वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष 22 फळे: नैसर्गिक चरबी जळण्यास प्रोत्साहन देणारी फळे

या पोस्टमध्ये नमूद केलेल्या वजन कमी करण्यासाठी 22 फळांची निवड करा.

का? कारण वजन कमी करणारी ही फळे तुमच्या चरबीला पातळ आणि सडपातळ शरीरासाठी सुपरचार्ज करू शकतात.

आम्ही सोयीस्कर होम डिलीव्हरी आणि स्वस्त फास्ट फूडच्या दिवस आणि वयात राहतो. यामुळे अनेक भारतीयांचे वजन जास्त झाले आहे.

पण चांगली बातमी अशी आहे की एक चांगला आहार आणि व्यायामाची योजना तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.

फळे खाण्याची उत्तम वेळ म्हणजे सकाळी रिकाम्या पोटी.

एक पोषणतज्ञ आपल्याला विशेषतः आपल्यासाठी एक आहार योजना तयार करण्यात मदत करू शकतो. तथापि, आमच्या एका आयुर्वेदिक सल्लागाराशी बोलणे तुम्हाला तुमचे वजन व्यवस्थापन सुधारण्यासाठी एक आयुर्वेदिक उपाय देखील देऊ शकते.

जर तुम्ही आयुर्वेदिक वजन कमी करण्याचा उपाय शोधत असाल, तर डॉ. वैद्य यांचा वजन कमी करण्याचा पॅक मिळवा.

या पोस्टमध्ये, आम्ही शीर्ष 22 फळांवर चर्चा करू जे आपल्या चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात.

1. ऍपल

भारतीय घरांतील सर्वात सामान्य फळांपैकी एक तसेच वजन कमी करणारे फळ.

सफरचंद फायबरमध्ये समृध्द असतात आणि कमी कॅलरी असतात, ज्यामुळे ते वजन कमी करण्यासाठी आदर्श बनतात.

त्यात फायटोस्टेरॉल, बीटा-कॅरोटीन, पेक्टिन आणि फ्लेव्होनॉइड्स देखील असतात, ज्यामुळे चरबी जाळण्यास मदत होते.

2. आंबा:

हे चवदार हंगामी फळ आपल्या वजन व्यवस्थापनासाठी योग्य आहे.

आंब्यामध्ये अँटीऑक्सिडंट्स, लोह, मॅग्नेशियम आणि फायबर असतात. हे पोषक हे सुनिश्चित करतात की आपली भूक नियंत्रणात आहे, ज्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी अनेक फळांपैकी एक बनते.

3. आवळा:

हे फळ व्हिटॅमिन सीने भरलेले आहे जे रोग प्रतिकारशक्ती, ऊर्जा पातळी आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.

प्रभावी चरबी बर्नला प्रोत्साहन देताना आवळा पचन आणि चयापचय वाढवते.

तुम्ही आवळा खाऊ शकता किंवा पिऊ शकता आवळा रस वजन कमी करण्याच्या फायद्यांसाठी.

4. मनुका:

हे वजन कमी करणारे फळ व्हिटॅमिन सी आणि ए, अँटिऑक्सिडंट्स आणि प्रथिने समृद्ध आहे.

मनुका (आणि इतर दगडी फळे) वजन कमी करण्यास मदत करतात तर हृदय, त्वचा, हाडे आणि डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात.

5. पेरू:

हे फळ कमी-कॅलरीयुक्त स्नॅक आहे ज्यामध्ये एकाच फळामध्ये फक्त 37 कॅलरीज असतात

फळांच्या 260 ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये पेरूमध्ये 100 मिग्रॅ प्रोटीन असते.

वजन कमी करण्याच्या फळातील मुख्य घटक म्हणजे अँटिऑक्सिडंट्स, लाइकोपीन आणि व्हिटॅमिन सी हे चरबी बर्न करण्यास प्रोत्साहित करताना निरोगी रक्तदाब पातळी राखण्यास मदत करतात.

6. रास्पबेरी:

भरपूर फायबरने भरलेले, रास्पबेरी लोकांना त्यांचे वजन कमी करण्यास मदत करतात.

लाल रास्पबेरीमध्ये रास्पबेरी केटोन्स असतात जे भूक कमी करताना शरीरातील चरबी बर्न आणि चयापचय वाढवण्यास मदत करतात.

7. जर्दाळू:

हे फळ उच्च फायबर सामग्री आणि पाचन फायद्यांमुळे वजन व्यवस्थापनासाठी उत्तम आहे.

जर्दाळू, ताजे किंवा कोरडे, तृप्ती वाढवताना पाचन आरोग्यास प्रोत्साहन देण्याच्या त्यांच्या क्षमतेमुळे वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात.

वजन कमी करण्याबरोबरच, हे फळ चयापचय, डोळा आणि त्वचेच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते तर बद्धकोष्ठता टाळते.

8. नाशपाती:

व्हिटॅमिन सी आणि फायबरची मोठ्या प्रमाणात सांद्रता ही कारणे आहेत कारण भारतात वजन कमी करण्यासाठी नाशपातीला सर्वोत्तम फळांपैकी एक मानले जाते.

फायबरचे सेवन वाढल्याने तुम्हाला अधिक काळ पूर्ण राहण्यास मदत होते तर व्हिटॅमिन सी चरबी जाळण्यास मदत करते.

9. पीच:

आपण दिवसा आनंद घेण्यासाठी एक चवदार कमी-कॅलरी फळ शोधत असाल तर हे फळ आपल्यासाठी योग्य आहे.

या यादीतील अनेकांप्रमाणे, पीचमध्ये तंतू आणि जीवनसत्वे असतात जे परिपूर्णतेची भावना वाढवतात.

पीचमध्ये पोटॅशियम आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे वजन कमी करण्यास मदत करतात.

10. काकडी:

हे माझ्या आवडत्या फळांपैकी एक आहे आणि व्हिटॅमिन बी 6, ए आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा उत्तम स्त्रोत आहे.

जॅकफ्रूट आपल्या चयापचय प्रक्रियेस चालना देऊन कार्य करते तर त्याची उच्च फायबर सामग्री आपल्याला परिपूर्ण वाटण्यास मदत करते.

11. केळी:

सहज उपलब्धता आणि कमी खर्चामुळे भारतीय घरांमध्ये हे कदाचित सर्वात सामान्य फळ आहे.

मोठ्या प्रमाणावर वाढू पाहणाऱ्या बॉडीबिल्डर्ससाठी वर्कआउटनंतरचा एक आवडता नाश्ता, केळी झटपट उर्जा आणि निरोगी कॅलरीजचा उत्तम स्त्रोत आहे.

त्याच्या व्यायामाच्या फायद्यांसह, हे रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यास मदत करते आणि acidसिड रिफ्लक्सपासून संरक्षण करते.

एक्सएनयूएमएक्स पपई:

वर थोडी शिंपडलेली साखर खाल्ल्यावर हे चवदार फळ 'सरळ परिपूर्णता' असते.

पपई एक चांगले संशोधन केलेले पाचन अन्न आहे ज्यामध्ये कॅलरी आणि चरबी देखील कमी असते.

त्यात जीवनसत्त्वे, खनिजे, लोह आणि कॅल्शियम असतात वजन कमी करण्याचे फायदे.

13. अननस:

जर तुम्ही सॉलिड फॅट बर्नचे परिणाम शोधत असाल तर अननसाला तुमचे जाणारे फळ बनवा.

अननसामध्ये ब्रोमोलियन एंजाइम असते जे पचन वाढवते.

काहींना असे आढळले आहे की दररोज अननस खाल्ल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते.

14. स्ट्रॉबेरी:

स्ट्रॉबेरी एक परिपूर्ण स्नॅक आहे जो स्वादिष्ट आणि आरोग्यदायी आहे.

अँटिऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन सी आणि इतर पोषक द्रव्ये स्ट्रॉबेरीला वजन कमी करणारी फळे बनविण्यास मदत करतात.

या चवदार फळामुळे वजन कमी होण्याबरोबरच तुमच्या त्वचेचे आरोग्यही सुधारेल.

15. द्राक्षफळ:

वजन कमी करणारे एक लोकप्रिय फळ जे जादा वजन असलेल्या लोकांना कोणत्याही अतिरिक्त व्यायामाशिवाय काही महिन्यांत वजन कमी करण्यास मदत करते.

द्राक्षफळांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते जे वजन कमी करण्यास मदत करते. त्याचे पोषक देखील चयापचय वाढवू शकतात आणि पोटाची चरबी जाळू शकतात.

 

16. काळी द्राक्षे:

द्राक्षे ही एक चवदार पदार्थ आहे जी आपण आपल्या लंच बॉक्समध्ये घेऊ शकता किंवा दुपारच्या स्नॅक म्हणून खाऊ शकता.

द्राक्षे, विशेषत: काळी द्राक्षे, आहारातील तंतू आणि अँटीऑक्सिडंट्सने समृद्ध असतात जी आपल्याला नैसर्गिकरित्या वजन कमी करण्यास मदत करतात.

17. टरबूज:

या फळामध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त आहे आणि खूप कमी कॅलरीज आहेत, ज्यामुळे उन्हाळ्याच्या दिवसांसाठी हे एक उत्तम फळ आहे.

टरबूज वजन व्यवस्थापनात देखील मदत करू शकते कारण त्याचा रस खाणे किंवा पिणे आपले वजन वाढवत नाही.

त्याच्या 91% पाण्याच्या सामग्रीमुळे, हे फळ खाल्ल्याने तुमचे पोट लवकर भरते. हे डिटॉक्सला प्रोत्साहन देण्यास मदत करू शकते जे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

18. एवोकॅडो:

सरासरी भारतीयांसाठी काहीसे महाग असले तरी, एवोकॅडो हे निरोगी चरबीचे उत्तम स्त्रोत आहेत.

एवोकॅडो देखील वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करतात कारण या फळामध्ये उच्च दर्जाचे फायबर असतात.

वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, फळ संयुक्त आणि हृदयाचे आरोग्य तसेच रक्तदाब सुधारण्यास मदत करते.

19. संत्रा:

47 ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये फक्त 100 कॅलरीज असलेल्या संत्र्यांसारख्या फळांमुळे वजन कमी करणे शक्य आहे.

संत्र्यामध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते आणि नैसर्गिक वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते.

20. किवी:

सरासरी भारतीय घरात असामान्य असताना, किवी हे वजन कमी करण्याच्या फायद्यांचे उत्तम स्त्रोत आहेत.

किवी फळाला एक गोड आणि आंबट चव आहे आणि ती आपली तृप्ति सुधारून कार्य करते.

फळातील लहान बियांमध्ये अघुलनशील फायबर असते जे भरून निघू शकते.

ते म्हणाले, किवीमध्ये विद्रव्य फायबर देखील आहे जे आपल्या परिपूर्णतेची भावना आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.

21. डाळिंब:

जर तुम्ही नियमितपणे डाळिंब खाल्ले तर तुम्हाला नैसर्गिक आणि सुरक्षित वजन कमी होत असताना मजबूत रोगप्रतिकार शक्ती मिळू शकते.

ही चवदार मेजवानी शाळेत किंवा कार्यालयात घेऊन जा आणि त्यावर जलद आणि सोपा नाश्ता करा.

22. लिंबू:

लिंबूपाणी नेहमीच वजन कमी करणारा रस आहे जो चरबी जाळण्यासाठी सिद्ध झाला आहे.

त्याचप्रमाणे, लिंबू किंवा लिंबू-आधारित पदार्थ खाणे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.

नियमितपणे लिंबाचा रस पिणे वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे.

 

 

अंतिम शब्द:

वजन कमी करण्यासाठी या 22 फळांपैकी कोणतेही एक तुम्हाला वजन व्यवस्थापनात मदत करू शकते. नक्कीच, हे निरोगी आणि संतुलित आहारासह तसेच नियमित व्यायामासह जोडल्यास वजन कमी होऊ शकते.

डॉ. वैद्य यांच्या वजन कमी करण्याच्या पॅकसारखे दर्जेदार वजन कमी करणारे उत्पादन तुमच्या फॅट बर्न परिणामांना प्रोत्साहन देऊ शकते.

परंतु जर तुम्ही वजन कमी करण्यात संघर्ष करत असाल आणि चरबी जाळण्याची जलद आणि अधिक प्रभावी पद्धत हवी असेल, आमच्या घरातील डॉक्टरांचा सल्ला घ्या वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक उपाय.