शरीर सौष्ठव साठी शीर्ष 21 प्रथिने अन्न

जर तुम्ही स्नायूंच्या वस्तुमान मिळवण्याचा विचार करत असाल, तर व्यायाम करणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. परंतु तुमच्या शरीराला भरपूर प्रथिनांची गरज असते कारण ते पातळ हवेतून स्नायू तयार करू शकत नाही. आणि हे कुठे आहे शरीर सौष्ठव साठी प्रथिने पदार्थ आत या.

स्नायूंचे वस्तुमान मिळवणे आणि दुबळे, फाटलेले शरीर मिळवणे हे बर्‍याच लोकांचे स्वप्न असते. परंतु प्रमाणित भारतीय आहार स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यासाठी आवश्यक प्रथिने अपुरा प्रमाणात पुरवतो. 

या समस्येवर उपाय करण्यासाठी पहिली पायरी म्हणजे योग्य प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाणे. 

हे मार्गदर्शक मांसाहारी, शाकाहारी आणि शरीर सौष्ठव साठी उच्च प्रथिने भाज्या. 

पण प्रथम, स्नायूंच्या वाढीसाठी प्रोटीनचे महत्त्व समजून घेऊ. 

शरीर सौष्ठव साठी प्रथिने महत्वाचे आहे का?

शरीर सौष्ठव आणि सामान्य आरोग्यामध्ये प्रथिने महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. त्यात अमीनो ऍसिड असतात जे स्नायूंच्या ऊतींचे बांधकाम घटक असतात. 

तुमचे शरीर पुरेसे अमीनो ऍसिडसह (तुमच्या आहारातून किंवा नैसर्गिक पूरक आहारातून) स्नायू प्रथिने संश्लेषण सक्रिय करू शकते. या अमिनो आम्लांपैकी ल्युसीन आहे. हे चांगले संशोधन केलेले अमीनो आम्ल प्रथिने संश्लेषणाला चालना देण्यासाठी आणि स्नायूंच्या प्रथिने बिघाडाचा सामना करण्यासाठी ओळखले जाते. 

हे प्रथिन संश्लेषण आहारातील प्रथिनांना स्नायूंच्या वस्तुमानात रूपांतरित करते! पण अर्थातच, तुमच्या शरीराला खाण्यासोबतच कठोर व्यायामाची आवश्यकता आहे शरीर सौष्ठव साठी प्रथिने पदार्थ. 

याव्यतिरिक्त, योग्य वनस्पती-आधारित प्रथिने पावडरसह, तुम्हाला अनुसरण करणे शक्य आहे a स्नायूंच्या वाढीसाठी शाकाहारी आहार.

शरीर सौष्ठव साठी उच्च प्रथिने भाज्या

स्नायूंच्या वाढीसाठी शाकाहारी अन्नाची यादी येथे आहे:

1. ब्रोकोली सर्वोत्तमपैकी एक आहे शरीर सौष्ठव साठी उच्च प्रथिने भाज्या प्रति कप 2.8 ग्रॅम प्रथिने सह. त्यात भरपूर फायबर, व्हिटॅमिन के आणि व्हिटॅमिन सी देखील असते.
2. बदाम (बदाम) प्रति कप सुमारे 30.4 ग्रॅम प्रथिने असतात. ते स्नायूंना निरोगी पौष्टिक पुरवठ्याचे समर्थन करतात, जलद पुनर्प्राप्ती आणि स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देतात. 
3. मुगाचे अंकुर प्रति कप सुमारे 2.5 ग्रॅम प्रथिनेसह अनेक पोषक घटकांसह कार्यप्रदर्शन वाढवणारा पंच पॅक करा. 
4. एडमामे अपरिपक्व सोयाबीनची तयारी आहे जी उकडलेली किंवा वाफवून दिली जाते आणि परिपूर्ण असते शरीर सौष्ठव साठी प्रथिने पदार्थ. त्यामध्ये प्रति कप सुमारे 17 ग्रॅम प्रथिने असतात. 
5. चिकन भारतीय पाककृतीमध्ये सामान्यतः 39 ग्रॅम प्रथिने प्रति कप शिजवलेल्या चणामध्ये आढळणारे पौष्टिक पदार्थ आहेत. 
6. शतावरी (शतावरी) वाफवलेल्या शतावरीमध्ये प्रति कप 2.9 ग्रॅम प्रथिने असतात. हे एक उत्तम लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ देखील आहे, जे पातळ शरीरासाठी पाणी टिकवून ठेवण्यास मदत करते. 
7. पनीर कॅसिन प्रोटीन असते जे अ साठी उत्तम आहे बॉडीबिल्डरचा शाकाहारी आहार. 28.9 ग्रॅम प्रथिने असलेले एक कप पनीर सह हे आतडे आरोग्य आणि स्नायूंच्या वाढीस चालना देते. 
8. ग्रीक दही प्रति कप सुमारे 17 ग्रॅम प्रथिने भरणारा नाश्ता आहे. त्यात प्रोबायोटिक्स देखील असतात जे पाचन आरोग्य आणि पोषक शोषण सुधारण्यास मदत करतात.
9. भोपळ्याच्या बिया एक उत्कृष्ट भाजलेला नाश्ता आहे जो चिप्स ला लाजवेल. अनेक आरोग्य फायद्यांसह, भोपळ्याच्या बियांमध्ये प्रति कप 12 ग्रॅम प्रथिने असतात. 
10. तपकिरी तांदूळ प्रथिनांच्या उच्च दर्जाच्या स्त्रोतांपैकी एक आहे. शिजवलेल्या तपकिरी तांदळाच्या प्रत्येक कपमध्ये 5 ग्रॅम प्रथिने असतात. 
11. मटार आजूबाजूचे जग, कोणत्याही शरीर सौष्ठव आहाराचा आधारशिला आहेत. जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या चांगल्या डोससह, त्यात प्रति कप 9 ग्रॅम प्रथिने देखील असतात. 
12. मसूर हे भारतीय मुख्य पदार्थ तसेच वनस्पती-आधारित प्रथिनांचे एक उत्तम स्रोत आहेत. प्रत्येक कप शिजवलेल्या मसूरमध्ये सुमारे 18 ग्रॅम प्रथिने असतात. 
13. सोयाबीन दोन पूर्ण वनस्पती प्रथिनेंपैकी एक तसेच एक महत्त्वाचा शाकाहारी प्रथिने स्त्रोत आहे. हे ते एक करते स्नायूंच्या वाढीसाठी सर्वोत्तम शाकाहारी प्रथिने अन्न. एक कप शिजवलेल्या सोयाबीनमध्ये सुमारे 28 ग्रॅम प्रथिने असतात. 

शरीर सौष्ठव साठी उच्च प्रथिने मांसाहारी अन्न

स्नायूंच्या वाढीसाठी मांसाहारी अन्नाची यादी येथे आहे:

1. खेकडे बहुतेक लोकांसाठी हे नियमित जेवण असू शकत नाही परंतु कॅल्शियम, जस्त आणि प्रथिने समृध्द असतात. 100 ग्रॅम शिजवलेल्या खेकड्याच्या मांसामध्ये 19 ग्रॅम प्रथिने असतात. 
2. ऑयस्टर (खुब्बे) प्रत्येक 20 ग्रॅम शिजवलेल्या खुब्बेमध्ये सुमारे 100 ग्रॅम प्रथिने असलेले चवदार शेलफिश आहेत. या शरीर सौष्ठव पदार्थ आहेत झिंक, मॅग्नेशियम, लोह आणि स्नायूंच्या प्रथिने संश्लेषणास प्रोत्साहन देणारे इतर खनिजांचे उत्तम स्रोत. 
3. सॅल्मन मांसाहाराचा प्रीमियम स्त्रोत आहे शरीर सौष्ठव साठी प्रथिने पदार्थ जे अतिरिक्त चरबीशिवाय भरपूर ऊर्जा प्रदान करते. 100 ग्रॅम शिजवलेल्या सॅल्मनमध्ये 24 ग्रॅम प्रथिने असतात. 
4. मटण (कोकरू) योग्य पोषक आणि खनिजे असलेले लाल मांसाचे स्त्रोत आहे जे स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देते. त्यात प्रति 25 ग्रॅम शिजवलेल्या मांसामध्ये 100 ग्रॅम प्रथिने असतात. 
5. अंडी बॉडीबिल्डिंगसाठी नैसर्गिकरित्या स्नायू मिळवू पाहणाऱ्या बहुतेक बॉडीबिल्डर्ससाठी हे मुख्य अन्न आहे. एक कप उकडलेल्या अंड्यामध्ये 17 ग्रॅम प्रथिने असतात. 
6. चिकन यकृत यात अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात जे क्रीडा कार्यक्षमतेला आणि स्नायूंच्या वाढीस चालना देतात. त्यात प्रति 16.9 ग्रॅम शिजवलेल्या चिकन यकृतामध्ये 100 ग्रॅम प्रथिने देखील असतात. 
7. कोंबडीची छाती सर्वात लोकप्रिय आहे शरीर सौष्ठव साठी उच्च प्रथिने मांसाहारी अन्न. प्रत्येक 100 ग्रॅम चिकन ब्रेस्टमध्ये 23.5 ग्रॅम प्रथिने असतात जे नैसर्गिक स्नायूंना वाढवतात. 
8. कोळंबी आपल्या प्रथिनांचा आनंद घेण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. प्रत्येक 100 ग्रॅम शिजवलेल्या कोळंबीमध्ये सुमारे 24 ग्रॅम प्रथिने असतात. हे मांसाहारी अन्न जळजळ आणि मुक्त रॅडिकल्सच्या नुकसानाशी लढण्यास मदत करते. 

स्नायूंच्या वाढीसाठी शाकाहारी आहार 

प्राणी-आधारित उत्पादने न खाल्‍याशिवायही तुमच्‍या शरीराला स्‍नायुंचा मोठा फायदा होऊ शकतो. तो येतो तेव्हा ए स्नायूंच्या वाढीसाठी शाकाहारी आहार, तुम्ही मांसाहारी आहाराप्रमाणेच परिणामांची अपेक्षा करू शकता. 

अर्थात, तुमच्याकडे पुरेशा प्रमाणात प्रथिने असलेले आहारात आणि तुम्ही नियमितपणे जिममध्ये जाण्याची तरतूद केली आहे. 

बॉडीबिल्डिंगसाठी शाकाहारी, मांसाहारी आणि शाकाहारी आहारामधील फरक फक्त तुमच्या विश्वासातून उद्भवतो. म्हणून, निश्चिंत राहा की कोणत्याही प्रकारच्या खाद्यपदार्थांसह तुम्हाला इच्छित स्नायूंचा फायदा मिळू शकेल. 

आपण शाकाहारी शोधत असाल तर शरीर सौष्ठव साठी प्रथिने पदार्थ, तुम्हाला शाकाहारी खाद्यपदार्थांच्या यादीत भरपूर आच्छादन सापडेल. तुम्ही पण प्रयत्न करू शकता बॉडीबिल्डिंगसाठी पीनट बटर ज्यामध्ये प्रति चमचा 4 ग्रॅम प्रथिने असतात. 

तुम्ही किती प्रथिने खावीत म्हणून, अभ्यास प्रत्येक किलोग्रॅम शरीराच्या वजनासाठी 1.6-2 ग्रॅम प्रथिने घ्या. तुम्ही तुमचे प्रथिने स्त्रोत देखील बदलले पाहिजे कारण बहुतेक शाकाहारी प्रथिने स्त्रोतांमध्ये सर्व आवश्यक अमीनो ऍसिड नसतात. 

तुम्हाला मटार, तपकिरी तांदूळ किंवा सोयाबीनपासून बनवलेले शाकाहारी प्रोटीन पावडर देखील विक्रीवर मिळू शकतात. शाकाहारी बॉडीबिल्डर्ससाठी, नैसर्गिक स्नायूंच्या वाढीसाठी हा एक उत्तम पर्याय असू शकतो. ए जोडत आहे 100% शाकाहारी आयुर्वेदिक स्नायू बिल्डर हर्बोबिल्ड डीएस प्रमाणे बॉडीबिल्डिंग परिणाम देखील वाढवू शकतात. 

हर्बोबिल्ड डीएस: स्नायू वाढवण्यासाठी

जेव्हा स्नायूंचे वस्तुमान वाढवण्याची वेळ येते तेव्हा आपल्याला खाणे आवश्यक आहे शरीर सौष्ठव साठी प्रथिने पदार्थ. पण प्रथिनेयुक्त पदार्थ असताना किंवा नैसर्गिक परिशिष्टs महत्वाचे आहेत, आपल्या शरीराला प्रथिने स्नायूंच्या वस्तुमानात रूपांतरित करणे आवश्यक आहे. आणि इथेच हर्बोबिल्ड डीएस येतो!

हर्बोबिल्ड डीएस तुमचे स्नायू प्रोटीन संश्लेषण (एमपीएस) जास्तीत जास्त करण्यासाठी जिममध्ये जाणाऱ्यांसाठी खास तयार केले आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हे आयुर्वेदिक स्नायू बिल्डर तुमच्या प्रथिने पावडरचे परिणाम वाढवण्यास मदत करते आणि शरीर सौष्ठव साठी प्रथिने पदार्थ नफा आणि जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर काळजी करू नका शाकाहारी आहाराने स्नायू मिळवणे हे स्नायू वाढवणारे शक्य आहे. 

बॉडीबिल्डिंगसाठी सर्वोत्कृष्ट प्रोटीन फूड्सवरील अंतिम शब्द

सर्वोत्तम निवडताना शरीर सौष्ठव साठी प्रथिने पदार्थ, तुम्ही फक्त प्रति सर्व्हिंग प्रोटीनचे प्रमाण पाहू शकत नाही. चांगल्या आरोग्यासाठी आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी इतर सूक्ष्म पोषक घटकांसह प्रोटीनची गुणवत्ता आवश्यक आहे. 

सुविधा हा देखील एक प्रमुख घटक आहे. शेवटी, शरीर सौष्ठव साठी उच्च प्रथिने मांसाहारी अन्न सगळ्यांना जमणार नाही. 

परंतु आपण सर्वोत्तम प्रथिने-समृद्ध पदार्थांवर काही निवडी शोधत असल्यास, आम्ही शिफारस करतो:

• शाकाहारी लोकांनी ब्राऊन राइस, पनीर आणि चणे जास्त खावेत
• मांसाहार करणाऱ्यांनी चिकन ब्रेस्ट, अंडी आणि कोळंबी जास्त खावी
• शाकाहारी लोकांनी मटार, सोयाबीन आणि भोपळ्याच्या बिया जास्त खाव्यात

त्यामुळे प्रथिनेयुक्त उत्तम शरीर सौष्ठव पदार्थ आहेत मजबूत आणि स्थिर स्नायू वाढीचा पाया तयार करण्याचा एक चांगला मार्ग. याव्यतिरिक्त, Herbobuild DS घेतल्याने तुमचे स्नायू प्रथिने संश्लेषण वाढवून तुमची संभाव्य स्नायू वाढ वाढवते. 

सरळ ठेवा, आयुर्वेदिक स्नायू वाढवणारे तुम्हाला तुमच्या प्रथिनांच्या सेवनातून जास्तीत जास्त फायदा होऊ द्या शरीर सौष्ठव साठी प्रथिने पदार्थ. 

बॉडीबिल्डिंगसाठी प्रोटीन फूड्सवर वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

स्नायूंच्या वाढीसाठी कोणते प्रोटीन अन्न सर्वोत्तम आहे?

स्नायूंच्या वाढीसाठी सोयाबीन, पनीर आणि चिकन ब्रेस्ट उत्तम आहेत. स्नायूंच्या प्रथिने संश्लेषणाला चालना देण्यासाठी तुम्ही पुरेसे प्रथिने घेत असल्याची खात्री करा. 

शीर्ष 10 प्रथिने पदार्थ कोणते आहेत?

शीर्ष 10 प्रथिनेयुक्त पदार्थांमध्ये मासे, सीफूड, चिकन ब्रेस्ट, सोयाबीन, दही, पनीर, अंडी, बीन्स, मसूर आणि भोपळ्याच्या बिया समाविष्ट आहेत.

कोणते पदार्थ स्नायू तयार करण्यास मदत करतात?

एक आहार ज्यामध्ये समृद्ध आहे शरीर सौष्ठव साठी प्रथिने पदार्थ नैसर्गिकरित्या स्नायू तयार करण्यास मदत करू शकते.

किती अंडी पुरेसे प्रथिने आहेत?

तेव्हा तो येतो शरीर सौष्ठव साठी अंडी, बहुतेक लोकांना दररोज 3-6 संपूर्ण उकडलेले अंडी खाल्ल्याने फायदा होऊ शकतो. 

कोणती भाजी प्रथिने समृद्ध आहे?

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना स्नायूंच्या वाढीसाठी सर्वोत्तम शाकाहारी प्रथिने अन्न ब्रोकोली, सोयाबीन आणि शतावरी यांचा समावेश होतो. 

स्नायूंच्या वाढीसाठी कोणत्या पदार्थांमध्ये प्रथिने जास्त असतात?

स्नायू शाकाहारी आहार मिळवणे मटार, सोयाबीन आणि भोपळ्याच्या बिया यांसारख्या पदार्थांसह शक्य आहे जे प्रथिने समृद्ध आहेत. 

स्नायूंच्या वाढीसाठी तुम्ही पीनट बटर खाऊ शकता का?

होय, आपण खाऊ शकता बॉडीबिल्डिंगसाठी पीनट बटर प्रत्येक चमचेमध्ये 4 ग्रॅम प्रथिने असतात. निरोगी आणि नैसर्गिक स्नायूंच्या वाढीसाठी त्यात मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स देखील असतात. 

शाकाहारींसाठी 5 बॉडीबिल्डिंग पदार्थ कोणते आहेत?