गोळ्यांशिवाय बेडमध्ये स्टॅमिना कसा वाढवायचा?

बहुतेक पुरुष लहान निळ्या गोळीचा वापर न करता कामोत्तेजनापूर्वी फक्त सहा मिनिटे टिकू शकतात. या लेखात, 'गोळ्यांशिवाय बेडवर स्टॅमिना कसा वाढवायचा?' या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी आम्ही अनेक प्रभावी मार्ग शोधत आहोत.

अ‍ॅलोपॅथीच्या गोळ्या आणि आयुर्वेदाने तिच्या औषधी वनस्पतींनी पुरूषांना अंथरुणावर कमी सहनशक्तीचा सामना करण्यास मदत केली आहे. पण तसेच दस्तऐवजीकरण Viagra चे दुष्परिणाम आणि इतर तत्सम उत्पादने तुम्हाला तुमच्या वर्धित लैंगिक पराक्रमाचा खरोखर आनंद घेण्यापासून रोखू शकतात.

दुसरीकडे आयुर्वेद, योग्य आहार (आहार), जीवनशैली (विहार) आणि औषधोपचार (चिकित्सा) याद्वारे तीन आघाड्यांवर समस्येचे निराकरण करते:

• Aahar शिफारसी तग धरण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी योग्य पदार्थांची यादी देऊ शकता. एक प्रभावी आहार तुमच्या शरीराला लैंगिकदृष्ट्या तंदुरुस्त होण्यासाठी मजबूत पाया तयार करण्यास मदत करू शकतो.
• विहार शिफारसी तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी आणि तुमचा शारीरिक पराक्रम बळकट करण्यासाठी तुम्हाला व्यायाम आणि योगाच्या यादीत प्रवेश देऊ शकतो. ते तुमचे स्नायू बळकट करण्यात, सहनशक्ती सुधारण्यात आणि लैंगिक कार्यक्षमतेला प्रोत्साहन देण्यात मदत करतात.
• Chikitsha शिफारसी तुम्हाला लैंगिक तग धरण्यासाठी औषधी वनस्पती आणि आयुर्वेदिक औषधांची चांगली समज देऊ शकते. हे सेक्स बूस्टर्स घेतल्याने तुम्हाला नैसर्गिकरित्या लैंगिक सहनशक्ती वाढवण्यासाठी हर्बल आणि आयुर्वेदिक मार्ग मिळू शकतो. 

अंथरुणावर जास्त काळ टिकण्यासाठी शिफारशी आणि घरगुती उपायांकडे जाण्यापूर्वी, लैंगिक सहनशक्तीची अधिक चांगली माहिती घेऊ या.

धडा 1: लैंगिक तग धरण्याची क्षमता काय आहे?

तग धरण्याची क्षमता म्हणजे दीर्घकाळापर्यंत न थकता एखादी क्रिया करण्याची तुमची क्षमता. सेक्समध्ये, तग धरण्याची क्षमता सामान्यतः लैंगिक सहनशक्ती म्हणून ओळखली जाते आणि सेक्स दरम्यान कामोत्तेजनासाठी तुम्हाला लागणारा वेळ म्हणून परिभाषित केले जाते.

सेक्स किती काळ टिकला पाहिजे?

बहुतेक पुरुष त्यांच्या लैंगिक सहनशक्तीचा अतिरेक करा भावनोत्कटतेसाठी वास्तविक वेळेच्या अर्ध्यापर्यंत. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की बहुतेक पुरुष वीर्यपतन होण्यापूर्वी सरासरी 6 मिनिटे टिकतात. हे 6 सेकंद ते 53 मिनिटांपर्यंत असू शकते. परंतु तेथील बहुसंख्य पुरुष 4 ते 11 मिनिटांच्या संभोगानंतर वीर्यपतन करतात.

महिलांसाठी, भेदक संभोगाच्या वेळी कामोत्तेजनापर्यंत पोहोचण्यासाठी 20 मिनिटांसह थोडा जास्त वेळ लागू शकतो. अभ्यास असे आढळले आहे की केवळ 50% स्त्रिया सेक्स दरम्यान कामोत्तेजना करतात. यामुळेच स्त्री-पुरुषांमध्ये 'ऑर्गॅझम गॅप' असते.

सेक्सच्या कालावधीवर काय परिणाम होऊ शकतो?

पुरुषांमधील लैंगिक सहनशक्तीवर परिणाम करणारे मुख्य घटक येथे आहेत:

• सेक्स दरम्यान लवकर वीर्यपतन किंवा कामोत्तेजना हे खराब लैंगिक सहनशक्तीचे मुख्य कारण आहे. हे देखील का अनेक अंथरुणावर जास्त काळ टिकण्यासाठी घरगुती उपाय संभोग विलंब करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
• शीघ्रपतन (पीई) ही अशी स्थिती आहे जी पुरुषांना दोन्ही भागीदारांना समाधान देण्यासाठी खूप लवकर वीर्यपतन करण्यास भाग पाडते. PE साठी आयुर्वेदिक उपचार स्खलन नियंत्रण सुधारण्यात मदत करू शकते आणि तुम्हाला अंथरुणावर जास्त काळ टिकण्यास मदत करू शकते.
• स्थापना बिघडलेले कार्य (ईडी) हा एक विकार आहे ज्यामुळे सेक्स करताना तुमचे इरेक्शन मऊ होते, त्यामुळे तुमची लैंगिक क्षमता बिघडते. आयुर्वेदिक अंथरुणावर तग धरण्यासाठी औषधी वनस्पती पुरुषाचे जननेंद्रिय रक्त प्रवाह सुधारण्यासाठी, लैंगिक तग धरण्याची क्षमता आणि कार्यक्षमता सुधारण्यास मदत करू शकते.
• शारीरिकदृष्ट्या थकवा आल्याने तुम्हाला लैंगिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहणे कठीण होऊ शकते. पुरेशी विश्रांती घेणे आणि स्टॅमिना वाढवणाऱ्या औषधी वनस्पती घेणे अश्वगंधा आणि शतावरी येथे मदत करू शकता.
• तणाव, नैराश्य, चिंता आणि इतर मानसिक घटक खराब लैंगिक सहनशक्तीमुळे तुमची कार्यक्षमता कमी करू शकतात. ध्यान, योग आणि तुमच्या जोडीदाराशी बोलणे यामुळे चांगल्या सेक्ससाठी मानसिक अडथळे दूर करण्यात मदत होऊ शकते.

आहार, विहार आणि चिकित्सा शिफारशी या घटकांचा सामना करण्यास मदत करू शकतात जे तुमची लैंगिक क्षमता, कार्यप्रदर्शन आणि समाधानावर परिणाम करतात.

बिछान्यात कमी तग धरण्याची प्रमुख कारणे

बिछान्यात कमी तग धरण्याची सर्वात सामान्य कारणे येथे आहेत:

• आजारांमुळे तुमच्या शरीराच्या नियमित कार्यात व्यत्यय येऊ शकतो आणि तग धरण्याची क्षमता कमी करताना थकवा आणि अशक्तपणा येऊ शकतो.
• कमी आत्मविश्वासामुळे तणाव आणि कार्यक्षमतेची चिंता होऊ शकते, ज्यामुळे पुरुष अंथरुणावर जास्त काळ टिकू शकत नाहीत.
• उदासीनता ज्ञात आहे कमी टेस्टोस्टेरॉन पातळी सेक्स ड्राइव्ह आणि तग धरण्याची क्षमता कमी करताना.
• खराब जीवनशैली निवडी जसे जंक फूड खाणे आणि बैठी जीवनशैली जगणे यामुळे लैंगिक सहनशक्ती कमी होऊ शकते.
• ड्रग्स किंवा अल्कोहोलचा गैरवापर केल्याने तुमच्या आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी हानिकारक समस्या उद्भवू शकतात, ज्यात हार्मोनल असंतुलन, रक्तवहिन्यासंबंधी समस्या आणि अंथरुणावर कमकुवत तग धरण्याची क्षमता समाविष्ट आहे.

लैंगिक तग धरण्याची क्षमता आणि अंथरुणावर कमी तग धरण्याची कारणे समजून घेतल्यानंतर, गोळ्यांशिवाय अंथरुणावर तग धरण्याची क्षमता कशी वाढवायची यासाठी अहर शिफारसींकडे जाऊ या.

धडा 2: सेक्स ड्राइव्ह वाढवण्यासाठी आवश्यक पोषक

सर्वोत्कृष्ट आहार निवडल्याने तुम्हाला तुमची लैंगिक क्षमता वाढवता येते. हे पदार्थ आणि पेये तुमच्या शरीराला लैंगिकदृष्ट्या तंदुरुस्त शरीराला पोषक आणि खनिजे मिळवण्यास मदत करू शकतात.

अंथरुणावर स्टॅमिना वाढवणारे पदार्थ

येथे एक यादी आहे सेक्स ड्राइव्ह वाढवणारे पदार्थ, शक्ती, आणि बेड मध्ये तग धरण्याची क्षमता.

१) ब्राऊन राइस

हा संपूर्ण धान्य तांदूळ अखाद्य तांदूळ भुसाशिवाय आहे. तथापि, पांढर्‍या तांदळाच्या विपरीत, तपकिरी तांदूळ कोंडा आणि जंतूंचा थर ठेवतो, म्हणूनच त्याचा रंग तपकिरी असतो. पांढऱ्या तांदळाच्या तुलनेत, तपकिरी तांदळात कमी स्टार्च असते आणि मॅग्नेशियम, फायबर आणि इतर पोषक घटक अधिक असतात. ही फायद्यांची यादी आहे ज्यामध्ये तुम्हाला सतत उर्जेचा प्रवाह प्रदान करताना तुम्हाला दिवसभर भरलेले राहणे समाविष्ट आहे.

पाककृती सूचना: तपकिरी तांदूळ शिजवणे पांढर्‍या भातापेक्षा वेगळे नाही. ते खाणे देखील तसेच आहे. त्यामुळे, निरोगी आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवणाऱ्या जेवणासाठी तुमच्या नेहमीच्या आहारात तुमच्या पांढर्‍या तांदळाच्या जागी तपकिरी तांदूळ घ्या.

२) केळी

व्यायामशाळेत जाणाऱ्यांमध्ये सुप्रसिद्ध, केळी पोटॅशियम, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट आणि व्हिटॅमिन बी 6 ने समृद्ध असतात. ही पोषक तत्वे केळीला एक परिपूर्ण स्टॅमिना-बूस्टर बनवतात. ऊर्जेची पातळी वाढवण्याबरोबरच, हे व्हिटॅमिन सीचे नैसर्गिक स्त्रोत देखील आहे, जे तुमच्या शरीराला मुक्त रॅडिकल्सपासून वाचवण्यास मदत करते. तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे.

पाककृती सूचना: एका भांड्यात कोमट दुधात ओट्स घालून दिवसाची सुरुवात करा. केळीचे काप आणि गोडपणासाठी थोडा मध घाला. तुम्हाला ही नवीन झटपट आणि सोपी नाश्ता आवडेल.

3) हिरव्या पालेभाज्या

तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी खाद्यपदार्थांमध्ये हिरव्या पालेभाज्या समाविष्ट केल्या पाहिजेत कारण ते बरेच आरोग्य फायदे देतात. हिरव्या भाज्या फायबर, लोह, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म पोषक घटकांचा एक चांगला स्रोत आहेत ज्यामुळे तग धरण्याची क्षमता वाढवताना लोहाच्या कमतरतेच्या लक्षणांचा सामना करण्यास मदत होते. हिरव्या पालेभाज्यांच्या इतर फायद्यांमध्ये रक्त परिसंचरण वाढवणे, लाल रक्तपेशींची संख्या आणि ऑक्सिजनचा पुरवठा यांचा समावेश होतो.

पाककृती सूचना: सरसों का साग हा तुमच्या हिरव्या भाज्यांचा आनंद घेण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे जो रोटी किंवा भातासोबत खाऊ शकतो.

४) रताळे

जेव्हा साधा, चवदार आणि भरणारा नाश्ता येतो तेव्हा तुम्ही गोड बटाट्यांसोबत चूक करू शकत नाही. त्यात व्हिटॅमिन ए, फायबर, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट आणि मॅंगनीज सारखे भरपूर पोषक असतात. रताळे तुमच्या दिवसाची चांगली सुरुवात करतात कारण ते तुम्हाला दिवसभर तुमचा स्टॅमिना चार्ज ठेवण्यासाठी भरपूर ऊर्जा देतात.

पाककृती सूचना: गोड बटाट्याची करी काही वाफवलेल्या भातासोबत खाल्ल्याने तुमचे पोट भरू शकते तसेच तुमची सेक्स ड्राइव्हही वाढते.

5) मसूर 

चणे, चणा डाळ, मूग डाळ आणि इतर अनेक प्रकारच्या मसूर हे तुमची उर्जा पातळी आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवण्याचा उत्तम मार्ग आहे. मसूरमध्ये लोह, मॅंगनीज, प्रथिने आणि फोलेटचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे ते भारतीय जेवणासाठी एक आरोग्यदायी पर्याय बनतात.

पाककृती सूचना: तुम्ही वाफवलेल्या तपकिरी तांदळासोबत मेथी डाळ तडका (ताज्या मेथीसह पिवळी मसूर करी) वापरून पहा.

6) फळे

टरबूज, बीट्स, सफरचंद आणि डाळिंब हे सर्वात लोकप्रिय आहेत, अशी काही फळे आहेत जी तुमची लैंगिक क्षमता वाढवण्यास मदत करतील. सफरचंदांमध्ये भरपूर नैसर्गिक साखर आणि फायबर असतात, ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभर ऊर्जेचा संथ पण निरंतर पुरवठा होतो. डाळिंब हृदयाचे आरोग्य आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवताना रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात.

पाककृती सूचना: तुम्हाला आवडेल तेव्हा तुम्ही तुमची आवडती फळे खाण्याचा आनंद घेऊ शकता. परंतु झोपायच्या आधी ते खाणे टाळणे चांगले आहे कारण ते हळूहळू पचतात, ज्यामुळे तुमची गुणवत्ता झोप व्यत्यय आणू शकते.

7) नट आणि सुका मेवा 

खजूर, अंबाडी, अंजीर, तीळ आणि भोपळ्याच्या बिया हे नट आणि ड्राय फ्रूट्स आहेत जे ऊर्जा आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवतात. ते कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि निरोगी चरबीने समृद्ध असतात.

पाककृती सूचना: तुम्ही ते जसेच्या तसे खाऊ शकता किंवा स्वादिष्ट ड्रायफ्रुट्स केक बनवू शकता.

लैंगिक तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी पेये

१) आवळा ज्यूस

या रसामुळे आवळ्याचे अनेक आरोग्य फायदे मिळतात, त्यात व्हिटॅमिन सीचे उच्च प्रमाण आणि तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास नैसर्गिकरित्या मदत होते. लैंगिक तग धरण्यासोबतच आवळ्याचा रस पिण्याने डिटॉक्सिफिकेशन, पचन आणि ऊर्जा पातळी वाढण्यास मदत होते.

२) बीटरूट ज्यूस

बीटरूटमध्ये मॅंगनीज, लोह, सोडियम, झिंक आणि मॅग्नेशियम असते ज्यामुळे तुमच्या शरीराला ऊर्जा मिळते आणि ते आतून मजबूत होते. पुरुषांना लैंगिकदृष्ट्या तंदुरुस्त होण्यासाठी ABC रस (सफरचंद, बीटरूट आणि गाजर) पिऊ शकतो.

३) कोरफडीचा रस

कोरफड हा एक उत्तम हायड्रेटर आहे जो केवळ त्वचेसाठीच नाही तर संपूर्ण शरीरासाठी देखील काम करतो. हा रस सेक्स दरम्यान सेक्स ड्राइव्ह आणि एनर्जी लेव्हल वाढवण्यासाठी देखील ओळखला जातो, ज्यामुळे गोळ्यांशिवाय स्टॅमिना कसा वाढवायचा याचे एक अचूक उत्तर बनते.

4) दूध

कधी विचार केला आहे की नवविवाहित जोडप्याला त्यांच्या लग्नाच्या रात्री दूध का दिले जाते? बरं, कारण दूध मदत करते सेक्स ड्राइव्ह वाढवा आणि लैंगिक सहनशक्ती. ऊर्जेची पातळी वाढवण्याचा आणि त्यातील पोषक तत्वांचा फायदा मिळवण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे. ते म्हणाले, जर तुम्ही लैक्टोज असहिष्णु असाल, तर तुम्ही लैंगिक सहनशक्ती आणि सहनशक्ती वाढवण्यासाठी रसांचा विचार केला पाहिजे.

5) डाळिंबाचा रस

या गोड फळाचे आरोग्य लाभ घेण्यासाठी डाळिंब खाणे हा एकमेव मार्ग नाही. डाळिंबाचा रस प्यायल्याने लिंगाच्या भागात रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत होते. हे अँटिऑक्सिडंट पातळी वाढवू शकते आणि तग धरण्याची क्षमता तसेच संपूर्ण आरोग्य सुधारू शकते.

6) टरबूजाचा रस

टरबूज हे L-citrulline चा एक उत्तम स्रोत आहे, एक अमीनो आम्ल जो रक्त प्रवाह वाढवण्यासाठी आणि रक्तवाहिन्या रुंद करण्यासाठी, स्थापना आरोग्य सुधारण्यासाठी ओळखला जातो. टरबूजाचा रस प्यायल्याने पुरुषाचे जननेंद्रिय रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत होते आणि आपण अंथरुणावर जास्त काळ टिकू शकता.

7) केळी मिल्कशेक

केळी शेक हा तुमचा लैंगिक सहनशक्ती, ऊर्जा आणि कार्यप्रदर्शन वाढवण्याचा उत्तम मार्ग आहे. आणि या पेयामध्ये केळी आणि दूध दोन्ही समाविष्ट आहे हे तथ्य आपल्या शरीराला त्याच्या तग धरण्याची क्षमता वाढवू शकते.

तुम्हाला माहीत आहे का की तुमच्या जोडीदारासाठी स्वयंपाक करणे ही फोरप्लेसाठी तुम्ही प्रयत्न करू शकता अशा सर्वोत्तम टिपांपैकी एक आहे? जेवणामध्ये तुम्ही केलेला प्रयत्न तुमच्या भावना दर्शवेल, ज्यामुळे ते एक उत्तम कामोत्तेजक बनते.

गोळ्यांशिवाय अंथरुणावर तग धरण्याची क्षमता कशी वाढवायची यावरील अहार शिफारशींनंतर, तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी व्यायामासह विहार शिफारसींकडे वळूया.

धडा 3: लैंगिकदृष्ट्या तंदुरुस्त कसे राहायचे?

लैंगिकदृष्ट्या तंदुरुस्त आणि सक्रिय होण्यासाठी, तुमच्या शरीरात योग्य लवचिकता आणि शारीरिक तग धरण्याची गरज आहे. जर तुम्हाला समागम करताना घरघर किंवा क्रॅम्पिंग दिसले तर तुम्हाला सुरुवात करणे आवश्यक आहे व्यायाम आणि योग. येथे चांगली बातमी अशी आहे की, केवळ एक मध्यम प्रमाणात सातत्यपूर्ण व्यायाम केल्याने, तुम्ही त्वरीत दृश्यमान परिणाम पाहू शकता.

अंथरुणावर तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी व्यायाम

जेव्हा तुमचा लैंगिक सहनशक्ती वाढवण्याचा विचार येतो तेव्हा शरीराची ताकद आणि लवचिकता लैंगिक कार्यक्षमतेत प्रमुख भूमिका बजावते.

स्नायूंची ताकद सुधारण्यासाठी व्यायाम

मजबूत स्नायू म्हणजे तुमच्या शारीरिक पराक्रमावर अधिक आत्मविश्वास असणे.

स्नायूंच्या प्रकारावर आधारित स्नायूंच्या ताकदीसाठी येथे काही व्यायाम आहेत:

• बायसेप्स: बायसेप कर्ल, बेंट-ओव्हर रो आणि चिन-अप्स
• ट्रायसेप्स: ट्रायसेप्स विस्तार, ट्रायसेप्स खेचणे (किंवा ढकलणे) खाली आणि बेंच प्रेस
• पेक्टोरल (छाती): बेंच प्रेस, पुश-अप आणि चेस्ट डिप्स
• उदर (abs): फळ्या, सिट-अप आणि उंच गुडघे
• पाठीची खालची बाजू: पडलेली पार्श्व पाय वाढवणे, पूल आणि सुपरमॅन विस्तार
• ओटीपोटाचा तळ: केगेल्स, ब्रिज आणि स्क्वॅट्स
• ग्लुट्स (बट): स्क्वॅट्स, हिप विस्तार आणि भारित फुफ्फुसे
• क्वाड्स आणि हॅमस्ट्रिंग्स: लुंग्ज, लेग प्रेस आणि स्टेप-अप्स

बेडमध्ये लवचिकता सुधारण्यासाठी व्यायाम

जर तुम्ही सेक्स दरम्यान योग्य प्रवाहाने हलवू शकत नसाल तर तुमचा मूड खराब होईल. आणि वाईट, कदाचित दाखवताना स्नायू खेचणे.

येथे काही व्यायाम आहेत जे तुम्हाला अधिक लवचिक होण्यास मदत करतील आणि लैंगिकदृष्ट्या फायt:

• ट्रायसेप्स तुमच्या ट्रायसेप्स, खांदे, मान आणि पाठीसाठी ताणतात
• तुमची मान, पाठ, नितंब, वासरे आणि हॅमस्ट्रिंगसाठी स्टँडिंग हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच
• तुमच्या कूल्हे, मांडीचा सांधा आणि आतील मांडीसाठी रेक्लाइनिंग बाउंड अँगल पोझ
• तुमच्या पाठीमागे, क्वाड्स आणि हिप फ्लेक्सर्ससाठी स्पाइनल ट्विस्टसह लंज करा

जर तुम्हाला असा प्रश्न पडत असेल की 'हस्तमैथुनामुळे सहनशक्ती कमी होते का' आयुर्वेद असे सुचवते की हस्तमैथुन केल्याने अशक्तपणा, थकवा आणि लैंगिक शक्ती कमी होऊन सेक्सचा वेळ कमी होतो.

सेक्स दरम्यान स्थिर श्वास राखण्यासाठी व्यायाम

तुम्‍ही तुमच्‍या जोडीदारासोबत जात असताना श्‍वास सोडण्‍यासारखे काही मादक नाही. म्हणून, तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्हाला सेक्स दरम्यान स्थिर श्वास ठेवता येईल.

खोल आणि स्थिर लयीत श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. हे पुरुषाचे जननेंद्रिय ऑक्सिजनयुक्त रक्त मिळविण्यात मदत करेल, तुमची संवेदना सुधारताना तुम्हाला कठोर राहण्यास मदत करेल.

चांगल्या सेक्ससाठी तुमचे श्वसन तंत्र सुधारण्यासाठी येथे काही शिफारसी आहेत:

• खोल, स्थिर श्वास घ्या जे तुमचे कामोत्तेजना सुधारण्यास मदत करू शकतात
• श्वास घेताना तुमच्या पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंना गुंतवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा
• तुम्ही श्वास घेताना तुमच्या मांडीवर लक्ष केंद्रित करा कारण हे सेक्स दरम्यान तुमच्या संवेदना वाढवण्यास मदत करू शकते
• नाकातून श्वास घ्या कारण यामुळे फुफ्फुसात जास्त हवा येऊ शकते
• परिस्थितीवर तुमचे पूर्ण नियंत्रण असल्यासारखे शांत श्वास घ्या

या शिफारसी तुमच्या श्वासोच्छवासात सुधारणा करू शकतात आणि तुमची लैंगिक सहनशक्ती आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्यास मदत करू शकतात.

बोनस: जीभ मजबूत करण्याचा व्यायाम

जर तुम्हाला अंथरुणावर जास्त काळ टिकायचे असेल आणि तुमची लैंगिक क्षमता सुधारायची असेल, तर तुम्हाला ओरल सेक्स हे एक उत्तम साधन मानावे लागेल. पुरुषांसाठी सेक्सचा वेळ वाढवण्यास मदत करण्यासाठी मुखमैथुन ही फोरप्लेसाठी सर्वोत्तम टिपांपैकी एक आहे.

मजबूत जिभेच्या खेळासाठी येथे काही व्यायाम आहेत:

• जीभ मागे खेचणे: आपल्या तोंडातून जीभ बाहेर चिकटवून प्रारंभ करा, नंतर ती मागे खेचा. 2 वेळा पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी येथे 5 सेकंद धरून ठेवा.
• जीभ पुश-अप: तुमच्या जिभेच्या खालच्या टोकाला शक्य तितक्या जोराने तोंडाच्या छतावर ढकलून सुरुवात करा. ते 5-10 वेळा पुन्हा करा.

'गोळ्यांशिवाय बेडमध्ये स्टॅमिना कसा वाढवायचा?' यासाठी व्यायाम हा एकमेव उपाय नाही. योग हा आयुर्वेदाचा अविभाज्य भाग आहे जो अंथरुणावर तग धरण्याची क्षमता वाढविण्यात मदत करू शकतो.

बेडवर स्टॅमिना वाढवण्यासाठी योग

लैंगिक आरोग्य आणि आरोग्यासाठी योगासने भरपूर आहेत. पण त्याच्या मुळाशी, योग तुमच्या शरीराला आणि मनाला अशा प्रकारे पुनर्संचयित करण्यात मदत करतो ज्यामुळे तुमचे मन तुमच्या शरीराच्या गरजा आणि गरजांशी सुसंगत होऊ देते. तुमचे मन आणि शरीर यांच्यातील चांगल्या समजुतीमुळे चांगले नियंत्रण आणि कार्यप्रदर्शन होऊ शकते.

योगासने अंथरुणावर दीर्घकाळ कसे टिकायचे? बरं, पुरुषांसाठी उत्तम तग धरण्याची शीर्ष 3 योगासने येथे आहेत:

४) पश्चिमोत्तनासन (आसनावर वाकणे)

पुरुषाचे जननेंद्रिय रक्त प्रवाह सुधारताना पश्चिमोत्तनासन तुमचे बारमाही स्नायू मजबूत करण्यास मदत करते. हे आसन दीर्घकाळ टिकणार्‍या संभोगासाठी तुमच्या कामोत्तेजनाला विलंब करण्यास मदत करू शकते.

तुम्ही पश्चिमोत्तनासन कसे कराल ते येथे आहे:

1. पाय लांब करून आणि हात वर करून जमिनीवर सरळ बसा

2. हळुहळू पुढे वाकून तुमच्या हनुवटीला तुमच्या शिन्सला स्पर्श करा

3. जोपर्यंत तुम्ही स्थिर श्वास घेताना तुमचे पाय धरू शकत नाही तोपर्यंत पुढे वाकणे सुरू ठेवा

4. तुमची पकड सोडा आणि हे योग आसन पूर्ण करण्यासाठी हळू हळू परत वर या

२) कुंभकासन (फलक मुद्रा)

फळी हे तुम्ही करू शकणारे सर्वात सोपे योग आसन आहे परंतु ते धरण्यासाठी सर्वात कठीण आसनांपैकी एक आहे. या आसनाचा फायदा असा आहे की ते शरीराच्या वरच्या भागाच्या स्नायूंना बळकट करताना तुमच्या कोरमध्ये गुंतण्यास मदत करते. हे तुमची इच्छाशक्ती, तग धरण्याची क्षमता आणि सहनशक्ती सुधारण्यात मदत करण्यासाठी देखील ओळखले जाते.

तुम्ही कुंभकासन कसे करता ते येथे आहे:

1. मांडीवर हात ठेवून जमिनीवर गुडघे टेकून सुरुवात करा

2. आपले हात आपल्या समोर ठेवण्यासाठी पुढे वाकून नितंब वाढवा

3. पाठीचा कणा सरळ ठेवताना तुमचे पाय मागे सरकवा आणि गुडघे वर करा

4. शक्य तितक्या वेळ या स्थितीत असताना हळू आणि स्थिर श्वास घ्या

5. हे योग आसन पूर्ण करण्यासाठी तुमचा गाभा गुडघे खाली ठेवून आराम करा

१) धनुरासन (धनुष्याची मुद्रा)

धनुरासन तुमच्या शरीराला धनुष्याच्या आकारात वाकण्यास मदत करते. हे आसन सर्वोत्तमांपैकी एक आहे अकाली उत्सर्ग व्यायाम जे खराब रक्त प्रवाह आणि इरेक्टाइल डिसफंक्शनमध्ये मदत करतात. या आसनाच्या फायद्यांमध्ये तुमची सहनशक्ती, सहनशक्ती आणि लवचिकता वाढवणे समाविष्ट आहे.

तुम्ही धनुरासन कसे कराल ते येथे आहे:

1. पोटावर हात ठेवून पाय बाजूला ठेवून झोपा

2. गुडघे वाकवताना तुमचे हात मागे हलवा

3. तुम्ही तुमचे पाय वर खेचता आणि तुमची छाती जमिनीवरून उचलता तेव्हा श्वास घ्या

4. पाय आणि छाती हळूवारपणे खाली आणण्यापूर्वी हे योग आसन 15-20 सेकंद धरून दीर्घ, खोल श्वास घ्या.

ताण कमी 

तणावाचा तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो हे गुपित नाही, पण तुमच्या लैंगिक आरोग्यावरही त्याचा परिणाम होऊ शकतो हे तुम्हाला माहीत आहे का? ते बरोबर आहे, तणावामुळे इरेक्टाइल डिसफंक्शन आणि कमी कामवासना या समस्या उद्भवू शकतात. 

सुदैवाने, तुमचा ताण कमी करण्यासाठी आणि तुमचे लैंगिक आरोग्य सुधारण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता. व्यायाम हा तणाव कमी करण्याचा आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. आराम करण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी दररोज स्वत: साठी थोडा वेळ काढणे देखील महत्त्वाचे आहे. 

याव्यतिरिक्त, काही पूरक आहेत जे तणाव कमी करण्यास आणि लैंगिक कार्य सुधारण्यास मदत करतात. तुम्ही डॉ. वैद्य यांचा प्रयत्न करू शकता तणावमुक्तीसाठी हर्बो 24 टर्बो उच्च तणाव पातळीमुळे उद्भवलेल्या लैंगिक समस्यांसाठी. 

स्टॅमिना साठी हस्तमैथुन

हा एक सामान्य समज आहे की आत्म-उत्तेजनामुळे एखाद्याला अंथरुणावर जास्त काळ टिकण्यास मदत होते. आणि ते खरे आहे! याचे कारण असे की जेव्हा एखादी व्यक्ती जागृत होते तेव्हा शरीरातील रसायने बाहेर पडतात ज्यामुळे सहनशक्ती आणि सहनशक्ती वाढते. 

याव्यतिरिक्त, आत्म-उत्तेजना अकाली उत्सर्ग नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते. संभोगापूर्वी हस्तमैथुन केल्याने, पुरुष त्यांच्या शरीराला त्यांच्या उत्तेजित पातळीला अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करण्यासाठी आणि कामोत्तेजनाला विलंब करण्यास प्रशिक्षित करू शकतात.

तंत्र सुरू करा आणि थांबवा 

जर तुम्हाला स्टार्ट आणि स्टॉप तंत्राचा जास्त वेळ अंथरुणावर सराव करायचा असेल, तर तुम्ही काही गोष्टी करू शकता. प्रथम, नेहमीप्रमाणे हस्तमैथुन करून सुरुवात करा. जेव्हा तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही भावनोत्कटतेच्या जवळ येत आहात, तेव्हा थांबा आणि तुमची उत्तेजित पातळी पुन्हा खाली येऊ द्या. यास काही मिनिटे लागू शकतात. तुमची उत्तेजना कमी झाली की पुन्हा हस्तमैथुन सुरू करा. स्वतःला भावनोत्कटता देण्यापूर्वी या प्रक्रियेची अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.

हे कार्य करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे उत्तेजनाचे योग्य संतुलन शोधणे. तुम्ही खूप लवकर थांबल्यास, तुम्ही निराश व्हाल. पण जर तुम्ही खूप वेळ थांबलात तर तुमची इरेक्शन कमी होऊ शकते.

प्रयोग करा आणि आपल्यासाठी काय चांगले आहे ते पहा. थोड्या सरावाने, तुम्ही स्टार्ट अँड स्टॉप तंत्राचा वापर करून अंथरुणावर जास्त काळ टिकू शकता.

अध्याय 4: आयुर्वेद लैंगिक सहनशक्ती वाढविण्यात मदत करू शकतो का?

'गोळ्यांशिवाय पुरुषांसाठी सेक्सचा वेळ कसा वाढवायचा' याचे प्रभावी उत्तर योग आणि व्यायाम असू शकतात. परंतु जर तुम्हाला सर्वोत्तम परिणाम हवे असतील तर, आयुर्वेदामध्ये काही औषधी वनस्पती आहेत ज्या वैद्यकीयदृष्ट्या पुरुषांमध्ये तग धरण्याची क्षमता आणि कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी सिद्ध आहेत.

अंथरुणावर तग धरण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी शीर्ष औषधी वनस्पती

आयुर्वेदाच्या प्राचीन पद्धतीमध्ये अनेक औषधी वनस्पती आणि खनिजे तपशीलवार आहेत जी तुमची लैंगिक क्षमता उत्तेजित करताना तुमच्या दोषांमध्ये संतुलन आणण्यास सक्षम आहेत.

येथे 5 प्रमुख औषधी वनस्पती आहेत ज्या पुरुष सहनशक्ती वाढवण्यास मदत करतात:

1. शिलाजित: हा आयुर्वेदिक घटक येतो शिलाजित कॅप्सूल किंवा राळ फॉर्म. हे हिमालयाच्या पर्वतरांगांमधून काढले गेले आहे आणि एक जाड काळ्या डांबर सारखी पेस्ट आहे जी त्याच्या लैंगिक सहनशक्ती वाढवणाऱ्या गुणधर्मांसाठी लोकप्रिय आहे. ज्ञात भरपूर आहेत महिलांसाठी शिलाजीतचे फायदे आणि पुरुष. यामध्ये जोम, उर्जा आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवणे आणि तणाव आणि चिंता पातळी कमी होणे समाविष्ट आहे.
2. अश्वगंधाः ही औषधी वनस्पती तुम्हाला घोड्याची ताकद आणि चैतन्य देण्याच्या क्षमतेसाठी ओळखली जाते. योग्य डोसमध्ये घेतल्यास ते तग धरण्याची क्षमता, ऊर्जा पातळी आणि सहनशक्ती देखील सुधारू शकते. आपण मिळवू शकता अश्वगंधा कॅप्सूल तसेच पावडर जे पाणी किंवा दुधासोबत घेता येते.
3. सफेद मुसळी: ऊर्जा, सहनशक्ती आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवताना ही औषधी वनस्पती तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यात मदत करू शकते. मध्ये सॅपोनिन्स सफेद मुसळी आपले एकूण आरोग्य आणि कल्याण सुधारण्यास मदत करते.
4. ब्राह्मीः ही औषधी वनस्पती त्याच्या अँटिऑक्सिडंट्ससाठी सर्वात लोकप्रिय आहे जी शरीरातून विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत करते. हे तणाव पातळी कमी करण्यास, मेंदूचे कार्य सुधारण्यास आणि मन शांत करण्यास मदत करते. जर तुमचा लैंगिक सहनशक्ती चिंतेमुळे प्रभावित होत असेल तर, तुमची लैंगिक कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी ब्राह्मी हा एक उत्तम मार्ग आहे.
5. शतावरी: या आयुर्वेदिक औषधी वनस्पतीमध्ये तग धरण्याची क्षमता, ऊर्जा आणि सहनशक्ती वाढण्यासह अनेक आरोग्य फायदे आहेत. शतावरी रोगप्रतिकार शक्ती देखील मजबूत करते आणि थकवा कमी करते.

या औषधी वनस्पती आयुर्वेदिक चिकित्सकाकडून खरेदी केल्या जाऊ शकतात आणि केवळ निर्धारित डोसमध्येच घेतल्या पाहिजेत. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही लैंगिक तग धरण्यासाठी आयुर्वेदिक औषधे घेऊ शकता.

अंथरुणावर लैंगिक सहनशक्तीसाठी आयुर्वेदिक औषधे

आयुर्वेदिक औषधे आयुर्वेदिक डॉक्टरांद्वारे विशेषत: औषधी वनस्पतींसारखेच फायदे देण्यासाठी तयार केली जातात आणि कोणतेही ज्ञात दुष्परिणाम नसतात.

येथे आमच्या शिफारस केलेल्या आयुर्वेदिक उत्पादनांची यादी आहे जी सेक्सची वेळ वाढवतात:

गोळ्यांशिवाय बेडमध्ये स्टॅमिना कसा वाढवायचा यावरील अंतिम शब्द

अंथरुणावर तुमचा तग धरण्याची क्षमता सुधारणे हा तुमचा बेडरूम गेम वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे आणि तुमच्या जोडीदाराला नक्कीच संतुष्ट करेल. तथापि, तग धरण्याची क्षमता आणि सहनशक्ती वाढवण्यासाठी तुम्हाला व्हायग्रासारख्या गोळ्या घेण्याचा अवलंब करण्याची गरज नाही.

आयुर्वेद तुम्हाला 'गोळ्यांशिवाय अंथरुणावर तग धरण्याची क्षमता कशी वाढवायची?' याचे उत्तर देते, योग्य आहार, जीवनशैली आणि नैसर्गिकरित्या लैंगिक सहनशक्ती वाढवण्यासाठी औषधांच्या शिफारशींसह.

तग धरण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी निरोगी अन्न खाल्ल्याने तुमचा पाया मजबूत होईल आणि लैंगिक कार्यक्षमतेच्या बाबतीत चांगला फायदा होईल. सर्वोत्कृष्ट व्यायाम आणि योगासने तुम्हाला लैंगिकदृष्ट्या तंदुरुस्त ठेवण्यास मदत करू शकतात, तुमचा लैंगिक खेळ आणि कार्यप्रदर्शन पुढील स्तरावर वाढवण्यास सक्षम आहेत. यावर उपाय म्हणून, Herbo 24 Turbo सारखी आयुर्वेदिक औषधे अंथरुणावर तग धरण्याची क्षमता वाढवून पुरुषांना मदत करण्यासाठी ओळखली जातात.

जर तुम्हाला सर्वोत्तम परिणाम मिळवायचे असतील आणि तुमची लैंगिक सहनशक्ती पुढील स्तरावर नेण्याची इच्छा असेल, तर आम्ही तुम्हाला या लेखात नमूद केलेल्या आहार, विहार आणि चिकित्सा सूचनांचे पालन करण्याचा सल्ला देतो. तुम्ही देखील करू शकता आमच्या तज्ञ डॉक्टरांचा ऑनलाइन सल्ला घ्या तुमच्या अनोख्या परिस्थितीसाठी तयार केलेली उपचार योजना मिळवण्यासाठी.

गोळ्यांशिवाय बेडमध्ये स्टॅमिना कसा वाढवायचा याबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

अंथरुणावर जास्त काळ टिकण्यासाठी मी काय खावे?

साधे आणि हलके असलेले सात्विक पदार्थ तुमच्या आरोग्यासाठी आणि अंथरुणावर जास्त काळ टिकण्यासाठी उत्तम असू शकतात. तपकिरी तांदूळ, मसूर, हिरव्या पालेभाज्या, रताळे, केळी, टरबूज, सफरचंद आणि इतर फळे यांचा तग धरण्याची क्षमता वाढवणाऱ्या पदार्थांचा समावेश होतो.

अंथरुणावर दीर्घकाळ कसे टिकायचे?

योग्य अन्न खा, सर्वोत्तम जीवनशैली निवडी करा आणि नैसर्गिकरित्या तुमची लैंगिक कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी योग्य औषधे घ्या.

मी नैसर्गिकरित्या अंथरुणावर जास्त काळ काय पिऊ शकतो?

जर तुम्हाला अंथरुणावर जास्त काळ टिकायचे असेल तर आम्ही शिफारस करतो की कोरफडीचा रस हा पेय आहे.

अंथरुणावर माझा तग धरण्याची क्षमता कमी का आहे?

तुमच्या कमी तग धरण्याच्या समस्येची अनेक कारणे असू शकतात. यामध्ये आजार, नैराश्य, कमी आत्मविश्वास किंवा खराब जीवनशैली निवडी यांचा समावेश होतो. आपण आमच्यापैकी एकाशी बोलले पाहिजे तज्ञ डॉक्टर तुमचा स्टॅमिना कमी होण्याचे मूळ कारण आणि त्याचे आयुर्वेदिक उपाय शोधण्यासाठी.

अंथरुणावर 7 मिनिटे चांगले आहेत का?

होय, 7 मिनिटे सेक्स पुरुषांसाठी सरासरीपेक्षा जास्त आहे. बहुतेक पुरुष स्खलन होण्यापूर्वी 4 ते 11 मिनिटे संभोग करतात. अधिक उत्कटता आणण्यासाठी आणि अंथरुणावर जास्त काळ टिकण्यासाठी तुम्ही फोरप्लेसाठी काही टिप्स देखील फॉलो करू शकता.

हस्तमैथुनामुळे स्टॅमिना कमी होतो का?

होय, तज्ञांच्या मते, नियमितपणे हस्तमैथुन केल्याने लैंगिक सहनशक्ती कमी होऊ शकते.

पुरुषाचे जननेंद्रिय आकार वाढवून तग धरण्याची क्षमता सुधारण्यास मदत होईल का?

नाही, पुरुषाचे जननेंद्रिय आकार वाढणे लैंगिक सहनशक्ती सुधारण्यासाठी ज्ञात नाही.

लैंगिक सहनशक्ती सेक्स ड्राइव्हपेक्षा वेगळी आहे का?

होय, लैंगिक तग धरण्याची क्षमता म्हणजे दीर्घकाळ लैंगिक संबंध ठेवण्याची क्षमता. दुसरीकडे, सेक्स ड्राइव्ह म्हणजे सेक्स करण्याची इच्छा.

आयुर्वेदाने पुरुषांचा सेक्स टाइम कसा वाढवायचा?

आयुर्वेद योग्य अन्न खाण्याची, नियमित व्यायामाची आणि अंथरुणावर तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती आणि औषधे वापरण्याचा सल्ला देतो. पालेभाज्या, केळी आणि ड्रायफ्रुट्स यांसारखे स्टॅमिना वाढवण्यासाठी योग्य पदार्थ देखील मदत करतात.

पुरुषांसाठी सेक्स किती काळ टिकला पाहिजे?

पुरुषांसाठी ऑर्गेज्मची सरासरी वेळ 6 मिनिटे आणि महिलांसाठी 20 मिनिटे असते. त्यामुळे, जर तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराला खऱ्या अर्थाने संतुष्ट करायचे असेल, तर सेक्स दरम्यान तिला मोठ्या 'O' पर्यंत पोहोचण्यास मदत करण्यासाठी सरासरी कामगिरी करणे पुरेसे नाही.

रोजच्या हस्तमैथुनाचा लैंगिक सहनशक्तीवर काय परिणाम होतो?

दैनंदिन हस्तमैथुनाच्या संभाव्य परिणामांमध्ये थकवा, अशक्तपणा आणि लवकर स्खलन यांचा समावेश होतो.

पुरुषांसाठी तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम कोणते आहेत?

तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी वजन प्रशिक्षण, लवचिकता प्रशिक्षण आणि योग हे सर्व उत्तम व्यायाम आहेत.

अंथरुणावर माझा तग धरण्याची क्षमता इतकी खराब का आहे?

खराब लैंगिक सहनशक्तीची अनेक कारणे आहेत ज्यात आजारपण, नैराश्य आणि खराब जीवनशैली निवडी यांचा समावेश आहे. योग्य निदान करण्यासाठी, या समस्येबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

बेडवर स्टॅमिना वाढवण्यासाठी व्हायग्रा सुरक्षित आहे का?

व्हायग्रा (sildenafil) आणि तत्सम गोळ्या लोकांमध्ये परिणाम न होता लैंगिक सहनशक्ती सुधारण्याचा चुकीचा समज देतात. तथापि, वस्तुस्थिती अशी आहे की अशा अॅलोपॅथिक औषधांचे भरपूर दुष्परिणाम आहेत, ज्यात डोकेदुखी, पोट खराब होणे, चक्कर येणे आणि बरेच काही समाविष्ट आहे. 

गोळ्यांशिवाय अंथरुणावर तग धरण्याची क्षमता वाढवणे शक्य आहे का?

होय, योग्य आहार (आहार), विहार (जीवनशैलीच्या निवडी), आणि चिकित्सा (औषधोपचार) वियाग्रा सारख्या गोळ्यांशिवाय सेक्स ड्राइव्ह आणि तग धरण्याची क्षमता वाढविण्यात मदत करू शकतात.

डॉक्टरांशी कधी बोलायचे?

जेव्हा तुम्हाला तुमच्या परिस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी एक पाऊल पुढे टाकण्यास सोयीस्कर असेल तेव्हा तुम्ही डॉक्टरांशी बोलू शकता.