वजन कमी करण्यासाठी PCOS आहार योजना

तुला ते माहित आहे का? 1 स्त्रियांमध्ये 5 पुनरुत्पादक वयात PCOS (पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम) ग्रस्त आहात? पीसीओएस असलेल्या यापैकी अनेक महिलांनाही वजन वाढण्याचा अनुभव येतो. हा ब्लॉग वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक PCOS आहार योजनेचे फायदे शोधतो.

PCOS हा एक हार्मोनल विकार आहे ज्यामुळे क्वचित किंवा दीर्घ कालावधीसाठी आणि एंड्रोजन (पुरुष संप्रेरक) पातळीमध्ये असंतुलन होते.

आयुर्वेद PCOS मध्ये वजन वाढवण्यास मदत करू शकतो का?

PCOS हा हार्मोनल असंतुलनामुळे होतो, आयुर्वेद PCOS लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी तुमचे हार्मोनल संतुलन पुनर्संचयित करून मदत करू शकते. 

पीसीओएस आणि वजन वाढण्यास मदत करणारी आयुर्वेदाची त्रिमूर्ती:

• अहर (आहार): काही पदार्थ मदत करू शकतात योग्य दोष शांत करा PCOS वजन वाढणे व्यवस्थापित करण्यासाठी.
• विहार (जीवनशैली): करत आहे वजन कमी करण्यासाठी योग व्यायाम PCOS मुळे Aahar मधून पोषण मिळवण्यास मदत होते.
• चिकितशा (औषध): सर्वोत्तम घेणे पीसीओएससाठी आयुर्वेदिक औषधे नैसर्गिकरित्या तुमचे संप्रेरक असंतुलन स्थिर करण्यात मदत करू शकते.

वजन कमी करण्याच्या आहार योजनेवर चर्चा करण्यापूर्वी, PCOS च्या सर्वात सामान्य लक्षणांची यादी करूया.

पीसीओएसची सामान्य लक्षणे:

• अनियमित (क्वचित किंवा दीर्घकाळापर्यंत) कालावधी
• भारदस्त एंड्रोजन पातळी, ज्यामुळे चेहऱ्यावर किंवा शरीरावर जास्त केस आणि गंभीर पुरळ येतात
• पॉलीसिस्टिक अंडाशय
• जास्त वजन वाढणे

याव्यतिरिक्त, अभ्यास जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे अधिक गंभीर PCOS लक्षणे दिसून येतात.

PCOS आणि वजन वाढणे

पाश्चात्य विज्ञानाला PCOS चे ठोस कारण सापडलेले नाही. परंतु PCOS शी संबंधित काही घटक आहेत. PCOS असलेल्यांना अनेकदा इन्सुलिनची पातळी जास्त असते आणि कमी दर्जाची जळजळ असते, या दोन्हीमुळे एंड्रोजनचे उत्पादन वाढते.

आयुर्वेदानुसार, PCOS हे कफ विकार म्हणून वर्गीकृत आहे. अतिरिक्त कफामुळे होणाऱ्या PCOS मुळे स्त्री प्रजनन प्रणाली अर्थव धातूमधील द्रवपदार्थाच्या प्रवाहात अडथळा निर्माण होतो. PCOS साठी योग्य आयुर्वेदिक औषध घेणे, योग्य PCOS वजन कमी करणारा आहार आणि व्यायाम दिनचर्या, कफ दोष पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकते.

वजन कमी करण्यासाठी PCOS डाएट प्लॅन का बनवा?

संशोधन असे दर्शविते की, 5% शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी आरोग्यदायी आहार आणि व्यायामाचे पालन केल्याने PCOS असलेल्या महिलांचे जीवनमान सुधारू शकते.

आणि 75% वजन कमी होणे आहार नियंत्रणामुळे होते, PCOS सह वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहाराचे पालन करणे खूप महत्वाचे आहे.

याव्यतिरिक्त, योग्य विहार (जीवनशैली) आणि चिकित्सा (औषध) PCOS असलेल्या महिलांसाठी वजन कमी करू शकतात.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य PCOS आहार योजना कशी निवडावी?

तुमचे शरीर आणि संविधान अद्वितीय आहे आणि इतर कोणासाठी तरी काम करणारी आहार योजना तुमच्यासाठी तितकी प्रभावी असू शकत नाही. हे देखील कारण आहे की आम्ही विशिष्ट 10-दिवसीय PCOS आहार योजनेची शिफारस केलेली नाही.

त्याऐवजी, आम्ही अनेक शिफारशी दिल्या आहेत ज्या तुमच्या PCOS लक्षणे नियंत्रणात ठेवताना तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात.  

या शिफारसी अनुक्रमे आयुर्वेद, आहार, विहार आणि चिकित्सा (आहार, जीवनशैली आणि औषधोपचार) या त्रिमूर्तीनुसार आहेत.

वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या PCOS आहार योजनेला आधार देण्यासाठी Aahar

 

आहर हा शरीराचा पाया आहे आणि योग्य अन्न खाणे हे तुमचे आरोग्य आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी एक आवश्यक पाऊल आहे.

पीसीओएस असलेल्या महिलांसाठी कोणत्याही आहाराच्या बाबतीत, संप्रेरक संतुलन पुनर्संचयित करणे आणि इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित करणे हे सर्वात महत्वाचे लक्ष्य आहे. हे संतुलित आहाराने साध्य केले जाऊ शकते जे उच्च प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांऐवजी साध्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करते.

वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या PCOS आहार योजनेचा भाग म्हणून काय खावे आणि काय खाऊ नये ते शोधा:

• सात्विक अन्न हलके, सोपे आणि पचायला सोपे आहे आणि ते तुमच्या दोषांचे संतुलन करते. निरोगी आणि ते तुमचे दोष संतुलित करते. सात्विक आहारामध्ये प्रक्रिया न केलेले अन्न समाविष्ट असते जे जीवनशक्तीने समृद्ध असतात (प्राण) आणि तुमच्या शरीराला आणि मनाला ऊर्जा देण्यास मदत करतात.
• राजसिक अन्न तुमच्या विटा आणि पित्त दोष वाढवण्यासाठी ओळखले जाते. राजसिक आहारामुळे अस्वस्थता, अतिक्रियाशीलता, चिडचिड, राग आणि निद्रानाश होऊ शकतो. राजसिक आहारामध्ये अतिउत्तेजक पदार्थ असतात आणि पीसीओएस असलेल्यांनी वजन कमी करू पाहणाऱ्यांनी ते टाळावे.
• तामसिक आहार मनाला कंटाळवाणा आणि सुस्त बनवू शकतो. तामसिक अन्न खाल्ल्याने आळस आणि थकवा जाणवू शकतो. ते अत्यंत प्रक्रिया केलेले असतात आणि त्यात भरपूर तेल असते.

वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या PCOS आहार योजनेचा एक भाग म्हणून समाविष्ट करण्यासाठी सात्विक पदार्थांची यादी:

• पालेभाज्या, गाजर आणि बीन्स
• सफरचंद, केळी, पपई आणि लिंबूवर्गीय फळे यांसारखी ताजी फळे.
• गहू, तांदूळ, ओट्स, मूग डाळ यासारखी धान्ये
• बियाणे आणि शेंगदाणे
• दही (दही)
• ताजे दूध
• मध आणि गूळ
• नारळ, ऑलिव्ह आणि तीळ तेल
• दालचिनी, आले, हळदी, धनिया असे मसाले

वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या PCOS आहार योजनेचा एक भाग म्हणून टाळण्यासाठी राजसिक पदार्थांची यादी:

• मांसाहारी पदार्थ जसे चिकन आणि मासे
• अत्यंत जतन केलेले पदार्थ
• कांदे, लसूण आणि मिरच्या
• तळलेले आणि फास्ट फूड
• भाजलेले आणि खारवलेले पदार्थ (नटांसह)
• आंबट दूध/मलई
• चॉकलेट
• मादक पेय
• कॅफिनयुक्त आणि कार्बोनेटेड पेये जसे की सोडा, चहा आणि कॉफी

वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या PCOS आहार योजनेचा एक भाग म्हणून टाळण्याजोगे तामसिक पदार्थांची यादी:

• उच्च स्टार्च सामग्रीसह अन्न
• कॅन किंवा टिनमध्ये प्रक्रिया केलेले पदार्थ
• रम आणि व्हिस्कीसारखे कडक मद्य
• चिप्स आणि फ्रेंच फ्राईजसारखे मीठाने संरक्षित केलेले पदार्थ
• पांढरी साखर आणि मैदा
• चरबी, शर्करा आणि तेलांचे उच्च प्रमाण असलेले अन्न

आता तुम्ही कोणते अन्न खावे आणि कोणते पदार्थ टाळले पाहिजेत याची तुम्हाला चांगली समज आहे, चला PCOS साठी व्यायामाकडे वळूया.

वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या PCOS आहार योजनेला समर्थन देण्यासाठी विहार

विहार म्हणजे जीवनशैली आणि क्रियाकलाप. आणि जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्हाला व्यायाम करून चरबी काढून टाकावी लागेल.

या भोवती कोणताही मार्ग नाही, कोणतेही परिशिष्ट किंवा वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक औषध तू प्रयत्न कर.

आपल्याला माहित आहे की वजन कमी करण्यामागील साधे गणित म्हणजे आपण खाण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे. तर, वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी प्रभावी व्यायामांची यादी येथे आहे:

• सायकलिंग, जॉगिंग, धावणे आणि पोहणे यासारखे कार्डिओ व्यायाम
• डेडलिफ्ट्स, वेटेड स्क्वॅट्स आणि बायसेप कर्ल सारख्या वजनांसह प्रतिकार प्रशिक्षण
• चतुरंग दंडासन (फलक मुद्रा), त्रिकोनासन (त्रिकोण मुद्रा) आणि विरभद्रासन (योद्धा मुद्रा) यासारखे योग व्यायाम

आमचा ब्लॉग जरूर वाचा वजन कमी करण्यासाठी योग व्यायाम ते तुम्हाला सांगेल की योग तुम्हाला तुमचे वजन कमी करण्यात कशी मदत करू शकते.

वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या PCOS आहार योजनेचे समर्थन करण्यासाठी चिकित्शा

PCOS असलेल्या महिलांना वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी योग्य आहार आणि विहार हा एक उत्तम पाया ठरू शकतो. परंतु जर तुम्हाला परिणाम वाढवायचा असेल तर, योग्य चिकित्शा देखील महत्त्वाचा आहे.

चिकित्सा म्हणजे औषधी ज्यामध्ये आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती आणि औषधांचा वापर करून आजाराच्या मूळ कारणावर उपचार करण्यात मदत होते. वैद्य यांच्या PCOS केअरमध्ये डॉ संप्रेरक पातळी नियंत्रित करण्यासाठी आणि पीसीओएसच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी डॉक्टरांनी विशेषतः तयार केले आहे.

तुम्ही देखील करू शकता आमच्या घरातील आयुर्वेदिक डॉक्टरांचा सल्ला घ्या तुमच्या शरीराच्या अद्वितीय गरजा आणि PCOS च्या तीव्रतेवर आधारित उपचार योजनेसाठी.

वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या PCOS डाएट प्लॅनवर महत्त्वाचा उपाय

पीसीओएस असलेल्या महिलांसाठी वजन कमी करणे हे एक आव्हान असू शकते. मात्र, हजारो महिलांनी आयुर्वेदच्या मदतीने वजन कमी करण्यात यशस्वीपणे यश मिळवले आहे.

आयुर्वेदच्या मते, कोणत्याही आरोग्य समस्येचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे शरीरातील दोषांचे संतुलन राखणे. हा समतोल आहार (आहार), विहार (जीवनशैली) आणि चिकित्सा (औषध) यांनी साधला जातो.

हा ब्लॉग तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी तुमची स्वतःची PCOS आहार योजना तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेली सर्व माहिती देतो. PCOS सह वजन कमी करण्याच्या या प्रवासात तुम्हाला आवश्यक असलेल्या योग्य व्यायामाचीही आम्ही शिफारस केली आहे.

Chikitsha साठी, आपण करू शकता आमच्या आयुर्वेदिक डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि PCOS साठी तयार केलेली उपचार योजना मिळवा. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही देखील घेऊ शकता PCOS काळजी, एक आयुर्वेदिक औषध जे विशेषत: औषधी वनस्पतींसह तयार केलेले आहे जे PCOS लक्षणे दूर करण्यासाठी सिद्ध झाले आहे.

शेवटी, योग्य व्यायाम आणि उपचारांसह वजन कमी करण्यासाठी योग्य PCOS आहार योजनेचा सराव केल्याने तुम्हाला तुमचे PCOS आणि वजन कमी करण्यात नैसर्गिकरित्या मदत होऊ शकते.