मधुमेहासाठी योग! ते खरोखर कार्य करते का?

जगभरात लाखो लोक मधुमेहाने ग्रस्त आहेत आणि बरेच लोक त्याच्या गुंतागुंतीच्या भीतीने त्यांचे जीवन जगतात. मधुमेह हा अद्याप असाध्य नसला तरी, आयुर्वेदाने हे दाखवून दिले आहे की जर मधुमेह उलट केला नाही तर नैसर्गिक मार्गाने तुमच्या शरीरावरील नकारात्मक परिणाम कमी करा. योग्य आहार आणि मधुमेहासाठी योग तुमच्या शरीरातील रक्तातील साखरेची इष्टतम पातळी राखण्यात मदत करू शकते. योग, विशेषतः, तुमची रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि तुमची गतिशीलता वाढवण्यास मदत करते जे केवळ लक्षणेच कमी करण्यास मदत करते आणि मधुमेहाची चिन्हे पण त्याच्या गुंतागुंत. 

धडा 1: मधुमेह म्हणजे काय?

मधुमेह हा एक आजार आहे ज्यामुळे तुमची रक्तातील साखरेची पातळी सामान्यपेक्षा जास्त होते. रक्तातील साखर हा उर्जेचा एक मुख्य स्त्रोत आहे जो तुम्ही खात असलेल्या अन्नातून येतो. तथापि, ती ऊर्जा तयार होण्यासाठी, आपल्याला ग्लुकोजचे ऊर्जेत रूपांतर करण्यासाठी इन्सुलिनची आवश्यकता असते. जेव्हा तुमचे शरीर पुरेसे इंसुलिन तयार करत नाही, तेव्हा ग्लुकोज तुमच्या रक्तात राहते आणि तुमच्या पेशींपर्यंत पोहोचत नाही. यामुळे मधुमेह होतो. 

2021 मध्ये, 1 पैकी 12 भारतीय मधुमेही आहे. भारतात 74 दशलक्षाहून अधिक लोकांना मधुमेहाचे निदान झाले आहे. आपण करू शकत नसताना मधुमेह बरा, तुम्ही योग्य आहार आणि व्यायाम करून मधुमेहाचे व्यवस्थापन करू शकता आणि मधुमेहावर जोर देणाऱ्या पद्धती वगळू शकता. 

मधुमेहाची लक्षणे आणि चिन्हे

त्यापैकी काहींबद्दल जाणून घेऊया मधुमेहाची चिन्हे जे तुम्हाला रोगाची लक्षणे आहेत का हे ओळखण्यात मदत करू शकतात. 

तुम्हाला मधुमेहाचा त्रास होऊ शकतो जर तुम्ही:

• खूप तहान लागते
• खूप भूक लागली आहे
• अंधुक दृष्टीचा अनुभव घ्या
• खूप थकवा जाणवतो
• अत्यंत कोरडी त्वचा आहे
• नेहमीपेक्षा जास्त संसर्ग होतो
• आपल्या हातावर किंवा पायांवर सुन्न भावना आहेत
• भरपूर लघवी करणे, विशेषतः रात्री
• हळूहळू बरे होणारे फोड आहेत
• प्रयत्न न करता वजन कमी करत आहेत

तुम्हाला टाइप 1 मधुमेह असल्यास, तुमचे मधुमेहाची चिन्हे मळमळ, उलट्या किंवा पोटदुखीचा देखील समावेश असू शकतो. 

मधुमेहाची कारणे आणि गुंतागुंत

टाइप 1 मधुमेहाचे नेमके कारण माहित नाही परंतु मधुमेहाच्या बाबतीत, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती, जी बॅक्टेरिया आणि विषाणूंशी लढते, स्वादुपिंडातील इन्सुलिन तयार करणार्‍या पेशी नष्ट करते. 

टाइप 1 आणि टाइप 2 मधुमेहाच्या काही सामान्य कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे: 

• जादा वजन असणे
• आनुवंशिकता मुख्य भूमिका बजावते
• व्हायरस देखील रोगप्रतिकार प्रणाली हल्ला सेट करू शकता
• गर्भधारणेदरम्यान हार्मोनल बदल

मधुमेह, अनियंत्रित राहिल्यास, अनेक गुंतागुंत होऊ शकतात. उच्च रक्तातील साखरेमुळे संपूर्ण शरीरातील अवयव आणि ऊतींचे नुकसान होते. मधुमेहाचा रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम होत असल्याने, अनेक गुंतागुंत रोगप्रतिकारक शक्तीशी संबंधित असतात. 

काही टाइप 2 मधुमेहाची गुंतागुंत खालील समाविष्टीत आहे:

• न्युरोपॅथी
• नेफ्रोपॅथी
• हृदयविकाराचा झटका, हृदयविकार किंवा पक्षाघात
• श्रवणशक्ती कमी होणे
• मंदी
• दिमागी
• त्वचेची स्थिती जसे की बुरशीजन्य आणि बॅक्टेरियाचे संक्रमण
• सांधे दुखी

मधुमेह अनुवांशिकरित्या प्रसारित केला जाऊ शकतो म्हणून, त्याची गुंतागुंत तुमच्यावर संपत नाही. हे खरे आहे, विशेषतः गर्भवती मातांसाठी. गर्भधारणेदरम्यानही तुमच्या मुलाला मधुमेह वारशाने येऊ शकतो. टाईप 2 मधुमेह असलेल्या मातांसाठी, याचा परिणाम आई आणि बाळ दोघांवर होतो. 

हे होऊ शकते टाइप 2 मधुमेहाची गुंतागुंत जसे:

• अकाली जन्म
• जन्माच्या वेळी मुलाचे वजन सामान्यपेक्षा जास्त 
• कावीळ
• स्थिर जन्म
• कमी रक्तातील साखर

मधुमेहामुळे कोविड-19 चा धोका वाढू शकतो का?

कोविड-19 अजूनही मोठ्या प्रमाणावर प्रचलित असताना, मधुमेह असल्‍याने तुमच्‍या कोविड-19 चा धोका वाढू शकतो का, असा प्रश्‍न पडणे स्वाभाविक आहे. 

मधुमेह असलेल्या लोकांना कोविड -19 होण्याची शक्यता जास्त आहे की नाही याबद्दल पुरेशी माहिती नसली तरी, ते आहेत गंभीर गुंतागुंत होण्याची शक्यता जास्त कोविड -१ from पासून

मधुमेहाचे जोखीम घटक

जर तुमच्या कुटुंबातील कोणासही तो आधीच असेल तर लहानपणी किंवा किशोरवयात तुम्हाला टाइप 1 मधुमेह होण्याची शक्यता जास्त असते. 

टाइप 2 मधुमेह होण्याची शक्यता वाढते जेव्हा तुम्ही:

• जादा वजन
• 45 वर्षांच्या वर
• व्यायाम न करणे (बैठकी जीवनशैली असणे)
• प्रीडायबेटिक
• उच्च रक्तदाब किंवा उच्च कोलेस्टेरॉलने ग्रस्त
• दृष्टी समस्या असणे

तुम्हाला गर्भावस्थेतील मधुमेह (गर्भधारणेदरम्यान मधुमेह) होण्याचा धोका जास्त असतो जर तुम्ही:

• पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (PCOS)
• 25 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे आहेत
• 4 किलोपेक्षा जास्त वजनाच्या बाळाला जन्म दिला
• टाईप 2 मधुमेहाचा कौटुंबिक इतिहास आहे

अध्याय 2: मधुमेहासाठी आयुर्वेदिक उपाय

तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, आयुर्वेद मधुमेह बरा करू शकतो? मधुमेहावर कोणताही इलाज नसला तरी आयुर्वेदात त्यावर उपाय आहे. 

आयुर्वेद हा प्रत्येक आजाराशी त्याच्या मुळापासून संपर्क साधण्यासाठी ओळखला जातो. मधुमेहाला आयुर्वेदात 'मधुमेहा' किंवा 'प्रमेहा' असे म्हणतात. कफ दोषाच्या असंतुलनामुळे मधुमेह होतो. कफ दोषाचे शरीरातील वर्चस्व मधुमेहास कारणीभूत नसले तरी, संतुलित जीवनशैलीने त्याचा प्रतिकार केला नाही तर मधुमेह होऊ शकतो. 

मधुमेहासाठी आयुर्वेदिक उपचार 'आहार', 'विहार' आणि 'चिकित्सा' या तीन प्रक्रियांचा म्हणजेच योग्य आहार, जीवनशैली आणि औषधोपचार यातून पाहतो. 

मधुमेहासाठी योग

आपण नुकतेच शिकलो, व्यायाम न करणे हे मधुमेहाचे मुख्य कारण आहे. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे हे केवळ मधुमेहाशी लढण्यासाठी नाही तर ते टाळण्यासाठी देखील महत्त्वाचे आहे. 

अनेक योग आहेत मधुमेहासाठी आसने जे तुम्हाला तंदुरुस्त ठेवण्यास, तुमचे मन आराम करण्यास आणि अस्वस्थ लक्षणे दूर करण्यात मदत करू शकते.

मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी योगाचे इतर फायदे आहेत का? चला शोधूया! 

मधुमेहासाठी योगाचे फायदे

योग हा एक उत्तम जीवनशैलीचा अनुभव असला तरी, दररोज त्याचा सराव केल्याने तुमची मधुमेहाची लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते. 

बद्दल सविस्तर जाणून घेऊया चे फायदे मधुमेहासाठी योग:

• नियमितपणे योगा केल्याने तुमच्या सांधेदुखीला आराम मिळतो
• हे आपल्याला आपल्या हालचालींसह आपला श्वास समक्रमित करण्यात मदत करते. हे तुम्हाला तुमच्या अंतर्गत अवयवांना संतुलित करण्यासाठी सक्रिय करण्यास मदत करते
• तुमचा ताण आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो
• नियमित योगासने हृदयविकारासारख्या मधुमेहाशी संबंधित जोखीम कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात
• ग्लायसेमिक नियंत्रण मिळविण्यात मदत करते
• खाण्याच्या पद्धतींचे नियमन करते आणि आहारातील सराव सुधारते

धडा 3: मधुमेहासाठी कोणती योगासने चांगली आहेत?

जसे आपण नुकतेच शिकलो, मधुमेहासाठी आसने टाइप 2 मधुमेह असलेल्या रुग्णांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी उत्तम आहे. 

योग मदत करू शकत नाही मधुमेह बरा पण त्याचे परिणाम कमी करण्यात मदत करू शकते. काही योगासने स्वादुपिंड सक्रिय करण्यास मदत करतात, जो इंसुलिन तयार करतो, जो शरीरातील रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यासाठी आवश्यक असलेल्या इष्टतम चयापचय प्रक्रियेस मदत करू शकतो. आता आपण याबद्दल जाणून घेऊया मधुमेहासाठी योगासने:

शीर्ष 8 मधुमेहासाठी योगासने

1. मारिजरियासन (मांजरीची मुद्रा)

मारिजरियासन, ज्याला मांजरीची पोज देखील म्हणतात, मणक्याला लवचिकता आणण्यास मदत करते आणि पाचक अवयवांना मालिश करते ज्यामुळे पचन सुधारते. या मधुमेहामध्ये आसन उपयुक्त आहे रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी ओळखले जाते आणि यामधून, शरीरातील रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास मदत करते. 

मारिजरियासन योगासन कसे करावे

1. मांजरासारखे चौघेही ये
2. तुमचे हात जमिनीला लंब ठेवा आणि तुमचे गुडघे नितंब-रुंदीचे आहेत
3. सरळ पुढे पहा
4. श्वास घेताना, तुमची हनुवटी वाढवा आणि तुमचे डोके मागे वाकवा
5. तुमची शेपटी वाढवा आणि तुमची नाभी मागे ढकला
6. मांजरीची पोज धरा आणि दीर्घ, दीर्घ श्वास घ्या
7. पोझ काही सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर स्टेजप्रमाणे टेबलवर परत या

2. बालासन (बाल मुद्रा)

यापैकी एक मधुमेहासाठी सर्वोत्तम योग, बालासना, ज्याला, चाइल्ड पोझ म्हणून देखील ओळखले जाते, तणाव आणि थकवा दूर करण्यास मदत करते आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देते ज्यामुळे इन्सुलिन-उत्पादक पेशींचे उत्पादन वाढण्यास मदत होते.

मारिजरियासन योगासन कसे करावे

1. गुडघे टेकण्याच्या स्थितीत बसा आणि तुमचे गुडघे तुमच्या नितंबांच्या रुंदीत रुंद आहेत याची खात्री करा.
2. थोडेसे मागे सरकवा आणि आपल्या टाचांना आपल्या नितंबांनी स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा
3. पुढे झुका आणि आपल्या कपाळाने जमिनीला स्पर्श करा
4. आपले हात पुढे करा आणि आपल्या पाठीवर दबाव जाणवा
5. पोझ धरा आणि आराम करा 

3. भुजंगासन (उर्ध्वमुखी कुत्र्याची मुद्रा)

भुजंगासन किंवा ऊर्ध्वमुखी कुत्र्याची मुद्रा हा एक उत्तम प्रकार आहे मधुमेह बरा करण्यासाठी योग लक्षणे कारण यामुळे तुमच्या स्नायूंची ताकद वाढते ज्यामुळे शेवटी तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. 

भुजंगासन योगासन कसे करावे

1. आपल्या पोटावर झोपा आणि आपले पाय सरळ ठेवा
2. आपले हात जमिनीवर लंब ठेवा
3. आपले हात जमिनीवर ठेवा, ते आपल्या बरगडीच्या शेजारी ठेवा
4. आपले हात दाबा आणि आपले शरीर उचला
5. शरीराला तुमच्या पायावर धरू नका, त्याऐवजी तुमच्या कूल्हेच्या स्नायूंना मजबूत वाटू द्या
6. सरळ पहा आणि पोझ 10-15 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर सोडा

4. शवासन (प्रेत स्थिती)

सर्वात सोप्यापैकी एक मधुमेहासाठी आसने, शव आसन किंवा शवासन केवळ तुमच्या शरीराला आराम देत नाही तर तुमचे मन देखील शांत करते. हे तुमच्या शरीराला इतर योगासनांचे फायदे घेण्यास अनुमती देते आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते ज्यामुळे मधुमेहाच्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते. 

शवासन योगासन कसे करावे

1. हे पार पाडण्यासाठी मधुमेहासाठी योग, तुम्हाला फक्त तुमच्या पाठीवर सरळ झोपण्याची गरज आहे
2. तुमचे शरीर आणि मन आराम करा आणि वजनहीनता अनुभवा
3. ही स्थिती किमान 15 मिनिटे धरून ठेवा
4. कूल-डाउन योगा पोझ म्हणून सर्वोत्तम कामगिरी

5. ताडासन (पहाडी पोझ)

ताडासन किंवा माउंटन पोझ म्हणून ओळखले जाते मधुमेह बरा करण्यासाठी योग  कारण ते अंतर्गत अवयवांना अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास अनुमती देते आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करते. हे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी इंसुलिनच्या संवेदनशीलतेला प्रोत्साहन देते.

ताडासन योगासन कसे करावे

1. सपाट जमिनीवर सरळ उभे रहा 
2. आपले हात आपल्या शरीराच्या बाजूला ठेवा
3. हळू हळू श्वास घ्या आणि आपले हात वर आणि खाली आपल्या शरीराच्या बाजूंना वाढवा
4. ही स्थिती 5-10 मिनिटे धरून ठेवा

6. मांडुकसन (बेडूक मुद्रा)

मधुमेहासाठी मांडूकासन इन्सुलिन सोडण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी स्वादुपिंड ताणण्यास मदत करते. हे पाचन आरोग्यास देखील प्रोत्साहन देते आणि शरीरातील इतर ग्रंथींचे कार्य सुधारते. यापैकी एक आहे मधुमेहासाठी सर्वोत्तम योग परंतु जर तुम्हाला पाठदुखी, मायग्रेन किंवा निद्रानाश असेल तर तुम्ही ते टाळावे. 

मांडूकासन योगासन कसे करावे

1. गुडघे मागे दुमडून जमिनीवर बसा
2. मूठ बनवा आणि पोटावर हात ठेवा
3. तुमच्या मुठीचे सांधे तुमच्या नाभीजवळ येतील अशा प्रकारे मुठी ठेवा
4. आपली मुठ घट्ट ठेवा आणि आपले पोट दाबा
5. या स्थितीत पुढे वाकून आपल्या कपाळाने जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा
6. ही स्थिती 10-15 सेकंद धरून ठेवा

7. चक्रासन (व्हील पोझ)

अजून एक ग्रेट मधुमेहामध्ये आसन उपयुक्त आहे चक्रासन किंवा व्हील पोझ द्या कारण ते तुमच्या मणक्याला ताणून आराम करण्यास मदत करते. याचा नियमित सराव करतो मधुमेहासाठी योग तणाव कमी करण्यास आणि मन शांत करण्यास मदत करते. हे स्वादुपिंड मजबूत करते जे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित करण्यासाठी इंसुलिन सोडण्यास उत्तेजित करते. 

चक्रासन योगासन कसे करावे

1. आपल्या पाठीवर झोपा. आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय आपल्या नितंबांच्या जवळ आणा
2. आपले तळवे आपल्या खांद्याखाली एकत्र आणा जेणेकरून आपली बोटे आपल्या खांद्याकडे निर्देशित होतील
3. तुमचे तळवे जमिनीवर घट्ट दाबा आणि तुमचे खांदे, कोपर आणि नितंब उचलताना श्वास घ्या
4. आपले हात आणि पाय सरळ करा
5. 10-15 सेकंद पोझ धरा आणि सोडा 

8. प्राणायाम (श्वास नियमन)

मधुमेहासाठी प्राणायाम याचे अनेक फायदे आहेत कारण ते चयापचय वाढवते, इन्सुलिन स्राव नियंत्रित करते आणि मधुमेहाची गुंतागुंत टाळण्यास मदत करते. कपालभाती आणि भस्त्रिका यांसारखे प्राणायाम व्यायाम इंसुलिन स्राव करणाऱ्या स्वादुपिंडावर परिणाम करण्यासाठी शरीरातील मुख्य ग्रंथीला उत्तेजित करण्यासाठी ओळखले जातात. 

भस्त्रिका प्राणायाम योग मुद्रा कशी करावी

1. आरामशीर बसलेल्या योगासनात बसा
2. आपली पाठ सरळ करा 
3. आपल्या कोपर वाकवा आणि आपल्या हातांनी डिस्ट करा
4. आता श्वास घ्या आणि हात किंचित वर करा आणि मूठ उघडा
5. श्वास सोडताना, आपला हात खांद्याच्या पातळीवर परत घ्या आणि मुठी पुन्हा बंद करा
6. मध्यम श्वास घ्या आणि वेगाने करा

कपालभाती प्राणायाम योग मुद्रा कशी करावी

1. आरामदायी स्थितीत बसा
2. आपल्या गुडघ्याच्या टोपीवर हात ठेवा आणि आराम करा
3. नाकपुड्यांमधून दीर्घ श्वास घ्या 
4. तुमचा उजवा हात तुमच्या पोटावर थोड्या शक्तीने ठेवा
5. उदरच्या भिंतीला धक्का देऊन श्वास सोडा आणि 'हिस' आवाज काढा
6. तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागातून हवेचा फुंकर अनुभवा

अध्याय 4: मधुमेहासाठी घरगुती उपचार

आता आपल्याला कसे माहित आहे मधुमेहासाठी योग तुम्हाला गुंतागुंत कमी करण्यात मदत करू शकते आणि मधुमेहाची चिन्हे, हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की तुमच्या जीवनशैलीचे इतर पैलू तितकेच महत्त्वाचे आहेत. 

चला काही गोष्टींबद्दल जाणून घेऊया मधुमेहासाठी घरगुती उपाय जे लक्षणे नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात:

• पाणी हा तुमचा सर्वात चांगला मित्र आहे: बहुतेक द्रवपदार्थांमध्ये काही प्रकारची साखर असल्याने, तुमची सर्वात वरची निवड म्हणजे पाणी. हे तुम्हाला कमी ग्लुकोज वापरण्यास मदत करेल. पुरेसे पाणी प्यायल्याने अतिरिक्त ग्लुकोज लघवीतून बाहेर काढण्यास मदत होते.
• तुमचे वजन जास्त असल्यास तुमचे वजन कमी करा: अतिरिक्त चरबी हे तुमच्या मधुमेहाचे एक कारण असू शकते. डायबिटीज असलेल्या प्रत्येकाचे वजन जास्त नसले तरी, जर तुमचे असेल तर तुम्ही काही गोष्टींकडे लक्ष द्यावे वजन कमी टिपा मधुमेहाची गुंतागुंत कमी करण्यासाठी
• धूम्रपान सोडा: धूम्रपान हे प्रत्येकासाठी वाईट असले तरी, मधुमेह असलेल्या व्यक्तीसाठी ते विशेषतः वाईट आहे. अभ्यास तुम्ही धुम्रपान करत असाल तर तुम्हाला टाइप २ मधुमेह होण्याची शक्यता ३०-४०% जास्त असते. निकोटीन तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते आणि मधुमेहाची गुंतागुंत वाढवते
• अल्कोहोल एक मोठा नाही आहे: जर तुम्हाला टाइप 2 मधुमेह असेल, तर अल्कोहोल तुमच्या मनात शेवटची वेळ असावी. यामुळे स्वादुपिंडाचा दीर्घकाळ जळजळ होतो ज्यामुळे इन्सुलिन तयार करण्याची क्षमता कमी होते. 

मधुमेह टाळणारे पदार्थ

मधुमेहासाठी योग या आजारापासून तुमचे रक्षण करण्याचे एकमेव शस्त्र आयुर्वेदात नाही. आयुर्वेदाचा असा विश्वास आहे की कोणीही निरोगी जीवन जगण्यासाठी सात्विक अन्नाचे सेवन केले पाहिजे. 

सात्विक आहारात भरपूर फायबर असते, चरबी आणि साखर कमी असते आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जास्त असतात. हे मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट बनवते. चला तर मग जाणून घेऊया त्यापैकी काही मधुमेह प्रतिबंधित करणारे पदार्थ आणि महान आहेत मधुमेह व्यवस्थापनासाठी नैसर्गिक मार्ग. 

सेवन करण्याचा प्रयत्न करा:

• स्टार्च नसलेल्या भाज्या जसे की पालेभाज्या, ब्रोकोली आणि फुलकोबी
• संपूर्ण धान्य जसे संपूर्ण-गहू पास्ता आणि ब्रेड, चपाती, संपूर्ण धान्य तांदूळ, संपूर्ण ओट्स आणि क्विनोआ
• टोमॅटो, मिरपूड, जर्दाळू, बेरी, नाशपाती आणि सफरचंद यांसारखी फळे
• ऑलिव्ह, सूर्यफूल, कॅनोला आणि कापूस बियाणे तेलांसारखे निरोगी चरबी
• बदाम, शेंगदाणे, भोपळ्याच्या बिया आणि फ्लेक्ससीड्स सारख्या काजू आणि बिया
• सॅल्मन, ट्यूना, कॉड आणि मॅकेरल सारख्या चरबीयुक्त मासे

या पर्यायांसह, आहेत रक्तातील साखर कमी करणारे पदार्थ कारण त्यात फायबरचा मोठा स्रोत असतो ज्यामुळे साखरेचे शोषण कमी होते. हे उच्च रक्तदाब आणि जळजळ यासारख्या जोखीम घटकांचे व्यवस्थापन करतात. 

चला त्यापैकी काहींबद्दल जाणून घेऊया:

• ब्रोकोली आणि ब्रोकोली स्प्राउट्स सल्फोराफेन नावाचे रसायन तयार करतात ज्यामध्ये रक्तातील साखर कमी करण्याचे गुणधर्म असतात.
• सीफूड हा एक उत्तम पर्याय आहे रक्तातील साखर कमी करणारे पदार्थ कारण ते प्रथिने, निरोगी चरबी, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांचा उत्तम स्रोत देतात जे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करतात
• संशोधन नट रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करतात हे सिद्ध झाले आहे
• ओचरा किंवा लेडीफिंगर फक्त चवदार भाज्या नाहीत तर त्यात अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे रक्तातील साखरेची पातळी कमी करतात.
• अंबाडीच्या बियांमध्ये भरपूर फायबर आणि निरोगी चरबी असतात जे रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करतात

मधुमेहासह टाळावे लागणारे पदार्थ

आता आपण काही बद्दल शिकलो आहोत मधुमेह प्रतिबंधित करणारे पदार्थ, आपल्यासाठी हानिकारक ठरू शकतील त्याबद्दल चर्चा करूया! 

तुम्हाला निरोगी ठेवण्यासाठी तुमच्या शरीराला सर्व पोषक आणि जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. परंतु असे काही खाद्यपदार्थ आहेत जे निरोगी वाटू शकतात परंतु तुमची आधीच उच्च रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकतात. आणि मग काही पदार्थ योग्य नसतात! 

काही मधुमेहामुळे टाळावे लागणारे पदार्थ खालील समाविष्टीत आहे:

• प्रक्रिया केलेले धान्य जसे पांढरे तांदूळ आणि पांढरे पीठ
• कमी संपूर्ण धान्य आणि जास्त साखर असलेली तृणधान्ये
• तळलेले पदार्थ - आपल्या सर्वांना फ्रेंच फ्राईज आवडतात, परंतु मधुमेह असलेल्या व्यक्तीसाठी ते सर्वोत्तम पर्याय असू शकत नाहीत
• भरपूर सोडियम असलेल्या कॅन केलेला भाज्या
• लोणचे आणि सॉकरक्रॉट, विशेषतः जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब असेल
• सोडा, साखरयुक्त पेय, गोड चहा, एनर्जी ड्रिंक्स आणि फ्लेवर्ड कॉफी

आपण प्रयत्न करत असताना योग्य आहार महत्त्वाचा असतो तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करा.  द्वारे मधुमेहासाठी योग आणि योग्य आहार, आपण निश्चितपणे मधुमेह व्यवस्थापित करू शकता आणि आपल्या सामान्य रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करू शकता.

धडा 5: मधुमेहासाठी आयुर्वेदिक उपचार

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मधुमेहासाठी आयुर्वेदिक उपचार तुमच्या दोषावर आधारित वैयक्तिकृत आहे. आहार, विहार आणि चिकीत्सा वापरून बहु-आयामी पद्धती वापरून उपचार केले जातात. तुमच्या मधुमेहाची लक्षणे नियंत्रणात आणण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी आम्ही योग्य अहारावर चर्चा केली. मधुमेहासाठी योग आपण आधी शिकल्याप्रमाणे विहार हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. 

आता वेळ आली आहे की आपण या प्रणालीच्या तिसऱ्या स्तंभाविषयी जाणून घ्या. आयुर्वेदिक चिकित्सा औषधी वनस्पतींचे योग्य मिश्रण वापरून फिरते ज्याचा उपयोग गुंतागुंत टाळण्यासाठी केला जातो. मधुमेह 

यापैकी काही औषधी वनस्पतींबद्दल आपण सविस्तर जाणून घेऊया:

• गुडमार- हे आयुर्वेदात त्याच्या अपरिहार्य औषधी आणि उपचार गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध आहे. गुडमारच्या पानांमधून जिम्नेमिक ऍसिड तयार होते जे साखर नष्ट करते आणि त्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करते
• विजयसर- त्यात अँटी-ऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत आणि स्वादुपिंडाच्या पेशींना नुकसान होण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि शरीरात इन्सुलिन स्राव वाढवते.
• मेथी- त्यात फायबर असते आणि ते पचन प्रक्रिया मंदावते आणि त्यामुळे कार्बोहायड्रेट्स आणि साखरेचे शोषण नियंत्रित करते
• मामेजावे- यात दाहक-विरोधी आहे आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करते
• गुडुचि- यात उत्तम अँटी-ऑक्सिडंट आणि मधुमेहविरोधी गुणधर्म आहेत आणि शरीरातील इन्सुलिनची पातळी वाढवून रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करते. 

डायबॅक्स कॅप्सूल

वर नमूद केलेल्या औषधी वनस्पतींचे सेवन करून तुम्ही मधुमेहाची लक्षणे सहजपणे कमी करू शकता, परंतु तुम्ही फक्त योग्य औषधी वनस्पतीच नव्हे तर योग्य प्रमाणात घेणेही महत्त्वाचे आहे.

त्यामुळे तुमची रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्यास मदत व्हावी यासाठी डॉ वैद्यांच्या तज्ञ डॉक्टरांनी तयार केले आहे डायबेक्स कॅप्सूल, ज्यामध्ये मधुमेह आणि अधिकसाठी या सर्व औषधी वनस्पती आहेत.

फॉर्म्युलेशन तज्ञ आयुर्वेदिक डॉक्टरांनी तयार केले आहे जे तुमच्या महत्वाच्या अवयवांचे पोषण करण्यास, ग्लुकोज चयापचय वाढविण्यास, साखरेची पातळी कमी होण्यास प्रतिबंध करण्यास आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. 

1-2 डायबेक्स कॅप्सूलचे सेवन, दिवसातून दोनदा मधुमेहाची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात. 

तुमची खरेदी करा डायबेक्स कॅप्सूल आजच आणि निरोगी जीवनासाठी तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्याचा तुमचा प्रवास सुरू करा. 

मधुमेह काळजीसाठी मायप्राश

दीर्घकाळ टिकणारा आणि अनियंत्रित मधुमेहाची एक गुंतागुंत आहे ते तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करते. तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती राखण्यासाठी तुम्ही सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे मधुमेहाची लक्षणे कमी करणे. जर तुम्हाला आश्चर्य वाटेल तुमची प्रतिकारशक्ती कशी निर्माण करावी, रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्याच्या नैसर्गिक मार्गांचा तुम्हाला नेहमीच फायदा होऊ शकतो. 

च्यवनप्राश हे भारतामध्ये प्रतिकारशक्तीसाठी सर्वात प्रभावी उपाय म्हणून ओळखले जाते. असताना च्यवनप्राशचे फायदे आपण मोठ्या प्रमाणात, नियमित च्यवनप्राशमध्ये भरपूर साखर असते जी अंतर्ज्ञानी असू शकते. डॉ. वैद्य यांच्याकडे, आम्ही मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी एक खास पदार्थ तयार केला आहे. 

मधुमेह काळजीसाठी मायप्राश च्यवनप्राशच्या चांगुलपणासह साखरमुक्त फॉर्म्युलेशन आहे जे मधुमेहींसाठी सुरक्षित आहे. हे विशेषतः तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि तुम्हाला आवश्यक असलेली प्रतिकारशक्ती आणि ऊर्जा वाढवण्यासाठी तयार केले आहे मधुमेहासाठी योग. 

डायबेटिस केअरसाठी मायप्रॅश आताच खरेदी करा!

मधुमेहासाठी योगावरील अंतिम शब्द

मधुमेह हा असाध्य असू शकतो परंतु तो तुम्हाला आणू शकणार्‍या प्रत्येक गुंतागुंतीचा विचार करून तुमचे आयुष्य जगण्याची गरज नाही. मधुमेहासाठी आयुर्वेदिक उपचार त्याची लक्षणे पूर्ववत करण्यात आणि त्यामुळे होणारी गुंतागुंत कमी करण्यास मदत करू शकते. 

योग्य आहार, आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती आणि मधुमेहासाठी योग, तुम्ही रोगाशी लढा देऊ शकता आणि आनंदी आणि निरोगी जीवन जगू शकता. 

धडा 6: मधुमेहासाठी योगावरील FAQ

योगाने मधुमेह बरा होऊ शकतो का?

योगासने नियमितपणे केल्यास मधुमेहावर नियंत्रण ठेवता येते. मधुमेहासाठी योग तुमचे सांधेदुखी शांत करण्यात आणि तुमच्या अंतर्गत अवयवांचे संतुलन राखण्यास देखील मदत करू शकते. हे स्वादुपिंड आराम करण्यास मदत करते जे इंसुलिन सोडते आणि रक्तदाब कमी करते.

मधुमेहासाठी कोणता व्यायाम चांगला आहे?

मधुमेहासाठी योग हा एक उत्तम व्यायाम प्रकार आहे. काही शीर्ष योगासनांचा समावेश आहे मधुमेहासाठी प्राणायाम, बालासन, मारिजरियासन, आणि भुजनागासन.

वयानुसार सामान्य रक्तातील साखर म्हणजे काय?

प्रौढांसाठी सामान्य रक्तातील साखरेची पातळी 90 ते 110 mg/dL पर्यंत असते. 

मधुमेहामध्ये कोणते आसन उपयुक्त आहे?

की काही मधुमेहासाठी आसने बालासन, भुजंगासन, ताडासन, मधुमेहासाठी मंडुकासन, चक्रासन आणि बरेच काही. 

मी मधुमेह कायमचा कसा दूर करू शकतो?

कायमस्वरूपी मार्ग नसताना मधुमेह बरा, तुम्ही योग्य आहार आणि व्यायामाने मधुमेह नियंत्रित करू शकता. तुम्ही नियमित सराव करावा योग आणि मधुमेह सहज उलट करता येते. 

आयुर्वेद मधुमेहावर मदत करू शकतो का?

होय, साखर व्यवस्थापनासाठी आयुर्वेदिक औषधे डायबेक्स कॅप्सूल सारखे कोणतेही साइड इफेक्ट्स नसताना तुमच्या साखरेची पातळी नैसर्गिकरित्या व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात.