प्रसूतीनंतरचा व्यायाम: तुमची गर्भधारणेनंतरची आरोग्य दिनचर्या आता सुरू करा!

जन्माचा चमत्कार हा प्रत्येक आईच्या आयुष्यातील सर्वात प्रिय क्षणांपैकी एक असतो. आनंदाच्या एका नवीन बंडलचे स्वागत करताना, आईला तिच्या जीवनात अनेक बदलांचा अनुभव येतो. भावनिक आणि मानसिक ते शारीरिक, आईला असंख्य बदलांना सामोरे जावे लागते. पण या समस्या कालांतराने दूर होत गेल्याने शरीर पूर्वीसारखे राहिलेले नाही. मग, प्रसवपूर्व शरीर पुन्हा मिळवण्यासाठी, आत्मविश्वास मिळवण्यासाठी, तणाव कमी करण्यासाठी किंवा माझ्यासाठी थोडा वेळ घालवण्याकरता असो, प्रसवोत्तर व्यायाम हे तुमच्यासाठी उत्तर आहे!

धडा 1: जन्मानंतरची काळजी म्हणजे काय?

बाळंतपणानंतर लगेचच, आई आणि मूल दोघांनाही अतिरिक्त काळजीची आवश्यकता असते, कारण प्रसूतीची प्रक्रिया खूप कठीण आणि थकवणारी असू शकते. गर्भधारणेनंतरचे पहिले काही आठवडे आईला खूप भावनिक आणि शारीरिकदृष्ट्या त्रासदायक ठरू शकतात कारण त्यांना पाठदुखी, अशक्तपणा आणि प्रसूतीनंतरचे नैराश्य येऊ शकते.

आयुर्वेद मातांच्या प्रसूतीपूर्व आणि प्रसूतीनंतरच्या काळजीच्या महत्त्वावर भर देतो. सुतिका जन्म दिल्यानंतर लगेचच आईची अवस्था होते आणि 'सुतिका परिचार्य' ज्याला आपण आयुर्वेदात प्रसवोत्तर काळजी म्हणतो.

म्हणून, प्रसूतीनंतर आईची प्रसूतीनंतरची काळजी ही एक महत्त्वाची पायरी आहे ज्यामुळे त्यांचे शरीर बरे होते आणि बरे वाटते. तथापि, आयुर्वेदाचा असा विश्वास आहे की जन्मानंतरची काळजी केवळ काही आठवड्यांनंतर थांबू नये कारण ती नवीन मातांना मदत करू शकते.

• शरीराची चयापचय आणि पाचक स्थिती पुन्हा स्थापित करा
• श्रम करताना गमावलेली शक्ती परत मिळवा
• संसर्ग दूर ठेवण्यासाठी प्रतिकारशक्ती वाढवा
• सामान्य स्तनपानामध्ये मदत करा
• प्रसुतिपश्चात उदासीनता टाळण्यास मदत करा

जन्मानंतरच्या काळजीसाठी योग्य अन्न आणि व्यायामाचे मूल्य

प्रसूतीनंतरच्या काळजीचे महत्त्व आयुर्वेदात अत्यंत तपशिलाने सांगितले आहे. प्रसूतीनंतर, स्त्रीचे शरीर अशा अवस्थेपर्यंत पोहोचते ज्यामुळे ऊतींमध्ये घट होऊ शकते, आणि म्हणूनच रोग आणि संक्रमण टाळण्यासाठी अतिरिक्त काळजी घेणे आवश्यक आहे. त्याशी लढण्यासाठी, विशिष्ट आहार आणि जीवनशैली पथ्ये पाळण्याचा सल्ला दिला जातो ज्यामुळे तुम्हाला तुमची ताकद परत मिळण्यास मदत होईल.

आयुर्वेद असे सुचवितो की 'सात्विक जीवनशैली' तुम्हाला केवळ शक्ती परत मिळवून देऊ शकत नाही तर गर्भधारणेनंतरचे पोट कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.

सात्विक आहारामध्ये शाकाहारी आहाराचा समावेश होतो जो तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या आदर्श स्थितीपर्यंत पोहोचण्यास मदत करतो. हे साधे, कच्चे, ताजे आणि हलके शिजवलेले अन्न सुचवते. आहारात पौष्टिक मूल्य जास्त आहे आणि संतृप्त आणि प्रक्रिया केलेले अन्न कमी आहे.

मातांच्या प्रसवोत्तर काळजीसाठी काही सात्विक पदार्थ आहेत:

• शुद्ध फळांचे रस
• अक्खे दाणे
• बिया
• अंकुरलेले बिया
• शुद्ध तूप
• मध

सात्विक आहाराचा उत्तम उपयोग करण्यासाठी, आपण या टिप्सचे अनुसरण करू शकता:

• खा पोस्ट डिलिव्हरी केअर साठी MyPrash जे तुमच्या शरीराला बाळाच्या जन्मापासून बरे होण्यास मदत करते, स्तनपान करवण्यास मदत करते, ऊर्जा मिळवते आणि दीर्घकालीन प्रतिकारशक्ती वाढवताना तुम्हाला गर्भधारणापूर्व आकार प्राप्त करण्यास मदत करते
• जंक फूड टाळा
• लहान भागांमध्ये अन्न खा आणि हळूहळू भागाचा आकार वाढवा
• पचन सुधारण्यासाठी आपले अन्न चांगले चावा
• पुरेशी झोप घ्या
• हायड्रेटेड राहण्यासाठी भरपूर पाणी प्या
• गर्भधारणेपूर्वीच्या शरीरात परत जाण्यासाठी हळूहळू प्रसवोत्तर व्यायाम सुरू करा

धडा 2: प्रसवोत्तर व्यायाम का महत्त्वाचे आहेत?

गर्भधारणेनंतर, आपल्या वात दोष वाढते जे सर्वांसाठी स्वाभाविक आहे. पण ते सांभाळणे महत्त्वाचे आहे. वात दोष शरीरातील हालचाल नियंत्रित करतो आणि वात संतुलित करण्यासाठी, तुम्हाला प्रथम भरपूर विश्रांतीची आवश्यकता आहे.

प्रसुतिपश्चात व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या शरीराला योग्य प्रमाणात ताकद मिळण्यासाठी किमान काही आठवडे लागतात.

एकदा तुमचे शरीर पुरेसे बरे झाले की, तुम्हाला गर्भधारणेपूर्वी आणि नंतरच्या शरीरातील फरक लक्षात येऊ शकतो. गर्भधारणेनंतर तुमच्या शरीरात होणारे बदल सामान्यपेक्षा कमी नसले तरी व्यायामाच्या नित्यक्रमाकडे परत जाण्याने तुम्हाला तुमच्या शरीराची ताकद परत मिळण्यास मदत होऊ शकते.

प्रसवोत्तर व्यायाम तुम्हाला कशी मदत करू शकतो ते पाहूया:

• जन्मानंतरचा व्यायाम स्नायूंची ताकद पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकतो आणि तुमच्या शरीरात दृढता वाढवू शकतो
• हे प्रोत्साहन देते गर्भधारणेनंतर वजन कमी होणे आणि गर्भधारणेनंतरचे पोट कमी करते
• नियमित व्यायाम केल्याने थकवा, अशक्तपणा आणि थकवा कमी होण्यास मदत होते
• हे तुमचा मूड उंचावते आणि प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याची शक्यता कमी करते
• यात मदत होऊ शकते बद्धकोष्ठता आराम जन्म दिल्यानंतर

डिलिव्हरीनंतर व्यायाम कधी सुरू करावा?

कुटुंबात एक नवीन सदस्य असणे खूप रोमांचक असू शकते परंतु एकदा तुम्हाला बदलांची सवय झाली की, तुम्हाला तुमची दैनंदिन दिनचर्या पुन्हा सुरू करायची आहे आणि त्यात व्यायामाचा समावेश आहे.

गर्भधारणेतून बरे होण्यासाठी तुमच्या शरीराला विश्रांतीची आवश्यकता असल्याने, प्रसूतीनंतर व्यायाम केव्हा सुरू करायचा असा प्रश्न तुम्हाला पडू शकतो, जेणेकरून तुम्हाला कोणतेही विपरीत परिणाम होणार नाहीत. व्यायामाची योग्य वेळ आपण अनुभवलेल्या प्रसूतीच्या प्रकारावर अवलंबून असू शकते.

द्वारे अपेक्षित आहे प्रसूतीनंतर 6 आठवडे, स्त्रीचे शरीर गरोदरपणाच्या परिणामातून सावरते आणि गरोदर नसलेल्या अवस्थेत पोहोचते. बाळाचा जन्म झाल्यावर, स्त्रिया प्रसूतीनंतरचे व्यायाम त्यांना तयार वाटल्यानंतरच सुरू करू शकतात, ही एक क्रमिक प्रक्रिया असावी.

दुसरीकडे, सी विभागातील प्रसूतीनंतर व्यायामाने दीर्घ कालावधीसाठी प्रतीक्षा करावी कारण सिझेरियन प्रसूतीसाठी पुनर्प्राप्ती कालावधी सामान्य प्रसूतीपेक्षा जास्त असतो. एकदा का तुम्हाला वेदना होत नाहीत, तुम्ही कमी-प्रभावी व्यायामाने सुरुवात करू शकता, ज्यास सुमारे 12 आठवडे लागू शकतात.

दोन्ही बाबतीत, कोणत्याही प्रकारचा प्रसवोत्तर व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घेणे चांगले.

व्यायामासाठी वेळ कसा काढायचा?

व्यायामाकडे परत जाणे स्वतःच कठीण असू शकते परंतु त्यासाठी वेळ काढणे देखील काही उपचार नाही. विशेषत: जेव्हा तुम्ही अत्यावश्यक नवजात काळजी घेण्यात व्यस्त असता. दैनंदिन दिनचर्या आधीच इतकी विस्कळीत झाली आहे की प्रसूतीनंतरचा व्यायाम स्वतःच एक काम बनतो. तथापि, आपल्या निरोगी शरीरात परत येण्यासाठी परत येणे आणि धावणे महत्वाचे आहे.

तर, येथे काही मार्ग आहेत ज्याद्वारे तुम्ही व्यायामासाठी वेळ काढू शकता:

• आई आणि बाळाच्या व्यायामाच्या पद्धती वापरून पहा जसे की आरामदायी योगासने, बाळाच्या वाहकात तुमच्या मुलासोबत चालणे
• तुमचे मूल त्यांच्या कॅनॅप्सपैकी एक घेत असताना तुमच्या व्यायामासाठी वेळ ठरवा
• तुम्ही व्यायाम करत असताना तुमच्या मुलाची काळजी घेऊ शकतील अशा तुमच्या महत्त्वाच्या व्यक्तीची मदत घ्या
• जन्मानंतरच्या व्यायामाची दिनचर्या शोधा जी तुम्ही तुमच्या घरात आरामात करू शकता
• तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत अखंडपणे समाविष्ट करता येईल अशा व्यायामाचा सराव करा
• जर तुम्ही तुमच्या व्यायामासाठी वेळ काढू शकत नसाल तर स्वतःवर खूप कठोर होऊ नका

व्यायामामुळे स्तनपान कमी होऊ शकते का?

अभ्यास ने दर्शविले आहे की लोकप्रिय समजुतीच्या विरुद्ध, सामान्य व्यायामामुळे आईची दूध उत्पादन करण्याची क्षमता कमी होत नाही.

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की आईने व्यायामाबरोबरच तिचे द्रवपदार्थ आणि कॅलरीजचे प्रमाण राखले पाहिजे. आई आणि बाळ दोघांसाठी स्तनपान आणि व्यायाम हे दोन्ही प्रसवोत्तर काळजी प्रक्रियेचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत.

तथापि, असे सुचवले जाते की आपण उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम टाळावा कारण यामुळे आईच्या दुधात लैक्टिक ऍसिड जमा होऊ शकते आणि त्याची चव आंबट होऊ शकते. स्तनपान करताना, कमी ते मध्यम तीव्रतेचे व्यायाम चालू ठेवणे योग्य आहे.

धडा 3: प्रसवोत्तर व्यायामाचे प्रकार

एकदा तुम्हाला समजले की तुमचे शरीर पुन्हा व्यायाम करण्यासाठी तयार आहे, हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की अजूनही काही निर्बंध असतील. हे विशेषतः खरे आहे जर तुम्ही प्रसूतीनंतर काही आठवड्यांनी तुमचे व्यायाम सुरू करत असाल.

तर, चला तपासूया व्यायामाचे प्रकार जे तुम्ही तुमच्या सहा आठवड्यांच्या तपासणीनंतर करू शकता:

• वेगाने चालणे
• एक्वा एरोबिक्स
• पोहणे
• Pilates
• योग
• हलके प्रशिक्षण
• सायकलिंग
• कमी प्रभाव एरोबिक प्रशिक्षण
• श्रोणि मजला व्यायाम

जरी असे काही व्यायाम आहेत जे तुम्ही पूर्णपणे गर्भधारणेच्या अवस्थेत पोहोचेपर्यंत टाळले पाहिजेत. जरी तुम्ही व्यावसायिक ऍथलीट असाल, तरीही तुम्ही तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली सर्व विश्रांती घेऊ द्यावी अशी शिफारस केली जाते.

येथे काही प्रसवोत्तर वर्कआउट्स आहेत ज्या तुम्ही टाळल्या पाहिजेत:

• उठाबशा
• Crunches किंवा पोट curls
• उच्च प्रभाव एरोबिक्स
• हेवीवेट प्रशिक्षण

मुख्य प्रसूतीनंतरचे व्यायाम

आता आपण काय करावे आणि काय करू नये हे शिकलो आहोत, या प्रसवोत्तर व्यायामांबद्दल तपशीलवार जाणून घेऊया:

1. चालणे

चालणे हा तुमचा व्यायामाचा नित्यक्रम सुरू करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे कारण तुम्ही जन्मानंतरचा हा व्यायाम तुमच्या नवजात बाळासोबत सुरू करू शकता आणि त्यामुळे शरीराला फारसा थकवा येत नाही. जीवनातील नवीन बदलांमुळे तुम्हाला दडपल्यासारखे वाटत असल्यास, एक साधे चालणे तुम्हाला आराम करण्यास मदत करू शकते. तुम्ही 10-मिनिटांच्या चालण्याने सुरुवात करू शकता आणि जसजसे तुम्ही मजबूत व्हाल तसतसा वेळ वाढवू शकता.

2. पोहणे

तुमच्या सांध्यांवर जास्त दबाव न टाकता तुमचे हृदय आणि फुफ्फुसांचे काम करण्यासाठी पोहणे उत्तम असू शकते. जन्मानंतरचा व्यायाम म्हणून, पोहणे स्नायूंना टोन करण्यासाठी प्रभावी आहे. तथापि, प्रसूतीनंतरचा रक्तस्त्राव थांबेपर्यंत आणि सिझेरियन ऑपरेशनमुळे आलेले डाग बरे होईपर्यंत पोहणे सुरू करू नका.

3. पेल्विक फ्लोर व्यायाम

पेल्विक-फ्लोअर एक्सरसाइज किंवा केगेल्स हे केवळ गरोदरपणातच नव्हे तर गर्भधारणेनंतरही उत्तम असतात. हे तुमच्या पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट करून तुमचा वात संतुलित करण्यात मदत करू शकते. तुम्ही तुमच्या पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंना 10 सेकंद कडक करून हे करू शकता. दिवसभर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

4. पायलेट्स

पिलेट्स हे प्रसूतीनंतरच्या वर्कआउट्सपैकी एक प्रभावी व्यायाम आहे कारण ते सामान्यतः गर्भधारणेदरम्यान कमकुवत झालेल्या स्नायूंना लक्ष्य करते. हा परिणाम न होणारा नित्यक्रम असल्याने, दुखापतीचा धोका बर्‍यापैकी कमी होतो.

5. योग

नवनवीन मातांना प्रसवोत्तर योग हा व्यायामाचा सर्वोत्तम प्रकार वाटतो. हे प्रसूतीनंतरच्या स्नायूंना आराम करण्यास, मुख्य स्नायूंना बळकट करण्यास आणि पाठदुखी टाळण्यास मदत करते. योग मनाला खूप शांत आणि शांती देणारा असू शकतो.

जन्मानंतरच्या व्यायामाचा तक्ता

येथे काही सामान्य प्रसवोत्तर व्यायाम आहेत जे तुम्ही तुमच्या घरात आरामात करू शकता, त्यापैकी काही एकट्याने आणि तुमच्या मुलासोबत देखील करता येतील:

• डोके उचलते
• खांद्याच्या लिफ्ट
• कर्ल अप
• गुडघे टेकून पेल्विक टिल्ट्स
• रॉक-ए-बेबी स्क्वॅट्स
• साइड फलक

प्रसूतीनंतर योगासने सुरू करण्याचा विचार करत आहात? आमच्या तज्ञ आयुर्वेदिक डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि वैयक्तिक आहार आणि जीवनशैली सल्ला घ्या आयुर्वेदाच्या दृष्टीकोनातून

अध्याय 4: जन्मोत्तर योग

प्रसवोत्तर योग हा कमी तीव्रतेचा योग आहे. आयुर्वेदातील प्रसूतीनंतरची काळजी घेण्याचा हा एक उत्तम प्रकार आहे. या प्रक्रियेदरम्यान आई अनेक बदलांमधून जात असल्याने, योग यांपैकी अनेक गोष्टींमधून बरे होण्यास मदत करतो.

नवीन मातांसाठी योगाचे मुख्य फायदे जाणून घेऊया:

• योग तुमची उर्जा संतुलित करण्यास, रक्तदाब कमी करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते
• हे लवचिकता, पवित्रा आणि पेल्विक फ्लोअरची ताकद सुधारू शकते
• हे चिंता कमी करण्यास आणि कालांतराने मन शांत करण्यास मदत करते
• प्रसुतिपश्चात योगासने प्रसवोत्तर नैराश्याचा धोका कमी करण्यासाठी ओळखला जातो
• हे पेल्विक फ्लोर व्यायामासह मूत्राशय नियंत्रण सुधारू शकते
• हे प्रसूतीनंतरच्या पचन समस्या कमी करण्यास मदत करते

जन्मानंतरची योगासने

बाळंतपणाच्या पहिल्या तीन महिन्यांत योगाचे सर्वाधिक फायदे होतात. प्रसवोत्तर योगासनांच्या काही शीर्षांबद्दल जाणून घेऊ या जे तुम्ही तुमची शक्ती परत मिळवण्यासाठी नियमितपणे करू शकता:

1. मुलाची मुद्रा किंवा बालासन

ही एक साधी पोझ आहे जी तुमची पाठ आणि स्नायू ताणण्यास मदत करते. पाठीचा कणा लांब केल्यामुळे पाठीच्या खालच्या भागात हलका ताणही येतो.

बालासन कसे करावे?

• गुडघे टेकून आपल्या टाचांवर बसा
• आपले कपाळ जमिनीच्या दिशेने आणून पुढे वाकणे
• आपल्या समोर आपले हात वर करा
• 10-15 सेकंदांसाठी स्थिती धरा
• तुमच्या स्नायूंना आराम मिळण्यासाठी हळू आणि खोल श्वास घ्या

2. योद्धा मुद्रा किंवा विरभद्रासन

वॉरियर पोझ हा जन्मानंतरचा एक उत्तम व्यायाम आहे कारण तो शक्ती आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यास मदत करतो आणि मानसिक क्षमता आणि आत्म-नियंत्रण सुधारतो.

विरभद्रासन कसे करावे?

• तुम्हाला शक्य तितक्या आरामात तुमची भूमिका वाढवा
• तुमचा पुढचा गुडघा वाकवा आणि तुमचा मागचा पाय सरळ ठेवा
• आपले शरीर आपल्या मुक्त गुडघ्याकडे थोडेसे हलवा
• आपले हात बाजूला करा
• पाठीचा खालचा भाग ताणण्यासाठी पुढे झुका
• हळू आणि खोल श्वास घेताना 10-15 सेकंद पोझ धरा

3. ब्रिज पोज किंवा सेतू बंध सर्वांगासन

मणक्याचा ताण कमी करण्यासाठी ब्रिज पोझ उत्तम आहे. हे तुमचे पाय मजबूत करते आणि तुमच्या हिप फ्लेक्सर स्नायूंना ताणते जे बाळाच्या जन्मादरम्यान घट्ट होतात.

सेतू बंध सर्वांगासन कसे करावे?

• आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले गुडघे वाकवा
• आपले पाय आणि हात सरळ ठेवण्यासाठी ते समायोजित करा
• हळू हळू आपले नितंब उचला आणि आपली हनुवटी टक करा
• आपले ग्लूट्स आराम करा आणि आपल्या आतील मांड्या गुंतवा
• आपले कूल्हे 10 सेकंद उंच धरून ठेवा
• दीर्घ श्वासाने हळू हळू सोडा

4. गायीच्या मुखाची मुद्रा किंवा गोमुखासन

हे तुमचे नितंब तसेच तुमची मान आणि खांदे ताणण्यासाठी प्रसवोत्तर योगासन आहे. हे खांद्याच्या कुबड्याशी लढण्यास मदत करते जे नर्सिंगमुळे होऊ शकते.

गोमुखासन कसे करावे?

• आपले पाय ओलांडून बसा
• तुमचा डावा हात सरळ वर घ्या
• डाव्या कोपरला वाकवा, आपल्या हाताला आपल्या मानेला स्पर्श करा
• उजवा हात खाली ठेवून, तुमच्या उजव्या हाताला तुमच्या मणक्याच्या मध्यभागी स्पर्श करा
• आपल्या पाठीवर हात लावा
• आपले डोके पुढे झुकण्यापासून ठेवा
• पोझ 10 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हात बदलून पोझ करण्याचा प्रयत्न करा

इतर अनेक योगासने आहेत जी नवीन माता त्यांचे मन आणि शरीर शांत करण्यासाठी करू शकतात. तथापि, प्रसूतीनंतर कोणताही योगाभ्यास करू नये ज्यामुळे पोटात ताण येऊ शकतो.

धडा 5: प्रसवोत्तर व्यायामासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे

आता आम्हाला प्रसूतीनंतरच्या काळजीसाठी काही सर्वोत्तम व्यायाम माहित आहेत, आम्ही व्यायामाचा अनुभव शक्य तितका आरामदायी कसा बनवू शकतो याबद्दल तपशीलवार जाणून घेऊया:

• स्वतःला बरे होण्यासाठी पुरेसा वेळ द्या, विशेषत: जेव्हा तुम्ही सी-सेक्शन नंतर व्यायाम करण्याची योजना आखत आहात
• सपोर्टिव्ह स्पोर्ट्स ब्रा घाला
• तुमच्या गर्भधारणेपूर्वीच्या कपड्यांमध्ये बसण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, तुमच्या शरीरावर व्यवस्थित बसणारे कपडे खरेदी करा कारण तेव्हापासून तुमचे शरीर खूप बदलले आहे.
• व्यायामापूर्वी आणि नंतर पुरेसे पाणी प्या
• तुमच्या पेल्विक फ्लोअर आणि स्नायूंसाठी दररोज सौम्य व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा
• स्वतःला खूप जोरात ढकलू नका

शेवटी, लक्षात ठेवा की गर्भधारणेपूर्वीचे शरीर परत मिळवण्याचा प्रवास खूप लांब आहे, त्यामुळे मंद प्रगतीमुळे निराश होऊ नका आणि मातृत्वाच्या अनुभवाचा आनंद घ्या.

सुरक्षा सूचना

प्रसूतीनंतरचे वर्कआउट वजन कमी करण्यासाठी, चांगले आरोग्य राखण्यासाठी आणि नवीन मातांच्या मानसिक आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते, परंतु सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.

येथे काही सामान्य सुरक्षा सूचना आहेत ज्या संपूर्ण प्रक्रियेदरम्यान तुम्हाला मदत करू शकतात:

• तुमचा जन्मानंतरचा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी एकदा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
• दिवसातून सुमारे 20-30 मिनिटे सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, आपण दिवसातून फक्त 10 मिनिटांपासून सुरुवात करू शकता जेणेकरून आपल्या शरीरावर जास्त मेहनत होऊ नये
• तुमची शक्ती सामान्य होईपर्यंत अस्थिर पेल्विक फ्लोअर आणि हिप जोडांवर ताण येऊ शकेल अशी कोणतीही क्रिया करू नका.
• दिशा बदलण्याची आवश्यकता असलेल्या क्रियाकलाप करू नका
• तुमचे व्यायाम वेदनादायक वाटू नयेत. म्हणून, जर तुम्हाला वेदना होत असेल अशा कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम असल्यास, ताबडतोब थांबवा
• जर तुम्हाला बहुतेक व्यायामाचा त्रास होत असेल तर फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या
• जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही चिन्हे दिसली तर याचा अर्थ तुम्ही तुमच्या शरीरावर जास्त मेहनत करत आहात आणि तुम्हाला हळू करणे आवश्यक आहे:
  • थकवा वाढला
  • स्नायू वेदना
  • लोचियाचा रंग बदलणे (प्रसूतीनंतर योनिमार्गाचा प्रवाह) गुलाबी किंवा लाल
  • जड लोचिया प्रवाह
  • लोचिया थांबल्यानंतर वाहू लागते

अशा परिस्थितीत ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

तुमच्या व्यायामाचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी मुख्य टिपा

जेव्हा तुम्ही प्रसूतीनंतर व्यायाम करण्यास सुरुवात करता, तेव्हा ते केवळ तुमच्या शक्तीलाच मदत करत नाही तर अत्यावश्यक नवजात बालकांच्या काळजीच्या व्यस्त दिनचर्येतून एक उत्तम ब्रेक बनते. आत्तापर्यंत आपण योग्य प्रकारे व्यायाम कसा करू शकतो हे शिकलो. आयुर्वेद सुचवितो की सात्विक जीवनशैली जगणे तुमच्या आदर्श आरोग्यापर्यंत पोहोचण्यास मदत करू शकते. प्रसवोत्तर व्यायामासोबतच तुम्ही निरोगी जीवनशैलीचे पालन करणेही महत्त्वाचे आहे.

आता, तुम्ही तुमच्या व्यायामासोबत सात्विक आहार आणि आयुर्वेदिक जीवनशैली कशी समाविष्ट करू शकता ते जाणून घेऊया:

• तुमच्या आहारात ताज्या फळांच्या रसांसह हायड्रेटेड राहण्यासाठी भरपूर द्रव प्या
• तुम्ही सकस आहाराचे पालन केले पाहिजे कारण असंतुलित आहारामुळे थकवा येऊ शकतो
• सराव 'अभ्यंग' (उबदार तेलाचा मसाज) तुमचा वात शांत करण्यासाठी. प्रसूतीनंतर किमान 40 दिवस मालिश करणे सुरू ठेवा
• तुमच्या आजूबाजूला शांत वातावरण तयार करा जे तुम्हाला सकारात्मक राहण्यास मदत करेल
• नियमितपणे आयुर्वेदिक औषधी वनस्पतींचे सेवन करा जे तुम्हाला तुमचा वात दोष संतुलित करण्यास मदत करू शकतात. त्यापैकी काही पिपली, शतावरी, आवळा आणि दशमूल यांचा समावेश होतो.

वितरणानंतरच्या काळजीसाठी नियमितपणे MyPrash चे सेवन करा

डिलिव्हरी पोस्ट केअरसाठी वैद्य यांच्या मायप्रॅश डॉ विशेषत: नवीन मातांसाठी तयार केलेला एक विशेष च्यवनप्राश सूत्र आहे. हे फॉर्म्युलेशन स्तनपान देणाऱ्या नवीन मातांसाठी आणि त्यांच्या अर्भकांसाठी पूर्णपणे सुरक्षित आहे. या मायप्राशमध्ये शुद्ध, सुरक्षित स्वरूपात शक्तिशाली च्यवनप्राश घटक आहेत.

डिलिव्हरीनंतरच्या काळजीसाठी मायप्रॅश बनवणाऱ्या घटकांबद्दल जाणून घेऊया:

• आवळा: कायाकल्प करणारे गुणधर्म आहेत जे व्हायरल आणि बॅक्टेरियाच्या संसर्गाचा सामना करण्यास मदत करतात
• गिलोय: सामान्य श्वसन आणि मूत्रमार्गाच्या संसर्गापासून संरक्षण करण्यासाठी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते
• शतावरी: नवीन मातांमध्ये दूध उत्पादनास मदत करते आणि पुनरुत्पादक आरोग्य सुधारते
• देवदारू: यात दाहक-विरोधी आणि वेदना कमी करणारे गुणधर्म आहेत जे बाळंतपणानंतर वेदना कमी करण्यास मदत करतात
• दशमूल: हा दहा औषधी वनस्पतींचा समूह आहे ज्यामध्ये प्रसूतीनंतरचे टॉनिक आणि वेदना कमी करणारे वेळोवेळी चाचणी केली जाते.
• लोहा भस्म: अशक्तपणाचा सामना करण्यासाठी थकवा आणि अशक्तपणाचा सामना करणारा लोहाचा समृद्ध स्रोत
• शौतिक भस्म: नवीन मातांमध्ये स्नायू आणि हाडांचे आरोग्य मजबूत करण्यात मदत करण्यासाठी कॅल्शियमचा समृद्ध स्रोत

हे 100% नैसर्गिक उत्पादन तुमच्या प्रसूतीनंतरच्या व्यायामांना आणि बरे होण्यासाठी केवळ एक उत्तम साथीदार नाही तर विविध मार्गांनी नवीन आईचे आरोग्य वाढवते. 

पोस्ट डिलिव्हरी केअरसाठी MyPrash चे अनन्य फायदे येथे आहेत:

• स्तनपान वाढवण्यास मदत होते
• बाळाच्या जन्मापासून शरीर जलद पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करते
• ऊर्जा पातळी वाढवते
• तुम्हाला तुमचा गर्भधारणेपूर्वीचा आकार परत मिळविण्यात मदत होते
• दीर्घकालीन प्रतिकारशक्ती निर्माण करते
• तुमचे आणि अर्भकाचे वारंवार आणि हंगामी संसर्गापासून संरक्षण करते
• कॅल्शियम पातळी वाढवा
• हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवते

पोस्ट प्रेग्नन्सी केअरसाठी तुमचा मायप्रॅश आताच खरेदी करा!

सारांश

हजारो वर्षांपासून आयुर्वेद सुरक्षित मातृत्वाच्या महत्त्वावर भर देत आहे. प्रसूतीनंतर, स्त्रीचे शरीर कमकुवत होते आणि तिला योग्य पोषण आणि व्यायामाची नितांत गरज असते.

सात्विक जीवनशैलीचे पालन केल्याने नवीन मातांना त्यांची शक्ती परत मिळण्यास आणि जन्मपूर्व अवस्थेत परत येण्यास मदत होऊ शकते. सात्विक अन्न बरे होण्यासाठी पोषक तत्वे पुरवतात, प्रसूतीनंतरचे व्यायाम आणि योगासने शक्ती सुधारण्यास, गर्भधारणेचे वजन कमी करण्यास आणि प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याची शक्यता कमी करण्यास मदत करतात.

व्यायाम हा जन्मानंतरच्या काळजीचा एक मोठा भाग असू शकतो कारण ते नवीन आईच्या जीवनातील जबरदस्त बदलांपासून अत्यंत आवश्यक विश्रांती देतात. म्हणून, जर तुम्ही नुकतेच सर्वात गोंडस मुलाला जन्म दिला असेल आणि आराम करण्याचा मार्ग शोधत असाल आणि तुमची दैनंदिन दिनचर्या रीस्टार्ट करत असाल, तर जन्मानंतरचा व्यायाम ही मूलभूत पायरी आहे जी तुम्हाला चुकवायची नाही!

धडा 6: प्रसूतीनंतरच्या व्यायामांवर वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

1. प्रसूतीनंतर कोणते व्यायाम सर्वोत्तम आहेत?

प्रसूतीनंतरच्या काही सर्वोत्तम व्यायामांमध्ये चालणे, पोहणे, योगासने आणि केगेल्स यांचा समावेश होतो कारण ते कमी परिणाम करणारे व्यायाम आहेत.

2. जन्म दिल्यानंतर तुम्ही किती लवकर व्यायाम करू शकता?

जर तुम्हाला गुंतागुंत नसलेली गर्भधारणा झाली असेल आणि सामान्य प्रसूती झाली असेल, तर जन्मानंतर काही दिवसांनी, वेदना कमी झाल्यावर तुम्ही व्यायाम सुरू करू शकता. तद्वतच, आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी 6 आठवडे प्रतीक्षा करावी. आपण लवकर सुरू करू इच्छित असल्यास, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता.

3. मी प्रसूतीनंतर 4 आठवडे व्यायाम करू शकतो का?

तुम्हाला तुमचे प्रसूतीनंतरचे व्यायाम 4 आठवड्यांत सुरू करायचे असल्यास, तुम्ही प्रथम तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि कमी-प्रभावी व्यायामाने सुरुवात करावी.

4. प्रसूतीनंतर काय करू नये?

तुम्ही तुमचा व्यायाम जास्त करू नये किंवा कोणतेही उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम करू नये. ओटीपोटात ताण निर्माण करणारे व्यायाम देखील तुम्ही टाळले पाहिजेत.

5. जन्म दिल्यानंतर खूप लवकर व्यायाम केल्यास काय होते?

प्रसवोत्तर व्यायाम लवकर सुरू केल्याने लघवी किंवा विष्ठा बाहेर पडणे, सांधेदुखी किंवा दुखापत होऊ शकते.

6. चालण्याने गर्भधारणेनंतरचे पोट कमी होऊ शकते?

गर्भधारणेनंतरचा व्यायाम सुरू करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे चालणे. हे पोटाच्या स्नायूंना टोन करण्यास आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत करू शकते.