घरी वजन कमी करण्याचा व्यायाम

आजकाल, घरातून कामाची जीवनशैली, सतत बदलणारे ट्रेंड आणि अस्वास्थ्यकर आहार पर्यायांसह निरोगी आणि दुबळे शरीर राखणे जवळजवळ अशक्य आहे. फॅड आहार आणि वेडा घरी वजन कमी करण्याचे व्यायाम, (चित्र बिअर योग) तुमच्यासाठी चरबी कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम उपाय निवडणे कठीण करू शकते. 

येथे डॉ. वैद्य यांच्याकडे, आमचे तज्ञ डॉक्टर तुम्हाला या गोंधळातून बाहेर पडण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदावर विश्वास ठेवण्यास सुचवतात. आयुर्वेदाचे विज्ञान हजारो वर्षांपासून आहे आणि वजन कमी करण्याच्या प्रत्येक तंत्राची आणि चरबी कमी करण्याच्या औषधांची सध्या उपलब्ध असलेली वजन कमी करण्याच्या सर्वोत्तम परिणामांसाठी वेळोवेळी चाचणी केली गेली आहे.

आयुर्वेदासह, निरोगी आहाराचा सराव करणे आणि घरी वजन कमी करण्याचे व्यायाम कधीही सोपे नव्हते. हे आरोग्य मार्गदर्शक आहार आणि वजन कमी करण्याच्या अंतिम प्रश्नांचे निराकरण करेल घरी वजन कमी करण्याचे व्यायाम, विशेषत: आपल्या अद्वितीय शरीर आणि मनाचा विचार करता.  

धडा 1: वजन कमी करणे आणि व्यायामाचे महत्त्व 

A 2021 अभ्यास 40.3% भारतीय लठ्ठ असल्याचे आढळले आहे. Who च्या नुसार, लठ्ठपणा ही एक महामारी आहे, शरीराचे जास्त वजन हे दरवर्षी किमान 2.8 दशलक्ष अकाली मृत्यूचे कारण आहे, ज्यामुळे ते एक प्रमुख कारण आहे जगभरातील प्रौढ मृत्यू. 

इतर असंख्य आरोग्य समस्या जास्त वजन/लठ्ठ शरीर आणि खराब आहारामुळे उद्भवतात; 

• वाढलेली जोखीम असंसर्गजन्य रोग (NCDs). हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग / अटक, मधुमेह, उच्च रक्तदाब, तीव्र श्वसन रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल पातळी आणि काही कर्करोग. 
• ज्या लोकांना NCD चा त्रास होतो COVID-19 साठी अधिक संवेदनशील
• एनसीडी हे अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीचे आजार आहेत
• शारीरिक दुखापतींचा उच्च धोका
• धावणे आणि खेळ यासारख्या शारीरिक क्रियाकलापांना अधिक प्रयत्नांची आवश्यकता असेल
• सुस्ती एक उपउत्पादन आहे 
• PCOS/PCOD विकार आढळले आहेत a लठ्ठ महिलांमध्ये सामान्य समस्या.
• दाहक मार्करमध्ये वाढ; जळजळ ज्यामुळे नैराश्य येते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. जे लोक जास्त वजन उचलतात त्यांना मानसिक आरोग्य विकारांचा सामना करावा लागतो. 
• अभ्यास हे दर्शवा की जास्त वजन असलेल्या प्रौढांना नैराश्याचा धोका इतरांच्या तुलनेत 55% जास्त असतो
• शरीराची खराब प्रतिमा, समाजाचा कलंक आणि भेदभाव, अविश्वास आणि शारीरिक समस्या

तुमच्यासाठी अनेक उपचार आहेत, परंतु आयुर्वेद मूळ पातळीवर समस्या सोडवण्यावर विश्वास ठेवतो. घरच्या घरी वजन कमी करण्याचा व्यायाम वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला फक्त व्यायामच नाही तर जीवनशैलीत बदल करण्याची गरज आहे; तुमचा दोष ओळखा, शारीरिक व्यायाम वाढवा आणि निरोगी आहार घ्या. च्या तत्त्वाचा आयुर्वेदात उल्लेख आहे आहार (अन्न), विहार (जीवनशैली) आणि चिकीत्सा (औषध), जी आपली जीवनशैली कशी तयार करू शकते हे दर्शवते. 

तुम्ही अवलंब करून स्टेप बाय स्टेप सुरू करू शकता आयुर्वेद वजन कमी करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय. याव्यतिरिक्त, द्वारे सराव घरी वजन कमी करण्याचे व्यायाम. 

तुम्हाला वजन कमी करण्याची गरज आहे का?

तुमचे वजन जास्त असेल किंवा लठ्ठ असेल, तर या प्रश्नाचे उत्तर दणदणीत असेल होय!

तुमचे डॉक्टर तुम्हाला वजन कमी करण्याचा सल्ला देतील जेव्हा जास्त वजन तुमच्या इकडे तिकडे फिरण्याच्या किंवा नेहमीप्रमाणे क्रियाकलाप करण्याच्या क्षमतेला बाधा आणत असेल. जास्त वजनामुळे टाईप 2 मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या इतर आरोग्य समस्या देखील होऊ शकतात. 

पण जर तुम्हाला खात्री नसेल की तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही तुमचा बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) मोजू शकता.

BMI आणि वजन कमी

बीएमआयची गणना शरीरासाठी आदर्श वजन निर्धारित करण्यात मदत करते. तुमचे लिंग, उंची आणि वजन यावर आधारित बीएमआयची गणना केली जाते. 

संतुलित, BMI 18.5 (सामान्य) ते 24.9 (निरोगी वजन) श्रेणी आहे. 25.0 ते 29.9 BMI जास्त वजनाच्या श्रेणीत येते. ३०.० किंवा उच्च BMI श्रेणी ही लठ्ठ श्रेणी आहे. परिपूर्ण जीवन जगण्यासाठी निरोगी BMI राखणे अत्यावश्यक आहे. 

ते म्हणाले की, वजन कमी करण्याच्या बाबतीत BMI ही एकमेव गोष्ट नाही ज्यावर तुम्ही लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. कारण वजन कमी करणे म्हणजे केवळ सपाट पोटाने दुबळे दिसणे असे नाही. निरोगी शरीर प्राप्त केल्याने तुम्हाला केवळ चांगले दिसण्यात मदत होणार नाही, तर ते तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारेल, आजारांचा धोका कमी करेल आणि तुम्हाला दीर्घ आणि आनंदी जीवन जगण्याची संधी देईल. 

तर, वजन कमी करण्यासाठी चरबी जाळण्याचे फायदे आणि फायद्यांकडे वळूया.

वजन कमी करण्याचे फायदे

वजन कमी करण्याचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे उपरोक्त समस्यांचा धोका कमी करणे आणि आपल्या शरीरात निरोगी संतुलन आणणे.

• रक्तातील साखर संतुलित करते (मधुमेह)
• गारपीट आणि निरोगी हृदय
• सुस्ती कमी 
• झोपण्याच्या पद्धती सुधारल्या
• ज्या स्त्रियांना पॉलीसिस्टिक अंडाशयाचा त्रास होतो त्यांच्यामध्ये PCOS च्या लक्षणांमध्ये घट
• उच्च स्वाभिमान आणि आत्मविश्वास
• शारीरिक दुखापती आणि वेदनांचा कमी धोका
• उत्तम सेक्स ड्राइव्ह
• एंडोमेट्रियल कर्करोग, स्तनाचा कर्करोग, मूत्रपिंडाचा कर्करोग, यकृताचा कर्करोग, स्वादुपिंडाचा कर्करोग यासारख्या कर्करोगाचा धोका कमी करणे 
• ट्रायग्लिसराइड्सच्या पातळीत घट

अध्याय 2:  वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेद 

आयुर्वेदात लठ्ठपणा या नावानेही ओळखला जातो अतिस्तौल्य, चे अत्यधिक संचय म्हणून वर्णन केले आहे मेडा (चरबी/ऍडिपोज टिश्यू) आणि ममसा (मांस/स्नायू ऊतक) ज्यामुळे शरीरात लचकपणा येतो. त्यापैकी एक मानले जाते संतर्पणोत्था विकारास (अत्याधिक कॅलरीजच्या वापरामुळे होणारे रोग). वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदाच्या तीन स्तंभांवर काम करणे आवश्यक आहे. आहार, विहार आणि चिकीत्सा. 

• आहार - आहार आणि खाण्याच्या सवयी पाळल्या पाहिजेत, यावर आधारित डोशा
• विहार - शारीरिक क्रियाकलाप, ध्यान आणि उत्तम जीवनशैली निवडी
• चिकीत्सा - उपचार आणि वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक औषध. 

आयुर्वेदाने उत्तम राखण्यासाठी योजना मांडल्या आहेत आहार, विहार आणि चिकीत्सा प्रत्येकासाठी प्रकृति (शरीराचा प्रकार), या आरोग्य मार्गदर्शकामध्ये अधिक तपशीलवार चर्चा केली आहे.  

वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेद आदर्श आहे कारण त्याच्या पद्धती सर्व-नैसर्गिक आहेत आणि क्वचितच कोणतेही दुष्परिणाम होतात. आयुर्वेद अनुसरण करणे सोपे आहे आणि समस्येच्या मूळ कारणाशी लढण्यासाठी कार्य करते, ज्यामुळे निरोगी जीवनशैलीला चालना मिळते. वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक औषधामध्ये कृत्रिम उपचार आणि रसायने किंवा अनैसर्गिक औषधांचा समावेश नाही पथ्या (आहार), वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीर आणि मनाचा समतोल राखण्यासाठी ही सर्वात सुरक्षित पद्धतींपैकी एक आहे.  

वजन कमी होणे आणि दोष शिल्लक यांच्यातील संबंध

'डोशा' आयुर्वेदातील एक मूलभूत संकल्पना आहे जी आपल्या शरीरातील प्रक्रिया शारीरिक आणि मानसिकरित्या सुधारते. तीन दोष आहेत वात (वारा), कफ (आग) आणि कफा (पाणी). 

प्रत्येक शरीर प्रकारात ए दोष / प्रकृती किंवा तीन दोषांपैकी कोणतेही एक संयोजन. प्रत्येक दोषाचा थोडासा भाग प्रत्येकामध्ये असतो परंतु एखाद्याच्या दोषांमध्ये असंतुलन असल्यास ते हानिकारक असते. 

तुमचा दोष कसा ठरवायचा?

तुमचे शरीर समजून घेण्यासाठी आणि तुमचे आरोग्य उत्तम राहण्यासाठी, ते ओळखणे आवश्यक आहे दोष. शिवाय, दोष चयापचय नियंत्रित करतात परंतु मनाची सकारात्मक स्थिती देखील राखतात. चे असमतोल दोष एखाद्या व्यक्तीच्या बाह्य आणि अंतर्गत वातावरणात व्यत्यय आणू शकतो. 

दोष समजून घेणे तुम्हाला तुमच्या शरीराचे विश्लेषण करण्यात मदत करेल

वात दोष (हवा, अंतराळ घटक)

वात शरीर प्रकार असलेले लोक सामान्यतः सक्रिय, उत्साही आणि अस्वस्थ असतात आणि त्यांची झोप आणि खाण्याची पद्धत अनियमित असते.

वात दोष ओळखण्यासाठी चिन्हे:

• एक पातळ, गोंडस शरीर रचना
• कोरडी त्वचा आणि ठिसूळ केस
• उत्साहपूर्ण
• हलके झोपणारे, निद्रानाशाचा त्रास होऊ शकतात
• शांत रक्ताचा 
• संवेदनशील पचन
• ऊर्जेमध्ये अचानक थेंब; थकवा जाणवणे

असंतुलित वात शरीराला उच्च चयापचयमुळे वजन वाढणे कठीण होते, तथापि, त्यांच्याकडे वेगवान परंतु कमकुवत नाडीचा दर आहे. 

व्यक्तित्वः 

• साधारणपणे लाजाळू, आत्मविश्वास कमी पण नम्र
• परिस्थितीशी जुळवून घेऊ शकतो, तथापि, कठीण परिस्थितीत तणाव आणि चिंता दर्शवू शकतो
• अधीर, सर्जनशील, संवेदनशील, पैसे खर्च करणारे
• ते कोणत्याही भावना किंवा माहितीचे आकलन करण्यास त्वरीत असतात परंतु तितकेच विसरलेले असतात

पित्त दोष (अग्नि तत्व)

कफ शरीराच्या प्रकारात उच्च ऊर्जा पातळी असते, महत्वाकांक्षा असलेले अंतर्ज्ञानी बौद्धिक असतात. ते बहिर्मुख आहेत आणि नेतृत्व आणि स्पर्धेकडे वळतात. 

पित्त दोष ओळखण्यासाठी चिन्हे:

• संयुक्त दाह 
• अतिआम्लता (ऍसिड रिफ्लक्स, गॅस, अपचन)
• शरीरात जास्त उष्णता
• मळमळ किंवा बद्धकोष्ठता
• सहज चिडचिड, कमी स्वभावाचा 
• शरीराची दुर्गंधी आणि श्वास
• अति घाम येणे
• चांगल्या स्नायूंच्या संरचनेसह मध्यम बांधणी
• उबदार शरीराचा

ते केस लवकर पांढरे होणे आणि टक्कल पडणे यांना बळी पडू शकतात. मध्यम झोप आणि मजबूत कडधान्यांसह अन्न आणि लैंगिक संबंधांबद्दल उत्कट. 

कफ दोष (पाणी, पृथ्वीचे घटक)

कफा शरीराचा प्रकार हा साधारणपणे सर्वात मोठा शरीर प्रकार असतो. रुंद नितंब आणि खांदे असलेल्या व्यक्तीला देखील कफ दोष असू शकतो. चांगल्या तग धरण्याची क्षमता असलेल्या शारीरिकदृष्ट्या मजबूत, तथापि सहजपणे वजन वाढू शकते. त्यांचे केस आणि दात मजबूत आहेत. हत्तीप्रमाणेच मंद आणि स्थिर नाडी पाहिली जाते, तसेच त्यांना चांगली माहिती असते आणि त्यांची स्मरणशक्ती चांगली असते.

कफ दोष ओळखण्यासाठी चिन्हे:

• जड शरीरयष्टी
• सुस्तीमुळे जास्त झोप येते
• नेहमीपेक्षा जास्त लाळ
• मळमळ 
• खराब भूक
• तोंडाला गोड चव
• अपचन किंवा बद्धकोष्ठता पाचक प्रणाली
• मंद पचनासह कमी ते मध्यम भूक दिसून येते

दोषांचे विश्लेषण केल्याने आहार आणि व्यायाम वैयक्तिकृत करण्यात मदत होईल. दोष समतोल समाविष्ट केल्याने, शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याच्या आजारांना मुळापासून दूर ठेवते आणि भविष्यातील समस्यांचे अंदाज लावतात. 

धडा 3: वजन कमी करण्यासाठी किती व्यायाम आवश्यक आहे? 

नैसर्गिक वजन कमी करण्यासाठी, आहार आणि व्यायाम योजना इन-सिंक असावी. व्यायाम वाढवताना कॅलरीज आणि चरबीचे सेवन वाढल्याने वजन कमी होण्यास मदत होणार नाही. त्याचप्रमाणे वर्कआउट करत नसताना उपाशी राहणे देखील फायदेशीर नाही. चा मूलभूत संच घरी वजन कमी करण्याचे व्यायाम निरोगी शरीर तयार करण्यात मदत करू शकते.

भिन्न शरीर प्रकार आणि जीवनशैलीसाठी भिन्न व्यायाम आणि आहार दिनचर्या आवश्यक आहेत. लोकांपर्यंत पोहोचू शकतात वैद्य यांचे घरातील डॉक्टर सल्लागार डॉ जे वजन कमी करण्याची दिनचर्या सेट करण्यात मदत करेल. जर तुम्हाला उच्चरक्तदाब, मधुमेह इ.चा त्रास होत असेल, तर तुमच्यासाठी सर्वात योग्य काय आहे हे समजून घेण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. 

व्यायामाचे प्रकार आणि ते जळत असलेल्या कॅलरीज

• स्किपिंग/जंपिंग दोरी तुम्हाला अंदाजे 667-990 कॅलरीज/तास बर्न करण्यात मदत करेल 
• कार्यरत  तुम्हाला अंदाजे 652-965 कॅलरीज/तास बर्न करण्यात मदत करेल
• सायकलिंग  तुम्हाला अंदाजे 480-710 कॅलरीज/तास बर्न करण्यात मदत करेल 
• सर्किट प्रशिक्षण  तुम्हाला अंदाजे 480-710 कॅलरीज/तास बर्न करण्यात मदत करेल
• किकबॉक्सिंग तुम्हाला अंदाजे 582-864 कॅलरीज/तास बर्न करण्यात मदत करेल
• पोहणे तुम्हाला अंदाजे ३९६-५८७ कॅलरीज/तास बर्न करण्यात मदत करेल
• स्थिर सायकलिंग तुम्हाला अंदाजे 498-738 कॅलरीज/तास बर्न करण्यात मदत करेल
• रोइंग मशीन तुम्हाला अंदाजे ४२०-६२२ कॅलरीज/तास बर्न करण्यात मदत होईल 
• एरोबिक नृत्य तुम्हाला अंदाजे 396-587 कॅलरीज/तास बर्न करण्यात मदत करेल

वर नमूद केलेले पर्याय हे काही आहेत ज्यांचा तुम्ही विचार करू शकता सर्वोत्तम घरी वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम. मूलभूत घरी वजन कमी करण्याचे व्यायाम आश्चर्यकारक काम देखील. व्यस्त वेळापत्रक लक्षात घेऊन तुम्ही 20-30 मिनिटे तीव्र कसरत मॉडेल वापरून पाहू शकता. 

घरच्या घरी सर्वोत्तम वजन कमी करण्याचा व्यायाम

एक करताना वजन कमी करण्यासाठी व्यायामशाळा चांगली आहे, काही आहेत घरी वजन कमी करण्याचे व्यायाम जे कामी येऊ शकते. 

एक अष्टपैलू 20- मिनिटांचा वजन कमी करणारा कसरत:

साइड बेंड्स (संच: 2 || प्रतिनिधीः १०)

1. पाय वेगळे करा, उजवा हात पसरवा आणि डावा हात नितंबावर ठेवून डावीकडे वाकून उजवी बाजू पसरवा
2. वैकल्पिक बाजूंनी सुरू ठेवा

उच्च गुडघा वळणे (संच: 2 || प्रतिनिधीः १०)

1. आपले दोन्ही हात बाहेर पसरवा, पाय वेगळे करा
2. हात मागे खेचताना उजव्या बाजूला आणि उजवा गुडघा छातीच्या दिशेने वळवा
3. पर्यायी बाजूंवर सुरू ठेवा 

स्की हॉप जंप (संच: 2 || प्रतिनिधीः १०)

1. आपले गुडघे वाकवा, स्क्वॅटिंग करा परंतु उडी मारण्याच्या स्थितीत
2. तुम्ही उतरल्यावर तीच स्थिती ठेवून बाजूला उडी मारा
3. स्कीइंग व्यावसायिक काय करतो यासारखेच काहीतरी

बाजूचा पाय उंचावतो (संच: 2 || प्रतिनिधीः १०)

1. तुमचा गाभा पकडून सरळ उभे राहा आणि तुमचा उजवा पाय पसरवा आणि तुमचा डावा पाय जमिनीवर असताना पेल्विक लांबीपर्यंत आणा
2. वैकल्पिक बाजूंनी सुरू ठेवा

मोठे वजन उचलण्याचे यंत्र उडी मारणारा (संच: 3 || पुनरावृत्ती: १०)

1. आपले हात बाजूला, पाय एकत्र ठेवा.
2. त्याच वेळी, उडी मारा आणि तुमचे हात बाजूला आणि पाय लांब करा, स्टारफिशप्रमाणे, सामान्य स्थितीत परत जा.

बर्पी (संच: 3 || पुनरावृत्ती: 8 ते 12)

1. प्रत्येक बाजूला हात, पाय खांदे-रुंदी वेगळे, आपले नितंब मागे ढकलणे, आपले गुडघे वाकणे, संपूर्णपणे खाली बसणे, तळहातांनी जमिनीवर एक स्थिती घ्या, शरीर सरळ करा, जमिनीकडे तोंड द्या.
2. ताबडतोब खालच्या शरीराला स्क्वॅटमध्ये मागे खेचा. 
3. हात खांद्याच्या रुंदीच्या जमिनीवर थेट तुमच्या पायांच्या समोर ठेवून, परत उडी मारण्यासाठी तुमचे वजन हलवा आणि फळीवर उतरा.
4. पाय पुढे जा म्हणजे ते हाताच्या बाहेर पडतील. उडी मारून, हात ओव्हरहेड करा, बाजूंनी पुढे जा.

• लक्ष्य कोर, छाती आणि पाय. 

स्क्वॅट्स (संच: 3 || प्रतिनिधीः १०)

1. कंबरेवर हात किंवा आपल्या छातीच्या समोर एकत्र पकडले
2. आपले गुडघे वाकून, मागे सरळ, नितंबांवर बसा, अशा बिंदूपर्यंत जिथे मांड्या मजल्याशी समांतर आहेत. गुडघे तुमच्या पायाच्या बोटांच्या रेषेत असले पाहिजेत, खूप पुढे किंवा मागे नसावेत. 
3. हळूहळू वर आणि खाली जा.

• स्क्वॅट्स आहेत घरी वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम. 
• कोर आणि संपूर्ण खालच्या शरीराला लक्ष्य करते. 

फॉरवर्ड लंज (संच: 3 || पुनरावृत्ती: प्रति बाजू 10)

1. थांबेवर हात, पाय नितंब-रुंदी अलग ठेवून उंच उभे.
2. उजव्या पायाने पुढे जा. पाठीचा कणा ताठ ठेवून, तुमचे गुडघे वाकवा आणि अशा प्रकारे पुढील आणि मागचे पाय 90-अंशाच्या कोनात येईपर्यंत खालचे शरीर.
3. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि नंतर पर्यायी बाजू 

• फॉरवर्ड लंग्ज त्यापैकी एक आहेत घरी सर्वोत्तम वजन कमी व्यायाम. 
• हॅमस्ट्रिंग, ग्लूट्स आणि क्वाड्स यांना लक्ष्य करते.

स्फोटक लंज (संच: 3; पुनरावृत्ती: एका मिनिटासाठी प्रति बाजू 10)

1. पाय एकत्र, हात वर नितंब. 
2. उजवा पाय पुढे सरकतो आणि डावा गुडघा 90-अंश कोनात आहे याची खात्री करण्यासाठी लंजमध्ये खाली येतो.
3.  जेव्हा तुम्ही वर उडी मारता तेव्हा तुमचे पाय हवेत बदला.
4. हळुवारपणे विरुद्ध स्थितीत उतरा ज्यामध्ये डावा पाय आता पुढे आहे आणि उजवा पाय लंजमध्ये. 

उडी मारण्यासाठीची दोरी (संच: 3 पुनरावृत्ती: 2-3 मिनिटे)

1. पाय एकत्र, उडी दोरी प्रत्येक हातात समाप्त. दोरी स्विंग करणे, उडी मारणे किंवा उडी मारणे. 

• दोरी थोडी जड आहे आणि तुमच्या उंचीसाठी योग्य लांबीची आहे याची खात्री करा 

दुहेरी उडी (संच: 2 || Reps: 45 सेकंद जितके तुम्ही करू शकता)

1. फूट अंतरावर, नितंब-रुंदीच्या अंतरापेक्षा जास्त रुंद, खोल स्क्वॅटमध्ये खाली, मध्यभागी खाली ढकलत.
2. गतीसारख्या उडीमध्ये, वर जा आणि मागासलेल्या लंज स्थितीत उतरा
3. या लंजमधून पुन्हा स्क्वॅटमध्ये उडी मारा आणि नंतर दोन्ही बाजूंनी पुनरावृत्ती करा.

• पारंपारिक स्क्वॅट्स एक उडी आणि लंज समाविष्ट करून एक खाच वर घ्या. 
• लक्ष्य कोर, नितंब, पाय.

पर्वतारोहक (संच: 3 पुनरावृत्ती: 1 मिनिटासाठी पुनरावृत्ती करा)

1. मजल्यावरील फळीची स्थिती. नितंबांची दोन्ही बाजू न उचलता किंवा उजव्या पायाला जमिनीला स्पर्श न करता उजवा गुडघा छातीच्या दिशेने पुढे न्या.
2. आता उजवा पाय मागे घ्या आणि फळीवर ठेवा.
3. पुनरावृत्ती करा, पाय वैकल्पिक करा.

• माउंटन क्लाइम्बर्स हे घरी पोटावरील चरबीसाठी व्यायाम करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.
• नितंब, हॅमस्ट्रिंग आणि पोट यांना लक्ष्य करते

शरीराचे वजन संतुलन (संच: 3 || पुनरावृत्ती: प्रति बाजू 10)

1. ताठ उभे राहा, पाय नितंब-अंतरावर ठेवा, नंतर उजवा पाय मागे उचला, संतुलन राखून हवेत उंच करा. 
2. पुढे वाकून आपला उजवा हात आपल्या डाव्या गुडघ्याकडे पसरवा. उलट. 
3. ग्लूट पिळून घ्या आणि कोर उभे राहण्यासाठी गुंतवून ठेवा, सुरू करण्यासाठी परत या.

केटलबेल स्विंग (सेट: 3 || प्रत्येकी 15 पुनरावृत्ती)

1. पायांच्या अंतरावर, हिप-रुंदीच्या अंतरापेक्षा जास्त रुंद, केटलबेल मध्यभागी ठेवा, दोन्ही हातांनी धरा आणि केटलबेल समोर आणि मागे पायांमध्ये फिरवा, पाठ सरळ ठेवा. 
2. पुढे येताना, तुमचे नितंब पुढे दाबा आणि केटलबेल डोक्यावर फिरवत उभे राहा.

• जेव्हा कॅलरी बर्न करणे आवश्यक असते तेव्हा केटलबेल खूप प्रभावी असतात. 

वजन कमी करण्यासाठी डंबेल व्यायाम

डंबेल व्यायाम उत्तम आहेत  घरी चरबी कमी करण्याचा व्यायाम. 

तबता ड्रिल (संच: 8 || पुनरावृत्ती: 20 सेकंदांसाठी पुनरावृत्ती करा; 10 सेकंद विश्रांती)

1. सुरुवातीसाठी, प्रत्येक हातात एक हलका डंबेल वापरा, तुमच्या खांद्यावर, पाय खांद्याच्या-रुंदीच्या अंतरावर ठेवा.
2. एकाच वेळी, डंबेलला डोके वर ढकलून, आणि हात लांब करताना, पाय कडेकडेने वाढवताना उडी मारा. 
3. खांदा-रुंदीच्या अंतरावर पाय, छातीसमोर डंबेल ठेवलेले. दोन्ही बाजूंनी, वैकल्पिकरित्या, संपूर्ण शरीरावर डंबेल ढकलणे सुरू करा. 

काही मूलभूत व्यायाम, जेव्हा डंबेलचा सराव केला जातो तेव्हा ताकद वाढण्यास मदत होते. फक्त १-२ किलो वजन कमी करण्यासाठी डंबेल व्यायाम चांगला प्रभाव पडेल. द घरी वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम डंबेल विथ लंगेज (फॉरवर्ड लंज, क्रॉस बॅक लंज लॅटरल कर्ल, डेडलिफ्ट्स, स्क्वॅट्स, रेनेगेड रो, प्ली व्ही रेज, फळ्या आणि लेग लूप.)

बेली फॅटसाठी घरी व्यायाम करा 

पोट/पोटाची चरबी ही सर्वात हट्टी चरबी आहे आणि चरबी संपृक्ततेच्या सर्वात हानिकारक क्षेत्रांपैकी एक आहे. याचा थेट संबंध मधुमेह आणि हृदयविकाराशी आहे. 

वर नमूद केलेले बहुतेक व्यायाम पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करतात, म्हणजे: 

• बरपेस
• स्क्वॅटस
• शरीराचे वजन संतुलन
• केटलबेल स्विंग
• क्रुन्ज 

नवशिक्यांसाठी वजन कमी करण्यासाठी योग:

योग हा मनाचा व्यायाम मानला जातो आणि त्याचे विविध अतिरिक्त फायदे आहेत. योगामुळे आपले शरीर लवचिक बनते आणि वजन कमी करण्यास मदत होते. मध्ये अनेक आसने आहेत नवशिक्यांसाठी वजन कमी करण्यासाठी योग. 

योगामुळे मन आणि शरीर सुसंगत होते, माणूस त्यांच्या शरीराशी खऱ्या अर्थाने जोडू शकतो. हे संप्रेरक संतुलन सुधारण्यास मदत करते, चयापचय वाढवते आणि वात नियंत्रित करते, म्हणून, भूक नियंत्रित करते. लवचिकता पैलू शारीरिक व्याधी कमी करते, दुखापती कमी करते आणि मायग्रेन बरे करते. हे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्यासाठी सिद्ध झाले आहे. 

मागील अभ्यास हे सिद्ध झाले आहे की योगामुळे नैसर्गिकरित्या वजन कमी होण्यास मदत होते, ज्यामध्ये पोटाच्या हट्टी चरबीचा समावेश आहे. जादा वजन (उदा: आळशीपणा) सोबत येणार्‍या इतर समस्या देखील योग केल्याने कमी होतात.

खाली काही योगासने आहेत नवशिक्यांसाठी वजन कमी करण्यासाठी:

1. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार मुद्रा)
2. सर्वांगासन (खांद्यावर उभे राहणे)
3. पश्चिमोत्तनासन (बसलेले पुढे वाकणे)
4. कपालभाती (अग्नीचा श्वास)
5. विरभद्रासन (योद्धा मुद्रा)
6. सवासन (प्रेत स्थिती)

अध्याय 4: वजन कमी करण्यासाठी आहार शिफारसी 

वजन कमी करण्यात आहार महत्त्वाची भूमिका बजावतो. ट्रेंडी डाएट फॉलो करणे टाळा, त्याऐवजी फॉलो करायला हवा आहार तुमच्या दोषानुसार साधे घरी वजन कमी करणारे पदार्थ. योग्य आहाराशिवाय तीव्र कसरत तुम्हाला अपेक्षित परिणाम देऊ शकत नाही. ए सात्विक हलका, पचायला सोपा आहार मदत करू शकतो परंतु आहारातील काही मूलभूत बदल देखील दीर्घ निरोगी जीवनासाठी योगदान देऊ शकतात. 

वात दोषासाठी आहार शिफारशी

वातदोषाच्या शरीराच्या प्रकारात उबदार, तेलकट (देशी तूप आणि ऑलिव्ह ऑइल यांसारखी चांगली तेले वापरली जातात), हायड्रेटेड, पौष्टिक आणि पोटाला गुळगुळीत असे अन्न घ्यावे.

वात दोष आहार (समाविष्ट करण्यासाठी अन्न): 

• गरम सूप, स्ट्यू आणि ग्रेव्हीज 
• फळे (खरबूज, एवोकॅडो, बेरी, काकडी आणि ऑलिव्ह) सारखे ओले पदार्थ
• दुग्धजन्य पदार्थ जसे की ताक, चीज, अंडी, संपूर्ण दूध, दही आणि तूप
• गरम मसाले जसे की हळद, दालचिनी, फ्लेक्ससीड्स, आले आणि तीळ
• गोड हा वात दोषासारखा हानिकारक नाही, तथापि, साखरेचे प्रमाण जास्त खाणे नेहमीच हानिकारक असते 
• बदाम आणि हेझलनट्स सारखे काजू 

वात दोष आहार (पदार्थ टाळा):

• थंड अन्न टाळा, कोणतेही अन्न खोलीच्या तापमानापेक्षा थंड नसावे
• कार्बोनेटेड पेये, गोठलेले अन्न आणि रेफ्रिजरेटेड अन्न

• हलके जेवण टाळा
• तेलकट आणि कोरड्या पदार्थांपेक्षा ओलसर अन्न खाण्याचा विचार करा
• कच्च्या किंवा कमी शिजलेल्या जेवणासाठी जास्त नाही, संतुलित आणि मजबूत वात ठेवण्यासाठी हे महत्त्वपूर्ण आहे 

कफ दोषासाठी आहार शिफारसी:

कफ दोष आहे जड, तेलकट आणि तिखट पदार्थांमुळे वाढतात. हलक्या, कोरड्या आणि गरम पदार्थांनी कफ दोष नियंत्रणात ठेवता येतो. 

कफ दोष आहार (समाविष्ट करण्यासाठी अन्न):

• आठवड्यातून एक दिवस द्रव आहार घेतल्यास अतिरिक्त कफ काढून टाकण्यास मदत होते
• ताजी फळे (सफरचंद, नाशपाती, टरबूज, डाळिंब, जर्दाळू आणि क्रॅनबेरी सारखी हलकी फळे), भाज्या, रस, स्मूदी, हर्बल चहा सारखी गरम पेये आणि सूप
• फक्त कमी चरबीयुक्त आणि कमी कॅलरीयुक्त डेअरी, उकडलेले कमी चरबीयुक्त दूध वापरा (एक चिमूटभर हळद आणि आले घालून कफाचे गुणधर्म कमी करण्यास मदत करू शकतात) 
• कमी तथ्य दही किंवा तूप कफ शांत करणारे आहे
• गोड म्हणून फक्त मध
• मिरपूड, मोहरी, आले, लवंगा आणि लाल मिरची यांसारखे मसाले देखील पाचन तंत्र संतुलित करतात
• ऑलिव्ह ऑईल, बदाम तेल, सूर्यफूल तेल आणि शुद्ध तूप यासारखी हलकी तेल 
• काजू ऐवजी बियाणे; भोपळा आणि सूर्यफूल बिया 
• हलके आणि सेंद्रिय मांस जसे सीफूड, टर्की, चिकन आणि अंडी
• कफ आहारासाठी धान्ये आवश्यक आहेत; बार्ली, कॉर्न, बाजरी राई आणि बकव्हीट

कफा दोष आहार (पदार्थ टाळा):

• केळी, संत्री, अननस, एवोकॅडो, नारळ आणि खजूर यांसारखी जड किंवा आंबट फळे
• मीठ वगळण्याचा प्रयत्न करा
• लाल मांस टाळा
• ओट्स, तांदूळ आणि गहू टाळा

पित्त दोषासाठी आहार शिफारसी:

ताजे, थंड, कार्बोहायड्रेटयुक्त आणि ग्राउंडिंग पदार्थ खाल्ल्याने पित्ता नियंत्रित केला जाऊ शकतो. पित्त दोष प्रवण शरीरासाठी खाली काही आहार शिफारसी आहेत.

पित्त दोष आहार (समाविष्ट पदार्थ):

• फळे (कडू फळे वगळता सर्व फळे)
• भाज्या (कडू भाज्या वगळता)
• काजू प्रती बिया
• धान्य (गहू, टॅपिओका, तांदूळ, ओट्स, ग्रॅनोला, कुसकुस आणि बार्ली)
• निवडलेल्या शेंगा (राजमा, मसूर, वाटाणे, सोयाबीन, चणे, काळे बीन्स आणि मूग डाळ)
• दुग्धजन्य पदार्थ (दूध, दही, मीठ न केलेले लोणी आणि चीज)
• हलकी तेले 
• मसाल्यांमध्ये पित्ता (आले, पुदिना, एका जातीची बडीशेप, धणे आणि वेलची) असते. 

कफ दोष आहार (जे पदार्थ टाळावेत):

• कॉर्न, बकव्हीट, बाजरी, मुस्ली, राई, यीस्ट ब्रेड, पोलेंटा आणि तपकिरी तांदूळ यासारखी धान्ये
• कडू पदार्थ
• काजू, विशेषतः शेंगदाणे आणि काजू 
• खारवलेले लोणी, ताक, गोठवलेले दही, आंबट मलई, हार्ड चीज आणि फळे किंवा संरक्षक आधारित दही यासारखे दुग्धजन्य पदार्थ.
• गरम मसाला मसाले (तमालपत्र, लवंगा, जायफळ इ.)
• मॅपल, खजूर आणि बार्ली सिरप वगळता सर्व साखर

अध्याय 5: आयुर्वेदिक वजन कमी करण्यासाठी औषधी वनस्पती

आयुर्वेद आहे वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय  शतकानुशतके आणि हे नैसर्गिकरित्या निरोगी जीवन जगण्याचा सर्वात सुरक्षित मार्ग म्हणून सिद्ध झाले आहे. 

काही आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती नैसर्गिकरित्या मदत करतात घरी वजन कमी करणे समावेश

1. मेथी दाणे (मेथी)

थोड्या पैकी एक घरी वजन कमी करणारे पेय मेथी उकडलेली किंवा पाण्यात भिजवली जाते. पचन आणि वजन कमी करण्यास मदत करणारे फायद्यांसह समृद्ध. पाण्यात विरघळणारा घटक, गॅलेक्टोमनन अन्नाची लालसा कमी करण्यास आणि भूक नियंत्रित करण्यास मदत करतो. 

२. गुग्गुल (कोमिफोरा मुकुल)

गुग्गुलमध्ये गुग्गुलस्टेरॉन म्हणून ओळखले जाणारे एक स्टेरॉल एजंट आहे जे चयापचय उत्तेजित करून वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. कोलेस्टेरॉल कमी करणारी नैसर्गिक औषधी वनस्पती, गुग्गुल चहामध्ये देखील मिसळली जाऊ शकते. हर्बोस्लिम is डॉ वैद्य यांचे एक-स्टॉप उत्पादन घरी वजन कमी करणे मेदोहर गुग्गुल यांचा समावेश आहे वजन कमी करण्यासाठी औषधी वनस्पती. 

3. त्रिफळा

त्रिफळा आपल्या शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकते आणि पचनक्रिया सुधारते. त्रिफळा तीन फळांनी बनवला जातो; अमला (अमलाकी), बिभिताकी आणि हरितकी. पिण्याचे 30 मि.ली त्रिफळा रस दररोज सकाळी न्याहारीपूर्वी एका ग्लास पाण्यात मिसळल्याने तुमच्या वजन कमी करण्याच्या पद्धतीसाठी चमत्कार घडू शकतात.

4. दालचिनी (दालचिनी)

सिनामल्डिहाइड हा सेंद्रिय घटक आहे जो फॅटी व्हिसरल टिश्यूचे चयापचय वाढवतो, त्यामुळे पोटाची चरबी कमी होते. रोज सकाळी काळ्या चहामध्ये दालचिनी पावडर टाकता येते.  

5. कलोंजी (निगेला सॅटिवा)

कलोंजीचे अनेक फायदे आहेत, वजन कमी करणे एक आहे. कलोंजीमधील नायजेलोन हा एक तंतुमय स्त्रोत आहे जो लठ्ठपणा कमी करण्यास मदत करतो. इतर मसाल्यांच्या विपरीत, हे एखाद्याच्या रोजच्या आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकते.  

इतर काही आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती म्हणजे विजयसार किंवा किनो ट्री, पुनर्णवा, कोरफड, लिंबू-मध, मिरपूड (पाइपरीन), कोबी घोडा हरभरा, आणि आले-लसूण लिंबू जे वजन कमी करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. या औषधी वनस्पती, आयुर्वेदिक चिकित्सक किंवा डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर, ओतल्याप्रमाणे वापरल्या जाऊ शकतात. वजन कमी करण्यासाठी हर्बल टी.

अध्याय 6: वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक औषध

वजन कमी करण्यासाठी वैयक्तिक औषधी वनस्पती घेणे कठीण आणि कंटाळवाणे असू शकते, परंतु आयुर्वेदिक अभ्यासकांनी या औषधी वनस्पती वापरण्यास सुलभ स्वरूपात तयार केल्या आहेत. 

आयुर्वेदिक फॉर्म्युलेशन जे डॉ. वैद्य यांच्या उत्पादनांची निर्मिती करतात ते 150 वर्षांहून अधिक अनुभवाच्या आधारे नवीन युगातील विज्ञान-समर्थित ज्ञानावर आधारित आहेत. याचा परिणाम सर्व-नैसर्गिक आयुर्वेदिक औषधांमध्ये होतो जे जलद, प्रभावी, दीर्घकाळ टिकणारे आणि दुष्परिणाम मुक्त परिणाम देतात.

जर तुम्ही नैसर्गिक वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक उपाय शोधत असाल तर हे पहा:

1. हर्बोस्लिम 

• या अनोख्या आयुर्वेदिक सूत्राने नैसर्गिकरित्या दिसणारी चरबी आणि जास्तीचे वजन यापासून मुक्त व्हा
• मेदोहर गुग्गुल (स्वस्थ वजन कमी करण्यासाठी प्रेरित), गार्सिनिया सारख्या औषधी वनस्पतींनी बनवलेले/वृक्षमला (अतिरिक्त भूक कमी करते), आणि मेषश्रृंगी (साखराची लालसा कमी करण्यास मदत करते)
• मुख्य फायद्यांमध्ये चयापचय वाढवणे आणि भूक कमी करणे समाविष्ट आहे दृश्यमान चरबी कमी

2. त्रिफळा रस

• वैद्य यांचा त्रिफळा ज्यूस उत्तम दर्जाचे उत्पादन असलेले डॉ. विशेषतः राजस्थानमध्ये लागवड केलेली बिभिटकी, हरितकी आणि आवळा फळे काळजीपूर्वक निवडली.  
• कृत्रिम रंग किंवा जोडलेली साखर नसलेला थंड दाबलेला रस, तो रोजच्या वापरासाठी सुरक्षित करतो. 
• सर्वोत्तम परिणामांसाठी, त्रिफळा रस किमान काही महिने सातत्याने वापरला पाहिजे.
• त्रिफळा पाचक आरोग्य, आतड्यांसंबंधी हालचाल, हायपर अॅसिडिटी आणि रोगप्रतिकारक कार्यासाठी देखील उत्तम आहे. 

3. वजन कमी कॉम्बो  (त्रिफळा ज्यूस + हर्बोस्लिम)

• तुम्हाला त्याच वेळी वजन कमी करायचे असेल आणि तुमच्या शरीराची पचनशक्ती वाढवायची असेल, तर तुम्हाला त्रिफळा ज्यूस आणि हर्बोस्लीमसोबत वजन कमी करण्याचा कॉम्बो घ्यावा.

आयुर्वेदिक औषधे सुरक्षित आहेत का?

होय, आयुर्वेदिक औषधे निर्धारित डोसमध्ये घेतल्यास १००% सुरक्षित असतात. ते सर्व-नैसर्गिक घटकांपासून बनविलेले आहेत आणि त्यांचे कोणतेही ज्ञात दुष्परिणाम नाहीत. 

म्हटल्यावर पाहिजे आयुर्वेदिक डॉक्टरांचा सल्ला घ्या कोणतेही नवीन औषध सुरू करण्यापूर्वी. तुमचे वजन कमी करण्यासाठी डॉक्टर तुम्हाला अनुकूल उपाय देण्यास मदत करू शकतात. यामुळे जलद आणि दीर्घकाळ टिकणारे वजन कमी होऊ शकते. 

बोनस घरच्या घरी वजन कमी करण्याच्या टिप्स

माहिती ओव्हरलोड केल्यानंतर, येथे काही अतिरिक्त आयुर्वेदिक टिपा आहेत घरी वजन कमी करणे:

अहार 

• तुमच्या दोषाचे निरीक्षण करा आणि त्यानुसार योग्य आहार निश्चित करा
• खाण्यापिण्याच्या सवयी सुधारा, योग्य वेळी खा आणि चटके खाणे टाळा
• ओतणे वजन कमी करण्यासाठी हर्बल टी आपल्या आहारात
• आत्मसात करणे वजन कमी करण्यासाठी औषधी वनस्पती स्वयंपाक किंवा वापरामध्ये
• पाणी आणि इतर निरोगी द्रवांसह हायड्रेट करा
• लिंबू पाणी, सकाळी एकदा
• प्रयत्न घरी वजन कमी करणारे पेय

विहार

• व्यायाम
• नियमित झोप घ्या, प्रौढ व्यक्तीने सरासरी 6-8 तास झोपले पाहिजे, जास्त किंवा कमी नाही
• ध्यान
• जेवणानंतर शॉर्ट वॉक
• शारीरिक हालचाली वाढवा

चिकीत्सा

• हर्बोस्लिम आणि त्रिफळा ज्यूस सारखी आयुर्वेदिक औषधे वजन कमी करण्यासाठी उपयोगी पडू शकतात

आपण हे करू शकता आमच्या घरातील तज्ञ डॉक्टरांचा सल्ला घ्या टेलर-मेड वजन कमी उपचार योजनेसाठी

वजन कमी करण्यासाठी हर्बल टी

वजन कमी करण्यासाठी हर्बल टी हा एक नवीन ट्रेंड आहे, परंतु वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. ते खूप कार्यक्षम आहेत वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय. तुमचा हर्बल चहा घेण्यापूर्वी आयुर्वेद चिकित्सकाचा सल्ला घ्या.

एक करू शकता कॉफी आणि चहा बदला वजन कमी करण्यासाठी हर्बल टी:

• आले चहा
• वजन कमी करण्यासाठी जेवणानंतर खरोखरच क्लासिकचा आस्वाद घेतला जाऊ शकतो
• रोग प्रतिकारशक्ती, पचन आणि चयापचय वाढवते
• काळे चहा
• काळ्या चहामधील फ्लेव्होन वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात
• नियमित काळ्या चहाला अनुकूल करण्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी इतर औषधी वनस्पती जोडल्या जाऊ शकतात
• हिरवा चहा
• ग्रीन टीमधील कॅटेचिन चयापचय सुधारतात
• EGCG चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेत मदत करते
• ओओलॉंग टी
• पारंपारिक चीनी चहा
• चयापचय, चरबी कमी होणे आणि पचनास मदत करते
• कैमोमाइल चहा
• हा चहा मज्जातंतूंना आराम करण्यास मदत करतो आणि दाहक-विरोधी आहे, म्हणून पाणी टिकवून ठेवण्यास मदत करतो
• हे चयापचय दर देखील वाढवते

तुम्ही इतर उपलब्ध चहाचे पर्याय शोधू शकता जसे की; पुएर्ह (चायनीज ब्लॅक टी), लेमन झेस्टसह इंडियन ब्लॅक टी, व्हाईट टी, हिबिस्कस टी, डँडेलियन टी, रोझ टी. प्रत्येक चहा वेगळ्या पद्धतीने काम करतो, दोषाचे विश्लेषण केल्यानंतर, कोणीही त्यांचा सर्वात आदर्श चहा निवडू शकतो.

घरी वजन कमी करणारे पेय 

जेव्हा तुम्ही सक्रिय जीवनशैलीवर स्विच करता, तेव्हा काही असतात घरी वजन कमी करणारे पेय जे शरीर डिटॉक्सिफाई करण्यासाठी आणि चरबी कमी करण्याच्या प्रक्रियेस प्रोत्साहन देऊ शकते. खाली काही आहेत घरी वजन कमी करणारे पेय तुम्ही प्रयत्न करू शकता:

बेरी आणि लिंबू सह ऍपल सायडर व्हिनेगर

ऍपल सायडर व्हिनेगर चयापचय वाढवण्यास आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते, त्यामुळे कमी लालसा आणि कमी कॅलरी सेवन

• साहित्य:
• 1 टीस्पून सफरचंद सायडर व्हिनेगर
• 1 टेस्पून लिंबाचा रस
• 2 चमचे वाळलेल्या, ताजे किंवा गोठवलेल्या बेरी (तुमच्या आवडीच्या)
• पाणी
• 1 टीस्पून मध (पर्यायी)
• तयारी: 

1. बेरी मॅश करा आणि थोडे मध घाला. 
2. कपमध्ये लिंबाचा रस आणि सफरचंद सायडर व्हिनेगर मिसळा. 
3. थोडे थंड पाणी घाला 
4. सेवन करण्यापूर्वी एक मिनिट चमच्याने मिसळा

दालचिनी कच्चा मध मिक्स

• साहित्य:
• 1 कप गरम पाणी
• 2 चमचे दालचिनी
• एक्सएनयूएमएक्स चमचे मध
• तयारी:
• पाणी गरम करा
• उबदार समशीतोष्णतेपर्यंत पाणी थंड होऊ द्या
• मध घाला आणि त्यात दालचिनी
• नाश्ता करण्यापूर्वी 30 मिनिटे वापरा 
• टिपा: 
• पाणी गरम असताना मध मिक्स करू नका कारण एंजाइम निष्क्रिय होतात

काकडी सह द्राक्ष

• साहित्य: 
• 1 लिंबू
• 1 काकडी
• 1 मध्यम आकाराचे द्राक्ष
• 1 कप पाणी
• तयारी:
• साहित्य कापून पाण्याने ब्लेंडरमध्ये घाला
• गुळगुळीत मिश्रणासाठी ते मिसळा 
• त्यांना पाण्यासह ब्लेंडरमध्ये घाला.
• ते गुळगुळीत होईपर्यंत सर्वकाही मिसळा

टीप: वजन कमी करणारी ही पेये रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवता येतात आणि ते थंड पिल्याने चयापचय क्रिया सुरू होते.

घरी वजन कमी करण्याच्या व्यायामावरील अंतिम शब्द

वजन कमी करणे हा काहींसाठी आजीवन संघर्ष आहे, परंतु आता नाही. वजन कमी करण्यासाठी वेळ-चाचणी केलेल्या आयुर्वेदिक तत्त्वांवर बँकिंग केल्याने, आपण इच्छित शरीर आणि आरोग्य सर्वात सुरक्षित आणि नैसर्गिकरित्या मिळवू शकता. 

घरच्या घरी वजन कमी करण्याच्या व्यायामासह आजच तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासाला सुरुवात करा आणि या मार्गदर्शकातील आहार, विहार आणि चिकीत्सा सूचनांचे अनुसरण करा. टेलर-मेड वजन कमी करण्याच्या योजनेसाठी तुम्ही आमच्या इन-हाउस तज्ञ डॉक्टरांशी देखील संपर्क साधू शकता. आणि लक्षात ठेवा की घरी वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली शक्य तितक्या लवकर सुरू करणे आहे!

तर, यापैकी कोणते वजन कमी करण्याचा व्यायाम तुम्ही घरी सुरू कराल?

घरच्या घरी वजन कमी करण्याच्या व्यायामाबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

प्र. कोणता व्यायाम पोटाची चरबी लवकर जाळतो?

उत्तर 20 मिनिटांची उच्च-तीव्रता कार्डिओ वर्कआउट, दररोज पोटाची चरबी जलद जाळण्यास मदत करते.

Q. कोणते योग व्यायाम पोटाची चरबी जलद जाळण्यास मदत करतात?

उत्तर नौकासन, भुजंगासन, कुंभकासन, उस्ट्रासन आणि धनुरसन या योगासनांमुळे पोटाची चरबी सहजपणे जाळण्यास मदत होते.

प्र. दिवसातून ३० मिनिटांचा व्यायाम पुरेसा आहे का?

उत्तर दररोज ३० मिनिटांचा वर्कआउट पुरेसा आहे, तथापि, जर तुम्ही लठ्ठपणाशी झुंज देत असाल तर तुम्ही तासभर कसरत करण्याचा विचार करू शकता. 

प्र. मी माझ्या पोटावरील चरबी कशी काढू शकतो?

उत्तर करण्याचा प्रयत्न करा घरी पोटाच्या चरबीसाठी व्यायाम आणि या आरोग्य मार्गदर्शकामध्ये नमूद केल्याप्रमाणे योगासने. डिटॉक्स वॉटर, वजन कमी करणारे घरगुती पेय आणि हर्बल टी देखील मदत करतात. 

प्र. तुम्ही आयुर्वेदाने वजन कमी करू शकता का?

उत्तर होय, आयुर्वेदाने सुरुवातीपासूनच लठ्ठपणासारख्या आरोग्याच्या समस्या सोडवल्या आहेत. आयुर्वेद प्रत्येक शरीरासाठी वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला सानुकूलित करतो, ज्यामुळे खात्री मिळते आरोग्य देखील उत्तम.

प्र. वजन कमी करण्यासाठी कोणता घरगुती उपाय सर्वोत्तम आहे?

उत्तर आहार, विहार आणि चिकीत्सा हे आयुर्वेदिक उपाय उत्तम आहेत घरी वजन कमी करणे. घरी वजन कमी करण्याचा व्यायाम, आरोग्यदायी आहार योजना, ध्यानधारणा, हायड्रेटेड राहणे आणि चांगली झोप घेणे हे काही आहेत वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम उपाय.