वजन वाढवण्यासाठी 8 उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ

प्रथिने हा एक महत्वाचा उर्जा स्त्रोत आहे जो नैसर्गिकरित्या स्नायू आणि हाडे मजबूत करण्यास मदत करतो. परंतु प्रथिने करते वजन वाढवणे? होय, ते खूप चांगले करते. निरोगी वजन राखणे हे सुनिश्चित करते की आपण कमी वजनामुळे होणा-या गुंतागुंतांपासून दूर राहता. प्रथिनांमध्ये सर्व अधिकार असतात वजन वाढवण्यासाठी पोषण जे दीर्घकाळ टिकणारे निरोगी वजन वाढविण्यात मदत करू शकते. या ब्लॉगमध्ये, आम्ही वेगवेगळ्या चर्चा करतो वजन वाढवण्यासाठी उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि तुम्ही ते वेगवेगळ्या प्रकारे सेवन करू शकता:

तुम्हाला वजन वाढवण्याची गरज आहे का?

तुमचे वजन निरोगी आहे की नाही हे निर्धारित करण्याचा एक सामान्य मार्ग म्हणजे बॉडी मास इंडेक्स (BMI) तपासणे आणि तुम्ही निरोगी श्रेणीत येत आहात की नाही. तुमचा BMI 18.5 पेक्षा कमी असल्यास, तुमचे वजन कमी मानले जाते. तथापि, आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही फक्त BMI निर्देशांकावर अवलंबून राहू नका तर तुमच्या शरीराच्या गरजा समजून घ्या. 

कमी वजन असण्याने स्वतःच्या गुंतागुंतींचा संच येतो ज्या योग्यरित्या कमी केल्या जाऊ शकतात उच्च-कॅलरी वस्तुमान मिळवणारे. तुमचे वजन कमी असल्यास आणि खालील समस्यांसह संघर्ष करत असल्यास, तुम्ही तुमचे वजन वाढविण्याचा विचार केला पाहिजे:

• थकवा
• मळमळ
• केस आणि त्वचा समस्या
• कमकुवत रोगप्रतिकार प्रणाली
• वंध्यत्व
• खाण्याच्या व्यर्थ
• वाढलेले संक्रमण

जर तुम्ही कमी वजनासोबत या समस्यांशी लढत असाल तर तुम्ही नियमितपणे सेवन केले पाहिजे प्रथिने युक्त भाज्या आणि तुमचे वजन निरोगी पद्धतीने वाढवण्यासाठी जेवण. 

वजन वाढवण्यासाठी तुम्हाला किती प्रथिने आवश्यक आहेत?

वजन वाढवण्यासाठी किती प्रथिनांची गरज आहे हे जाणून घेण्याआधी, या प्रश्नाचे उत्तर देऊया'प्रथिने वजन वाढवतात का??' साधारणपणे, कर्बोदकांमधे आणि चरबीयुक्त पदार्थ वजन वाढवण्यासाठी ओळखले जातात कारण ते जास्त कॅलरी असतात. जेव्हा आपण बर्न करण्यापेक्षा जास्त कॅलरी वापरता तेव्हा आपण आपल्या वजनात बदल पाहण्यास सुरवात करतो. तथापि, ट्रान्स फॅट्समुळे केवळ अस्वास्थ्यकर वजन वाढते असे नाही तर रोगाचा धोका देखील वाढतो. 

दुसरीकडे, जेव्हा तुम्हाला वजन आणि स्नायू वाढवायचे असतील, तेव्हा अस्वास्थ्यकर चरबीची चिंता न करता प्रथिने हा एक योग्य पर्याय आहे. प्रथिनांसह, आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व मिळते वजन वाढवण्यासाठी पोषण ज्यामुळे तुमचे स्नायू वाढण्यास मदत होते. 

आता, वजन वाढवण्यासाठी तुमच्या शरीराला किती प्रोटीनची गरज आहे यावर चर्चा करू. आयुर्वेद तुमच्या शरीराच्या गरजा एका विशिष्ट प्रमाणात साधत नाही, कारण प्रत्येक व्यक्ती आणि त्यांच्या गरजा वेगळ्या असतात. प्रथिनेयुक्त प्रमाण उच्च कॅलरी वस्तुमान मिळवणारे तुमच्या शरीराच्या गरजा तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलाप, वय, वजन, दोष आणि इतर अनेक घटकांवर अवलंबून असतात.

नुसार हार्वर्ड हेल्थ, सरासरी प्रौढ व्यक्तीने दररोज 0.36-0.54 ग्रॅम/पाउंड दरम्यान, त्यांच्या क्रियाकलापांवर अवलंबून असणे आवश्यक आहे. उदा: 150lb (68kg) व्यक्तीने दररोज 54-81 ग्रॅम प्रथिने खाणे आवश्यक आहे.

वजन वाढवण्यासाठी उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ

1. प्रथिने स्मूदीज
प्रथिने स्मूदी हे द्रव स्वरूपात प्रथिने वापरण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. ते बनवायला सोपे आणि वापरायला झटपट आहेत आणि तुम्ही तुमच्या चवीच्या कळ्यांवर आधारित त्यांना सानुकूलित करू शकता. आपण समाविष्ट करू शकता वजन वाढवणारे पेय जसे पीनट बटर शेक ग्रीक योगर्ट, ग्रीन स्मूदी किंवा व्हे प्रोटीन स्मूदीसह वजन वाढवण्यासाठी आहार. 

दूध हे प्रथिने आणि कॅलरीजच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक आहे. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की व्यायामानंतर दूध प्यायल्याने शरीराची रचना सुधारण्यास आणि स्नायू तयार करण्यास मदत होते. आवश्यकतेनुसार सेवन करण्याचा संपूर्ण दूध हा एक उत्तम मार्ग आहे वजन वाढवण्यासाठी पोषण. तुम्ही तुमच्या रोजच्या आहारात दूध घालू शकता किंवा तुमच्या आवडत्या प्रोटीन स्मूदीजचा एक भाग म्हणून ते वापरू शकता. 

3. पीनट बटर
पीनट बटर हा एक उत्तम पर्याय आहे वजन वाढवण्यासाठी उच्च प्रथिने अन्न कारण त्यात निरोगी वजन वाढवण्यासाठी सर्व योग्य पोषक घटक असतात. यामध्ये कॅलरीज आणि चरबीचे प्रमाण जास्त असते जे संतुलित आहार देतात. त्यात चरबीचे प्रमाण जास्त असले तरी त्यात संतृप्त चरबीचे प्रमाण कमी असते आणि तुमच्या शरीरासाठी आरोग्यदायी असणारी चांगली चरबी असते.

मांस, विशेषतः लाल मांस, एक आहे सर्वोत्तम उच्च प्रथिने पदार्थ जे स्नायू प्रथिने संश्लेषण उत्तेजित करण्यास मदत करतात. मांसाचे सेवन केल्याने तुम्हाला दुबळे स्नायू मिळू शकतात आणि तुमचे वजन वाढू शकते. अनेक असताना वजन वाढवण्यासाठी पूरक बाजारात, मांसाचे सेवन केल्याने तुमचे वजन आणि स्नायू सर्वात जलद वाढू शकतात. 

5. अंडी
अंडी फक्त ए वजन वाढवण्यासाठी उच्च प्रथिने अन्न, त्यात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आणि दिवसभर मिळण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा देखील असते. तुम्ही स्क्रॅम्बल्ड अंडी, पोच केलेली अंडी, आमलेट किंवा फक्त उकडलेले अंडे यासारख्या अनेक प्रकारात अंडी खाऊ शकता. आपण दररोज अंडी घालू शकता वजन वाढवण्यासाठी आहार किंवा मोठ्या प्रमाणात.

6. दही
संपूर्ण दुधाच्या दह्याचे सेवन केल्याने तुम्हाला पुरेशा कॅलरी आणि पोषक तत्वे मिळतील सर्वोत्तम उच्च प्रथिने पदार्थ. तुम्ही तुमच्या दैनंदिन प्रोटीन स्मूदीजमध्ये दही घालू शकता आणि स्ट्रॉबेरी, चॉकलेट चिप्स किंवा फळे यांसारख्या टॉपिंग्ससह दररोज अनेक फ्लेवर्सचा आनंद घेण्यासाठी ते वापरू शकता.

7. चीज
उच्च प्रथिने आणि चरबीयुक्त सामग्रीसह, चीज हे निरोगी वजन वाढवण्यासाठी एक उत्तम पर्याय आहे. आपण इतर चीज जोडू शकता वजन वाढवण्यासाठी उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ. हे खूप ऊर्जा-दाट अन्न आहे जे प्रति ग्रॅम अनेक कॅलरी देते. 

8. प्रथिने युक्त भाज्या
सर्वात महत्वाचे एक वजन वाढवण्यासाठी आयुर्वेदिक टिप्स प्रथिनेयुक्त भाज्यांचे सेवन करावे. मसूर, पिंटो बीन्स, चणे, मूग, फवा बीन्स, लिमा बीन्स, फरसबी आणि हिरव्या पालेभाज्या यांसारख्या भाज्यांचे सेवन नियमितपणे आणि निरोगी पद्धतीने वजन वाढवण्यासाठी करा.

बोनस: वेट प्लससह 1.2Kg/महिना पर्यंत मिळवा

उपभोग वजन वाढवण्यासाठी उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ नक्कीच तुम्हाला निरोगी वजन वाढविण्यात मदत करू शकते. तथापि, आपण अद्याप वजन वाढण्यास संघर्ष करत असल्यास, आमच्याकडे आपल्यासाठी योग्य उत्पादन आहे!

वैद्य यांच्या डॉ वेटप्लस प्रोटीन पावडर ही एक चाचणी केलेली आणि चाचणी केलेली आयुर्वेदिक प्रोटीन पावडर आहे ज्यामध्ये 29+ आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती आहेत. अश्वगंधा, शतावरी आणि आवळा यांसारख्या उत्कृष्ट औषधी वनस्पतींसह, आपण दरमहा 1.2 किलो पर्यंत वाढवू शकता. वजन वाढण्यापेक्षा ते शरीराच्या एकूण आरोग्याची काळजी घेते. वेटप्लस पावडरचे काही प्रमुख फायदे येथे आहेत:

• चयापचय दर नियंत्रित करते
• स्नायू वाढण्यास प्रोत्साहन देते
• पचन सुधारते
• सामान्य हार्मोनल क्रियाकलापांना समर्थन देते
• तग धरण्याची क्षमता आणि प्रतिकारशक्ती सुधारते

आता वेटप्लस प्रोटीन पावडर खरेदी करा आणि दर महिन्याला १.२ किलो पर्यंत वाढवा!