वजन कमी करण्याचा नैसर्गिकरित्या सर्वात लोकप्रिय हर्बल आणि आहार पूरक आहार

वजन कमी करणे ही एक चढाईची लढाई असू शकते, ज्यामुळे आम्हाला द्रुत निराकरणासाठी आणि थोडेसे अतिरिक्त मदतीसाठी हताश होते. तथापि, अशा निराकरणे शोधताना आपण सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे कारण सर्व आहार आणि हर्बल पूरक खरोखरच नैसर्गिक किंवा सुरक्षित नाहीत. वजन कमी करण्यासाठी पूरक आहार शोधणे म्हणजे पॅन्डोरा बॉक्स उघडण्यासारखे असू शकते. वजन कमी करण्यासाठी आम्ही सर्वात लोकप्रिय आणि मोठ्या प्रमाणात विकल्या जाणाlements्या पूरक आहारांचा शोध घेत असताना हे स्पष्ट झाले की बरेच लोक कार्य करत नाहीत आणि काहींमध्ये जोखमी देखील आहेत. आम्ही विकल्या गेलेल्या काही आहार आणि बद्दल शिकलो वजन कमी पूरक. 

शीर्ष विक्री आहार आणि हर्बल पूरक

1. ग्रीन कॉफी बीन अर्क

ग्रीन कॉफी बीन्स, जे अनारोस्टेड कॉफी बीन्सशिवाय काही नसतात, त्यात कॅफिन आणि क्लोरोजेनिक acidसिड असते. ते चयापचय किंवा चरबी जळजळ आणि आतडे मध्ये कार्ब ब्रेकडाउन मदत करण्यासाठी गृहीत धरले जातात.

हे खरोखर कार्य करते?

बर्‍याच अभ्यासांनी ग्रीन कॉफी बीनच्या अर्कचे वजन कमी करण्याच्या फायद्यांची पुष्टी केली आहे, नियमित पूरक वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते. नैसर्गिक परिशिष्ट रक्तातील साखर आणि रक्तदाब व्यवस्थापनाच्या बाबतीतही इतर फायदे देऊ शकते.

धोके काय आहेत?

काही प्रकरणांमध्ये, पुरवणी कॅफिन सामग्रीमुळे मळमळ, चिंता, निद्रानाश आणि अतिसार होऊ शकते. क्लोरोजेनिक acidसिडमुळे काही लोकांमध्ये अतिसार देखील होऊ शकतो.

2. गार्सिनिया कंबोगिया

गार्सिनिया कंबोगिया निःसंशयपणे जगभरातील वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रसिद्ध हर्बल परिशिष्ट आहे. असे मानले जाते की अर्कातील हायड्रॉक्सीसीट्रिक acidसिड (एचसीए) चरबी निर्माण करणार्‍या सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य प्रतिबंधित करते आणि यामुळे सेरोटोनिन बूस्ट देखील मिळते जेणेकरुन हेल्दी खाणे सुलभ होते.

हे खरोखर कार्य करते?

सर्व हायपर असूनही, अभ्यास असे दर्शवितो की गार्सिनिया कंबोगिया पूरक आणि प्लेसबो घेण्यामध्ये कोणताही फरक नाही. तथापि, एका पुनरावलोकनात असे सूचित होते की ते काही कालावधीत वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते. 

धोके काय आहेत?

बर्‍याच हर्बल पूरक आहारांप्रमाणेच गार्सिनिया कंबोगिया देखील मुख्यत्वे सुरक्षित मानला जातो, परंतु काही लोकांमध्ये सौम्य अपचन होऊ शकते. 

3. कंज्युएटेड लिनोलिक idसिड (सीएलए)

वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना पाठिंबा देण्यासाठी कॉंज्युगेटेड लिनोलिक acidसिड किंवा सीएलए हे सर्वात लोकप्रिय पूरक आहार आहे. या निरोगी चरबीवर भूक नियंत्रित करणे, चयापचय क्रिया वाढविण्यास आणि शरीराची चरबी खराब होण्यास सोयीस्कर मानले जाते. 

हे खरोखर कार्य करते?

पौष्टिक पूरक माफक प्रमाणात प्रभावी आहेत, अभ्यासांच्या आढावामध्ये असे दिसून आले आहे की 0.1 महिन्यांच्या कालावधीत जेव्हा आठवड्यात सुमारे 6 किलो वजन कमी होते तेव्हा वजन कमी होते. 

धोके काय आहेत?

बर्‍याच नैसर्गिक आहारांच्या गोळ्यांप्रमाणे, सीएलएचा बराच काळ दीर्घ कालावधीसाठी उपयोग करणे आवश्यक आहे. दुर्दैवाने, यामुळे फॅटी यकृत रोगाचा उच्च धोका आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार यासह गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात. छोट्या शब्दांचा वापर केल्यामुळे पाचन त्रासास त्रास होतो. 

4. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य

कॉफी आणि चहामध्ये कॅफिन एक नैसर्गिक घटक असू शकते, परंतु हे वजन कमी करणारे परिशिष्ट म्हणून देखील खाल्ले जाते. त्याच्या उत्तेजक परिणामासाठी परिचित, कॅफिन वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी चयापचय वाढवू शकते.

हे खरोखर कार्य करते?

चयापचय वाढविण्यासाठी कॅफिन बर्‍यापैकी प्रभावी ठरू शकते, काही अभ्यासांमध्ये 11 टक्क्यांपर्यंत वाढ दिसून येते, तर चरबी ज्वलन 29 टक्के वाढू शकते. इतर अभ्यासांमधे मानवांमध्ये वजन कमी करण्याचे विशिष्ट फायदे देखील दर्शविले गेले आहेत. 

धोके काय आहेत?

कॅफीनच्या पूरक पदार्थांना जास्त अर्थ नाही, विशेषत: जर आपण कॉफी आणि चहा घेत असाल तर. शिवाय, चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य जास्त सेवन अतिसार, चिंता, मळमळ आणि झोपेचा त्रास होऊ शकते. 

5. कडू केशरी 

कडू संत्रा हा एक विशिष्ट प्रकारचा केशरी असून ती विशेषतः तीक्ष्ण आणि कडू चव असते. त्याचे अद्वितीय आरोग्य फायदे कंपाऊंड सिनेफ्रिनशी जोडले गेले आहेत, म्हणूनच सायनेफ्रिन पूरक पदार्थ देखील लोकप्रिय आहेत. Hedफेड्रिन प्रमाणेच, भूक दाबून आणि चरबीच्या बर्नला उत्तेजन देऊन सायनेफ्रिन कार्य करते. 

हे खरोखर कार्य करते?

कडू नारिंगी ब fair्यापैकी प्रभावी मानली जाते, काही अभ्यासांमध्ये अल्प कालावधीत लक्षणीय वजन कमी दिसून येते. तथापि, अधिक संशोधन आवश्यक आहे. 

धोके काय आहेत?

जरी वजन कमी करण्यासाठी कडू केशरी आणि सायनेफ्रिन प्रभावी ठरू शकतात, परंतु त्यातील घटक टाळणे चांगले आहे. एफेड्रिनवर सायनेफ्रिन सारखे दुष्परिणाम असल्याचे समजले जाते, याचा अर्थ असा आहे की यामुळे हृदयाचे नुकसान होऊ शकते आणि व्यसन देखील होऊ शकते. 

6. रास्पबेरी केटोन्स

रास्पबेरी चव फारच आनंददायक असतात आणि बहुतेक फळांप्रमाणे ते अत्यंत निरोगी असतात. लाल रास्पबेरीमध्ये रास्पबेरी केटोन नावाचे रसायन देखील असते, ज्यामुळे वजन कमी करण्याचे फायदे मिळतात. घटक चयापचय वाढविणे, भूक कमी करणे आणि चरबी बर्न गती वाढविणे असे म्हणतात.

हे खरोखर कार्य करते?

रास्पबेरी केटोन फायद्याची पुष्टी करण्यासाठी मानवी अभ्यास झाले नाहीत, परंतु उंदीरांवरील अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की यामुळे वजन कमी होऊ शकते. 

धोके काय आहेत?

रास्पबेरी केटोन्सचे धोके निश्चित करण्यासाठी अपुरे संशोधन झाले आहे - ते बहुधा सुरक्षित आहे परंतु कुचकामी आहे.

7. आयुर्वेदिक पॉलिहेर्बल मिश्रण

आयुर्वेदिक पॉलिहेर्बल पूरक पदार्थ वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय झाले आहेत आणि बर्‍याच प्रमाणात ते बदलू शकतात. आयुर्वेदिक वजन कमी करण्याच्या गोळ्या विशेषत: आमला, नगरमोथ, गोखरू, गुग्गुलु, मेथी, सुंठ यासारख्या औषधी वनस्पतींमधील अर्काचा समावेश आहे. वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी एक औषधी वनस्पती नाही, परंतु ते विविध उपचारात्मक फायदे देतात आणि काही संयोजनांमध्ये वजन कमी करण्यास मदत करतात.

ते खरोखर कार्य करतात?

कार्यक्षमता वापरल्या जाणार्‍या औषधी वनस्पतींचे मिश्रण, तसेच परिशिष्टाच्या गुणवत्तेनुसार भिन्न असू शकते. तथापि, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की स्वतंत्रपणे या औषधी वनस्पती साखर नियंत्रण आणि भूक नियमनास लालसा कमी करण्यासाठी मदत करू शकतात, ज्यामुळे वजन कमी करणे सोपे होते. संत, गुग्गुलु आणि हार्डडा सारख्या काही गोष्टींचे वजन कमी झाल्यावरही त्याचे थेट परिणाम दिसून आले आहेत.

धोके काय आहेत?

आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती सहस्राब्दीसाठी वापरली जात आहेत आणि आधुनिक औषधांच्या अभ्यासाचा वापर करून या फॉर्म्युलेशनमधील बहुतेक औषधी वनस्पतींचा कठोरपणे अभ्यास केला गेला आहे. योग्य डोस घेतल्यास ते सामान्यत: सुरक्षित आणि दुष्परिणाम मुक्त मानले जातात. 

जर आपण वजन कमी करण्यासाठी समर्थन देण्यासाठी एखादी नैसर्गिक मदत शोधत असाल तर आपण ते वापरण्याचा विचार करू शकता हर्बोस्लिम वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक कॅप्सूल जे निरोगी चरबी चयापचय आणि लिपिड नियमनला समर्थन देते. त्यात वर नमूद केलेल्या अनेक औषधी वनस्पती आहेत. हर्बोस्लिम कबाज कॅप्सूलच्या संयोजनात सर्वोत्तम कार्य करते. कबाजमध्ये सनथ आणि सोनामुखी सारखे घटक असतात, वजन कमी करण्यास आणि पचन बळकट करण्यासाठी, पोषक घटकांचे शोषण आणि टाकाऊ पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतात. 

नक्कीच, आपण कोणते परिशिष्ट वापरावे याची पर्वा केली तरी आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपल्या आहार आणि जीवनशैलीमध्ये पुरेसे बदल केल्याशिवाय वजन कमी करणे शक्य नाही. कोणताही आहार आणि हर्बल पूरक वजन कमी करण्यास प्रवृत्त करणार नाहीत, परंतु आपण प्रयत्न केल्यास काही आपली मदत करू शकतात.

संदर्भ:

• ओनाकपोया, इघो वगैरे. "ग्रीन कॉफी अर्कचा वजन कमी करण्यासाठी परिशिष्ट म्हणून वापर: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि यादृच्छिक क्लिनिकल चाचण्यांचे मेटा-विश्लेषण." गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी संशोधन आणि सराव खंड एक्सएनयूएमएक्स (एक्सएनयूएमएक्स): एक्सएनयूएमएक्स. doi: 2011 / 2011 / 382852
• हेमोजफील्ड, एसबी इत्यादी. "गार्सिनिया कंबोगिया (हायड्रॉक्सीट्रिक acidसिड) संभाव्य अँटिबॉसिटी एजंट म्हणून: यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी." जामॅ खंड एक्सएनयूएमएक्स (एक्सएनयूएमएक्स): एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्स. doi: 280,18 / jama.1998
• ओनाकपोया, इघो वगैरे. "वजन कमी करण्याच्या परिशिष्ट म्हणून गार्सिनिया एक्सट्रॅक्टचा (हायड्रॉक्सीसीट्रिक idसिड) वापर: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि यादृच्छिक क्लिनिकल चाचण्यांचे मेटा-विश्लेषण." लठ्ठपणाची जर्नल खंड एक्सएनयूएमएक्स (एक्सएनयूएमएक्स): एक्सएनयूएमएक्स. doi: 2011 / 2011 / 509038
• व्हिघॅम, लेआ डी एट अल. "चरबीचे प्रमाण कमी करण्यासाठी कन्ज्युगेटेड लिनोलिक acidसिडची कार्यक्षमता: मानवांमध्ये मेटा-विश्लेषण." क्लिनिकल पोषण अमेरिकन जर्नल खंड 85,5 (2007): 1203-11. डोई: 10.1093 / एजेसीएन / 85.5.1203
• डल्लू, एजी वगैरे. "सामान्य चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सेवन: पातळ आणि postobese मानवी स्वयंसेवक थर्मोजेनेसिस आणि दैनंदिन ऊर्जा खर्चावर प्रभाव." क्लिनिकल पोषण अमेरिकन जर्नल खंड 49,1 (1989): 44-50. डोई: 10.1093 / एजेसीएन / 49.1.44
• ब्रॅको, डी इत्यादी. "पातळ आणि लठ्ठ स्त्रियांमध्ये उर्जा चयापचय, हृदय गती आणि मिथिलॅक्सॅन्थिन चयापचय यावर कॅफिनचे परिणाम." अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी खंड 269,4 पं. 1 (1995): E671-8. doi: 10.1152 / ajpendo.1995.269.4.E671
• शेकेलले, पॉल जी एट अल. "वजन कमी होणे आणि letथलेटिक कामगिरीसाठी इफेड्रा आणि एफेड्रिनची कार्यक्षमता आणि सुरक्षा: मेटा-विश्लेषण." जामॅ खंड एक्सएनयूएमएक्स (एक्सएनयूएमएक्स): एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्स. doi: 289,12 / jama.2003
• मोरिमोटो, ची इट अल. "रास्पबेरी केटोनची लठ्ठपणाविरोधी कृती." जीवन विज्ञान खंड 77,2 (2005): 194-204. doi: 10.1016 / j.lfs.2004.12.029
• नाझीश, इराम आणि शाहिद एच अन्सारी. "एम्ब्लिका ऑफिशिनालिस - लठ्ठपणाविरोधी क्रियाकलाप." पूरक आणि समाकलित औषधांचे जर्नल खंड 15,2 /j/jcim.2018.15.issue-2/jcim-2016-0051/jcim-2016-0051.xml. 5 डिसें. 2017, डोई: 10.1515 / jcim-2016-0051
• यांग, जिओंग-येह वगैरे. "गुग्गल्स्टरोन adडिपोसाइट भेदभाव रोखते आणि 3T3-L1 पेशींमध्ये opपॉप्टोसिसला प्रेरित करते." लठ्ठपणा (सिल्वर स्प्रिंग, मो.) खंड 16,1 (2008): 16-22. doi: 10.1038 / oby.2007.24
• चेव्हॅसस, ह्यूज इट अल. "मेथी बियाण्याचा अर्क निरोगी स्वयंसेवकांमधील स्वयंस्फुर्त चरबीचा वापर निवडकपणे कमी करतो." क्लिनिकल फार्माकोलॉजीचे युरोपियन जर्नल vol. 65,12 (2009): 1175-8. doi:10.1007/s00228-009-0733-5
• इब्राहीमजादेह अटारी, वहिदे वगैरे. "लठ्ठपणा आणि वजन कमी करणार्‍या परिणामी (झिंगिबर ऑफिस्नाइल रोस्को) आणि त्याच्या कृती करण्याच्या यंत्रणेचा पद्धतशीर पुनरावलोकन." फायटोथेरेपी संशोधन: पीटीआर खंड 32,4 (2018): 577-585. doi: 10.1002 / ptr.5986