शीघ्रपतनासाठी शीर्ष 11 व्यायाम

शीघ्रपतन (पीई) ही एक सामान्य लैंगिक समस्या आहे ज्यामध्ये लैंगिक प्रवेशापूर्वी किंवा काही काळानंतर अनियंत्रित स्खलन होते. हे लैंगिक निरोगीपणावर लक्षणीय परिणाम करू शकते, ज्यामुळे निराशा, चिंता आणि नातेसंबंधात ताण येतो. PE ला संबोधित करण्यामध्ये अनेकदा मानसिक आणि शारीरिक हस्तक्षेपांचा समावेश असतो. अकाली वीर्यपतनासाठी व्यायाम आणि विलंबित वीर्यपतनासाठी व्यायाम या स्थितीचे व्यवस्थापन करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकतात. पेल्विक फ्लोअर एक्सरसाइज, माइंडफुलनेस तंत्र आणि लैंगिक तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी डिझाइन केलेले विशिष्ट वर्कआउट्स व्यक्तींना स्खलन नियंत्रण आणि एकूण लैंगिक समाधान सुधारण्यास मदत करू शकतात, निरोगी लैंगिक अनुभवास प्रोत्साहन देतात. अकाली उत्सर्ग व्यवस्थापित करण्यासाठी सर्वसमावेशक दृष्टिकोनासाठी व्यावसायिक मार्गदर्शन मिळवणे आवश्यक आहे.

केगल व्यायाम:

स्खलन वर नियंत्रण वाढवण्यासाठी पेल्विक फ्लोर स्नायू आकुंचन करा.

किनारी तंत्र:

तग धरण्याची क्षमता निर्माण करण्यासाठी आणि स्खलन नियंत्रण सुधारण्यासाठी उत्तेजना दरम्यान थांबण्याचा आणि सुरू करण्याचा सराव करा.

खोल श्वास:

आराम करण्यासाठी आणि क्लायमॅक्सला विलंब करण्यासाठी डायाफ्रामॅटिक श्वास घेणे समाविष्ट करा.

रिव्हर्स केगल्स:

तणाव आणि अकाली उत्सर्ग रोखण्यासाठी श्रोणि स्नायूंना आराम देण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

दाबण्याचे तंत्र:

लिंगाच्या पायावर दबाव आणण्यासाठी लैंगिक क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय आणणे, स्खलन विलंब होण्यास मदत करणे.

फळी व्यायाम:

लैंगिक क्रियाकलाप दरम्यान चांगल्या एकूण सहनशक्तीसाठी मुख्य स्नायूंना बळकट करा.

श्रोणि आरोग्यासाठी योग:

लवचिकता आणि नियंत्रणास प्रोत्साहन देणारी, श्रोणीच्या स्नायूंना लक्ष्य करणार्‍या योगासनांमध्ये व्यस्त रहा.

एरोबिक व्यायाम:

एकूण तग धरण्याची क्षमता आणि सहनशक्ती वाढवण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारा.

बलून व्यायाम:

फुग्याचा वापर करून स्खलनाच्या संवेदनांची नक्कल करा, नियंत्रणात मदत करा.

पायऱ्या चढणे:

शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवण्यासाठी आणि अकाली स्खलन विलंब करण्यासाठी पायांच्या स्नायूंवर काम करा.

माइंडफुलनेस ध्यान:

चिंता आणि तणाव कमी करण्यासाठी सजगता समाविष्ट करा, चांगले स्खलन नियंत्रणास हातभार लावा.

या स्खलन नियंत्रण व्यायामाचा सातत्यपूर्ण सराव आणि अकाली वीर्यपतनासाठी व्यायाम केल्याने सुधारित लैंगिक निरोगीपणा आणि बेडरूममध्ये तग धरण्याची क्षमता वाढू शकते. वैयक्तिकृत सल्ल्यासाठी आणि सेवन करावे की नाही हे तपासण्यासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे उचित आहे लैंगिक सहनशक्तीसाठी औषध.

शीघ्रपतन व्यवस्थापित करण्यात व्यायामाची भूमिका

अकाली वीर्यपतन (पीई) व्यवस्थापित करण्यात नियमित व्यायाम महत्त्वाची भूमिका बजावतो, लैंगिक निरोगीपणा वाढविण्यासाठी सर्वांगीण दृष्टिकोन प्रदान करतो. अकाली वीर्यपतनासाठी विशिष्ट व्यायामामध्ये व्यस्त राहणे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही पैलूंना लक्ष्य करते जे पीईमध्ये योगदान देते. पेल्विक फ्लोअर व्यायाम, सामान्यतः केगेल्स म्हणून ओळखले जाते, स्खलन नियंत्रणात गुंतलेले स्नायू मजबूत करतात. एरोबिक व्यायाम, जसे की धावणे किंवा पोहणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते, जिव्हाळ्याच्या क्रियाकलापांदरम्यान एकंदर सहनशक्ती वाढवते. याव्यतिरिक्त, विश्रांती तंत्रांचा समावेश करणे, जसे की योग किंवा ध्यान, तणाव कमी करण्यात मदत करते, पीईसाठी एक सामान्य योगदानकर्ता. स्खलन व्यायाम आणि एकंदर तंदुरुस्तीच्या सातत्यपूर्ण पथ्येला वचनबद्ध केल्याने केवळ शारीरिक आरोग्याला चालना मिळत नाही तर दीर्घकाळापर्यंत स्खलन नियंत्रणात लक्षणीय योगदान देते, शेवटी एकूण लैंगिक अनुभव वाढवते.

शीघ्रपतनासाठी केगेल व्यायाम

केगल व्यायाम पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. साठी हे श्रोणि व्यायाम पुरुषांचे आरोग्य करणे सोपे आहे आणि कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही. तुम्ही पुरुषांसाठी या केगल व्यायामाचे 3-5 सेट (प्रति सेट 10-20 पुनरावृत्ती) करू शकता. हे नियमितपणे केल्याने क्लायमॅक्सला विलंब होण्यास आणि नियंत्रण सुधारण्यास मदत होऊ शकते. PE साठी Kegel व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला पेल्विक फ्लोर स्नायू कुठे आहेत हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.

पेल्विक फ्लोर स्नायू शोधणे

तुमचे पेल्विक फ्लोर स्नायू शोधण्याचा एक सोपा मार्ग आहे:

जेव्हा तुम्ही लघवी करता तेव्हा थांबण्याचा प्रयत्न करा आणि लघवीचा प्रवाह सुरू करा. तुमच्या मांडीच्या पाठीमागे जे स्नायू तुम्हाला घट्ट वाटतात ते पेल्विक फ्लोर स्नायू आहेत.

केगल व्यायाम कसे करावे?

तुम्ही सर्व चौकारांवर झोपून, खुर्चीवर बसून किंवा उभे राहून शीघ्रपतनासाठी केगल व्यायाम करू शकता. परंतु जर तुम्ही या व्यायामासाठी नवीन असाल तर आम्ही तुम्हाला तुमच्या पाठीवर झोपून सुरुवात करण्याची शिफारस करतो.

केगल व्यायाम करण्यासाठी पायऱ्या:

1. एका सपाट पृष्ठभागावर आपल्या पाठीवर झोपा
2. तुमचे पेल्विक फ्लोर स्नायू 5 सेकंद घट्ट करा आणि धरून ठेवा
3. आता जाऊ द्या आणि स्नायूंना आराम द्या
4. पूर्ण केगेल व्यायाम संच पूर्ण करण्यासाठी चरण 1 आणि 2 सुमारे 10-20 वेळा पुन्हा करा

तुम्ही या व्यायामाचे 3-5 सेट दिवसातून करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. केगल व्यायाम केल्याने शीघ्रपतनासाठी खरोखर मदत होऊ शकते.

केगल व्यायाम करताना लक्षात ठेवण्याच्या टिपा:

• तुमच्या नितंब, पोट किंवा मांड्यांमधील स्नायू घट्ट करू नका
• प्रत्येक पिळण्याच्या दरम्यान तुम्ही तुमचे स्नायू आराम करत असल्याची खात्री करा
• आपला श्वास रोखू नका
• पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू दाबताना खाली ढकलून देऊ नका
• या Kegel व्यायामादरम्यान तुम्हाला कधीही वेदना जाणवत असल्यास, ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

दीर्घकालीन परिणामांसाठी जीवनशैलीतील बदल

जीवनशैलीतील बदल स्वीकारणे, विशेषत: शीघ्रपतनासाठी लक्ष्यित व्यायाम समाविष्ट करणे, या चिंतेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी दीर्घकालीन परिणाम देऊ शकतात. विशेष अकाली उत्सर्ग उपचार व्यायामांमध्ये नियमित सहभाग, जसे की केगल व्यायाम, पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, वर्धित नियंत्रण आणि विलंबित क्लायमॅक्समध्ये योगदान देण्यासाठी प्रभावी ठरतात. या व्यायामाबरोबरच, सर्वांगीण दृष्टिकोनाचा अवलंब करणे आवश्यक आहे. निरोगी आहार राखणे, विश्रांती तंत्रांद्वारे तणावाचे व्यवस्थापन करणे आणि पुरेशी झोप सुनिश्चित करणे एकूण लैंगिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करू शकते. नियमित शारीरिक हालचाली आणि हानिकारक सवयींपासून दूर राहणे यासह जीवनशैलीचे समायोजन, शीघ्रपतनासाठी व्यायामाच्या परिणामकारकतेला पूरक आहे. या बदलांना वचनबद्ध करून, व्यक्ती केवळ तात्काळ चिंतांचे निराकरण करू शकत नाही तर लैंगिक आरोग्यामध्ये चिरस्थायी सुधारणा देखील वाढवू शकतात, अकाली उत्सर्ग व्यवस्थापित करण्यासाठी एक परिपूर्ण आणि टिकाऊ दृष्टीकोन वाढवू शकतात.

शीघ्रपतनाचा सामना करण्यास मदत करणारे पदार्थ

शीघ्रपतनासाठी व्यायामाव्यतिरिक्त, आपल्या आहारात विशिष्ट पदार्थांचा समावेश केल्याने या चिंतेचा सामना करण्यास हातभार लागू शकतो. भोपळ्याच्या बिया आणि ऑयस्टर यांसारखे झिंक समृध्द अन्न, प्रजनन आरोग्याला चालना देतात आणि अकाली उत्सर्ग व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात. सॅल्मन सारख्या माशांमध्ये आढळणारे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड रक्त प्रवाह वाढवू शकतात, संपूर्ण लैंगिक कार्यास समर्थन देतात. अँटिऑक्सिडंट गुणधर्मांसाठी ओळखले जाणारे डार्क चॉकलेट लैंगिक कार्यक्षमतेवर सकारात्मक परिणाम करू शकते. याव्यतिरिक्त, अकाली वीर्यपतनासाठी व्यायाम, जसे की केगल व्यायाम, फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य समृद्ध आहारासोबत, लैंगिक आरोग्यास चालना देऊ शकते. या जीवनशैलीतील समायोजने, विलंबित स्खलनासाठी व्यायाम आणि पौष्टिक-समृद्ध आहार यांचे संयोजन, शीघ्रपतनाच्या समस्यांचे निराकरण आणि व्यवस्थापन करण्यासाठी एक व्यापक दृष्टीकोन तयार करतात.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न - शीघ्रपतनासाठी व्यायाम

शीघ्रपतनावर कायमस्वरूपी इलाज आहे का?

अकाली वीर्यपतनासाठी कायमस्वरूपी उपचार मिळवणे बदलते, परंतु अकाली उत्सर्गासाठी सातत्यपूर्ण व्यायाम, वर्तणुकीचे तंत्र आणि जीवनशैली समायोजने यांचा समावेश केल्याने लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी होतात आणि दीर्घकालीन व्यवस्थापन मिळू शकते.

शीघ्रपतनासाठी काही घरगुती उपाय आहेत का?

अनेक घरगुती उपाय प्रभावीपणे शीघ्रपतन दूर करू शकतात. अकाली वीर्यपतनासाठी व्यायाम, विशेषत: केगल व्यायामासारखे पेल्विक फ्लोअर व्यायाम, जीवनशैलीतील बदल जसे की निरोगी आहार आणि तणाव व्यवस्थापन, ही चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी फायदेशीर ठरतात.

शीघ्रपतनासाठी सर्वोत्तम व्यायाम कोणता आहे?

केगेल व्यायाम हा शीघ्रपतनासाठी सर्वात वरचा व्यायाम आहे. पेल्विक फ्लोर स्नायू बळकट करण्यावर लक्ष केंद्रित केगेल व्यायामाचा नियमित सराव स्खलन नियंत्रण वाढवते, अकाली उत्सर्ग व्यवस्थापित करण्यासाठी एक विश्वासार्ह पद्धत प्रदान करते.

व्यायामामुळे विलंब स्खलन होण्यास मदत होते का?

खरंच, अकाली उत्सर्ग थांबवण्यासाठी व्यायामाचा समावेश करणे, जसे की केगल व्यायाम, विलंबित स्खलन चिंता दूर करण्यात मदत करतात. लक्ष्यित व्यायामाद्वारे पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट केल्याने वेळोवेळी स्खलन नियंत्रण सुधारण्यास हातभार लागतो.

स्क्वॅट्समुळे स्खलन होण्याची वेळ वाढते का?

स्क्वॅट्स हा खालच्या शरीराचा एक मौल्यवान व्यायाम असला तरी, त्यांना स्खलन होण्याच्या वेळेशी जोडणारा थेट पुरावा मर्यादित आहे. तथापि, केगेल्स सारख्या पेल्विक फ्लोअर व्यायामासह, शीघ्रपतनाच्या दिनचर्यासाठी सर्वसमावेशक व्यायामाचा समावेश केल्याने स्खलन नियंत्रणावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

शीघ्रपतनासाठी केगल व्यायाम किती प्रभावी आहे?

अकाली उत्सर्ग व्यवस्थापित करण्यासाठी केगल व्यायाम अत्यंत प्रभावी आहेत. अकाली वीर्यपतन थांबवण्यासाठी हे लक्ष्यित व्यायाम पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात, स्खलन नियंत्रणात लक्षणीय सुधारणा करतात आणि सातत्यपूर्ण कामगिरी केल्यास एकूण लैंगिक समाधान मिळते.

अकाली उत्सर्ग अन्नाने बरा होऊ शकतो का?

विशिष्ट खाद्यपदार्थ लैंगिक आरोग्याला चालना देण्यासाठी भूमिका बजावत असताना, केवळ अन्नच अकाली उत्सर्ग बरे करू शकते याचा कोणताही थेट पुरावा नाही. सर्वसमावेशक व्यवस्थापनासाठी अकाली स्खलन आणि जीवनशैलीतील इतर बदलांसाठी व्यायामासह संतुलित आहाराची जोड देणे आवश्यक आहे.

शेवटी, अकाली वीर्यपतनाला संबोधित करण्यासाठी एक समग्र दृष्टीकोन आवश्यक आहे, प्रभावी व्यायाम, जीवनशैली समायोजन आणि आवश्यक असल्यास, व्यावसायिक मार्गदर्शन. सुचविलेल्या दिनचर्यांमध्ये सातत्य आणि समर्पण यात मुख्य गोष्ट आहे. एक देखील घेऊ शकता शिलाजित राळ तग धरण्याची क्षमता वाढवण्याच्या दृष्टीने प्रभावी परिणाम पाहण्यासाठी. अकाली स्खलन व्यवस्थापित करण्यासाठी अधिक अंतर्दृष्टी आणि मार्गदर्शन एक्सप्लोर करण्यासाठी, आमच्या वेबसाइटला भेट द्या. तपशिलवार व्यायाम योजनांपासून ते तज्ञांच्या सल्ल्यापर्यंत भरपूर संसाधने अनलॉक करा, जे तुम्हाला लैंगिक आरोग्यामध्ये चिरस्थायी सुधारणांकडे मार्गदर्शन करतात. उत्तम लैंगिक आरोग्यासाठी आपल्या प्रवासाची जबाबदारी घ्या - आजच आमच्या साइटला भेट द्या आणि वर्धित नियंत्रण आणि समाधानाच्या मार्गावर जा.