व्यायामाशिवाय वजन कमी कसे करावे? 10 सोपी आणि प्रभावी टीपा

वजन कमी करण्याच्या भोवतालच्या पुष्कळ मिथके आहेत, त्यापैकी एक म्हणजे व्यायामाशिवाय आपले वजन कमी करणे शक्य नाही. तथापि, सत्य हे आहे की बहुतेक लोक व्यायामाशिवाय वजन कमी करू शकतात.

या पोस्टमध्ये, आम्ही 10 सोप्या आणि प्रभावी टिप्स सूचीबद्ध करू ज्या व्यायामाशिवाय आपला वजन कमी करण्यास मदत करतील.

व्यायामाशिवाय कार्य करणार्‍या 10 वजन कमी करण्याच्या टीपाः

1. ब्रेकफास्ट कधीही सोडू नका

बरेच लोक असा विचार करतात की ते करू शकतात वजन जलद गमवा जेवण वगळतांना - हे लोक चुकीचे आहेत. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की जेवण वगळणे (ब्रेकफास्टसारखे) वजन कमी करण्यास मदत करत नाही. आपला नाश्ता वगळता आपल्याला दिवसा भूक लागते, परिणामी अनावश्यक स्नॅकिंग होते.

२. नेहमी आपल्या जेवणाची योजना बनवा

आपल्या निवडलेल्या निरोगी जेवणांवर चिकटून राहण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे वेळेच्या आधी त्यांची योजना आखणे. आपल्या आठवड्यातील जेवणाची योजना बनवा जेणेकरुन आपल्याकडे स्वयंपाक करताना सर्व काही तयार असेल.

3. त्या कॅलरी मोजा

आपल्या कॅलरी संख्येने जास्त वेडसर असणे आपल्या वजन कमी करण्यासाठी चांगले नाही. परंतु आपण किती वजन कमी करता याचा मागोवा ठेवणे आपल्या वजन कमी करण्याची प्रगती जाणून घेणे आवश्यक आहे.

4. आपल्या दिवसात काही हालचाली समाकलित करा

आम्ही या पोस्टमध्ये व्यायामाशिवाय वेगाने वजन कमी करण्यावर भर देत आहोत, याचा अर्थ असा नाही की आपण गतिहीन जीवनशैली जगली पाहिजे. आपल्या वजन कमी करण्यास हातभार लावण्यासाठी, फक्त चालणे किंवा कामाच्या पायर्‍या घेतल्यास मदत होऊ शकते. आपल्या दैनंदिन जीवनात अधिक हालचाली एकत्रित करण्यावर फक्त लक्ष केंद्रित करा.

An. खाण्याचे वेळापत्रक ठेवा

वेळापत्रकात खाण्याच्या सवयीमध्ये आपल्या शरीरास जा. यामुळे स्नॅकिंगचा मोह कमी होण्यास मदत होते तसेच आपल्या आहाराचा अधिक चांगला मागोवा घेण्यात मदत होते.

6. लहान प्लेटमधून खा

जेव्हा प्लेट्सचा विचार केला जातो तेव्हा आकार महत्वाचा असतो. लहान प्लेटमधून खाल्ल्याने तुम्हाला लहानसा भाग सुज्ञपणे खाऊ शकतो. हे आपल्या पोटात आपल्या मेंदूला हे सांगण्यास पुरेसा वेळ देते की हे आपल्या खाण्याचे प्रमाण कमी करते.

7. जंक फूड घरी ठेवू नका

जंक फूडचा मोह टाळण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे घरी काहीही नसावे. चॉकलेट आणि बिस्किटांऐवजी, आपल्या पँट्रीला ओट्स आणि अनसाल्टेड पॉपकॉर्नसह साठा करा.

8. प्रत्येक रात्री पुरेशी झोप घ्या

असे आढळले आहे की झोपेच्या कमकुवत सवयींमुळे वजन कमी करणे लक्षणीय कठीण होते. परिणामी, पुरेशी चांगली झोप घेतल्याने निरोगी वजन कमी करण्यास समर्थन मिळते, आपल्या शरीरात आराम होईल, तुमची चयापचय वाढेल आणि तणाव कमी होईल.

9. काटेकोरपणे खाद्यपदार्थांवर बंदी घालू नका

आपल्याला वेगाने वजन कमी करायचे असेल तर याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला खाण्यास आवडत असलेल्या सर्व पदार्थांपासून आपण वंचित राहावे. या वजन कमी करण्याच्या प्रवासामध्ये आपला आत्मा टिकवून ठेवण्यासाठी अधूनमधून उपचारांचा आनंद घेण्यासाठी आपल्या कॅलरी कॅल्क्युलेटरचा वापर करा.

10. वजन कमी करण्यासाठी भरपूर पाणी प्या

कधीकधी तहानलेली असताना लोक भुकेलेले असतात असा विचार करतात. पाणी शरीरातून विष काढून टाकण्यासाठी आणि कचरा बाहेर टाकण्यास मदत करते.

व्यायामाशिवाय वजन कमी करण्याचा माझा सर्वोत्तम मार्ग आहे:

मला आढळले आहे की वजन कमी करण्याचे कोणतेही तंत्र उर्वरितपेक्षा उंच नाही. उदाहरणार्थ, वजन कमी करण्याचा उत्तम मार्ग आपल्या मित्रापेक्षा वेगळा असू शकतो. दुस words्या शब्दांत, वजन कमी करण्याचे सर्वोत्तम तंत्र शोधण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे प्रमाणित तज्ञाशी बोलणे.

आमच्या आयुर्वेदिक डॉक्टरांचा सल्ला जीवनशैली सल्ला प्रदान करण्यासाठी सुप्रसिद्ध आहे ज्याने बर्‍याच रुग्णांना वजन कमी करण्यास आणि निरोगी आयुष्यात जगण्यास मदत केली आहे. वैद्य यांच्या वजन कमी पॅकवर डॉ मध्ये एक हँडपिक केलेला संच देखील आहे वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक औषध जे नैसर्गिक वजन कमी करण्यास उत्तेजन देण्यासाठी 100% नैसर्गिक घटकांचा वापर करतात.

संदर्भ:

1. Beckuti, Guglielmo, आणि सिल्वाना Pannain. "झोप आणि लठ्ठपणा." क्लिनिकल न्यूट्रिशन अँड मेटाबोलिक केअर, व्हॉल्यूम मध्ये सध्याचे मत 14, नाही. 4, जुलै 2011, पीपी. 402-12. पबमेड सेंट्रल, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659802/.
2. बॉशमन, मायकेल, जोचेन स्टेनिगर, गॅब्रिएल फ्रँके, इत्यादी. "वॉटर ड्रिंक ओस्मोसेन्सिटिव्ह मेकेनिझमद्वारे थर्मोजेनेसिसला प्रेरित करते." क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी Metन्ड मेटाबोलिझम, जर्नल ऑफ वॉल्यूम. 92, नाही. 8, ऑगस्ट 2007, पीपी 3334–37. पबमेड, https://academic.oup.com/jcem/article/92/8/3334/2598681.
3. बॉशमन, मायकेल, जोचेन स्टीनीगर, उटा हिले, इत्यादि. "वॉटर-प्रेरित थर्मोजेनेसिस." क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी Metन्ड मेटाबोलिझम, जर्नल ऑफ वॉल्यूम. 88, नाही. 12, डिसें. 2003, पृ. 6015-19. पबमेड, https://academic.oup.com/jcem/article/88/12/6015/2661518.
4. फ्रान्सिस्को पी. कॅपुचिओ, एमडी, एफआरसीपी, फ्रान्सिस एम. टॅगगार्ट, पीएचडी, एनजिएगा-बॅकविन कंडाला, पीएचडी, rewन्ड्र्यू करी, एमबी सीबी, Peड पीईल, एफआरसीपी, सॅव्हेरिओ स्ट्रँग्स, एमडी, पीएचडी, मिशेल ए मिलर, पीएचडी, मेटा- लहान झोपेच्या कालावधीचे विश्लेषण आणि मुले आणि प्रौढांमध्ये लठ्ठपणा, झोप, खंड 31, अंक 5, मे 2008, पृष्ठे 619–626, https://academic.oup.com/sleep/article/31/5/619/2454190
5. क्लार्क, अमांडा आणि इतर. "जादा वजन आणि लठ्ठपणा - व्यवस्थापनात भाग नियंत्रणाचा वापर." ऑस्ट्रेलियन फॅमिली फिजिशियन, व्हॉल. 39, क्र. 6, जून 2010, पृ. 407-11.
6. गिब्सन, iceलिस ए. आणि अमांडा सेन्सबरी "संशोधन आणि वास्तविक-जागतिक सेटिंग्जमधील आहारातील वजन कमी करण्याच्या हस्तक्षेपांचे पालन सुधारण्याचे धोरण." वर्तणूक विज्ञान, खंड. 7, नाही. 3, जुलै 2017. पबमेड सेंट्रल, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28696389/.
7. गोंग, झेजुन आणि झेफेंग गोंग. "शरीराचे वजन आणि उर्जा घेणे यांच्यातील संबंधांचे मॉडेलिंग: एक आण्विक प्रसार-आधारित दृष्टीकोन." बायोलॉजी डायरेक्ट, खंड 7, जून 2012, पी. 19. पबमेड सेंट्रल, https://biologydirect.biomedcentral.com/articles/10.1186/1745-6150-7-19.
8. लोव्ह, मायकेल आर., इत्यादी. "वजन वाढवण्याच्या संभाव्य भविष्यवाण्या म्हणून आहार आणि प्रतिबंधित आहार." फ्रंटियर्स इन सायकोलॉजी, वॉल्यूम. 4, सप्टेंबर. 2013. पबमेड सेंट्रल, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2013.00577/full.
9. पेंग, एम. "सामान्य वजन आणि जादा वजन गटांमधील प्लेट्सचा आकार अंदाजित संतुष्टता आणि सेवन यावर कसा परिणाम करते?" लठ्ठपणा विज्ञान आणि सराव, खंड 3, नाही. 3, सप्टेंबर 2017, पीपी 282-88. पबमेड, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/osp4.119.
10. पर्सी, किरीली एम., इत्यादी. "येल फूड अ‍ॅडिक्शन स्केलद्वारे मूल्यमापन केल्यानुसार अन्न व्यसनाची व्याप्ती: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन." पोषक, खंड 6, नाही. 10, ऑक्टोबर. 2014, pp. 4552-90. पबमेड, https://www.mdpi.com/2072-6643/6/10/4552.
11. थॉमस, डायना एम., इत्यादि. "बॉडी वेट पठारावर आहारातील निष्ठानाचा प्रभाव: उर्जा सेवन प्रिस्क्रिप्शन 123 चे इंटरमिटंट कंपाईलिंग गणितीय मॉडेल." अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, खंड 100, नाही. 3, सप्टेंबर 2014, pp. 787-95. पबमेड सेंट्रल, https://academic.oup.com/ajcn/article/100/3/787/4576440.
12. वॅन्सिंक, ब्रायन आणि कोरेट व्हॅन इटर्सम. "भाग आकार मी: प्लेट-आकाराने प्रेरित वापर प्रमाण आणि अन्न-कचरा कमी करण्यासाठी विन-विन सोल्यूशन्स." प्रायोगिक मानसशास्त्र जर्नल. लागू, खंड १., नाही. 19, डिसें. 4, पीपी 2013-320. पबमेड, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24341317/.