वजन वाढविण्यासाठी शीर्ष 5 पूरक

आपल्या आसीन जीवनशैली आणि अल्ट्रा-प्रोसेस्टेड आहारांमुळे, जगातील बहुतेक भाग लठ्ठपणाच्या साथीच्या पकडेत आहे. या कारणास्तव, फॅड आहार आणि वर्कआउट्सपासून ते आहारातील गोळ्या पर्यंत वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने जाहिराती आणि उत्पादनांसह आमच्यावर सतत बोंब मारली जात आहे. ही परिस्थिती पाहता, वजन कमी करण्यासाठी व वजन कमी करण्यासाठी धडपड करणा individuals्या लोकांच्या दुर्दशेकडे दुर्लक्ष करणे सोपे आहे. तथापि, खूपच पातळ किंवा वजन कमी होणे ही चिंतेची बाब आहे आणि आरोग्यासही धोका आहे. त्याच वेळी संघर्ष करणारे लोक देखील आहेत स्नायू वस्तुमान मिळवा जेव्हा आहार आणि व्यायामाच्या नियमिततेवर. आपले वैद्यकीयदृष्ट्या वजन कमी असेल किंवा आपण स्नायूंच्या मासात मोठ्या प्रमाणात वाढ घेऊ इच्छित असाल तरीही आपण ही उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी अनेक पूरक आहार वापरू शकता. 

वजन वाढविण्यासाठी शीर्ष 5 पूरक

1. प्रथिने

प्रोटीन पूरक स्नायूंचा समूह वाढविण्यासाठी प्रभावी म्हणून ओळखले जातात आणि जर तुम्हाला बल्क अप घ्यायचे असेल तर ते पूर्णपणे आवश्यक आहेत. तथापि, आपले वजन कमी असल्यास ते वजन वाढविण्यात देखील मदत करू शकतात. प्रथिने शेक किंवा बारच्या रूपात प्रथिनेयुक्त पूरक आहार आपल्या आहारात पौष्टिक प्रमाणात मिळत नसल्यास प्रथिने सेवन वाढविण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. 

सर्वसाधारणपणे, आपण प्रोटीनमधून कमीतकमी 30-35 टक्के कॅलरी घ्या असा सल्ला दिला जातो. या पलीकडे जाण्याने आपले पोषण संतुलनाच्या बाहेर जाईल कारण याचा अर्थ असा आहे की इतर पोषक तत्वांचा अपुरी सेवन होईल. आपण हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की परिणाम उपभोगण्याच्या पद्धतीद्वारे निश्चित केले जाईल. प्रथिने खाणे हे नंतर देखील आहे मदत वजन कमी. वजन वाढविण्यासाठी, आपल्या एकूण उष्मांक जास्त असल्याचे सुनिश्चित करा.

2. हर्बल वेट गेनर

प्रथिने व्यतिरिक्त, कुपोषण दूर करण्यासाठी, पोषक तत्वांचा गैरवापर करण्यासाठी आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती अत्यंत प्रभावी ठरू शकतात, कमकुवत प्रतिकारशक्ती, आणि इतर समस्या ज्या वजन वाढविणे प्रतिबंधित करू शकतात. आपण आपल्या आहारात थोडी आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती आणि आवळा, लवंग, इलाईची, आणि जयफळ सारख्या मसाल्यांचा समावेश करू शकत असला तरी ते शोधणे चांगले. आयुर्वेदिक भूक वाढवणारे औषध ज्यामध्ये या सर्व औषधी वनस्पती आहेत. 

आवळा, इलाईची, लवंग, जयफळ, नागमोथा, तेजपात्रा आणि शहाजीरा या आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती अग्नि आणि त्यांचे सिद्ध पाचन आरोग्य फायदे मजबूत करण्यासाठी प्रख्यात आहेत, ज्यामुळे पोषक शोषण आणि परिणामी वजन वाढण्यास मदत होते.

3. क्रिएटिन

क्रिएटिटाईन एक सेंद्रिय संयुग आहे जो शरीराच्या पेशींमध्ये, विशेषत: स्नायू आणि मेंदूत नैसर्गिकरित्या आढळतो. अमीनो acidसिड म्हणून वर्णन केलेले, क्रिएटिन प्रामुख्याने समुद्री खाद्य आणि लाल मांसापासून प्राप्त होते, तर आपले यकृत, स्वादुपिंड आणि मूत्रपिंड देखील क्रिएटीनचे लहान प्रमाणात उत्पादन करतात. बर्‍याच जणांना, आहारातील आहार घेणे हा एक पर्याय नाही, क्रिएटिन पूरक लोकप्रिय आणि उपयुक्त बनवितो, विशेषत: जर आपण व्यायाम केले तर. 

क्रिएटीन कामगिरी आणि उर्जा उत्पादनामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, अभ्यासात असे सिद्ध होते की पूरक कामगिरीमध्ये सुधारणा आणि स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देऊ शकते. क्रिएटाईन परिशिष्ट निवडताना, क्रिएटिन मोनोहायड्रेटची निवड करा, कारण हा सर्वात जास्त संशोधित प्रकारचा क्रिएटिन आहे. 

4. मासे तेल 

ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् आणि प्रोटीन सारख्या निरोगी चरबीच्या उच्च सामग्रीमुळे जवळजवळ सर्व निरोगी आहारात साल्मनसारखे 'फॅटी फिश' समाविष्ट असते. तथापि, फिश ऑइलचे पूरक आहार संपूर्ण चरबीयुक्त असतात आणि ते वजन वाढविण्यात देखील मदत करतात. फिश ऑईल सप्लीमेंट्स घेतल्याने तुमच्या उष्मांकात जास्त वाढ होते आणि हे वजन वाढण्याचे रूपांतर करते. 

फिश ऑईलच्या पूरक आहारातील मुख्य त्रुटी म्हणजे आपल्या शाकाहारी लोकसंख्येस मर्यादा नाही. शिवाय ओमेगा -3 एस सारख्या पोषक गोष्टी देखील नट आणि बियाण्यांमधून मिळतात. याव्यतिरिक्त, फिश ऑइलचे पूरक वजन वाढवण्यासाठी कार्य करू शकत नाहीत, जोपर्यंत ते आपल्या उष्मांकात पुरेसे प्रमाण वाढवित नाहीत.

5. वजन वाढवणारा

वजन वाढविणारे जे पूरक श्रेणीत आहेत ते काउंटरवर मिळू शकतात आणि ते प्रथिनेच्या पूरक आहारांपेक्षा खूप वेगळ्या नाहीत. ते मूलतः वजन कमी करण्यात समस्या असलेल्या लोकांना उद्देशून कॅलरी दाट पूरक असतात. ते आहारात वाढ न करता उष्मांक वाढवण्याचा सोपा आणि सोपा मार्ग देतात. 

सर्वात वजन वाढवणारी परिशिष्ट कार्ब आणि प्रोटीन जास्त असतात, काही डोस पूरक आहार तुम्हाला हजार कॅलरीज देतात. नक्कीच, उष्मांक कमी करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे निरोगी पदार्थ खाणे. 

प्रथिनेचे प्रमाण वाढविणे आणि औषधी वनस्पतींचा वापर करणे नैसर्गिक वजन वाढविण्यासाठी सर्वात चांगले आणि सुरक्षित पर्याय ठरेल. तथापि, अशा काही परिस्थिती आहेत ज्यात हे प्रयत्न कदाचित कार्य करत नाहीत. जर आपणास अचानक वजन कमी होणे, सतत वजन कमी होणे किंवा काही कालावधीसाठी या पूरक आहार घेतल्यानंतर वजन वाढणे शक्य नसल्यास आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. वजन कमी होणे आणि कमी वजन कमी करणे कधीकधी ओव्हरएक्टिव्ह थायरॉईड, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर किंवा कर्करोगाच्या निदान केलेल्या समस्यांशी जोडले जाऊ शकते. 

डॉ. वैद्य यांचे आयुर्वेदिक आरोग्य उत्पादनांवर 150 वर्षांहून अधिक ज्ञान आणि संशोधन आहे. आम्ही आयुर्वेदिक तत्त्वज्ञानाच्या तत्त्वांचे काटेकोरपणे पालन करतो आणि आजार आणि उपचारांसाठी पारंपारिक आयुर्वेदिक औषधे शोधत असलेल्या हजारो ग्राहकांना मदत केली आहे.

आमची निवडलेली काही आयुर्वेदिक उत्पादने व औषधांवर सवलत मिळवा. आम्हाला कॉल करा - +91 2248931761 किंवा येथे येथे चौकशी सबमिट करा care@drvaidyas.com

संदर्भ:

• शाखा, जे डेव्हिड. "शरीर रचना आणि कार्यक्षमतेवर क्रिएटिन पूरकतेचा प्रभाव: मेटा-विश्लेषण." खेळातील पोषण आणि व्यायाम चयापचय आंतरराष्ट्रीय जर्नल खंड 13,2 (2003): 198-226. doi: 10.1123 / ijsnem.13.2.198
• रोजेनेक, आर एट अल. "प्रतिरोध प्रशिक्षणानंतर शरीर रचना आणि स्नायूंच्या सामर्थ्यावर उच्च-कॅलरीयुक्त पूरक परिणाम." जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन आणि फिटनेस फिटनेस खंड एक्सएनयूएमएक्स (एक्सएनयूएमएक्स): एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्स. पीएमआयडी: एक्सएनयूएमएक्स