आयुर्वेदाने वजन आणि स्नायू कसे वाढवायचे?

जेव्हा तुम्ही स्नायूंच्या वाढीचा विचार करता तेव्हा तुमच्या मनात पहिली गोष्ट कोणती असते? जिम, व्हे प्रोटीन, भारी आहार! आयुर्वेद कदाचित त्या यादीत दडला जाईल, परंतु तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की आयुर्वेद गेल्या अनेक वर्षांपासून वजन आणि स्नायू वाढवण्यावर लक्ष केंद्रित करत आहे. अग्नी (चयापचय) संतुलित करण्यापासून ते तुमच्या दैनंदिन जीवनात राजसिक आणि सात्विक आहार जोडण्यापर्यंत, तुम्ही हे करू शकता शरीर वस्तुमान वाढवा नैसर्गिकरित्या आयुर्वेदासह. या मार्गदर्शकामध्ये, आम्ही चर्चा करतो  वजन आणि स्नायू कसे वाढवायचे आयुर्वेदासह:

जलद वजन कमी होण्याची कारणे

जलद वजन कमी होणे, ज्याला अचानक आणि अनावधानाने 4 किलो किंवा त्याहून अधिक वजन कमी म्हणून परिभाषित केले जाते, अनेक अंतर्निहित वैद्यकीय परिस्थिती आणि जीवनशैली घटकांमुळे होऊ शकते. आयुर्वेदानुसार, वात विकारांमुळे जास्त वजन कमी होते. तर काही जलद वजन कमी होण्याची कारणे निरुपद्रवी आणि तात्पुरती असू शकते, मूळ कारणे ओळखणे महत्वाचे आहे जे शांत होण्यास मदत करू शकतात वात डोशा:

अस्वास्थ्यकर आहार

अस्वास्थ्यकर किंवा असंतुलित आहार खाणे हे अग्रगण्य आहे जलद वजन कमी होण्याची कारणे. हे जेवण वगळणे, अन्न गटांवर कठोरपणे मर्यादा घालणे किंवा आवश्यक पोषक घटक कमी असलेले साखरेने भरलेले, प्रक्रिया केलेले पर्याय निवडणे यासारखे प्रकट होऊ शकते. अपुर्‍या आहारामुळे ऊर्जेची कमतरता निर्माण होऊ शकते, ज्यामुळे शरीराला इंधनाचा मुख्य स्त्रोत म्हणून कार्बोहायड्रेट्सऐवजी चरबी आणि स्नायू बर्न होऊ लागतात.

जास्त ताण

तणाव शरीरावर अनेक मार्गांनी परिणाम करू शकतो, ज्यामध्ये निरोगी वजन राखण्याच्या आपल्या शरीराच्या क्षमतेवर परिणाम होतो. जेव्हा तुम्ही लक्षणीय तणावाखाली असता, तेव्हा तुमचे शरीर संप्रेरक सोडते जे तुम्हाला धोक्यात असल्याचे संकेत देतात आणि ते बेशुद्ध जगण्याची रणनीती म्हणून अधिक कॅलरी वापरण्यास सुरुवात करते. या शक्तिशाली संप्रेरकांच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनामुळे वजनात तीव्र बदल होऊ शकतात, सामान्यतः वजन कमी होण्याच्या स्वरूपात. शिकायचे असेल तर वजन आणि स्नायू कसे वाढवायचे साहजिकच, तुमच्या दैनंदिन तणावातून स्वतःला मुक्त करणे महत्त्वाचे आहे. 

लपलेले आजार

आपण मधुमेह किंवा थायरॉईड समस्यांसारख्या अंतर्निहित वैद्यकीय स्थितीचा सामना करत असताना जलद वजन कमी देखील होऊ शकते. या प्रकरणांमध्ये, आहार किंवा व्यायामाशिवाय मोठ्या प्रमाणात वजन कमी करणे हे एक चेतावणी चिन्ह आहे की काहीतरी अधिक गंभीर होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, जर तुम्हाला भूक मध्ये जलद आणि अनपेक्षित बदल जाणवत असतील तर तुम्ही सल्ला घ्यावा तज्ञ डॉक्टर कारण हे आजाराचे सूचक असू शकते.

शारीरिक क्रियाकलाप आणि व्यायामाचा अभाव

पुरेशी शारीरिक हालचाल आणि व्यायाम न केल्याने शरीराच्या वजनावर मोठा परिणाम होतो. व्यायाम हा केवळ शारीरिक आरोग्यासाठीच महत्त्वाचा नाही तर त्यामुळे ताणतणावही कमी होतो शरीराचे वस्तुमान वाढवते. नियमित शारीरिक हालचालींशिवाय, शरीर विकृत होऊ शकते ज्यामुळे जलद वजन कमी होते. 

आता आपल्याला वजन कमी होण्याची काही प्रमुख कारणे माहित आहेत, तर आपण जाणून घेऊया वजन आणि स्नायू कसे वाढवायचे नैसर्गिकरित्या आयुर्वेदासह.  

वजन आणि स्नायू कसे वाढवायचे एकत्र

वजन वाढवणे आणि स्नायू तयार करणे हे एक जबरदस्त काम असण्याची गरज नाही. योग्य आहार आणि व्यायामासह वजन वाढवण्यासाठी टिप्स, तुम्ही त्यांचे दुबळे शरीर वाढवू शकता आणि टोन्ड स्नायू सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे मिळवू शकता. चला काही उत्तम मार्गांबद्दल जाणून घेऊया वजन आणि स्नायू कसे वाढवायचे नैसर्गिकरित्या:

कॅलरीजचे सेवन वाढवा

शिकण्याच्या सर्वात महत्वाच्या पायऱ्यांपैकी एक घरी स्नायू कसे तयार करावे आपल्या कॅलरीजचे सेवन वाढवणे आहे. योग्य कॅलरी सेवन व्यवस्थापित करून, तुम्ही तुमचा वात दोष शांत करू शकता आणि नैसर्गिकरित्या वजन वाढवू शकता. आयुर्वेद तयार आहारावर विश्वास ठेवत नाही कारण शरीराच्या प्रत्येक गरजा अनन्य असतात आणि तुम्ही तुमच्यासाठी तयार केलेल्या जेवणाच्या योजनेवर जावे. तुमच्‍या शिफारस केलेले दैनंदिन उष्मांक शोधून प्रारंभ करा. स्नायूंच्या वाढीसाठी तुमच्या शरीराला योग्य प्रकारे इंधन देण्यासाठी तुम्ही पुरेशा प्रमाणात दुबळे प्रथिने, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स आणि निरोगी चरबी समाविष्ट केल्याची खात्री करा. 

मॅक्रोवर लक्ष केंद्रित करा

प्रत्येक जेवण मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स किंवा "मॅक्रो" च्या आसपास नियोजित आणि संरचित केले पाहिजे. मॅक्रो आयुर्वेदाच्या 'राजसिक पदार्थां' अंतर्गत येतात. हा एक जड आणि ताजा आहार आहे जो अत्यंत पौष्टिक आहे. मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबीचा संदर्भ घेतात; यातील प्रत्येक मॅक्रो शरीराला कॅलरीजच्या स्वरूपात ऊर्जा प्रदान करतात. मांसपेशीय वस्तुमान वाढवणारे पदार्थ प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबीच्या संतुलित गुणोत्तराप्रमाणे तुमच्या स्नायूंच्या वाढीला चालना देण्यासाठी तुम्हाला प्रत्येक मॅक्रो योग्य प्रमाणात मिळेल याची खात्री होईल.

शरीराचे मोजमाप आणि फोटोंसह प्रगतीचा मागोवा घ्या

तुमच्या प्रगतीचा मागोवा ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे. शरीराच्या मोजमापांचा मागोवा ठेवणे आणि प्रगतीची छायाचित्रे घेणे हे तुमची पोषण योजना कार्यरत आहे की नाही हे जाणून घेण्याचे उत्तम मार्ग आहेत. तुमच्या शरीराच्या एकूण रचनेतील बदलांचा मागोवा घेतल्याने तुम्हाला कळेल की तुमचा आहार आणि व्यायाम कार्यक्रम तुमच्या शरीरावर कसा परिणाम करत आहे. वेळोवेळी घेतलेल्या सर्व मोजमापांची नोंद ठेवा, जसे की वजन आणि शरीरातील चरबीची टक्केवारी. 

दिवसातून पाच लहान जेवण खा

दिवसातून पाच लहान जेवण खाल्ल्याने तुम्हाला अस्वस्थता किंवा फुगल्याशिवाय पुरेशा कॅलरी वापरण्यास मदत होईल. वात दोष शांत करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे कारण ते पाचन तंत्र मजबूत करते आणि चयापचय वाढवते. न्याहारी, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि दोन स्नॅक्सचा विचार करा. प्रथिने आणि कर्बोदकांचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ तुम्ही खातात त्याभोवती तुमची जेवण योजना तयार करा. 

तसेच वाचा: हाडकुळा लोकांसाठी स्नायू तयार करण्यासाठी अंतिम मार्गदर्शक

मांसपेशीय वस्तुमान वाढवणारे पदार्थ

खाणे योग्य अन्न आपल्याला स्नायू तयार करण्यात मदत करू शकते अधिक जलद आणि प्रभावीपणे. आयुर्वेद मांसपेशी निर्माण करणारे सुपरफूड खाण्यास सुचवते जे तुम्हाला तुमचा फायदा वाढवण्यास मदत करेल. आयुर्वेदिक आहाराचे पालन करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे राजसिक आणि सात्विक आहाराचा समावेश करणे मांसपेशी वाढविण्यास मदत करणारे पदार्थ:

स्नायूंच्या वाढीसाठी राजसिक आहार

राजसिक आहार हे जड आणि ताजे शिजवलेले पदार्थ, ते मांसाहारी देखील असू शकतात अशी व्याख्या केली जाते. अन्न अत्यंत पौष्टिक आहे आणि स्नायू तयार करण्यास मदत करते. येथे काही सर्वोत्तम उदाहरणे आहेत:

• अंडी बर्याच काळापासून स्नायू बनवण्याच्या अनेक आहारांमध्ये एक प्रमुख घटक आहे. स्नायूंच्या वाढीसाठी आवश्यक असलेल्या अनेक महत्त्वाच्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा ते उत्कृष्ट स्रोत आहेत.
• लीन प्रथिने स्रोत जसे की चिकन, टर्की आणि गोमांस किंवा डुकराचे दुबळे काप शरीराला आवश्यक अमीनो ऍसिड प्रदान करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत जे स्नायूंच्या वाढीस मदत करतात.
• सीफूड हा आणखी एक उत्तम पर्याय आहे, विशेषत: सॅल्मन, ट्यूना आणि सार्डिन सारख्या फॅटी माशांमध्ये मोठ्या प्रमाणात ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात जे शरीरातील जळजळ कमी करण्यास आणि तीव्र वर्कआउट्सनंतर पुनर्प्राप्ती वेळेस वेगवान करण्यास मदत करतात.

स्नायूंच्या वाढीसाठी सात्विक आहार

सात्विक आहार हा आयुर्वेदातील मुख्य आहार आहे जो ताजी फळे आणि भाज्या, नट, बिया आणि बरेच काही यावर जोर देतो. ते दोषांचे संतुलन राखण्यास आणि आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. आपण शोधत असाल तर वजन आणि स्नायू कसे वाढवायचे, आपण आपल्या आहारात हे समाविष्ट केले पाहिजे: 

• नट आणि बिया हे प्रथिनांचे एक उत्तम वनस्पती-आधारित स्त्रोत आहेत जे आपल्या आहारात सहजपणे जोडले जाऊ शकतात. अक्रोड, बदाम आणि पिस्ता या सर्वांमध्ये आवश्यक फॅटी ऍसिडस् आणि अमीनो ऍसिड असतात जे स्नायू तयार करण्यात आणि जलद पुनर्प्राप्ती वेळेस मदत करू शकतात.
• क्विनोआ हा प्रथिनांचा एक उत्कृष्ट वनस्पती-आधारित स्त्रोत आहे जो स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यात मदत करू शकतो. त्यात जटिल कार्बोहायड्रेट्स देखील असतात जे दिवसभरात हळूहळू उर्जा सोडतात, वर्कआउट्स दरम्यान आपल्याला अधिक शाश्वत ऊर्जा मिळविण्यात मदत करतात.
• दुग्धजन्य पदार्थ प्रथिने आणि कॅल्शियमचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे दोन्ही स्नायू तयार करण्यास मदत करतात. स्नायू तयार करण्याच्या बाबतीत दही आणि कॉटेज चीज उत्कृष्ट पर्याय आहेत कारण त्यामध्ये चरबी कमी असते आणि फायदेशीर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असतात.

घरी स्नायू वाढवण्याची कसरत

वजन वाढवण्यासाठी योग्य अहार नेहमीच उत्तम असला तरी स्नायूंच्या उभारणीसाठी ते पुरेसे नाही. तथापि, आपल्या सर्वांकडे व्यायामशाळेत सहभागी होण्यासाठी वेळ किंवा पैसा नाही, म्हणून आम्ही येथे काही मार्गांवर चर्चा करू घरी स्नायू कसे तयार करावे. या स्नायू वाढवण्याच्या व्यायामाचे अनुसरण करून, आपण आपल्या शरीरात त्वरीत बदल पाहू शकता:

कोर सामर्थ्य

कोर मजबूत करणे घरी स्नायू वाढवण्याची कसरत प्लँक्स, लेग लिफ्ट्स, साइड प्लँक रेजेस आणि माउंटन क्लाइम्बर्स यांसारख्या मूलभूत व्यायामाच्या भिन्नतेसह तुमच्या मुख्य स्नायू गटांना लक्ष्य करून तुमच्या स्नायूंच्या वाढीच्या दिनचर्याचा एक विलक्षण भाग बनू शकतो!

पुश-अप

छाती आणि हाताच्या स्नायूंच्या वाढीच्या कोणत्याही कार्यक्रमासाठी पुश-अप आवश्यक आहेत. इनक्लाइन पुश-अप, डिक्लाइन पुश-अप, नकल पल्स पुश-अप, अल्टरनेटिंग पल्स पुश-अप, आर्मी क्रॉल्स आणि क्लोज हँड्स / वाइड हँड व्हेरिएशन्स यांसारख्या पुश-अप भिन्नता करून डायनॅमिक वर्कआउट तयार करा.

उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT) 

HIIT सर्वोत्तम हृदयविकारांपैकी एक आहे घरी स्नायू कसरत. हे तुमच्या शरीरावर कठोर परिश्रम करते आणि त्यामुळे हृदय गती वाढणे, दीर्घकाळापर्यंत ऑक्सिजनची कमतरता, उच्च चयापचय, वाढलेली कोर्टिसोल पातळी - या सर्वांचा परिणाम जास्त अॅनाबॉलिक हार्मोनल स्त्राव होतो. 

बॉडीवेट स्क्वॅट्स आणि लंग्ज

आपण शिकू शकता असे अनेक मार्ग आहेत वजन आणि स्नायू कसे वाढवायचे, अधिकार समाविष्ट करणे नेहमीच अधिक प्रभावी असते आयुर्वेदिक स्नायू वाढवणारे आपल्या आहारावर. वैद्य यांचे हर्बोबिल्ड डॉ हे औषधी वनस्पतींचे योग्य मिश्रण आहे जे उत्कृष्ट स्नायूंची ताकद आणि तग धरण्याची क्षमता निर्माण करण्यास मदत करते. जर तुम्हाला कमी वजनाचा त्रास होत असेल तर तुम्ही सेवन करू शकता वैद्य यांचे वेट प्लस डॉ जे तुम्हाला 1.2kg/महिना पर्यंत वाढविण्यात मदत करू शकते.