बद्धकोष्ठतेसाठी आयुर्वेदाने सुचवलेले ८ प्रभावी उपाय

बद्धकोष्ठता ही सर्वात सामान्य आरोग्याच्या तक्रारींपैकी एक आहे जी आपल्या सर्वांना वेळोवेळी प्रभावित करते. यामुळे नैसर्गिक उपचारांचा वापर करून बद्धकोष्ठतेचा सामना करणे चांगले होते. तथापि, फार्मास्युटिकल रेचकचा वारंवार वापर इतर समस्यांना जन्म देऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, बरेच बद्धकोष्ठता साठी नैसर्गिक उपाय फक्त त्वरित दिलासा देण्याऐवजी समस्येचे मूळ सोडवा. यापैकी काही घरगुती उपचारांवर आम्ही बारकाईने नजर टाकू.  

बद्धकोष्ठतेचे 8 घरगुती उपचार

1. द्रवपदार्थाचे सेवन वाढवा

डिहायड्रेशन हे बद्धकोष्ठतेचे सर्वात सामान्य कारण आहे. म्हणूनच द्रवपदार्थाचे सेवन वाढविणे हा आपण प्रयत्न केला पाहिजे हा पहिला कब्ज उपाय आहे. यामुळे स्टूल कडक होण्याचे धोका कमी होईल, यामुळे ते उत्तीर्ण होणे अधिक सुलभ आहे हे देखील सुनिश्चित करते. तद्वतच, आपणास बहुतेक द्रवपदार्थ पिण्यापासून आणि ताजे फळांचे सेवन आणि पाण्याची उच्च सामग्री असलेले शाकाहारी पदार्थांपासून मिळणे आवश्यक आहे. दुसरीकडे, पॅकेज्ड ज्यूस, कोला आणि कार्बोनेटेड पेयांचे सेवन केल्याने द्रवपदार्थाचे सेवन वाढत नाही आणि समस्या आणखी वाढू शकते. 

2. अधिक फायबर मिळवा

पाचक आरोग्यासाठी आहारातील फायबरचे महत्त्व पुरेसे यावर जोर देता येत नाही. ए म्हणून उच्च फायबरयुक्त पदार्थांची लांबलचक शिफारस केली जात आहे आयुर्वेद मध्ये दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता उपचार. या प्रथेला आता मुख्य प्रवाहातील वैद्यकशास्त्रात देखील प्रोत्साहन दिले जाते कारण संशोधनात असे दिसून आले आहे की पुरेशा प्रमाणात फायबरचे सेवन जास्त प्रमाणात आणि म्युसिलेजमुळे आतड्यांसंबंधी हालचाली सुलभ करू शकते. ताजी फळे आणि भाज्यांमधील फायबर व्यतिरिक्त, सायलियम हस्क सप्लिमेंट्स हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे कारण असे नॉन-किण्वित विरघळणारे फायबर बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहे. 

3. सोनमुखी पूरक आहार वापरुन पहा

सोनामुखी ही आयुर्वेदिक औषधांमध्ये सामान्यतः वापरली जाणारी औषधी वनस्पती आहे आणि बद्धकोष्ठता हाताळताना सर्वात प्रभावी आहे. खरं तर, काही सर्वात प्रभावी आयुर्वेदिक रेचकांमध्ये सोनमुखी हा प्राथमिक घटक आहे. नैसर्गिक बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी औषधी वनस्पतीचा वापर मोठ्या प्रमाणावर केला जातो आणि बहुतेक जगाला सेन्ना म्हणून ओळखले जाते. औषधी वनस्पतींचे रेचक गुणधर्म ग्लायकोसाइड्सशी जोडलेले आहेत ज्याचा आतड्यांवरील हालचालींवर उत्तेजक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे गॅस्ट्रिक संक्रमण वेळ मोठ्या प्रमाणात कमी होतो. सोनमुखी व्यतिरिक्त, आयुर्वेद आले, गुग्गुलू आणि सॉन्फ सारख्या इतर औषधी वनस्पतींची देखील शिफारस करतो.

4. अधिक प्रोबायोटिक्स मिळवा

दही किंवा दही यासारख्या प्रोबियोटिक पदार्थांचा सेवन हा अतिसार होणार्‍या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्यांपासून मुक्ततेशी संबंधित आहे. तथापि, प्रोबियटिक्स बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यास देखील मदत करू शकते कारण तीव्र कब्ज बहुतेकदा आतड्यांच्या जीवाणूंमध्ये असंतुलनांशी जोडलेले असते. खरं तर, त्यात दिसणारा एक आढावा औषध मध्ये फ्रंटियर्स असे आढळले की प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्सच्या वापरामुळे स्टूल वारंवारता आणि अवघ्या 2 आठवड्यांच्या आत रस्ता सुधारला. 

5. काही prunes खा

प्रभावी म्हणून प्रून किंवा वाळलेल्या प्लम्सची मोठ्या प्रमाणात शिफारस केली जाते बद्धकोष्ठता साठी घरगुती उपाय. या हेतूसाठी जगभरात prunes आणि रोपांची छाटणी रस प्रत्यक्षात वापरला जातो. हा लाभ केवळ prunes च्या फायबर सामग्रीशी जोडलेला नाही, परंतु prunes मध्ये आढळणारी एक नैसर्गिक साखर आहे sorbitol. या साखर अल्कोहोलचे रेचक प्रभाव म्हणून ओळखले जाते आणि गंभीर बद्धकोष्ठतेस सामोरे जाण्यास मदत होते कारण ते सायल्सियम भूसीपेक्षा अधिक प्रभावी आहे. अशाच फायद्यासाठी आपण सफरचंद, पीच, नाशपाती आणि जर्दाळू यासारख्या इतर कोरड्या फळांचे सेवन करण्याचा विचार करू शकता.

6. सक्रिय रहा

 निरोगी पचन आणि आतड्यांसंबंधी हालचालींसह आरोग्याच्या प्रत्येक पैलूसाठी आयुर्वेदने नेहमीच शारीरिक हालचालींच्या महत्त्वावर भर दिला आहे. हे प्राचीन शहाणपण आता एक सत्य म्हणून स्वीकारले गेले आहे कारण गेल्या काही वर्षांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की बैठी जीवनशैली बद्धकोष्ठतेचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढवते. हे लक्षात घेतले पाहिजे की व्यायाम आणि वेगवान चालण्यासारखे क्रियाकलाप मदत करू शकतात पचन सुधारणे आणि बद्धकोष्ठता होण्याचा धोका कमी होतो, परंतु गंभीर बद्धकोष्ठतेसाठी ते बरे होत नाहीत. 

7. सातत्यपूर्ण वेळापत्रक ठेवा

दिनाचार्य ही आयुर्वेदातील आणखी एक मूलभूत संकल्पना आहे जी पाश्चात्य वैद्यकशास्त्रात फार पूर्वीपासून दुर्लक्षित होती. आज, सर्केडियन प्रणालीच्या वाढत्या जागरूकतेसह, संशोधक त्याचे मूल्य ओळखू लागले आहेत. दिनाचार्य म्हणजे शिस्तबद्ध दैनंदिन दिनचर्याचे पालन करणे, ज्यामध्ये झोप, जेवण आणि मलप्रवाहासह इतर क्रियाकलापांसाठी विशिष्ट इष्टतम वेळा असतात. कठोर दैनंदिन दिनचर्याचे पालन केल्याने आतड्यांना प्रशिक्षित करण्यात मदत होते आणि बद्धकोष्ठतेचा धोका कमी होतो.

8. हे योग आसन वापरून पहा

शारीरिक क्रियेचे महत्त्व असे काहीतरी आहे ज्यावर आपण आधीपासून स्पर्श केला आहे. तथापि, योगास स्वतंत्र उल्लेख आढळतो कारण तो स्वत: मध्ये एक उपाय म्हणून काम करतो कारण काही पोझेस विशेषतः गॅस, ब्लोटिंग, बद्धकोष्ठता यासारख्या पाचक समस्या दूर करण्यासाठी असतात. उत्कटासन, पवनमुक्तासन, मार्गर्यासन / बिटिलासन आणि अर्ध मत्स्येंद्रसन या आसनांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा कारण या पोझेसमुळे बद्धकोष्ठतेच्या लक्षणांपासून त्वरित आराम मिळण्यासाठी उदरपोकळीच्या अवयवांची मालिश आणि उत्तेजन मिळेल.

या बद्धकोष्ठता साठी आयुर्वेदिक औषध प्रभावी म्हणून ओळखले जातात, परंतु त्यांची कार्यक्षमता भिन्न व्यक्तींमध्ये भिन्न असू शकते. काही उपायांसाठी सातत्याने वापर करण्याची आवश्यकता असते आणि तीव्र कब्जापेक्षा अधिक अनुकूल असू शकतात, तर काही नैसर्गिक रेचक म्हणून त्वरित आराम मिळविण्याच्या उद्देशाने असतात. बद्धकोष्ठतेसाठी हे उपाय आणि आयुर्वेदिक हर्बल औषधे वापरुनही आपल्याला आराम न मिळाल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या कारण अशी समस्या उद्भवू शकणारी अज्ञात स्थिती असू शकते.

संदर्भ:

• ख्रिस्तोडॉलाइड्स, एस इत्यादी. "मेटा-विश्लेषणासह पद्धतशीर पुनरावलोकन: प्रौढांमधील तीव्र इडिओपॅथिक बद्धकोष्ठतेवरील फायबर पूरकतेचा परिणाम." अ‍ॅलमेन्ट्री फार्माकोलॉजी आणि थेरेपीटिक्स खंड 44,2 (2016): 103-16. doi: 10.1111 / apt.13662
• जैवतंत्रज्ञान माहितीसाठी राष्ट्रीय केंद्र. "CID 5199, Sennosides साठी PubChem कंपाऊंड सारांश" पबचेम, https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Sennosides. 31 जुलै, 2020 रोजी पाहिले.
• ओहकुसा, तोशिफुमी इट अल. "आतडे मायक्रोबायोटा आणि तीव्र कब्ज: एक पुनरावलोकन आणि अद्यतन." औषध मध्ये फ्रंटियर्स खंड 6 19. 12 फेब्रुवारी. 2019, डोई: 10.3389 / fmed.2019.00019
• Stacewicz-Sapuntzakis, M. "वाळलेल्या मनुका आणि त्यांची उत्पादने: रचना आणि आरोग्य प्रभाव--एक अद्यतनित पुनरावलोकन." अन्न विज्ञान आणि पोषण विषयी गंभीर पुनरावलोकने खंड 53,12 (2013): 1277-302. doi: 10.1080 / 10408398.2011.563880
• कॉस्टिल्ला, व्हेनेसा सी, आणि अ‍ॅमी ई फॉक्स-ओरेनस्टीन. "बद्धकोष्ठता: समजून घेण्याची यंत्रणा आणि व्यवस्थापन." जेरीएट्रिक औषधातील क्लिनिक खंड 30,1 (2014): 107-15. doi: 10.1016 / j.cger.2013.10.001