स्नायूंसाठी अल्टिमेट मार्गदर्शक- स्कीनी लोकांसाठी इमारत

बर्‍याच पुरुषांसाठी, स्नायू बनविणे खूप संघर्ष असू शकते, परंतु तसे होऊ नये. जर आपण चांगले खात असाल आणि कठोरपणे कसरत करत असाल तर आपल्याला स्नायूंचा फायदा झाला पाहिजे. जर आपल्या आहार आणि व्यायामाची नित्यस्थिती असूनही आपण केवळ वस्तुमान मिळवू शकत नाही, तर आपल्याला आपल्या आहार आणि व्यायामाच्या योजनेकडे बारकाईने लक्ष देणे आवश्यक आहे. आपल्या अनोख्या चयापचय, शरीराचा प्रकार किंवा घटनेमुळे कदाचित आपणास काहीतरी चुकले असेल किंवा थोडेसे अतिरिक्त मदतीची आवश्यकता असू शकेल अशी चांगली शक्यता आहे. शरीराची ही विशिष्टता प्रकृति किंवा दोषाच्या शिल्लक आयुर्वेदिक संकल्पनेत ओळखली गेली आहे आणि ती आपल्या समस्येचे स्पष्टीकरण देऊ शकते. आम्ही या संकल्पनेच्या तपशीलात जाऊ शकत नाही, तरी आपण वैयक्तिकृत आहाराच्या सल्ल्यासाठी आयुर्वेदिक चिकित्सकाचा सल्ला घ्यावा. तोपर्यंत, आपल्या आहार आणि जीवनशैलीमध्ये हे बदल करण्याचा विचार करण्यात मदत होईल.

स्नायू तयार करण्यासाठी या चुका टाळा

• आपण पुरेसे खाल्ले आहे असे समजू नका कारण आपण पूर्ण होईपर्यंत आपण जेवत आहात. आपल्याला आपल्या आहारामधून आवश्यक प्रमाणात कॅलरी मिळविणे आवश्यक आहे किंवा आपण खाली उतराल वजन कमी करतोय, स्नायू वस्तुमान मिळवण्याऐवजी.
• फक्त कॅलरीवरच लक्ष केंद्रित करू नका तर पौष्टिक आहार, विशेषत: प्रथिनेकडे देखील लक्ष द्या. पुरेसे प्रोटीन सेवन केल्याशिवाय स्नायूंचा त्रास होऊ शकत नाही.
• त्याचप्रमाणे, आपण पुरेसे कार्य करीत नसल्यास प्रथिने शेक आणि पावडर डाउन करणे स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करण्यात मदत करणार नाही.
• आपण कार्डियो आणि एरोबिक व्यायाम सोडून देऊ नये, परंतु आपण हे करू शकत नाही स्नायू वस्तुमान मिळवा आपण वजन प्रशिक्षण प्रारंभ करण्यास नकार दिल्यास. 

स्नायू तयार करण्यासाठी स्कीनी गाय चे मार्गदर्शक

जर आपण सर्व काही ठीक करत असाल तर स्नायूंना दृश्यमान नफा मिळणे फार निराशाजनक असू शकते, परंतु अद्याप हार मानू नका. आपण मोठ्या प्रमाणात मिळवू इच्छित असाल तर येथे 5 पद्धती आहेत ज्या आपण पूर्णपणे स्वीकारल्या पाहिजेत. 

स्नायूंच्या वाढीसाठी खा

आपण आपल्या स्नायूंना आहार देत नसल्यास, ते वाढणार नाहीत. याचा अर्थ असा आहे की आपल्या आहारात आपल्याला भरपूर प्रमाणात प्रथिने समाविष्ट करण्याची आवश्यकता आहे, कारण अमीनो idsसिड स्नायूंसाठी बिल्डिंग ब्लॉक आहेत. त्याचबरोबर, याचा अर्थ असा होत नाही की कार्ब्स काढून टाकले पाहिजेत. जटिल कार्ब असलेल्या निरोगी संपूर्ण खाद्यपदार्थापासून तुमचे कार्ब्स मिळवण्याची खात्री करा. हे आपल्याला सतत इंधन पुरवठा करेल. त्याच वेळी, आपण देखील निरोगी चरबी घेत असल्याची खात्री करा. मांस आणि अंडी बाजूला ठेवून दूध, सोया, शेंगदाणे आणि सोयाबीनचे प्रथिने चांगला स्रोत आहेत. ताजे फळे, व्हेज, संपूर्ण धान्य आणि इतर बहुतेक वनस्पती-आधारित पदार्थ जटिल कार्बचे चांगले स्रोत आहेत. जेव्हा हे निरोगी चरबी येते तेव्हा नट आणि बियाणे आपल्यासाठी एक उत्तम पैज आहे.

दिनाचार्य यांचे अनुसरण करा

कोणत्याही आहार आणि व्यायामाच्या उत्कृष्ट परिणामासाठी आपल्याला आपल्या दिनचर्याशी सुसंगत आणि शिस्त असणे देखील आवश्यक आहे. दिनाचार्य यांच्यापेक्षा चांगला नित्यक्रम नाही, जो पुरातन आयुर्वेदिक शिफारस आहे जो निसर्गाच्या उर्जा आणि उर्जेच्या प्रवाहावर आधारित आहे, तुमचा दोषांचा तोल आणि दिवसाच्या विशिष्ट वेळी वर्चस्व असलेल्या डोशास प्रतिसाद म्हणून वेगवेगळ्या क्रियांचा परिणाम. प्रारंभ करण्यासाठी आपण दिनाचार्यची विस्तृत मार्गदर्शक तत्त्वे स्वीकारू शकता, विशेषत: शिस्तबद्ध भोजन आणि व्यायामाच्या वेळेचे पालन करा. डायनाचार्यचा मुख्य फायदा असा आहे की ते सर्किडियन लय मजबूत करते, जो स्नायूंच्या वाढीस आणि दुरुस्तीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. 

अधिक विश्रांती घ्या

असे बरेच लोक आहेत ज्यांचेकडे उच्च सहनशक्ती आणि चयापचय आहे आणि सहजपणे कंटाळा येत नाही, याचा अर्थ असा की ते जास्त कालावधीसाठी कसरत करू शकतात. हे आपल्याला कदाचित अशी व्याप्ती देते की आपल्याला व्यायामाच्या विश्रांतीची आवश्यकता नाही, परंतु आपण त्यापेक्षा अधिक चुकीचे होऊ शकत नाही. जास्त व्यायाम करणे खरोखर स्नायूंच्या वाढीस हानी आणू शकते आणि वस्तुमान वाढ रोखू शकते कारण आपण पुन्हा एकदा सेवन केल्यापेक्षा जास्त कॅलरी जळाल. याव्यतिरिक्त, पुनरुत्पादन आणि दुरुस्तीच्या परिणामी स्नायूंची वाढ होते आणि सूक्ष्म-आघात कार्य न करण्याच्या परिणामी उद्भवते. ही जीर्णोद्धार केवळ वर्कआउट्स दरम्यान विश्रांतीच्या काळातच उद्भवू शकते. चांगले नफा पाहण्यासाठी, प्रशिक्षण दरम्यान उर्वरित अंतराल वाढविणे प्रारंभ करा. 

कंपाऊंड व्यायामाचा सराव करा

तुमच्या आहाराप्रमाणेच तुमच्या व्यायामाचा दिनक्रमही संतुलित होण्याची गरज आहे. दुर्दैवाने, आपल्यापैकी बहुतेक लोक स्नायू तयार करण्यासाठी अलगावच्या व्यायामावर लक्ष केंद्रित करतात, जेव्हा आपण दोघांचा समावेश केला पाहिजे. कंपाऊंड व्यायाम ज्यामध्ये बहु-संयुक्त हालचालींचा समावेश आहे अशा स्क्वॅट्स सारख्या अनेक स्नायूंवर एकाच वेळी कार्य करतील - ते कोर, ग्लूट्स, क्वाड्स, हेमस्ट्रिंग्स आणि बछड्यांच्या स्नायूंवर कार्य करतात. आपण वेळेवर दाबल्यास हे चांगले आहेत. शिवाय, अधिक स्नायू गुंतल्यामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढू लागते, ज्यामुळे स्नायूंच्या वाढीचे नफा देखील मिळते. यानंतर बार्बल कर्ल सारख्या अलगाव व्यायामाचा उपयोग नंतर विशिष्ट स्नायूंना लक्ष्य करण्यासाठी केला जाऊ शकतो ज्यासाठी थोडी अतिरिक्त कामाची आवश्यकता असू शकते. 

पूरक प्रारंभ करा

जर आपल्याला आपल्या आहारामधून आवश्यक असलेले सर्व पौष्टिक आणि कॅलरी मिळत नसतील तर पूरक आहार सुरू करा. प्रोटीन शेक आणि प्रोटीन पावडर यासह पौष्टिक पूरक आहार आपल्या आहारातील कमतरता कमी करू शकतो आणि आपल्या उष्मांकात भर घालतो. वजन किंवा स्नायूंचे प्रमाण वाढवण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. आपण हे योग्य करीत आहात आणि आपल्या पोषण आणि कॅलरींचा खरोखर मागोवा घेत आहात हे सुनिश्चित करा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हे लक्षात ठेवा की स्नायूंची वाढ केवळ पौष्टिकतेवर आणि व्यायामावर अवलंबून नाही, कारण हे काही व्यक्तींसाठी अपुरी असू शकते. आपण औषधी वनस्पतींसह नैसर्गिक पूरक देखील वापरू शकता अश्वगंधा, शिलाजीत, शतवारी, सलाम पांजा आणि सेफ मसली आपल्याला एक धार देण्यासाठी, वेगवेगळ्या यंत्रणेद्वारे शरीर सौष्ठव फायदे सिद्ध करतात. त्यांच्या काही प्रभावांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढविणे, वाढलेली मानवी वाढ संप्रेरक, सुधारित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती आणि तणाव प्रतिसाद सुधारण्यासाठी अ‍ॅडाप्टोजेनिक प्रभाव समाविष्ट आहे. 

लक्षात ठेवा, बॉडीबिल्डिंग केवळ त्यासाठीच नाही इमारत स्नायू, पण मन निर्माण करण्यासाठी. हे आपल्याला शिस्त आणि चिकाटीचे महत्त्व शिकवते, म्हणून हार मानू नका. आपण या पद्धतींचा अवलंब करुनही स्नायूंचा समूह वाढविण्यासाठी आणि परिणाम दिसू न शकल्यास, आयुर्वेदिक चिकित्सकाशी बोलण्याचा मुद्दा सांगा. 

डॉ. वैद्य यांचे १ 150० हून अधिक वर्षे ज्ञान आणि आयुर्वेदिक आरोग्य उत्पादनांवर संशोधन आहे. आम्ही आयुर्वेदिक तत्त्वज्ञानाच्या तत्त्वांचे काटेकोरपणे पालन करतो आणि आजार व उपचारांसाठी पारंपारिक आयुर्वेदिक औषधांचा शोध घेत असलेल्या हजारो ग्राहकांना मदत केली आहे. आम्ही या लक्षणांसाठी आयुर्वेदिक औषधे देत आहोत -

 " आंबटपणा, रोग प्रतिकारशक्ती बूस्टर, केसांची वाढ, त्वचा काळजी, डोकेदुखी आणि मांडली आहे, ऍलर्जी, थंड, कालावधी निरोगीपणा, साखर मुक्त च्यवनप्राश , शरीर वेदना, महिला निरोगीपणा, कोरडा खोकला, मुतखडा, वजन कमी होणे, वजन वाढणे, मूळव्याध आणि फिशर , झोप विकार, साखर नियंत्रण, रोजच्या आरोग्यासाठी च्यवनप्राश, श्वासोच्छवासाच्या समस्या, आतड्यात जळजळीची लक्षणे (आयबीएस), यकृत आजार, अपचन आणि पोटाचे आजार, लैंगिक कल्याण & अधिक ".

आमची निवडलेली काही आयुर्वेदिक उत्पादने व औषधांवर सवलत मिळवा. आम्हाला कॉल करा - +91 2248931761 किंवा येथे येथे चौकशी सबमिट करा care@drvaidyas.com

संदर्भ:

• कार्बन, जॉन डब्ल्यू, आणि स्टीफन एम पासीआकोस. "आहारातील प्रथिने आणि स्नायूंचा मास: विज्ञान आणि अनुप्रयोग आणि आरोग्यासाठी लाभामध्ये भाषांतर." पोषक घटक खंड 11,5 1136. 22 मे. 2019, डोई: 10.3390 / nu11051136
• चॅटर्जी, सोमिक आणि के. "स्केलेटल स्नायूंच्या वाढीची आणि दुरुस्तीची सर्केडियन घड्याळ नियमन." F1000 शोध खंड 5 1549. 30 जून 2016, डोई: 10.12688 / f1000research.9076.1
• डी सॅलेस, बेल्मिरो फ्रेटास इत्यादी. "सामर्थ्य प्रशिक्षणातील सेट दरम्यान विराम द्या." क्रीडा औषध (ऑकलंड, NZ) खंड 39,9 (2009): 765-77. doi: 10.2165 / 11315230-000000000-00000
• क्रेग, बीडब्ल्यू इट अल. "तरुण आणि वृद्ध विषयातील ग्रोथ हार्मोन आणि टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर प्रगतीशील प्रतिकार प्रशिक्षणाचे परिणाम." वृद्धत्व आणि विकासाची यंत्रणा vol. 49,2 (1989): 159-69. doi:10.1016/0047-6374(89)90099-7
• वानखेडे, सचिन वगैरे. "स्नायूंच्या सामर्थ्यावर आणि पुनर्प्राप्तीवर विथनिया सोम्निफेरा पूरकतेच्या परिणामाचे परीक्षण करीत आहे: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी." इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनचे जर्नल खंड 12 43. 25 नोव्हेंबर 2015, डोई: 10.1186 / एस 12970-015-0104-9
• केलर, जोशुआ एल एट अल. "थकवा-प्रेरिततेवर शिलाजित परिशिष्टाचा परिणाम स्नायूंची ताकद आणि सीरम हायड्रोक्साप्रोलिन पातळीत कमी होतो." इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनचे जर्नल खंड 16,1 3. 6 फेब्रुवारी. 2019, डोई: 10.1186 / एस 12970-019-0270-2