गुडघेदुखी आणि सांधेदुखीसाठी घरगुती उपाय - आयुर्वेदातील सोप्या टिप्स आणि उपचार

सांधेदुखीचा त्रास बहुधा वयस्क होण्याच्या अटळ वेसरांपैकी एक म्हणून केला जातो, परंतु तसे होणे आवश्यक नाही. सांध्यातील वेदना, विशेषत: गुडघेदुखी, विशेषत: दुर्बल होऊ शकते, हालचाल मर्यादित करते आणि जीवनाच्या गुणवत्तेवर विपरित परिणाम करते. जरी वय, गुडघा आणि सांधेदुखीसह होणा-या संयुक्त अधोगतीशी संबंधित सामान्यतः तीव्र वर्कआउट्स, पुनरावृत्ती खेळांच्या दुखापती आणि सांधेदुखीच्या आजारांमुळे ताणतणावाच्या परिणामी देखील होऊ शकते. कारण, उपचार, आहार आणि जीवनशैलीच्या निवडीनुसार अशा समस्या तीव्र होऊ शकतात आणि अगदी तीव्र होऊ शकतात.

सांधे आणि गुडघेदुखीचे कारण काहीही असो, सांधेचे आणखी क्षीण होणे टाळण्यासाठी लवकरात लवकर परिस्थितीवर उपाय म्हणून पाऊल उचलणे महत्वाचे आहे. याचा अर्थ असा आहे की वेदनाशामक औषधांच्या पॉपिंगपेक्षा समग्र उपचारांचा वापर करा ज्यामुळे मूलभूत कारणांकडे लक्ष न देता केवळ लक्षणेस आराम मिळतो. हे तंतोतंत का आहे आयुर्वेदिक औषधे आणि सांध्यातील वेदना आणि संधिवात उपचार गुडघा आणि सांधेदुखीचे व्यवस्थापन करण्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय आहेत.

गुडघेदुखी आणि सांधेदुखीसाठी घरगुती उपाय

आयुर्वेदाच्या तत्त्वज्ञानानुसार, आरोग्य आणि तंदुरुस्ती हे केवळ रोग उपचार किंवा व्यवस्थापनावर अवलंबून नाही, तर हर्बल औषधे आणि व्यायाम यांच्या वापरासह आहार आणि जीवनशैलीत व्यापक बदल करण्यावर अवलंबून आहे. हे लक्षात घेऊन, सांधेदुखीसाठी येथे काही टिप्स आणि घरगुती उपाय आहेत ज्यात विविध पद्धतींचा समावेश आहे.

1. आपले वजन व्यवस्थापित करा

जादा शरीराचे वजन हे सांध्यातील रोग आणि संधिवात एक सर्वात मोठा धोकादायक घटक आहे, कारण यामुळे सर्व सांध्यावर, विशेषत: गुडघ्यावर ताण वाढतो. आयुर्वेदिक वजन कमी करणारी औषधे, आहार आणि व्यायामाचे कार्यक्रम हे लक्ष्य साध्य करण्यात मदत करू शकतात, त्याद्वारे वेदना कमी होते, सांध्याला भविष्यातील नुकसान मर्यादित करते आणि गतिशीलता सुधारते. वजन कमी केल्याने सांधेदुखीचे संधिवात आणि संधिवात कमी होणा de्या रोगाचा संसर्ग देखील कमी होतो, कारण चरबीच्या पेशी शरीरात कोर्टिसोलची पातळी वाढवतात आणि प्रणालीगत जळजळ होण्यास कारणीभूत ठरू शकतात.

2. सक्रिय व्हा

जेव्हा तुम्हाला सांधेदुखीचा त्रास होतो तेव्हा व्यायाम ही तुमच्या मनात शेवटची गोष्ट असू शकते, परंतु तरीही सक्रिय राहणे महत्त्वाचे आहे. जर दुखापतीमुळे वेदना होत असेल तरच थोड्या काळासाठी विश्रांतीची शिफारस केली जाते. इतर सर्व वेळी, व्यायाम केवळ वजन कमी करण्याच्या फायद्यांमुळेच मदत करू शकत नाही, परंतु यामुळे सांध्याची लवचिकता सुधारते आणि सांध्यावरील ताण कमी करण्यासाठी स्नायू मजबूत होतात. त्याच वेळी, हे लक्षात ठेवा की चालणे, सायकल चालवणे आणि पोहणे यासारखे हलके ते मध्यम क्रियाकलाप अधिक चांगले पर्याय आहेत कारण काही उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम सांध्यांवर खूप ताण आणू शकतात. अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की आयुर्वेदात शिफारस केलेल्या योग दिनचर्या हा संधिवात सारख्या झीज झालेल्या सांध्याच्या आजारापासून संरक्षण करण्यासाठी व्यायामाचा सर्वोत्तम प्रकार आहे.

3. आरोग्यासाठी खा

आपला दोष संतुलित ठेवण्यासाठी वैयक्तिकृत केलेला एक आयुर्वेदिक आहार तुम्ही करू शकता अशा सर्वोत्तम निवडींपैकी एक आहे आपल्या सांध्याचे रक्षण करा आणि सांधेदुखी कमी करा. जोपर्यंत तुम्ही वैयक्तिकृत आहार योजना मिळवू शकत नाही, तोपर्यंत आयुर्वेदच्या विस्तृत आहारविषयक शिफारसींचे पालन केल्यास मदत होईल. याचे कारण असे की आयुर्वेदिक आहारामध्ये संपूर्ण अन्नपदार्थ किंवा ताजे नैसर्गिक अन्न, प्रामुख्याने फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगा, नट आणि बिया यांच्यासह दाहक-विरोधी औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांचा समावेश होतो. हे वनस्पती-आधारित खाद्यपदार्थ अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायटोकेमिकल्सने समृद्ध आहेत जे जळजळ कमी करतात आणि ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान प्रतिबंधित करतात. नैसर्गिक अन्नपदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळण्यावर या आयुर्वेदिक भर याला संशोधनाचेही समर्थन आहे.

Your. तुमचा पवित्रा दुरुस्त करा

शहरीकरण आणि आधुनिक जीवनशैलीने निसर्गाशी असलेले आपले संबंध तोडले आहेत, ज्यामुळे आम्हाला वाढत्या अनैसर्गिक आणि गतिहीन जीवनशैली जगता येतात. सांधेदुखीमध्ये हे सर्वात मोठे योगदान देणारे आहे. खुर्च्यांमध्ये बसलेला वेळ कमी करण्याव्यतिरिक्त, लोकप्रिय बीन पिशव्यासमवेत आपण बुडत असलेल्या कमी खुर्च्या आणि पलंगांचा वापर करणे टाळण्याचा देखील प्रयत्न केला पाहिजे! आवश्यक असल्यास, बसण्याची उंची वाढविण्यासाठी उशावर बसा आणि आपण स्लॉचिंग टाळत असल्याचे नेहमीच सुनिश्चित करा. स्मरणपत्रे सेट करा आणि फिरण्यासाठी बसण्यापासून विश्रांती घ्या किंवा कार्य दरम्यान काही योगासने बनण्यासाठी काही करा. घरोघरी काम केल्याने दर तासाला किंवा दोन तासाला 5 मिनिटांचा योग तोडण्यापासून बचाव करण्याची निमित्त राहणार नाही.

5. गुग्गुलु

कोणत्याही प्रकारच्या सांध्यातील वेदनांचा सामना करण्यासाठी नि: संशय निःसंशय सर्वोत्तम आणि आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती आहे, अगदी अशी शिफारस केली जाते उपचार fकिंवा संधिवात किंवा शास्त्रीय ग्रंथात अमवत. सांध्यातील वेदनांसाठी आयुर्वेदिक उपचार म्हणून औषधी वनस्पती सामान्यत: वापरली जाते कारण ती शरीरात विषाक्तपणा निर्माण करते, अमा बिल्डअप किंवा विषाक्तपणा कमी करते आणि वात दोषांना संतुलित करण्यास मदत करते. संयुक्त वेदना आणि संधिवात साठी गुग्गुलूचे फायदे देखील अभ्यासाद्वारे समर्थित आहेत ज्यामुळे वेदना आणि ओस्टियोआर्थरायटिस आणि संधिवात सारख्या रोगांच्या इतर लक्षणांमध्ये लक्षणीय घट दिसून येते. एक अतिरिक्त फायदा म्हणून, गुग्गलू वजन कमी करण्यास देखील मदत करते, संयुक्त आरोग्यास अधिक फायदा करते. गुग्गुलुला परिशिष्ट म्हणून घेतले जाऊ शकते, परंतु आपल्याला ते प्राथमिक घटक म्हणून देखील शोधू शकता सांधेदुखीसाठी सर्वोत्तम आयुर्वेदिक औषधेदेवदारू, रसना, बाला, हरिताकी, सुंठ आणि गुडुची सारख्या इतर पदार्थांसह.

Ash. अश्वगंधा

होय, अश्वगंधा स्नायूंच्या वाढीला चालना देण्यासाठी हे सर्वात चांगले ओळखले जाते, जे स्वतःच सांध्यावरील ताण कमी करू शकते, परंतु औषधी वनस्पती इतर अनेक मार्गांनी मदत करते. आयुर्वेदात रसयान किंवा कायाकल्प करणारी औषधी वनस्पती म्हणून वर्गीकृत, अश्वगंधा अनेक फायदेशीर गुणधर्म प्रदर्शित करते, ज्यामध्ये अनुकूलक आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत. त्याच्या दाहक-विरोधी प्रभावांद्वारे, अश्वगंधा सांध्यांना जळजळ होण्यापासून वाचवू शकते, तसेच सांधेदुखी कमी करते. त्याच वेळी, अॅडाप्टोजेन म्हणून, ते तणावासाठी शरीराची प्रतिक्रिया सुधारते, जे संयुक्त वेदना ट्रिगर किंवा वाढवण्यास ओळखले जाते. अश्वगंधा हे सप्लिमेंट्सच्या स्वरूपात सेवन केले जाऊ शकते आणि काही सर्वात प्रभावी पदार्थांमध्ये एक घटक म्हणून देखील वापरले जाते. आयुर्वेदिक सांधेदुखीची औषधे गुग्गुलुच्या संयोजनात.

Ay. आयुर्वेदिक तेल आणि बाम

आयुर्वेदिक हर्बल तेले आवडतात वेदना निवारण तेल आणि वेदना मलम निलगिरी सारखी औषधी वनस्पती सांधेदुखीपासून, विशेषत: गुडघेदुखीमुळे त्वरित आराम मिळवून देण्यासाठी प्रभावी म्हणून ओळखली जातात. संधिशोथासाठी निर्गुंडी ही सर्वात उल्लेखनीय औषधी वनस्पती आहे आणि वेगवेगळ्या दाहक विकारांपासून मुक्त होण्यासाठी आयुर्वेदिक चिकित्सकांनी जोरदार शिफारस केली आहे. वेदना कमी करण्यासाठी आणि पुढील संयुक्त नुकसानापासून बचाव करण्यासाठी हर्बल ऑइल फक्त प्रभावी संयुक्त वर लागू केले जाऊ शकते. त्याचप्रमाणे, सांधेदुखीपासून मुक्त होण्याच्या अवस्थेसाठी वापरले जाणारे निलगिरीचे तेल प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. आपण एकतर नीलगिरीचे तेल किंवा नीलगिरी असलेले बाम वापरू शकता, त्यास बाधित सांध्यामध्ये हळूवारपणे मालिश करू शकता.

8. ध्यान करा

योग आणि आयुर्वेदातील ध्यान पद्धतींचे महत्त्व पश्चिमेकडे अनेकदा दुर्लक्षित केले गेले आहे, परंतु अलिकडच्या वर्षांत हे बदलले आहे. आता केवळ मानसिक आरोग्याच्या समस्याच नव्हे तर शारीरिक व्याधींपासून मुक्त होण्यासाठी ध्यानाच्या वापरांची ओळख वाढत आहे. आयुर्वेदने हे मन-शरीर कनेक्शन ओळखले आहे आणि सांधेदुखीचे व्यवस्थापन कमी करण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी ध्यान ही एक उत्तम पद्धती आहे. संधिवात आणि सांधेदुखीसाठी ध्यानाचे फायदे कमी होण्यावर त्याच्या प्रभावाशी जोडलेले आहेत ताण आणि चिंता, जे सूज आणि सांधेदुखीची तीव्रता ट्रिगर आणि वाढवण्यासाठी ज्ञात आहेत.

सांधेदुखीचे हे आयुर्वेदिक टिप्स आणि उपाय प्रभावी असल्याचे समजले जाते, परंतु ते द्रुत निराकरणासाठी वापरले जाऊ शकत नाहीत. जर आपल्याला गुडघेदुखीचा त्रास किंवा सांधेदुखीचा त्रास होत असेल तर आपल्या सतत दीर्घकालीन नित्यक्रमाचा भाग म्हणून या पद्धती अवलंबण्याचा एक मुद्दा बनवा. ते फक्त सांधेदुखीपासून आराम मिळवून देण्यासाठी नाहीत तर अशा परिस्थितीत पहिल्यांदा विकसित होण्यापासून रोखण्यास मदत देखील करतात. ज्या प्रकरणांमध्ये सांधेदुखीचा त्रास तीव्र आहे आणि काही दिवसांतच घरगुती उपचारांनी तो निराकरण होत नाही अशा मदतीसाठी आयुर्वेदिक डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

संदर्भ:

1. व्हिन्सेंट, हीदर के वगैरे. "ऑस्टियोआर्थरायटिसच्या उपचारात आणि प्रतिबंधात लठ्ठपणा आणि वजन कमी होणे." पीएम आणि आर: इजा, कार्य आणि पुनर्वसन खंड जर्नल खंड. 4,5 सप्ल (2012): एस59-67. doi: 10.1016 / j.pmrj.2012.01.005
2. दीपेश्वर, सिंग वगैरे. "गुडघा ऑस्टिओआर्थरायटीस असलेल्या रूग्णांवर योग आधारित जीवनशैली हस्तक्षेपाचा प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी." मनोचिकित्सक खंडातील फ्रंटियर्स 9 180. 8 मे. 2018, डोई: 10.3389 / fpsyt.2018.00180
3. मेदावर, एव्हलिन एट अल. "शरीरावर आणि मेंदूवर वनस्पती-आधारित आहाराचे परिणामः एक पद्धतशीर पुनरावलोकन." अनुवादित मानसोपचार खंड 9,1 226. 12 सप्टेंबर 2019, डोई: 10.1038 / एस41398-019-0552-0
4. सिंग, बीबी, वगैरे. "गुडघाच्या ऑस्टियोआर्थरायटिससाठी कमिफोरा मुकुलची प्रभावीता: एक परिणाम अभ्यास." वैकल्पिक थेरपी इन हेल्थ अँड मेडिसिन, खंड 9, नाही. 3, 2003, पृ. 74-79., पीएमआयडी: 12776478.
5. रमाकांत, जीएसएच वगैरे. "गुडघाच्या सांध्यातील वेदनांमध्ये विथाइना सोम्निफेरा अर्कांच्या परिणामकारकता आणि सहनशीलतेचा यादृच्छिक, दुहेरी अंध प्लेसबो नियंत्रित अभ्यास." जर्नल ऑफ आयुर्वेद आणि इंटिग्रेटिव्ह मेडिसिन व्हॉल. 7,3 (2016): 151-157. doi:10.1016/j.jaim.2016.05.003
6. चौधरी, मंजुषा वगैरे. "संभाव्य अँटी-आर्थराइटिक क्रियाकलाप असलेली औषधी वनस्पती." इंटरकल्चरल एन्थोफार्माकोलॉजी जर्नल खंड 4,2 (2015): 147-79. doi: 10.5455 / jice.20150313021918
7. हाँग, चांग-झर्न, आणि फ्रँक जी. शेलॉक. "त्वचेच्या रक्ताच्या प्रवाहावर आणि त्वचेवर आणि स्नायूंच्या तपमानांवर टोपली अप्लाइड काउंटरिरंटंट (युकलिप्टिमिंट) चे परिणाम." अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजिकल मेडिसिन अँड रीहॅबिलिटेशन, वॉल्यूम. 70, नाही. 1, फेब्रु. 1991, पीपी 29-33., डोई: 10.1097 / 00002060-199102000-00006
8. सेल्फे, टेरी किट आणि किम ई इनस. "गुडघा ऑस्टिओआर्थरायटिसच्या लक्षणांवर ध्यान करण्याचे परिणाम." वैकल्पिक आणि पूरक थेरपी: आरोग्य सेवा चिकित्सकांसाठी नवीन द्वैमासिक प्रकाशन विभाग. 19,3 (2013): 139-146. doi: 10.1089 / कायदा.2013.19302