घरी मासिक पाळीतील वेदना कशी कमी करावी?

बहुतेक स्त्रियांना मासिक पाळी दर महिन्याला येते आणि साधारणतः 5 दिवस टिकते. मासिक पाळी, मासिक पाळी किंवा चुम हे स्त्रियांमधील निरोगी प्रजनन प्रणालीचा भाग आहेत.

साधारणत: मुलीचे वय 10 ते 15 वर्षांच्या दरम्यान तारुण्य संपते, म्हणजे तिला मासिक पाळी येण्यास सुरुवात होते.

मासिक पाळी स्त्रीच्या शरीरात येते कारण ती प्रत्येक महिन्याला गर्भधारणेच्या शक्यतेची तयारी करते. चक्र दर 28 दिवसांनी होते, परंतु ते 21 व्या दिवसापासून सुरू होऊ शकते आणि साधारणपणे 5 दिवस टिकते, पहिल्या 2 दिवसांमध्ये सर्वात जास्त प्रवाह किंवा रक्तस्त्राव होतो.

चला मासिक पाळी आणि मासिक पाळीतील वेदना कमी करण्याच्या 10 टिप्सवर चर्चा करूया.

मासिक पाळीत वेदना म्हणजे काय?

या 5 दिवसांमध्ये, स्त्रियांना हार्मोनल बदल आणि मासिक पाळीच्या वेदनांसह खूप त्रास होतो. पीरियड वेदना सामान्य आहे आणि मासिक पाळीचा एक सामान्य भाग आहे. हे सहसा पोटात वेदनादायक स्नायू क्रॅम्प म्हणून समजले जाते. वेदना कधीकधी तीव्र असू शकते, विशेषतः पहिल्या दोन दिवसात.

मासिक पाळीच्या वेदना कशामुळे होतात?

जेव्हा गर्भाशयात जास्त प्रोस्टॅग्लॅंडिन तयार होतो तेव्हा पीरियड वेदना होतात. ही रसायने तुमच्या गर्भाशयाचे स्नायू घट्ट बनवतात आणि गर्भाशयातील अंगभूत अस्तर काढून टाकण्यासाठी आराम करतात, ज्यामुळे पीरियड क्रॅम्प्स किंवा पीरियड वेदना होतात.

वेदना किती काळ टिकते?

पीरियड वेदना साधारणपणे मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवसाच्या २ किंवा ३ दिवस आधी सुरू होते आणि हे पीएमएस (प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम) चे सर्वात सामान्य लक्षण आहे. PMS च्या इतर लक्षणांमध्ये मूड स्विंग, फुगवटा, थकवा, मळमळ, डोकेदुखी, पाठदुखी आणि हार्मोनल असंतुलनामुळे पुरळ यांचा समावेश होतो.

येथे 10 घरगुती उपाय आहेत जे तुम्हाला मासिक पाळीच्या वेदना चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात मदत करतात:

1. मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी हलके व्यायाम

मग आपण घरी मासिक पाळीच्या वेदनांचे व्यवस्थापन कसे करू शकतो? मासिक पाळीच्या वेदनांच्या या त्रासातून कोणीही जाऊ इच्छित नाही, विशेषत: मासिक पाळीच्या त्रासाला सामोरे जात असताना. वेदनादायक काळात तुम्हाला व्यायाम करण्यासारखे वाटत नाही. पण तुम्हाला माहित आहे का की मासिक पाळी दरम्यान व्यायाम केल्याने वेदना लक्षणीयरीत्या कमी होतात?

व्यायाम केल्याने एंडोर्फिन (फील-गुड हार्मोन्स) बाहेर पडतात जे वेदना कमी करणारी औषधे किंवा वेदनाशामक औषधांच्या गरजेशिवाय मासिक वेदना कमी करण्यास मदत करतात. प्रतिकार प्रशिक्षण आणि धावणे यासारख्या कठोर व्यायामाच्या तुलनेत चालणे सारखे मध्यम व्यायाम पीरियड क्रॅम्पसाठी अधिक प्रभावी आहेत.

2. योग PMS च्या लक्षणांचा सामना करतो

पीएमएसच्या लक्षणांचा सामना करण्यासाठी योग देखील ओळखला जातो, ज्यात पीरियड क्रॅम्प्सचा समावेश होतो. हे आरामदायी, सुखदायक आहे आणि योग्य रीतीने सराव केल्यावर तुम्हाला शांत ध्यानाच्या अवस्थेत देखील ठेवू शकते. मांजर-गाय पोझ, मुलाची पोझ, फळी पोझ आणि कोब्रा पोझ ही चार योगासने आहेत जी मासिक पाळीच्या वेदनांशी लढण्यासाठी सर्वात प्रभावी असल्याचे म्हटले जाते.

3. मासिक पाळी दरम्यान वेदना दूर करण्यासाठी एक हीटिंग पॅड वापरा

टॉवेलमध्ये गुंडाळलेले हीटिंग पॅड वापरणे आणि ते आपल्या पोटावर आणि पाठीच्या खालच्या बाजूला ठेवल्याने देखील मासिक वेदना कमी होण्यास मदत होते. एका अभ्यासात असे आढळले आहे की उष्मा थेरपी पाळीच्या वेदनांवर उपचार करण्यासाठी NSAIDs प्रमाणे प्रभावी आहे.

4. आपल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी उबदार शॉवर वापरून पहा

उबदार आंघोळ केल्याने वेदना कमी होऊ शकते आणि आराम करण्यास मदत होते. कोणास ठाऊक होते की साधी गरम पाण्याची आंघोळ किंवा उबदार शॉवर वेदना कमी करणारे असू शकतात! कारण शॉवरच्या उष्णतेमुळे तुमच्या रक्तवाहिन्या पसरतात. पसरलेल्या रक्तवाहिन्या रक्त अधिक सहजतेने जाऊ देतात. उष्णता तुमच्या स्नायूंना आराम आणि शांत करण्यास देखील मदत करते, त्यामुळे पेटके किंवा मासिक पाळीच्या वेदना कमी होतात!

5. काही दर्जेदार झोप घ्या

मासिक पाळी सुरू असताना अनेक महिलांना चांगली झोप लागणे कठीण जाते. पण पाळीच्या दुखण्याशी सामना करताना रात्री चांगली विश्रांती घेणे खरोखर मदत करू शकते. चांगल्या दर्जाची झोप मिळविण्यासाठी, दररोज रात्री एकाच वेळी झोपून रात्रीचा नित्यक्रम सेट करण्याचा आणि चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही सुखदायक संगीत देखील ऐकू शकता किंवा झोपण्यापूर्वी उबदार आंघोळ करू शकता. तुमच्या मासिक पाळीत वेगवेगळ्या पोझिशनमध्ये झोपल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होते. झोपण्यापूर्वी किमान एक तास टीव्ही पाहणे किंवा फोन तपासणे टाळावे. ध्येय शक्य तितके आरामशीर असावे जेणेकरून तुम्हाला झोपायला आराम मिळेल.

6. निरोगी आहाराचे पालन करा

तुम्ही जे खातात त्याचा तुमच्या मासिक पाळीवर मोठा परिणाम होतो. पीरियड्सच्या आरोग्यासाठी आम्ही कमीत कमी प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाण्याची शिफारस करतो ज्यात भरपूर फायबर असते. तपकिरी तांदूळ, हिरव्या पालेभाज्या, फ्लेक्ससीड, अक्रोड, चिकन आणि मासे हे निरोगी कालावधीसाठी खाद्यपदार्थांची काही चांगली उदाहरणे आहेत. टाळण्यासारख्या पदार्थांमध्ये चरबीयुक्त पदार्थ, अल्कोहोल, कॅफिन आणि खारट पदार्थ यांचा समावेश होतो. हे टाळा कारण ते फुगणे, अस्वस्थता आणि पाणी टिकवून ठेवू शकतात.

7. मासिक पाळीच्या वेदनांशी लढण्यासाठी जीवनसत्त्वे घ्या

ओमेगा 3, मॅग्नेशियम आणि जीवनसत्त्वे B1, B6, D, E सारखी काही पूरक आहार क्रॅम्प्सचा सामना करण्यास मदत करू शकतात. व्हिटॅमिन डी पूरक कॅल्शियम शोषण सुधारू शकतात आणि दाहक-विरोधी क्रिया वाढवू शकतात. व्हिटॅमिन ई, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आणि मॅग्नेशियममध्ये देखील दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत. अशा सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी तुम्ही नक्कीच तुमच्या जीवनसत्त्वाच्या पातळीची चाचणी करू शकता आणि तुमच्यात यापैकी कोणत्याही जीवनसत्त्वाची कमतरता आहे का ते शोधू शकता किंवा या जीवनसत्त्वांचे नैसर्गिक स्रोत शोधण्यासाठी तुम्ही नेहमी आमच्या तज्ञ डॉक्टरांशी बोलू शकता.

8. सुखदायक मसाजसाठी जा

मासिक पाळीच्या वेदनांपासून मुक्त होण्याचा मार्ग मालिश करा! पेटके आणि मासिक पाळीच्या वेदनांपासून आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही काही आवश्यक तेलांनी गोलाकार हालचालीत तुमच्या पोटाची हलकी मालिश करू शकता. मसाज थेरपी गर्भाशयाला आराम करण्यास आणि अंगाचा आणि पेटके कमी करण्यास मदत करू शकते. पीरियड क्रॅम्प्स लक्ष्यित करण्यासाठी पोटाच्या भागावर मसाजवर लक्ष केंद्रित करा. असे म्हटले आहे की, पूर्ण-शरीराची मालिश तणाव कमी करण्यासाठी देखील आश्चर्यकारक कार्य करू शकते!

Plenty. भरपूर पाणी प्या

पाण्याची ताकद! जर तुम्ही निर्जलीकरण करत असाल तर तुम्हाला मासिक पाळी दरम्यान पेटके येण्याची शक्यता असते. पाणी प्यायल्याने फुगण्याची भावना कमी होते. आणि गरम पाणी पिण्याने रक्त प्रवाह सुधारण्यास आणि मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यास मदत होते.

10. मासिक पाळीच्या वेदनांसाठी आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती

आयुर्वेदिक औषधी वनस्पतींच्या योग्य संचाने देखील पीरियड क्रॅम्पपासून आराम मिळू शकतो. आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती आणि दशमूल, सुंठ, अजवाई आणि त्रिफळा यासारख्या घटकांमध्ये शक्तिशाली दाहक-विरोधी, अँटिस्पास्मोडिक आणि वेदना कमी करणारे गुणधर्म आहेत.

आपल्यापैकी बहुतेकांना या कच्च्या औषधी वनस्पतींवर हात मिळवणे कठीण असले तरी, या औषधी वनस्पतींपासून आयुर्वेदिक औषधे मिळणे शक्य आहे. ते वेदनांच्या मूळ कारणावर कार्य करतात. हे घटक संप्रेरक संतुलन पुनर्संचयित करतात, जास्त रक्तस्त्राव कमी करतात आणि मासिक पाळीच्या वेदना दरम्यान पेटकेपासून आराम देतात.

ते पुनरुत्पादक प्रणालीचे पुनरुज्जीवन देखील करतात. तो विजय-विजय नाही का? दुर्दम्य कालावधीतील वेदना आणि उत्कृष्ट पुनरुत्पादक आरोग्यापासून मुक्तता, सर्व एकाच आयुर्वेदिक फॉर्म्युलेशनद्वारे पीरियड वेलनेस.

घरी मासिक पाळीतील वेदना कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?

मासिक पाळीच्या वेदनांना सामोरे जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग वेदनेच्या तीव्रतेवर अवलंबून असेल. बहुतेक स्त्रियांसाठी, उष्मा थेरपी वापरणे आणि व्यायाम करणे वेदनांसाठी जादुई असू शकते. तथापि, काही महिलांना औषधे अधिक प्रभावी वाटतात.

ओटीसी प्रक्षोभक औषधे चांगले काम करतात, आयुर्वेदिक कालावधी कल्याण औषध निरोगी कालावधीसाठी देखील मदत करू शकते. आयुर्वेदातील एक तज्ञ म्हणून, मी मासिक पाळीतील वेदनांपासून आराम मिळवण्यासाठी योग्य आहारासह आयुर्वेदिक औषध घेण्याची शिफारस करतो.

पीरियड वेदना कमी करणारी औषधे कॅप्सूल स्वरूपात येतात आणि त्यांना प्रिस्क्रिप्शनची आवश्यकता नसते. तुमच्या मासिक पाळीच्या काळातही तुम्ही ते नियमितपणे घेऊ शकता. या आयुर्वेदिक कॅप्सूल मासिक पाळीच्या वेदनांपासून मुक्त होण्यासाठी एक उत्तम दीर्घकालीन उपाय आहेत. तसेच, त्यांचे सहसा कोणतेही दुष्परिणाम होत नाहीत!

पीरियड्स हा जीवनाचा एक नैसर्गिक भाग आहे पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला पीरियड क्रॅम्प्स आणि वेदनांशी संघर्ष करावा लागेल. या अप्रतिम टिप्ससह स्मार्ट निवड करा आणि मासिक पाळीच्या वेदनांपासून मुक्त जीवन स्वीकारा.