वजन कमी करण्यासाठी प्रोटीन पावडर वापरण्याचे 5 मार्ग | वैद्य यांच्या डॉ

प्रथिने पावडर अनेकदा वजन आणि स्नायू वाढवण्याचा प्रयत्न करणार्‍या व्यक्तींद्वारे वापरली जाते. प्रथिने एक आवश्यक मॅक्रोन्यूट्रिएंट आहे आणि आपल्या स्नायूंना दैनंदिन झीज पासून बरे होण्यास मदत करते. शिवाय, प्रथिने पचायला जास्त वेळ घेते आणि जास्त काळ पोट भरते; हे अस्वास्थ्यकर तृष्णेला प्रतिबंध करते आणि तुम्ही लहान आणि आरोग्यदायी जेवण वापरता हे सुनिश्चित करते. 

आपण वापरू शकता वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने प्रत्येक जेवणात प्रथिनांचे काही स्त्रोत समाविष्ट करून. अनेक आहेत उच्च प्रथिने कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ जसे की बीन्स, मासे, मसूर आणि अंड्याचे पांढरे. तथापि, हे प्रथिनेयुक्त पदार्थ चरबीशिवाय शिजवणे कधीकधी आव्हानात्मक असू शकते. भारतीय जेवणात क्वचितच प्रथिने जास्त असतात आणि चरबी कमी असते. लोकप्रिय उच्च प्रथिने पदार्थ देखील अनेकदा तूप, लोणी किंवा तेल यांसारख्या चरबीमध्ये शिजवले जातात. चरबीचे सेवन करणे अत्यावश्यक असले तरी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना चरबीचे सेवन कमी करणे आवश्यक आहे. तुम्ही वापरू शकता वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने पावडर चरबीचा छुपा वापर टाळण्यासाठी. 

1. वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने शेक वजन कमी करण्यासाठी प्रोटीन शेक हा प्रथिन पावडर वापरण्याचा एक सोयीस्कर, लोकप्रिय आणि चवदार मार्ग आहे. वजन कमी करण्यासाठी प्रोटीन शेक बनवताना शेकमधील मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचा विचार करणे आवश्यक आहे. कमी कॅलरी फळे जसे की बेरी, लिंबूवर्गीय फळांचा रस, कमी चरबीयुक्त किंवा वनस्पती-आधारित दूध हे काही उत्तम जोड आहेत. फळांमध्ये विविध जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबरचे प्रमाण जास्त असते. ब्लॅकबेरी, कॅनटालूप आणि ग्रीक योगहर्ट सारखे पदार्थ हे उच्च प्रथिने कमी चरबीयुक्त पदार्थ आहेत. वजन कमी करण्यासाठी हे तुमच्या प्रोटीन शेकमध्ये जोडले जाऊ शकते जेणेकरुन सोपे आणि स्वादिष्ट पेय किंवा जेवण बनवता येईल!              
   
2. वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने स्मूदी   

   वापर वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने पावडर स्मूदीजमध्ये पौष्टिक आणि पोटभर नाश्ता किंवा स्नॅक पर्याय बनवा. प्रोटीन पावडरमध्ये कोणतेही फळ मिसळून स्मूदी बनवता येते. चे संयोजन उच्च प्रथिने कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ जसे की बेरी, लिंबूवर्गीय फळे, किवी, टरबूज, कमी चरबीयुक्त दूध आणि ग्रीक योगर्ट प्रथिने स्मूदी बनवण्यासाठी वापरले जाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, स्मूदी अधिक पोषक दाट आणि भरण्यासाठी वनस्पती प्रोटीन पावडर जोडले जाऊ शकतात. प्रथिने स्मूदी केवळ वजन कमी करण्यासाठीच चांगले नाहीत तर ते आतड्याच्या आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहेत. फळांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते, जे आतड्यांच्या हालचालींना उत्तेजन देते आणि तुमचे आतडे निरोगी ठेवते. 

3. वजन कमी करण्यासाठी ओट्स  

   तुम्ही खाऊ शकता वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थांसह ओट्स समृद्ध करून. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना ओट्स हा एक लोकप्रिय पर्याय आहे. ते संपूर्ण धान्य आहेत, फायबरचे प्रमाण जास्त आहे आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते. ओट्स हे मूळतःच सौम्य अन्नपदार्थ असल्याने, प्रथिने पावडर रात्रभर ओट्समध्ये किंवा झटपट ओट्समध्ये मिसळता येते. शिवाय, जेवणातील एकूण कॅलरीज कमी करण्यासाठी ओट्स कमी चरबीयुक्त दूध किंवा पाण्यात शिजवले जाऊ शकतात. जेवण सर्वसमावेशक आणि पौष्टिक बनवण्यासाठी फायबर, जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्ससाठी फळे आणि नट जोडले जाऊ शकतात. 

   ओट्स हे नेहमी गोड असावेच असे नाही. तुमच्या ओट्समध्ये प्रथिने पावडर घातल्यानंतर, विविध मसाले आणि मसाला घालून त्यांना चवदार बनवता येते. सेव्हरी ओट्स टॉपवर असू शकतात प्रथिनांचे पातळ स्त्रोत जसे की अंड्याचे पांढरे, टोफू, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, मशरूम किंवा टोमॅटो. 

4. वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने पॅनकेक्स 

   खाण्याच्या वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने कंटाळवाणे असणे आवश्यक नाही. पॅनकेक्स हा सहसा अस्वास्थ्यकर नाश्त्याचा पर्याय मानला जात असला तरी ते पौष्टिक आणि आरोग्यदायी बनवता येतात! उच्च प्रथिने नाश्त्यासाठी पॅनकेक पिठात प्रथिने पावडर जोडली जाऊ शकते! आपण फळे आणि कमी साखर जाम सह आपल्या प्रोटीन पॅनकेक्स वर करू शकता.

5. वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने पॉप्सिकल्स 

   वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने पावडर अद्वितीय आणि चवदार पद्धतीने सेवन केले जाऊ शकते. असाच एक मार्ग म्हणजे प्रथिने पॉपसिकल्स बनवणे. ते स्नॅक्स बनवण्यास सोपे आहेत जे जेवण तयार केले जाऊ शकतात आणि महिने फ्रीझरमध्ये साठवले जाऊ शकतात आणि सर्वोत्तम आहेत उच्च प्रथिने कमी चरबीयुक्त पदार्थ वापर! फक्त तुमचा आवडता प्रोटीन शेक बनवा आणि ते पॉप्सिकल मोल्डमध्ये स्थानांतरित करा आणि रात्रभर गोठवू द्या! 

वजन कमी करण्यासाठी जीवनशैलीत बदल 

जीवनशैलीतील बदल हा वजन कमी करण्याचा महत्त्वाचा पैलू आहे. फक्त उपभोग घेणारा वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने पावडर काही अतिरिक्त पाउंड कमी करण्यास मदत करणार नाही. समावेश व्यतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने पावडर आपल्या आहारात ते सेवन करणे आवश्यक आहे प्रथिनांचे पातळ स्त्रोत जसे की बीन्स, टोफू, मासे, मांसाचे पातळ तुकडे, अंड्याचे पांढरे, क्विनोआ, मसूर आणि कॉटेज चीज. प्रथिने पावडर आणि नैसर्गिक स्त्रोतांचा समावेश करून वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने तुम्ही परिणाम जलद पाहण्यास सक्षम असाल.

याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्यासाठी शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असणे आवश्यक आहे. काही उत्तम कॅलरी बर्न करण्यासाठी व्यायाम कार्डिओच्या विविध प्रकारांचा समावेश आहे. धावणे, सायकल चालवणे, पोहणे, चालणे आणि वगळणे हे घराबाहेरील कार्डिओचे चांगले स्रोत आहेत. जंपिंग जॅक, बर्पीज, जंप स्क्वॅट्स आणि स्पॉट जॉगिंग हे काही सर्वोत्तम आहेत कॅलरी बर्न करण्यासाठी व्यायाम आणि घरी वजन कमी करा. आपल्या स्नायूंना टोन करण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करणे देखील आवश्यक आहे. क्रंच, पुश-अप आणि स्क्वॅट्स यांसारखे शारीरिक वजन व्यायाम हे शारीरिक हालचालींचे उत्कृष्ट प्रकार आहेत आणि आपल्या स्नायूंना टोन करण्यास मदत करतात. 

निरोगी आहाराचे सेवन आणि शारीरिक हालचालींसोबतच, वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक पद्धती आणि उपायांचा अवलंब केला जाऊ शकतो. वापरत आहे वजन कमी करण्यासाठी सफरचंद सायडर व्हिनेगर वजन कमी करण्यासाठी हा एक लोकप्रिय आणि प्रभावी आयुर्वेदिक उपाय आहे. ऍपल सायडर व्हिनेगर वजन कमी करण्यासाठी चांगले आहे आणि पोटाची चरबी कमी करते. सफरचंद सायडर व्हिनेगरचे फायदे प्रतिजैविक गुणधर्म, अमीनो ऍसिड आणि अँटिऑक्सिडंट्स समाविष्ट आहेत. शिवाय, सफरचंद सायडर व्हिनेगर जीवाणू मारण्यास, रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास आणि मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकते. मोठ्या संख्येने लोक वापरतात पोटाच्या चरबीसाठी सफरचंद सायडर व्हिनेगर. ऍपल सायडर व्हिनेगर प्रभावीपणे भूक कमी करू शकते आणि लालसा कमी करू शकते. हे तुम्हाला तुमच्या कॅलरीजचे सेवन कमी करण्यास आणि जास्त प्रमाणात खाणे टाळण्यास मदत करते. वापरणे वजन कमी करण्यासाठी सफरचंद सायडर व्हिनेगर ते पाण्यात पातळ करणे आणि जेवण करण्यापूर्वी सेवन करणे आवश्यक आहे. 

च्या वापरासह प्रथिने पावडर वजन कमी करण्यासाठी सफरचंद सायडर व्हिनेगर प्रभावीपणे वजन कमी करण्यात आणि ते टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते. सफरचंद सायडर व्हिनेगर तृष्णा कमी करते आणि कॅलरी कमी करते, उच्च प्रथिने जेवण आणि प्रथिने पावडरसह बनविलेले पेय निरोगी कॅलरीजद्वारे समाधान सुनिश्चित करतात. या उत्पादनांचा एकत्रित वापर केल्याने तुमचा वजन कमी करण्याच्या प्रवासाला गती मिळू शकते!

भेट वैद्य यांच्या डॉ आयुर्वेदाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी!