्या प्रक्रियेत स्नायूंचा व्यायाम करणे किंवा व्यायाम करणे अडथळा ठरेल असे गृहीत धरले जाते. तथापि, जर लोकांनी जास्त कॅलरी वापरल्या आणि स्नायूंना टोनिंग करण्यासाठी कोणतीही पावले उचलली नाहीत, तर ते चरबी वाढवतील आणि सुस्त होतील. म्हणून, निरोगी वजन वाढवण्याच्या प्रक्रियेत कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम महत्त्वाचा आहे.
वजन वाढवण्याची चूक #9: चुकीच्या प्रभावशाली लोकांकडून प्रेरित होणे
आजच्या डिजिटल युगात, सामग्रीचा वापर आपल्या बोटांच्या टोकावर आहे. अशाप्रकारे, एकूण गुणवत्तेला व्यक्तिनिष्ठ स्वरूप आणि उच्च अस्पष्टता बनवते. एखाद्याने फक्त योग्य ज्ञान असलेल्या तज्ञांचा संदर्भ घ्यावा. योग्य कौशल्य नसलेल्या यादृच्छिक प्रभावकाराचे अनुसरण करणे आपल्या वजन वाढण्याच्या प्रवासात हानिकारक ठरू शकते. काही व्यक्ती स्टिरॉइड्स आणि इतर अनैतिक पद्धतींचा अवलंब करतात. अशाप्रकारे, केवळ योग्य स्त्रोतांचा संदर्भ घेणे आणि कमीत कमी ज्ञान असलेल्या महत्वाकांक्षी प्रभावांना बळी न पडणे महत्वाचे बनवणे.
2x तग धरण्याची क्षमता आणि वजन वाढवण्यासाठी Herbobuild DS (दुहेरी ताकद) मिळवा
प्रभावी परिणाम जलद पाहण्याची इच्छा असल्यास एखाद्याने कोणत्याही किंमतीत या 9 वजन वाढवण्याच्या चुका टाळल्या पाहिजेत. वैयक्तिकरित्या, या सर्व चुका लहान वाटू शकतात परंतु आपण प्रत्येक पाऊल योग्यरित्या उचलल्यास वजन वाढण्याचे उत्कृष्ट परिणाम जाणवू शकतात. शेवटी, हे सर्व त्या प्रवासाबद्दल आहे जे सकारात्मक परिणाम देते.
वजन वाढवण्यासाठी संबंधित लेख
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
1. वजन वाढवण्याच्या चुका मला का कळल्या पाहिजेत?
वजन कसे वाढवायचे आणि तुम्ही कोणते वेळापत्रक पाळले पाहिजे याबद्दल तज्ञ आणि इतर गुरु तुम्हाला अगणित टिप्स देतील. परंतु, फारच कमी लोक तुम्हाला सांगतील की महत्त्वाच्या टिप्स व्यतिरिक्त, वजन वाढवण्याच्या पद्धतीमध्ये कठोर नो-नोस काय आहेत. प्रभावी परिणामांसाठी वजन वाढवताना त्यांनी कोणत्या चुका टाळल्या पाहिजेत हे समजून घेण्यासाठी वरील पॉइंटर्सचा संदर्भ घेणे आवश्यक आहे.
कोणते पदार्थ तुमचे वजन जलद वाढवतात?
2. येथे काही निरोगी वजन वाढवणारे पदार्थ आहेत जे तुमच्या आहाराचा एक भाग असू शकतात. (तुम्ही संदर्भ देत असलेल्या तज्ञाने सुचविल्यास.)
- प्रथिने smoothies आणि पूरक
- दुग्धजन्य दूध
- भात
- काजू
- कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे
- लाल मांस
- संपूर्ण धान्य ब्रेड
- अवाकॅडोस
- चीज
- चरबी आणि तेल
3. वजन वाढवण्याच्या प्रक्रियेतील सर्वात मोठा अडथळा कोणता आहे?
अयोग्य पोषण सेवन आणि झोपेची कमतरता हे 2 मुख्य घटक आहेत जे तुमची वजन वाढण्याची प्रक्रिया थांबवू शकतात. इतर प्रभावी कार्यपद्धती लागू करताना दोघांचा समतोल राखण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
4. वजन वाढविणारे इतर काही घटक कोणते आहेत?
वजन वाढवण्याच्या प्रक्रियेत दिलेल्या घटकांव्यतिरिक्त, येथे काही इतर महत्त्वपूर्ण पैलू आहेत ज्या देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.
- जननशास्त्र
- वैद्यकीय परिस्थिती आणि अपंगत्व
- सांस्कृतिक वारसा
- मानसिक आरोग्य
- खाण्याच्या व्यर्थ
- ड्रग्ज, तंबाखू किंवा मद्य सेवन
- भाग आकार
- जीवनशैली
- शिफ्ट शेड्यूलमध्ये व्यत्यय
- अपुरी झोप