फळे हे काही उत्तम पदार्थ आहेत; ते जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध आहेत. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्‍या व्यक्तींच्या आहारात फळांचा समावेश केला जातो, परंतु ते कॅलरीजचा एक चांगला स्रोत देखील असू शकतात आणि वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करणार्‍या व्यक्तींसाठी उपयुक्त ठरू शकतात! वजन वाढवण्यासाठी उच्च कॅलरी फळे समाधानकारक नाश्ता किंवा स्नॅकसाठी प्रोटीन शेक आणि स्मूदीमध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते. वजन वाढण्यास मदत करणारी फळे केवळ कॅलरीजमध्येच जास्त नाही, तर अत्यंत पौष्टिक घटक देखील आहेत आणि ते तुमचे संपूर्ण आरोग्य आणि प्रतिकारशक्ती वाढवू शकतात. शिवाय, बहुतेक पिकलेली फळे गोड लागतात आणि खायला चवदार असतात.

1. अॅव्होकॅडोस 

   एवोकॅडो हे पौष्टिक आणि उच्च कॅलरी असतात वजन वाढवण्यासाठी फळ. ते फायबर, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, ल्युटीन, बीटा कॅरोटीन, व्हिटॅमिन बी, फोलेट आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्सने समृद्ध असतात. एवोकॅडोमध्ये असलेले चरबी हे निरोगी चरबी आहेत जे निरोगी त्वचा, केस आणि नखांसाठी आवश्यक आहेत. त्यांची उच्च चरबीयुक्त सामग्री त्यांना निरोगी कॅलरीजचा उत्कृष्ट स्रोत बनवते. वापरा वजन वाढवण्यासाठी avocados क्रीमी टेक्सचरसाठी त्यांना प्रोटीन स्मूदीमध्ये मिसळून. वापरण्याचे काही सर्जनशील मार्ग वजन वाढवण्यासाठी avocado ते guacamole किंवा इतर avocado dips आणि ड्रेसिंगमध्ये बनवून आहेत जे सॅलडमध्ये किंवा टोस्टमध्ये जोडले जाऊ शकतात. संपूर्ण एवोकॅडोमध्ये सुमारे 3 ग्रॅम प्रथिने असतात आणि जरी ते स्नायूंच्या वाढीसाठी पुरेसे नसले तरी प्रथिने स्मूदीमध्ये मिसळल्याने स्नायू तयार होण्यास मदत होते. 

2. केळी 

   केळी ही सर्वात सहज उपलब्ध आणि पौष्टिक आहेत उच्च उष्मांक वजन वाढवण्यासाठी फळे. वापर वजन वाढवण्यासाठी केळी त्यांना प्रोटीन स्मूदी किंवा मिल्कशेकमध्ये जोडून. केळी हे त्यापैकी एक आहेत सर्वोत्तम वजन वाढवण्यासाठी फळे कारण ते बहुमुखी आहेत आणि अनेक पाककृतींमध्ये वापरले जाऊ शकतात. तुम्ही केळीसोबत प्रोटीन पॅनकेक्स वर करू शकता, मिल्कशेकमध्ये केळी वापरू शकता किंवा वडे बनवण्यासाठी न पिकलेली केळी वापरू शकता. केळीमध्ये भरपूर प्रमाणात कॅल्शियम असते जे संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. एका मध्यम केळीमध्ये सुमारे 1 ग्रॅम प्रोटीन असते.

3. आंबे वजन वाढवण्यासाठी आंबा हे सर्वोत्तम उच्च कॅलरी फळांपैकी एक आहे. त्यामध्ये कॅलरी, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जास्त असतात. आंब्याचा उपयोग प्रोटीन स्मूदीज, सॅलड्स किंवा साधा खाऊ शकतो आणि वजन वाढवण्यासाठी हे काही उत्तम फळ आहेत. त्यांची उच्च फायबर आणि कॅलरी सामग्री तुम्हाला जास्त काळ तृप्त ठेवते. एका आंब्यामध्ये सुमारे 2 ग्रॅम प्रथिने असतात.                                         
4. तारखा  

   तारखा काही आहेत स्नायूंच्या वाढीसाठी सर्वोत्तम फळे. त्यामध्ये कॅलरी, जीवनसत्त्वे ब आणि क आणि आहारातील फायबर जास्त असतात. कॅलरीज वाढवण्यासाठी आणि चव सुधारण्यासाठी खजूर प्रोटीन स्मूदीमध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकतात. दुपारच्या स्नॅकसाठी किंवा जेवणानंतरच्या आरोग्यदायी मिष्टान्नासाठी खजूर हा योग्य पर्याय आहे. 

5. सुक्या फळे  

   सुकामेवा हे कॅलरीजचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. वजन वाढवण्यासाठी सुका मेवा वाळलेल्या अंजीर, जर्दाळू आणि मनुका समाविष्ट करा. अंजीर जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा समृद्ध स्रोत आहे. त्यात मॅग्नेशियम, फायबर आणि पोटॅशियम असते. वाळलेल्या वापरा वजन वाढवण्यासाठी अंजीर तुमच्या रोजच्या आहारात त्यांचा समावेश करून. अंजीर आणि वाळलेले अंजीर हे स्वादिष्ट आणि उच्च कॅलरी स्नॅक्स आहेत. वाळलेल्या जर्दाळू काही सर्वोत्तम आहेत शरीर सौष्ठव साठी फळे. 3 ग्रॅम वाळलेल्या जर्दाळूमध्ये सुमारे 6 ग्रॅम प्रथिने असतात, ज्यामुळे ते एक परिपूर्ण नाश्ता बनतात. जर्दाळू आणि मनुका व्हिटॅमिन बी XNUMX मध्ये समृद्ध आहेत, जे प्रथिने शोषणासाठी आवश्यक आहे. उच्च कॅलरी वजन वाढवण्यासाठी ड्राय फ्रूट्स तसेच अक्रोड, prunes आणि currants समावेश.                             

6. जॅकफ्रूट जॅकफ्रूट हे मूळचे दक्षिण आणि आग्नेय आशियातील आहे. हे एक उत्तम फळ आहे जे वजन वाढवण्यास मदत करते. जॅकफ्रूटमध्ये कॅलरीज जास्त असतात आणि व्हिटॅमिन बी 6 आणि प्रोटीन भरपूर असतात. एक कप जॅकफ्रूटमध्ये सुमारे 2 ग्रॅम प्रोटीन असते. जॅकफ्रूट नाश्त्यासाठी किंवा मध्य-सकाळच्या स्नॅकसाठी योग्य आहे आणि त्याची गोड चव साखरेची लालसा कमी करण्यास मदत करू शकते. जॅकफ्रूटमध्ये कॅलरीज जास्त असतात आणि व्हिटॅमिन बी 6 चा चांगला स्रोत असल्याने, स्नायूंच्या वाढीसाठी हे सर्वोत्तम फळांपैकी एक आहे. प्रथिने संश्लेषण आणि स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 6 आवश्यक आहे. या व्हिटॅमिनमध्ये समृद्ध असलेले पदार्थ स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्यास आणि शक्ती वाढविण्यास मदत करतात.                                              
7. नारळ  

   नारळ हे ए वजन वाढवण्यासाठी उच्च कॅलरी फळ जे भारतीय जेवणात सहज जोडले जाऊ शकते. कापलेले नारळ सामान्यतः भारतीय पदार्थ जसे की करी, लाडू आणि नारळ भात मध्ये जोडले जाते. तुमच्या प्रथिने स्मूदीजच्या वरच्या भागासाठी तुकडे केलेले नारळ देखील वापरले जाऊ शकते. नारळाची चटणी हा अनेक दक्षिण भारतीय पदार्थांसह एक लोकप्रिय मसाला आहे आणि संपूर्ण उपखंडात त्याचा आनंद लुटला जातो. नारळ निरोगी चरबीने समृद्ध आहे आणि केस आणि नखांच्या वाढीसाठी चांगले आहे. नारळाचे उप-उत्पादने, जसे की खोबरेल तेल हे तुमच्या दैनंदिन आहारात उपयुक्त जोड आहेत. निरोगी चरबीच्या चांगल्या डोससाठी तुम्ही तुमचे रोजचे जेवण शिजवण्यासाठी खोबरेल तेल वापरू शकता!

वजन वाढवण्यासाठी फळे कशी वापरायची?

आपल्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी फळे हे पौष्टिक-दाट पदार्थ असले तरी, वजन वाढवण्यास मदत करण्यासाठी ते प्रथिनयुक्त पदार्थांसह सेवन करणे आवश्यक आहे. व्हे प्रोटीन हा प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे आणि वजन वाढवण्यास प्रभावीपणे मदत करू शकतो. तुम्हाला स्नायू तयार करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही नैसर्गिक आणि आयुर्वेदिक प्रोटीन पावडरसह तुमची स्मूदी समृद्ध करू शकता. आयुर्वेदिक प्रथिने पावडर नैसर्गिक घटकांपासून बनवलेली असतात आणि नैसर्गिकरित्या वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. अतिरिक्त फायद्यांसाठी ते अश्वगंधा, यष्टिमधु आणि शतावरी सारख्या औषधी वनस्पतींनी समृद्ध आहेत. 

वैद्य यांची प्रोटीन पावडर डॉ मट्ठा प्रथिने बनलेले आहे आणि औषधी वनस्पतींनी समृद्ध आहे. मट्ठा प्रथिने आणि वनस्पती प्रथिने दोन्ही प्रथिनांचे प्रभावी स्त्रोत आहेत, प्रत्येकाचे स्वतःचे फायदे आहेत. कोणत्याही प्रकारचे प्रथिने योग्य प्रमाणात घेतल्यास स्नायूंच्या वस्तुमान आणि ताकद वाढवण्यास प्रभावी असतात. 

जरी नियमित प्रथिनांचा वापर स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करण्यास मदत करेल, परंतु प्रथिने योग्यरित्या वापरणे आवश्यक आहे. शरीरात प्रथिने शोषण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 6 आवश्यक आहे. या जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे स्नायू तयार करण्याची प्रक्रिया मंदावते. शिवाय, प्रथिनेयुक्त आहार घेताना, इतर आवश्यक मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स गमावू नयेत हे अविभाज्य आहे. फायबर आणि इतर महत्वाच्या पोषक तत्वांचा वगळा अतिरिक्त आरोग्य समस्या निर्माण करू शकतो आणि तुम्हाला स्नायू आणि वजन वाढण्यापासून रोखू शकतो. फळांमध्ये आहारातील फायबर भरपूर असते आणि ते मिल्कशेक आणि स्मूदी बनवण्यासाठी वापरले जाऊ शकतात. केळी, एवोकॅडो, आंबा आणि खजूर ही फळे सर्वोत्तम आहेत वजन वाढवणारी फळे आणि आपल्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकते.

उच्च-कॅलरी शेक आणि स्मूदी नाश्त्यामध्ये किंवा वर्कआउटनंतरच्या स्नॅक म्हणून वापरल्या जाऊ शकतात. त्यांची उच्च प्रथिने सामग्री स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यास मदत करते आणि त्यांच्या जीवनसत्त्वे आणि उच्च फायबर अतिरिक्त ऊर्जा आणि पोषक प्रदान करतात. फक्त करत नाही उच्च उष्मांक वजन वाढवण्यासाठी फळे जसे की आंबा आणि केळी तुमची स्मूदीज चवदार बनवतात, परंतु ते कॅलरी आणि महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे देखील जोडतात जे स्नायूंच्या वाढीसाठी आवश्यक असतात.

आयुर्वेदिक पद्धतींद्वारे वजन वाढवणे

आयुर्वेदाने जीवनशैलीत सर्वांगीण बदल करण्यावर भर दिला आहे. परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण नियमितपणे व्यायाम करणे आणि निरोगी पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. नियमित व्यायामामुळे स्नायूंना चालना मिळते आणि तुम्हाला मजबूत होण्यास मदत होते. वजन उचलताना आणि जिम व्यायाम प्रभावी आहेत, घरी व्यायाम, कार्डिओ आणि बॉडीवेट व्यायामासह तुमचा स्नायू वाढवण्यास मदत करू शकतात. वजन वाढवण्यासाठी जंक फूड किंवा अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाण्याची गरज नाही. अस्वास्थ्यकर अन्नामुळे तुमचे वजन प्रभावीपणे वाढू शकते, परंतु यामुळे एकूण आरोग्य आणि जीवनाची गुणवत्ता कमी होऊ शकते. उच्च प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि चिप्स, फास्ट फूड, प्रक्रिया केलेले मांस आणि चीज यासारख्या जंक फूडचे नियमित आणि जास्त सेवन केल्याने शरीरातील कोलेस्ट्रॉल आणि चरबी वाढते. जंक फूड आणि प्रोसेस्ड फूडमध्ये ट्रान्स फॅट्सचे प्रमाण जास्त असते ज्यामुळे हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो. ट्रान्स फॅट जास्त असलेल्या पदार्थांचे नियमित सेवन केल्याने तुमचे आयुर्मान कमी होऊ शकते आणि तुमच्या एकूण आरोग्यावर हानिकारक परिणाम होऊ शकतात. 

वजन वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे निरोगी आणि पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबीचे सेवन करून कॅलरी अतिरिक्त असणे. आयुर्वेदिक प्रोटीन पावडर नैसर्गिकरित्या वजन वाढण्यास मदत करू शकतात. निरोगी जीवनशैली पद्धतींचा समावेश करणे आणि त्यांच्याशी सुसंगत राहणे चांगले दीर्घकालीन आरोग्य मिळविण्यासाठी महत्वाचे आहे. 

भेट वैद्य यांच्या डॉ आयुर्वेदाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी!