सूर्य भगवती यांनी डॉ
मुख्य इन-हाउस डॉक्टर
BAMS, DHA, DHHCM, DHBTC | 30+ वर्षांचा अनुभव
योग लवचिकता सुधारण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यात मदत करण्यासाठी ओळखला जातो. पण तुम्हाला माहित आहे का की वजन कमी करण्यासाठी योगासने देखील आहेत? या ब्लॉगमध्ये, आम्ही योगासह नैसर्गिक वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आसने (पोझ) सूचीबद्ध करतो.
वजन कमी करण्यासाठी योग्य योगाभ्यास तुम्हाला पुन्हा आकारात येण्यास मदत करू शकतात. परंतु त्यांनी योगास लोकप्रिय बनवणारे फायदे देखील जोडले आहेत.
या लेखात:
वजन कमी करण्यात योग कसा मदत करतो?
योगाभ्यास तुम्हाला चांगल्या आरोग्यासाठी तुमची खरी क्षमता अनलॉक करण्यात मदत करू शकते.
वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, योगामुळे तुमचे मन आणि शरीर परत संतुलनात आणण्यास मदत होते. योग तुम्हाला तुमच्या शरीराशी खऱ्या अर्थाने जोडलेले अनुभवण्यास मदत करतो.
नियमितपणे योगाभ्यास केल्याने संप्रेरक संतुलन सुधारण्यास, चयापचय वाढण्यास आणि भूक नियंत्रित करण्यास मदत होते. हे पाठ आणि सांधेदुखी कमी करण्यास, मनःस्थिती सुधारण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि जागरूकता वाढविण्यात मदत करण्यासाठी देखील ओळखले जाते.
तेथे देखील आहे संशोधन जे या दाव्याचे समर्थन करते कारण एका अभ्यासात आढळून आले की योगामुळे पोटातील चरबीसह नैसर्गिकरित्या वजन कमी करण्यात मदत होते.
योगामुळे वजन नियंत्रित करण्यात कशी मदत होते हे आता आपल्याला चांगले समजले आहे, चला वजन कमी करण्यासाठी वेगवेगळे योगासने पाहू या.
वजन कमी करण्यासाठी 6 योगासन
या ब्लॉगमध्ये, आम्ही 6 योगासनांचे वर्णन करणार आहोत आणि इतर आरोग्य फायद्यांसोबत योगामुळे वजन कसे कमी होते.
१) सूर्यनमस्कार (सूर्य नमस्कार मुद्रा)
सूर्यनमस्कार हे कदाचित सर्वात लोकप्रिय आणि बहुमुखी योग आसनांपैकी एक आहे. या योग आसनात लयबद्ध श्वासोच्छवासासह 12 प्रवाही पोझेस आहेत जे तुमच्या शरीराला चैतन्य देतात.
तुमचे हातपाय ताणणे आणि बळकट करणे यासोबतच, सूर्यनमस्कार तुमच्या गाभ्याला गुंतवून ठेवण्यास आणि सुधारण्यासही मदत करते. हे योग आसन तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य मजबूत करू शकते, पचन सुधारते, रक्त प्रवाह वाढवते, डिटॉक्सला प्रोत्साहन देते आणि तणाव पातळी कमी करते.
२) सर्वांगासन (खांद्यावर उभे राहणे)
सर्वांगासन हे 'सर्व आसनांची जननी' म्हणून ओळखले जाते आणि ते तुमचे हात आणि खांदे, मध्य आणि वरच्या पाठीवर, मान आणि गाभ्यावर कार्य करते. ते कोरमध्ये गुंतल्यामुळे, ते पोट, नितंब, नितंब आणि मांड्यांवरील चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देते.
ही योगासने तुमच्या पाठीमागे, पाठीचा कणा, पाय, मान आणि खांद्याच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतात. हे मेंदूचे आरोग्य, पचन आणि संप्रेरक संतुलन सुधारते.
3) पश्चिमोत्तनासन (आसनाची पुढे झुकण्याची स्थिती)
संस्कृतमध्ये, 'पश्चिमा' म्हणजे 'शरीराच्या मागचा भाग' आणि पश्चिमोत्तनासन हा एक मणक्याला ताणणारा योगासन आहे जो तुमच्या संपूर्ण पाठीवर, मानांवर, नितंबांवर आणि हाताच्या पट्टीवर कार्य करतो.
पोटाच्या चरबीसाठी हा एक उत्तम योग आहे कारण तो तुमची चयापचय आणि पाचन अग्नी उत्तेजित करण्यास मदत करतो. हे मणक्याच्या सभोवतालच्या स्नायूंना टोनिंग करताना ऊर्जा वाढवण्यास मदत करते. नवशिक्यांसाठी वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला योगासने हवी असल्यास, पश्चिमोत्तनासन हा वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम योगासनांपैकी एक आहे.
४) कपालभाती (अग्नीचा श्वास)
वजन कमी करण्यासाठी कपालभाती हे वजन कमी करण्यासाठी एक साधे पण प्रभावी आसन आहे. हे तुमचे चयापचय वाढवण्यासाठी आणि तुमच्या मज्जासंस्थेला ऊर्जा देण्यासाठी ओळखले जाते. श्वासोच्छवासाचे नमुने देखील पोटावरील चरबी कमी करण्यास मदत करतात.
हे योग आसन रक्त परिसंचरण सुधारते, फुफ्फुसाची क्षमता मजबूत करते आणि मन शांत करते. जर तुम्हाला वेगवान वजन कमी करण्यासाठी योग हवा असेल तर कपालभातीपासून सुरुवात करा.
५) विरभद्रासन (योद्धा मुद्रा)
विरभद्रासन हे उभे राहणे आणि संतुलन राखण्याचे संयोजन आहे जे कोर, पाठ, हात, पाय आणि पाय मजबूत करण्यास मदत करते.
ही योगासने संपूर्ण शरीराला बळकट करताना लवचिकता सुधारण्यास मदत करते. हे मुद्रा आणि संरेखन, फोकस, जागरूकता, पचन आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत करते.
६) सवासन (प्रेत स्थिती)
सवासन ही शिकण्यासाठी एक सोपी पोझ आहे कारण त्यासाठी तुम्हाला फक्त सवा (प्रेत) सारखे जमिनीवर झोपावे लागते. काही काळ गतिहीन राहिल्याने मन शांत होते आणि पूर्वी उल्लेख केलेल्या योगासनांमुळे आलेला थकवा दूर होतो.
तुमचे मन शांत करणे आणि मोकळे करणे तुमच्या चेतनेला विश्वाशी जोडण्यास अनुमती देते आणि तुम्हाला मध्यस्थ स्थितीत प्रवेश करण्यास मदत करते. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही कितीही योगाभ्यास करत असलात तरी तुम्ही नेहमी सवासनाने पूर्ण केले पाहिजे.
या योगासनांचे पालन केल्याने तुमचा आंतरिक संतुलन रीसेट करण्यात मदत होऊ शकते. परंतु केवळ ही योगासने करणे ही केवळ नैसर्गिक वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही करू शकता असे नाही!
वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या योगासनांचा अधिकाधिक फायदा कसा मिळवायचा?
वजन कमी करण्यासाठी योगासनांचे पालन करणे ही नाण्याची एक बाजू आहे. दुसऱ्या बाजूला आहार (आहार) आणि चिकीत्सा (उपचार) आहेत.
वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी योग्य अन्न खा
तो खालील येतो तेव्हा वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहार, समतोल आणि सत्व (शुद्धता) पदार्थाची योगिक तत्त्वे. आयुर्वेदात अन्नाचे तीन मुख्य प्रकार आहेत:
- सात्त्विक पदार्थ आयुर्वेदात जीवनदायी आणि संजीवनी देणारे आहेत. या पदार्थांमध्ये ताजी फळे, भाज्या, औषधी वनस्पती, संपूर्ण धान्य, बिया आणि औषधी वनस्पतींचा समावेश आहे. सात्विक पदार्थ पचायला सोपे असतात आणि वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या योगासनांना मदत करू शकतात.
- राजसिक पदार्थ अतिउत्तेजक म्हणून ओळखले जातात आणि त्यामुळे अतिक्रियाशीलता, निद्रानाश आणि अस्वस्थ मन. या पदार्थांमध्ये कॉफी, मांस, मासे, चॉकलेट, अंडी आणि मसालेदार पदार्थ यांचा समावेश होतो. याशिवाय घाईगडबडीत खाणे देखील राजसिक मानले जाते.
- तामसिक पदार्थ हे सर्वात वाईट प्रकारचे अन्न आहे आणि ते टाळले पाहिजे. यामध्ये प्रक्रिया केलेले, तळलेले, शिळे आणि अति-शेती केलेले पदार्थ समाविष्ट होते जे शरीर किंवा मनासाठी चांगले नाहीत. तामसिक पदार्थ तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीशी तडजोड करत असताना फुगणे आणि आळस होऊ शकतात. अति खाणे देखील तामसिक मानले जाते.
वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी योग्य उपचारांचे अनुसरण करा
वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहार (आहार) व्यतिरिक्त, आपण वजन कमी करण्यास मदत करणारी औषधे आणि उपचारांचा देखील विचार करू शकता. हर्बल आणि आयुर्वेदिक औषधे त्यांच्या अंतर्गत संतुलनात व्यत्यय न आणता त्यांच्या फिटनेसची उद्दिष्टे साध्य करू पाहणार्या व्यक्तींसाठी डॉक्टर अनेकदा लिहून देतात.
वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक औषधे वजन कमी करण्यासाठी नमूद केलेल्या योग पोझिशनला मदत करण्यासाठी कार्य करा. ते शरीराचे संतुलन रीसेट करण्यात मदत करतात आणि नैसर्गिक वजन कमी करण्यासाठी हार्मोनची पातळी अनुकूल करतात. ही उत्पादने वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी तुमची भूक कमी करण्यास देखील मदत करतात.
च्यवनप्राश संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याणासाठी हे एक उत्तम आयुर्वेदिक उत्पादन आहे. त्यामध्ये औषधी वनस्पती आहेत ज्या आपल्या शरीराचे वजन त्याच्या आदर्श स्थितीत आणण्यास मदत करतात, एकतर वजन कमी करून किंवा वजन वाढवून.
वजन कमी करणारे रस हेल्दी ड्रिंकचा आनंद घेत नैसर्गिकरित्या वजन कमी करू पाहणाऱ्या प्रत्येकासाठी देखील हा एक उत्तम पर्याय असू शकतो. वजन कमी करण्यासाठी त्रिफळा रस हा सर्वात लोकप्रिय रस आहे. त्यात समाविष्ट आहे आवळा, बिभिताकी आणि हरितकी जे नैसर्गिक वजन कमी करण्यासाठी तुमचे चयापचय आणि पचन उत्तेजित करतात.
आणि जर तुम्हाला खात्री नसेल की तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक औषधे किंवा च्यवनप्राश घेऊ शकता, तर तुम्ही हे करू शकता. आमच्या आयुर्वेदिक डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तुमचा दोष, आहार आणि शरीरावर आधारित सर्वोत्तम उपचार योजना देण्यात आम्ही तुम्हाला मदत करू शकतो. काही आठवड्यांत सर्वोत्तम परिणाम मिळविण्यासाठी तुम्ही निर्धारित उपचारांसह वजन कमी करण्यासाठी योगासनांचा अवलंब करू शकता.
नैसर्गिक वजन कमी करण्यासाठी योग आणि बरेच काही!
योग हा केवळ वजन कमी करण्याचा मार्ग नाही. हे तुमचे आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकते आणि तुमचे शरीर, मन, भावना आणि आत्मा एकत्र येण्यास मदत करू शकते.
पण लक्षात ठेवा, वजन कमी करण्यासाठी योगासनांचे सर्वोत्तम फायदे मिळविण्यासाठी, तुम्हाला योग्य आहार आणि आयुर्वेदिक उपचार योजना पाळणे आवश्यक आहे.
जेव्हा आहार, विहार आणि चिकित्साचा एकत्रित सराव केला जातो, तेव्हा वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम उपायांसाठी आयुर्वेद आणि योगाची खरी क्षमता अनुभवता येते..
सूर्य भगवती डॉ
BAMS (आयुर्वेद), DHA (हॉस्पिटल ऍडमिन), DHHCM (आरोग्य व्यवस्थापन), DHBTC (हर्बल ब्युटी आणि कॉस्मेटोलॉजी)
डॉ. सूर्या भगवती हे आयुर्वेदाच्या क्षेत्रात उपचार आणि सल्लामसलत करण्याचा ३० वर्षांपेक्षा जास्त अनुभव असलेले प्रस्थापित, सुप्रसिद्ध आयुर्वेदिक तज्ञ आहेत. दर्जेदार आरोग्य सेवा वेळेवर, कार्यक्षम आणि रुग्ण-केंद्रित वितरणासाठी ती ओळखली जाते. तिच्या देखरेखीखाली असलेल्या रूग्णांना केवळ औषधी उपचारच नव्हे तर आध्यात्मिक सशक्तीकरणाचा समावेश असलेले एक अद्वितीय सर्वांगीण उपचार मिळतात.