10 वजन वाढवणारे निरोगी पदार्थ

वजन वाढवण्याचा एक योग्य आणि चुकीचा मार्ग आहे. दर्जेदार वजन वाढवणारे पदार्थ उत्तम आरोग्य आणि शरीरयष्टी बनवू शकतात तर खराब आहार निवडीमुळे तुम्ही जास्त वजन आणि लठ्ठ होऊ शकता.

या पोस्टमध्ये, आम्ही निरोगी आणि नैसर्गिक वजन वाढवण्यासाठी वजन वाढवणाऱ्या शीर्ष 10 पदार्थांची यादी करू.

1. गडद चॉकलेट

नियमित मिल्क चॉकलेट वजन वाढवण्यास मदत करू शकते, तर डार्क चॉकलेट हा उत्तम पर्याय आहे.

याचे कारण असे की डार्क चॉकलेटमध्ये उच्च-कॅलरी घनता असते जी भरपूर प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्स आणि इतर फायद्यांनी भरलेली असते.

वजन वाढण्यास प्रोत्साहन देण्याबरोबरच, हे रक्तातील साखर आणि तणाव संप्रेरक पातळी नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते.

गरम चॉकलेट पिणे म्हणजे मी (आणि इतर अनेक) या स्वर्गीय भोजनाचा आनंद घेतो.

2. नट (आणि नट बटर)

नटांमध्ये एक टन कॅलरीज आणि निरोगी चरबी असतात ज्यामुळे त्यांना वजन वाढवणारे अन्न बनते.

फक्त दीड कप कच्च्या बदामामध्ये 170 पेक्षा जास्त कॅलरीज आणि 15 ग्रॅम निरोगी चरबी असू शकतात.

नट बटर (जसे की पीनट बटर) नाश्ता, जेवण आणि अगदी स्मूदी मध्ये बदलले जाऊ शकते.

पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला नैसर्गिक वजन वाढवण्यासाठी चवदार स्मूदी हवी असेल तेव्हा काही दूध, शेंगदाणे आणि केळ्यांसह केळीचे पीनट बटर स्मूदी वापरून पहा.

3. वाळलेली फळे

अक्रोड, बदाम आणि पिस्ता सारखी सुकामेवा उत्तम आहे वजन वाढवणारे अन्न त्यांच्या उच्च-कॅलरी सामग्रीमुळे.

त्यांच्याकडे भरपूर अँटीऑक्सिडंट्स आणि सूक्ष्म पोषक घटक आहेत जे चांगल्या आरोग्यास समर्थन देतात.

उच्च फायबर आणि प्रथिने सामग्री नैसर्गिक बल्किंगला प्रोत्साहन देण्यासाठी देखील मदत करते.

वजन वाढवण्यासाठी तसेच निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी मी रोज सकाळी अक्रोड आणि बदाम खातो.

4. तृणधान्ये आणि अन्नधान्य बार

तुम्हाला अन्नधान्य आणि अन्नधान्य बार मिळू शकतात जे एक उत्तम स्नॅक किंवा नाश्ता जेवण बनवतात. तथापि, यापैकी बरेच तृणधान्ये साखरेने भरलेली आहेत आणि ते दावा करतात तितके निरोगी नाहीत.

संपूर्ण धान्य, वाळलेली फळे आणि काजू हे निरोगी अन्नधान्य शोधण्यासाठी घटक आहेत. हे आपल्याला प्रोत्साहन देताना उर्जाचा स्थिर पुरवठा देईल नैसर्गिक वजन वाढणे.

मी कधीकधी चवदार आणि निरोगी नाश्त्यासाठी सकाळी दुधासह ओट्स खातो.

5. संपूर्ण अंडी

प्रत्येक बॉडीबिल्डरला हे माहित आहे की आपण इच्छित असल्यास स्नायू मिळवा आणि मोठ्या प्रमाणात, आपल्याला संपूर्ण अंडी खाण्याची आवश्यकता आहे. अंडी प्रथिने आणि निरोगी चरबीचा उत्तम स्त्रोत आहेत.

जर तुम्ही नियमित व्यायाम करत असाल आणि संतुलित आहार घेत असाल तर दिवसातून तीन अंडी खाणे योग्य असावे.

मी माझ्या प्रत्येक मुलाला दिवसातून एक अंडे देतो जेणेकरून त्यांना वाढू शकेल.

6. संपूर्ण धान्य भाकरी

पांढरी ब्रेड अस्वास्थ्यकर मानली जात असताना, संपूर्ण धान्य ब्रेड हा निरोगी वजन वाढवण्यासाठी चांगला पर्याय आहे.

सँडविच बनवणे किंवा फक्त अंडी आणि चीज सह ब्रेड खाणे हे आपल्या संपूर्ण/बहु-धान्य भाकरीचा आनंद घेण्याचे उत्तम मार्ग आहेत.

दुसरा पर्याय म्हणजे आंबट ब्रेड जो पोषक तत्वांनी भरलेला असतो आणि तुम्हाला फक्त एका तुकड्यात 160 कॅलरीज देऊ शकतो. त्यात निरोगी आतड्यांचे जीवाणू देखील आहेत जे करू शकतात आपल्या प्रतिकारशक्तीला चालना द्या.

जेव्हा मी माझ्या कुटुंबासाठी ब्रेड विकत घेतो, तेव्हा पांढर्‍या ब्रेडच्या विरूद्ध त्याचे अनेक आरोग्य फायदे असल्यामुळे ती नेहमीच संपूर्ण धान्याची ब्रेड असते.

7. तांदूळ

भारतीय आहारांमध्ये, तांदूळ हा मुख्य आधार आहे आणि जवळजवळ प्रत्येक जेवणात आढळतो.

निरोगी वजन वाढवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे भात खाणे. एका कप शिजवलेल्या पांढऱ्या तांदळामध्ये अत्यंत कमी चरबी आणि 204 कॅलरीज असतात.

तांदूळ कॅलरी-दाट आहे आणि बल्किंग प्रक्रिया खूप सोपी करण्यास मदत करू शकते.

जर तुम्हाला साधा भात आवडत नसेल तर तुम्ही फ्राईड राईस किंवा बिर्याणी बनवू शकता.

8. पूर्ण चरबीयुक्त दही

दही एक उत्तम पाचन सहाय्य आहे ज्यात अनेक आरोग्य फायदे आहेत.

वजन वाढण्यासाठी, एक कप पूर्ण चरबीयुक्त दहीमध्ये 165 कॅलरीज तसेच 15 ग्रॅम प्रथिने असतात.

फळांसह गोठवलेले दही हा साधा चवदार वजन वाढवणारे अन्न गोठवलेल्या आनंदात बनवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

माझ्या कुटुंबाला मी स्थानिक बाजारपेठेतून दही आणि फळांसह घरी बनवलेले गोठलेले दही खाण्यात मजा येते.

9. प्रोटीन पूरक

प्रत्येक जिममध्ये कमीतकमी काही लोक त्यांच्या वर्कआउटच्या आधी किंवा नंतर पावडरयुक्त प्रथिने पेय घेतात.

हे प्रथिने पूरक मठ्ठा, अंडी, सोया किंवा मटारपासून बनवले जातात. पावडरचे फक्त काही स्कूप आपल्या दैनंदिन प्रथिनांच्या आहाराची काळजी घेऊ शकतात.

जर तुमच्या आहारात पुरेसे प्रथिने असतील, तर तुम्हाला या पूरकांचा भरपूर फायदा होणार नाही.

त्याऐवजी, नैसर्गिक वजन वाढवणारे उत्पादन निवडा जे तुमच्या शरीराला नैसर्गिक वजन वाढवण्यास मदत करते जसे की डॉ. वैद्य यांचा भूक वाढवणारा पॅक.

10. बटाटे / रताळे

बटाट्यासारखे स्टार्चयुक्त पदार्थ कॅलरी मिळवण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.

बटाटे स्नायूंमध्ये ग्लायकोजेनची पातळी वाढवण्यास मदत करतात, athletथलेटिक कामगिरी सुधारतात.

स्टार्चचे प्रमाण जास्त असलेले इतर पदार्थ म्हणजे ओट्स, कॉर्न क्विनोआ आणि बक्कीट.

माझे पती वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करताना उकडलेले रताळे खाणे पसंत करतात.

निरोगी वजन वाढवणाऱ्या खाद्यपदार्थांवर अंतिम शब्द

वजन वाढणे फक्त खाण्यापेक्षा जास्त आहे अतिरिक्त कॅलरी आहार मोठ्या प्रमाणात आपण किती वेगाने हे वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करत आहात यापेक्षा या कॅलरीजची गुणवत्ता महत्त्वाची आहे.

आम्ही शिफारस करतो की आपण एखाद्याशी बोला आयुर्वेदिक सल्लागार ऑनलाईन वैयक्तिक वजन वाढवण्याच्या आहार योजनेसाठी. आपण इच्छित असल्यास, आपण समोरासमोर सल्लामसलत करण्यासाठी मुंबईतील आयुर्वेदिक क्लिनिकला भेट देऊ शकता.