सर्व

पोटाची चरबी नैसर्गिकरित्या बर्न करणारे शीर्ष 38 अन्न

by सूर्य भगवती डॉ on जून 13, 2022

Top 38 Foods that Burn Belly Fat Naturally

पोटाची चरबी जाळण्याचा प्रयत्न करणे हे वजन कमी करण्याच्या सर्वात आव्हानात्मक क्रियाकलापांपैकी एक आहे. इथेच खाणे पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ आत या.

जेव्हा आपण पोटाच्या चरबीबद्दल बोलत असतो तेव्हा वजन कमी करणे आव्हानात्मक असू शकते. सुदैवाने, पोटातील अतिरिक्त चरबी जाळण्याच्या सर्वोत्तम मार्गांबद्दल बरीच माहिती आहे. 

खालील गोष्टींचे पालन करून निरोगी पदार्थ खा पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार जगभरातील लाखो लोकांसाठी काम केले आहे. 

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आयुर्वेद शतकानुशतके नैसर्गिक वजन कमी करण्यास देखील मदत केली आहे. 

बरेच ब्लॉग ऑनलाइन आहेत पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ फक्त खाण्यासाठी आणि टाळण्यासारख्या पदार्थांची यादी द्या. परंतु, हा लेख वजन कमी करण्यासाठी आणि वजन व्यवस्थापनासाठी एक समग्र जीवनशैली शोधेल. 

आयुर्वेद, आहार, विहार आणि चिकीत्सा या तीन स्तंभांद्वारे वजन कमी करण्याच्या आयुर्वेदिक दृष्टीकोनातून आपण सखोल अभ्यास करू. 

तर, अधिक त्रास न करता, पोटाचे वजन वाढण्याची कारणे स्पष्ट करणाऱ्या पहिल्या प्रकरणात जाऊ या.

धडा 1: पोटातील चरबीचे प्रकार आणि कारणे

तुमचे वजन वाढण्याची अनेक कारणे असू शकतात. असे होऊ शकते की तुम्ही जास्त व्यायाम न करता बैठे जीवन जगता. तुम्ही कदाचित अस्वास्थ्यकर आहार घेत असाल आणि ताणतणाव खात असाल. 

याची पर्वा न करता, फक्त आपण हे करू शकता हे जाणून घ्या सहज वजन कमी करापोटाची चरबी कमी करण्यासाठी उपवास

पोटाच्या चरबीचे प्रकार:

ओटीपोटात दोन प्रकारची चरबी साठवली जाते:

  • व्हिसेरल फॅट इंद्रियांभोवती जमा होते. 
  • त्वचेखालील चरबी उजवीकडे त्वचेखाली साठवली जाते. 

व्हिसेरल आणि त्वचेखालील चरबी दरम्यान, पूर्वीची चरबी जास्त धोकादायक आहे आणि पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. 

पण ते पुरुष आहेत जे अ व्हिसरल चरबी जमा होण्याचा धोका जास्त. त्यामुळे वजन कमी करणे हा केवळ स्त्रीकेंद्रित विषय नसावा. म्हणून, जर तुम्ही पुरुष असाल, तर तुम्हाला विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ

पोटावरील चरबीची कारणे:

पोटातील चरबीच्या कारणांची यादी येथे आहे:

  1. जास्त खाणे (आणि भावनिक खाणे) पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये पोटाची चरबी निर्माण करणारा सर्वात मोठा घटक आहे. हे, बैठी जीवनशैलीच्या जोडीने तुम्हाला पाउंड वाढू शकतात जसे की उद्या नाही. चांगली बातमी अशी आहे की योग्य खाणे पोटाची चरबी कमी करणारे पदार्थ चयापचय आणि मूड सुधारण्यास देखील मदत करते. 
  2. अयोग्य आहार ज्यामध्ये चॉकलेट, केक आणि सॉफ्ट ड्रिंक्ससारखे साखरयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने वजन वाढू शकते आणि चयापचय कमी होऊ शकतो. कमी प्रथिने, उच्च-कार्ब आणि उच्च-ट्रान्स-फॅट आहारामुळे जास्त वजन वाढू शकते आणि लठ्ठपणा येऊ शकतो असे तज्ञ सुचवतात. 
  3. अपुरी झोप आजकाल अनेक लोकांसाठी एक समस्या आहे. पण तुमच्या पोटाची चरबी वाढण्याचे हे देखील कारण असू शकते. अभ्यास कमी कालावधीसाठी झोपल्याने वजन वाढू शकते. हे देखील ज्ञात आहे की खराब झोपेच्या गुणवत्तेमुळे भावनिक खाण्यासारख्या अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी होऊ शकतात. 
  4. आळशी जीवनशैली पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये पोटावरील चरबीचे एक स्पष्ट, परंतु सर्वात महत्त्वाचे कारण आहे. वजन वाढण्याची संकल्पना सांगते की जर तुमच्या कॅलरीजचे सेवन तुम्ही जळत असलेल्या कॅलरीजपेक्षा जास्त असेल तर तुम्हाला चरबी मिळेल. 
  5. अति प्रमाणात मद्यपान is सिद्ध पुरुषांमध्ये पोटाची चरबी वाढवण्यासाठी. यामुळेच तुमचे डॉक्टर तुमचे बिअरचे पोट गमावण्याची पहिली पायरी म्हणून मद्यपान कमी करण्याचा सल्ला देतात. 
  6. ताणतणाव होतो वजन वाढण्यास देखील सक्षम आहे. जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा तुमचे शरीर कोर्टिसोल नावाचे हार्मोन तयार करते. हा तणाव संप्रेरक तुमचा चयापचय मंदावतो आणि तुमच्या शरीराला तुम्ही खाल्लेल्या जास्तीच्या कॅलरी साठवण्यास प्रोत्साहन देतो. हे तणावमुक्त खाण्याला देखील प्रोत्साहन देते जे जेव्हा तुम्ही आरामदायी अन्न (जसे की चॉकलेट, आइस्क्रीम आणि कँडी) खातात ज्यामुळे वजन वाढू शकते. 
  7. जननशास्त्र लठ्ठपणा-संबंधित रोगांच्या विकासाच्या जोखमीवर देखील परिणाम होतो. यामुळे ए अभ्यास असे आढळले की जर तुम्ही तुमचे पालक लठ्ठ असतील तर तुम्हाला लठ्ठ होण्याची शक्यता जास्त आहे. 
  8. धूम्रपान हार्मोनल संतुलनात व्यत्यय आणू शकतो आणि लठ्ठ होण्याचा धोका वाढू शकतो. यामुळे हृदयविकार, उच्च रक्तदाब आणि कर्करोग यासारख्या इतर प्रमुख आरोग्य समस्यांचा धोका देखील वाढतो.

धडा 2: पोटाची चरबी धोकादायक आहे का?

जर तुम्ही विचार करत असाल की चरबी किंवा लठ्ठ असण्याचा कोणताही वास्तविक आरोग्य धोका आहे का, तर उत्तर होय, आहे. अभ्यास जास्त वजन हे मोठ्या आजारांचे सर्वात मोठे कारण असल्याचे आढळून आले आहे. याचेही महत्त्व यामुळेच पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ कमी लेखले जात नाही. 

बेली फॅट हा सर्वात धोकादायक प्रकारचा चरबी मानला जातो कारण ती तुमच्या अवयवांभोवती असते. यामुळे तुमच्या धडातील अवयवांवर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे अनेक प्रकारच्या आरोग्य समस्या निर्माण होण्याचा धोका वाढतो. 

पोटाच्या चरबीचे 10 दुष्परिणाम

पोटावरील चरबीमुळे खालील आरोग्य समस्यांचा धोका वाढू शकतो:

  1. हृदयरोग
  2. दमा
  3. 2 मधुमेह टाइप करा
  4. यकृत समस्या
  5. उच्च रक्तदाब
  6. दिमागी
  7. स्ट्रोक
  8. कोलन कर्करोग
  9. स्तनाचा कर्करोग
  10. अचानक मृत्यूचा धोका

काही लोक मांडीच्या चरबीपेक्षा पोटाची चरबी का वाढवतात हे आम्हाला स्पष्ट नाही. परंतु आधुनिक अस्वास्थ्यकर आणि बैठी जीवनशैली हे ज्ञात घटक आहेत. हे देखील का आहे पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय लोकप्रिय आहेत. 

योग्य आहाराचे पालन करणे पोटाची चरबी कमी करणारे पदार्थ आणि नियमितपणे व्यायाम खरोखर करू शकता नैसर्गिक वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते

तुमच्या पोटात जास्त चरबी आहे हे कसे मोजायचे?

तुमच्या पोटाची चरबी मोजण्याचा सर्वात अचूक मार्ग म्हणजे CT किंवा MRI स्कॅन. या प्रगत इमेजिंग पद्धतींमुळे तुम्हाला तुमच्या अवयवांभोवती जमा झालेल्या चरबीची स्पष्ट समज मिळू शकते. 

पोटाची चरबी मोजण्याचा कमी अचूक परंतु अधिक सामान्य मार्ग म्हणजे कंबरेचा घेर मोजणे. इथेच तुम्ही श्वास सोडल्यानंतर तुमच्या नितंबाच्या हाडाच्या अगदी वरचे पोट मोजण्यासाठी टेप मापन वापरता. 

त्यानुसार तज्ञ, जर तुमचे पोट महिला आणि पुरुषांसाठी अनुक्रमे 35 इंच आणि 40 इंचांपेक्षा जास्त असेल तर तुमच्या पोटावर खूप चरबी आहे. हे हृदयविकार आणि मधुमेह होण्याचा उच्च धोका दर्शवते. 

आम्ही अनुसरण करताना या मापनाचा मागोवा ठेवण्याची शिफारस करतो पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय नैसर्गिकरित्या.  

आयुर्वेद पोटाची चरबी जाळण्यास मदत करू शकतो का?

आयुर्वेदाचे विज्ञान असे सुचवते की पोटाची चरबी वाढलेल्या कफ दोषामुळे होते. त्यामुळे कफ शांत होतो पोटातील वजन कमी करण्यासाठी खाण्याचे पदार्थ बेल फॅट असलेल्यांसाठी शिफारस केली जाते. 

साखरयुक्त आणि चरबीयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने कफाची वाढ होऊ शकते. यामुळे वजन वाढणे आणि सुस्ती येऊ शकते.

आम्ही वर तपशीलवार जाऊ पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ पुढील विभागात. 

अध्याय 3: पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ

तो येतो तेव्हा पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार, तुमच्याकडे निवडण्यासाठी भरपूर पदार्थ आहेत. तुम्ही शाकाहारी, मांसाहारी किंवा शाकाहारी असाल, ही यादी पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ आपल्या मदतीची खात्री आहे पोटातील चरबीयुक्त आहार.

हा विभाग तुमच्या खरेदीच्या यादीत तुम्ही कोणते पदार्थ जोडले पाहिजेत ते सूचीबद्ध करण्यावर लक्ष केंद्रित करेल जलद वजन कमी होणे

८.१ शाकाहारी पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ

  1. वजन व्यवस्थापनाच्या बाबतीत सोया शाकाहारी आवडते आहे.
  2. भोपळ्याच्या बियांमध्ये भरपूर झिंक असते जे चांगल्या आरोग्यासाठी अनेक सूक्ष्म पोषक घटकांसह चरबी चयापचय सुधारण्यास मदत करते.
  3. ओट्समध्ये बीटा-ग्लुकन, एक अघुलनशील फायबर असतो जो पाणी शोषून घेतो, पचन कमी करतो आणि रक्तातील साखरेचे शोषण कमी करतो. हे इंसुलिन प्रतिकार सुधारण्यास मदत करू शकते आणि पोटाची चरबी कमी करा.
  4. ब्रोकोली ही हिरवी भाजी आहे जी वजन कमी करण्यास मदत करते. हे इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारून कार्य करते, म्हणूनच ते मधुमेहींसाठीही उत्तम आहे.
  5. वेलची हा जळजळ आणि संक्रमणांवर आयुर्वेदिक उपाय आहे. हे हृदयाचे आरोग्य, रक्तदाब आणि वजन कमी करू शकते.
  6. कॅनेलिनी बीन्स (पांढऱ्या किडनी बीन्स) मध्ये भरपूर प्रमाणात विरघळणारे फायबर असते जे पोटावरील चरबी कमी करण्यास मदत करतात. हे कॅनेलिनी बीन्स उत्कृष्ट बनवते पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ.
  7. चणे स्नॅक्स किंवा जेवणात बनवता येतात. हे अन्न पाणी टिकवून ठेवण्यास मदत करण्यासाठी ओळखले जाते, ज्यामुळे ते पोटातील चरबीसाठी योग्य बनते.
  8. दालचिनी हा एक चवदार मसाला आहे जो वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी चरबी साठवण्यास मदत करतो.
  9. पॉपकॉर्न, विशेषतः एअर-पॉप केलेले पॉपकॉर्न त्यांच्या पोटाची चरबी नैसर्गिकरित्या कमी करू पाहणाऱ्यांसाठी एक उत्तम नाश्ता आहे. एक अभ्यास पॉपकॉर्न फॅट बर्न करण्यास देखील मदत करू शकते असे सुचविते. 
  10. हळदीतील कर्क्युमिन हे पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करते आणि तुमचा बीएमआय सुधारते आणि तुमचे समर्थन करते. पोटातील चरबीयुक्त आहार.
  11. फुलकोबी ही कमी-कॅलरी, उच्च फायबर असलेली भाजी आहे जी वजन कमी करण्यासाठी उत्तम आहे. हे शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करते आणि जर तुम्हाला तुमच्या करीमध्ये ते आवडत नसेल तर ते भातामध्ये मिसळले जाऊ शकते.
  12. शतावरी एक नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ असल्याने फुगवणे कमी करताना तृप्ति सुधारण्यास मदत करते. तुमच्या आहारात शतावरी समाविष्ट केल्याने तुम्हाला जास्त काळ पोटभर राहण्यास मदत होऊ शकते.
  13. लसूण तुमच्या जेवणाची चव सुधारते आणि तुमचे नैसर्गिक वजन कमी करण्यास मदत करते.
  14. मिरची आणि कढीपत्ता पावडरमध्ये आढळणारे Capsaicin फॅट बर्न सुधारू शकते आणि तुमची भूक कमी करू शकते. हे अन्न सेवन आणि चरबी संचय नियंत्रित करण्यास देखील मदत करू शकते.
  15. Konjac वनस्पती पासून Glucomannan एक आहारातील फायबर आहे जे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.
  16. फ्लेक्ससीड्स वजन कमी करण्यास मदत करतात, असे सिद्ध झाले आहे अभ्यास. त्यामध्ये लिग्नन, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट देखील आहे जो मेटाबॉलिक सिंड्रोम आणि जळजळांचा सामना करण्यास मदत करतो. 
  17. बार्लीमध्ये विरघळणारे फायबर आणि प्रतिरोधक स्टार्च भरपूर प्रमाणात असते आणि तुमची भूक मंदावते आणि पचन मंदावते. या घटकांमुळे बार्ली सर्वोत्तमपैकी एक आहे पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ.
  18. नट्स पोषक तत्वांनी भरलेले असतात जे अतिरिक्त कॅलरीजचे सेवन कमी करताना तुमची भूक नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात. दिवसातून फक्त 28 ग्रॅम नट खाल्ल्याने तुमचे वजन नियंत्रणात सुधारणा होऊ शकते.
  19. प्रथिने पावडर-आधारित पॅनकेक्स, स्मूदी आणि एनर्जी बार प्रथिनांचा उत्तम स्रोत बनवतात. फक्त 25-30 ग्रॅम प्रथिने प्रति जेवण घेतल्यास मदत होऊ शकते निरोगी वजन कमी करण्यासाठी परिपूर्णता वाढवा, एका अभ्यासानुसार. 
  20. आले त्याच्या पाचक आणि विरोधी दाहक गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध आहे. हे वजन कमी करण्यास देखील मदत करते आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोमचा धोका कमी करते.
  21. निरोगी, संतुलित आहाराचा विचार केल्यास पालेभाज्या अष्टपैलू असतात. पालेभाज्या खाल्ल्याने पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात मिळते ज्यामुळे पोटाची चरबी आणि फुगणे कमी होते.
  22. साध्या ग्रीक योगर्टमध्ये प्रोबायोटिक्स असतात जे आतडे आरोग्य आणि पचन सुधारण्यास मदत करतात. वजन कमी करण्यासाठी निरोगी आतडे आवश्यक आहे.
  23. टोफू वनस्पती-आधारित प्रथिनेंनी भरलेले आहे जे तुम्हाला जास्त काळ पोटभर राहण्यास मदत करते. दुबळे होऊ पाहत असलेल्या शाकाहारी लोकांसाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे.
  24. उच्च फायबर तृणधान्ये कॅलरीजचे सेवन कमी करणे सोपे करतात. ते पचन आणि कोलेस्ट्रॉलला देखील मदत करतात आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात, त्यांना बनवतात पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार.
  25. क्विनोआ हे भारतीय बाजारपेठेत नव्याने दाखल झालेले अन्न आहे. त्यात प्रति कप शिजवलेल्या क्विनोआमध्ये ७ ग्रॅमपेक्षा जास्त वनस्पती-आधारित प्रथिने असतात. हे अन्न तृप्ति वाढवण्यास मदत करते आणि पोटावरील चरबी कमी करण्यास मदत करते.

4 मांसाहारी पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ

  1. अंड्याच्या पांढर्‍यामध्ये संपूर्ण अंड्याच्या तुलनेत कमी कॅलरी आणि चरबी असते, ज्यामुळे तुम्हाला वजन न वाढवता प्रथिने मिळण्याचा मार्ग मिळतो. 
  2. कॉड हा प्रथिनांनी भरलेला मासा आहे आणि वजन व्यवस्थापनास मदत करतो. एक अभ्यास लोकांनी दुपारच्या जेवणासाठी कॉड खाल्ल्यापेक्षा रात्रीच्या जेवणासाठी 11% कमी खाल्ले. 
  3. कोळंबी तुम्हाला मटणासारख्या जेवणाशी संबंधित उच्च चरबीयुक्त पातळीशिवाय भरपूर प्रथिने देण्यास मदत करते. 
  4. तांबूस पिवळट रंगाचा प्रथिने समृद्ध आहे, ते तृप्ति सुधारण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. 

6 पोटाची चरबी जाळणारी फळे

  1. रास्पबेरीमध्ये भरपूर व्हिटॅमिन सी, फायबर आणि इतर पोषक घटक असतात जे तुम्हाला दिवसभर पोट भरण्यास मदत करतात. 
  2. केळीमध्ये पोटॅशियम मुबलक प्रमाणात असते आणि ते पाण्याचे प्रमाण कमी करून आणि फुगणे रोखून द्रव संतुलनाचे नियमन करण्यास मदत करतात. यामुळे केळी छान लागते पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ.
  3. एवोकॅडो फॅटी असू शकतात परंतु, मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट, या फळांमध्ये असलेली चरबी, तुमचे वजन कमी करण्यासाठी चांगली आहे. 
  4. सफरचंद हे फायबरयुक्त पदार्थ आहेत जे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरण्यास मदत करतात. हे फळ रक्तातील साखरेचे शोषण कमी करण्यास देखील मदत करते. 
  5. लाल द्राक्षांमध्ये रेस्वेराट्रोल असते, एक संयुग जे हृदयरोग आणि काही कर्करोगाशी लढण्यास मदत करू शकते. हे सडपातळ कंबरेसाठी चरबी चयापचय वाढविण्यात देखील मदत करू शकते. 
  6. गाजरांमध्ये आहारातील फायबर असतात जे नैसर्गिक वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देताना तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करतात. 

3 पोटाची चरबी जाळणारी पेये

  1. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी पाणी हे एकमेव महत्त्वाचे पेय आहे. दररोज भरपूर पाणी प्या जेणेकरुन तुमचे शरीर हायड्रेटेड राहते आणि तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासाला मदत करत सर्वोत्तम क्षमतेनुसार कार्य करते. 
  2. ग्रीन टीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देत प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करते. हे देखील सर्वोत्तमांपैकी एक आहे पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी पेये
  3. ऍपल सायडर व्हिनेगर हे वजन कमी करण्याचा एक लोकप्रिय उपाय आहे. त्यात ऍसिटिक ऍसिड असते जे वजन कमी करण्यास आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. हे देखील सर्वात लोकप्रिय एक आहे पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती पेय.

प्रभावी चरबी कमी होण्यासाठी टाळायचे पदार्थ

आता आम्ही यातून गेलो आहोत पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ, चला असे पदार्थ शोधूया जे तुमचे वजन कमी करण्यापासून थांबवतात. 

प्रभावी चरबी कमी करण्यासाठी तुम्ही हे 8 पदार्थ खाणे टाळावे:

  1. फ्रेंच फ्राईज सारखे तळलेले पदार्थ स्वर्गासारखे चवीला पण पौष्टिक नसतात. ते खूप स्निग्ध असतात आणि त्यात ट्रान्स-फॅट्स तसेच सोडियम असतात ज्यामुळे पोट मोठे होऊ शकते. 
  2. कार्बोनेटेड पेये ही फिजी पेये आहेत जी साखर आणि रिक्त कॅलरींनी भरलेली असतात. एरेटेड ड्रिंक्समध्ये वापरल्या जाणार्‍या फ्रक्टोजमुळे वजन वाढू शकते, तर डाएट सोडामधील कृत्रिम गोड पदार्थ तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असतात. 
  3. मटणासारख्या रेड मीटमुळे वजन वाढू शकते. शक्य असल्यास कमी कॅलरी असलेली मासे किंवा अंडी निवडा. 
  4. अल्कोहोल तुमचे चयापचय कमी करते आणि वजन कमी करते. बिअरसारख्या अनेक अल्कोहोलिक पेयांमध्ये कॅलरी आणि चरबी भरपूर प्रमाणात असते, ज्यामुळे अनेकांना बिअरचे पोट संपते. 
  5. दूध, दही, चीज किंवा आईस्क्रीम यासारख्या दुग्धजन्य पदार्थांमुळे काहींना फुगल्यासारखे वाटू शकते. लैक्टोज असहिष्णुतेचे हे लक्षण तुम्हाला दिसल्यास, लैक्टोज-मुक्त दुग्धजन्य पदार्थांवर स्विच करा. 
  6. ब्रेड, तांदूळ आणि बटाटे मधील कर्बोदकांमधे इंसुलिनची पातळी वाढवते आणि तुमचा विश्रांतीचा चयापचय दर कमी होतो. कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी केल्याने भूक कमी होते. 
  7. परिष्कृत साखरेमुळे इन्सुलिनची पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे चरबीच्या संचयनाला चालना मिळते. हे तुमच्या प्रतिकारशक्तीवर देखील परिणाम करते, ज्यामुळे तुमचे शरीर आजार आणि आजारांना अधिक संवेदनशील बनवते. 
  8. तुमच्या आहारातील जास्त मीठ पाणी टिकवून ठेवण्यास कारणीभूत ठरू शकते ज्यामुळे पोट फुगते. हे तुमच्या रक्तदाबावर देखील परिणाम करू शकते आणि इतर दीर्घकालीन आरोग्य समस्या निर्माण करू शकते. 

फक्त योग्य खाणे पोटाची चरबी कमी करणारे पदार्थ वजन कमी करण्याचा एकमेव उपाय नाही. योग्य विहार (जीवनशैलीचे पर्याय) आणि चिकीत्सा (औषधोपचार) हे देखील महत्त्वाचे आहेत. 

अध्याय 4: पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी जीवनशैलीत बदल

आपल्या आहारात योग्य समावेश असल्याची खात्री करणे पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ महत्त्वाचे आहे. परंतु आपल्या निरोगी खाण्याच्या सवयींना जीवनशैलीतील काही बदलांसह जोडणे हे तितकेच महत्त्वाचे आहे. 

आयुर्वेदाच्या तीन स्तंभांमध्ये आहार (अन्न), विहार (जीवनशैलीची निवड) आणि चिकीत्सा (औषध) यांचा समावेश होतो. धडा 3 मध्ये, आम्ही योग्य Aahar ची चर्चा केली पोटाची चरबी कमी करण्याचा सर्वात जलद मार्ग. या प्रकरणात, आम्ही सर्वोत्कृष्ट विहारांची यादी करू पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय.

पोटाची चरबी जाळण्यास मदत करण्यासाठी जीवनशैलीतील 5 बदल येथे आहेत:

  1. मैदानी उपक्रम किंवा घराबाहेरील उपक्रम सायकल चालवणे, पोहणे आणि जॉगिंग यांसारखे रक्त पंप करणे हे चरबी कमी करण्याचे उत्तम मार्ग आहेत.
  2. HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) तुम्हाला विश्रांतीच्या अंतराने लहान स्फोटांमध्ये तीव्र व्यायाम करू देते. या प्रकारचे प्रशिक्षण चरबी बर्न आणि सहनशक्ती वाढवण्यास मदत करते. 
  3. कार्डिओ व्यायाम तग धरण्याची क्षमता सुधारण्यास आणि कॅलरी जलद बर्न करण्यास मदत करते. धावणे पोटाच्या चरबीसाठी चमत्कार करू शकते आणि अनेकदा प्रशिक्षकांनी सुचवलेले प्रशिक्षण आहे. 
  4. क्रंच करणे टाळा कारण हा ab व्यायाम ab स्नायू तयार करण्यास मदत करतो. आणि जसजसे तुमचे abs मजबूत होतात आणि आकार वाढतात, ते तुमचे पोट मोठे बनवतात. त्याऐवजी, प्लँक्स, स्क्वॅट्स आणि साइड स्ट्रेच वापरून पहा जे पाठीचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत करतात. 
  5. तुमच्या कॅलरी सेवनाचा मागोवा घ्या कारण वजन कमी करण्याचा सर्वात महत्वाचा फॉर्म्युला म्हणजे कॅलरी कमी असलेला आहार राखणे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुम्ही दिवसभर जळत असलेल्या कॅलरीपेक्षा कमी कॅलरी खाल्ल्या पाहिजेत. हे देखील कुठे आहे पोटाची चरबी जाळणारी फळे आत या. 

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी योग

योग्य योगासने, सोबत पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ काम करण्यासाठी ओळखले जातात. योगामुळे शरीर आणि मनाला आराम मिळू शकतो. हे तुमचे दोष पुन्हा संतुलित करण्यास आणि वजन कमी करण्यासाठी तुमचे शरीर योग्य स्थितीत ठेवण्यास देखील मदत करते. नियमित योगासने 

पोटाची चरबी जाळण्यासाठी ही 5 योगासने आहेत:

नौकासन

हे योग आसन पचनास मदत करताना आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यासाठी तुमचा गाभा मजबूत करण्यास मदत करते. पोटाची चरबी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी दाखवले गेलेले, नौकासन शरीराला तुमच्या मानेपासून मांड्यांपर्यंत गुंतवून ठेवण्यास मदत करते. 

नौकासन करण्यासाठी पायऱ्या:

  1. आपल्या शरीराच्या बाजूला आपले हात आणि आपले पाय एकत्र ठेवून आपल्या पाठीवर झोपून प्रारंभ करा.
  2. दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना, आपले हात पायांच्या दिशेने ताणून आपली छाती आणि पाय जमिनीवरून उचला.
  3. काही सेकंद पोझ धरून दीर्घ श्वास घेणे सुरू ठेवा.
  4. तुम्ही परत खाली आल्यावर हळूहळू श्वास सोडा आणि आराम करा.
  5. नैसर्गिक वजन कमी करण्यासाठी हे आसन दिवसातून 3-4 वेळा करा. 

भुजंगसाणा

कोब्रा स्ट्रेच हे आणखी एक शक्तिशाली योग आसन आहे जे नैसर्गिकरित्या पोटाची चरबी जाळण्यास मदत करते. हे योग आसन तुमचा ओटीपोटाचा भाग मजबूत करताना आणि रक्त प्रवाह आणि लवचिकता सुधारताना तुमची पाठ वाकण्यास मदत करते. 

भुजंगासन करण्याच्या पायऱ्या:

  1. आपले पाय एकत्र ठेवताना आपल्या पोटावर जमिनीवर तोंड करून झोपून प्रारंभ करा.
  2. आपण हळू, खोल श्वास घेत असताना आपले हात आपल्या खांद्याच्या खाली जमिनीवर ठेवा.
  3. जसजसे तुम्ही हळूहळू श्वास सोडता तसतसे, तुमच्या पाठीमागे एक चाप तयार करण्यासाठी तुमचे हात पसरवा. 
  4. आपले कूल्हे अरुंद करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी आपल्या टेलबोनसह खाली ढकलून पहा.
  5. पाठीचा कणा समान रीतीने ताणण्यासाठी तुमची पाठ शिथिल ठेवताना तुमचा उरोस्थी वर करा. 
  6. हळूहळू श्वास सोडताना खाली येण्यापूर्वी काही सेकंद ही स्थिती धरा. 

कुंभकासन

तुम्हाला कदाचित कुंभकासन हे फळी मुद्रा म्हणून चांगले माहीत असेल. हे एक अत्यावश्यक मुख्य-मजबूत करणारे योग आसन आहे जे पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करते, पाठदुखी कमी करते आणि संतुलन आणि लवचिकता वाढवते. आहारासोबत हे योगासन नियमितपणे करून पहा पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ चांगल्या परिणामांसाठी. 

कुंभकासन करण्यासाठी पायऱ्या:

  1. आपले पाय एकत्र ठेवताना आपल्या पोटावर जमिनीवर तोंड करून झोपून प्रारंभ करा.
  2. आपले तळवे आपल्या खांद्याजवळ जमिनीवर ठेवा. 
  3. तुम्ही खोलवर श्वास घेताना, तुमच्या टाचांपासून डोक्यापर्यंत सरळ रेषा राखून पुशअप करा. 
  4. खाली जमिनीकडे पहा, सामान्यपणे श्वास घ्या आणि ही स्थिती 10-20 सेकंद धरून ठेवा. 
  5. हळूहळू तुमचे शरीर जमिनीवर खाली करा आणि 10 सेकंद विश्रांती घ्या. 
  6. प्रभावी चरबी कमी करण्यासाठी हे योग आसन दिवसातून 5-6 वेळा पुनरावृत्ती करा. 

उस्त्रसन 

उंट पोझ हे एक प्रगत योग आसन आहे जे मुद्रा आणि लवचिकता सुधारताना तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते. लक्षात ठेवा की पाठीच्या किंवा मणक्याशी संबंधित समस्यांनी ग्रस्त असलेल्यांसाठी उस्ट्रासनाची शिफारस केलेली नाही. 

उस्त्रासन करण्याच्या पायऱ्या:

  1. आपल्या नितंबांवर तळवे ठेवून आपल्या मागे पाय पसरून जमिनीवर गुडघे टेकून जा. 
  2. तुमच्या तळव्याला पाठीमागे पाठीशी घालत पाठीमागे झुका. 
  3. पाठीचा कणा ताणण्यासाठी आणखी मागे झुका आणि टाचांवर हात ठेवा.
  4. श्वास सोडण्यापूर्वी आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत येण्यापूर्वी ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा. 

धनुरसन

धनुरासन तुमच्या शरीराला धनुष्याच्या आकारापर्यंत ताणू देते. लैंगिक कार्यक्षमतेच्या फायद्यांसोबत, हे योग आसन पोटाची चरबी कमी करण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते. 

धनुरासन करण्याच्या पायऱ्या:

  1. आपले हात आपल्या बाजूला ठेवून आपल्या पोटावर झोपून प्रारंभ करा. 
  2. जोपर्यंत तुम्ही तुमचे घोटे तुमच्या हातांनी पकडू शकत नाही तोपर्यंत तुमची पाठ वाकवा. 
  3. जोपर्यंत तुम्ही तुमची पाठ पुढे वाकवू शकत नाही तोपर्यंत खेचण्याची शक्ती वाढवा. 
  4. आराम करण्यापूर्वी आणि हळूवारपणे आराम करण्यापूर्वी ही स्थिती शक्य तितक्या वेळ धरून ठेवा. 
  5. वजन कमी करण्यासाठी हे योगासन दिवसातून २-३ वेळा करा. 

वजन कमी करण्यासाठी योगासने उत्तम असली तरी खाल्ल्यानंतर लगेच व्यायाम करणे टाळा पोटाची चरबी कमी करणारे पदार्थ.

अध्याय 5: पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आयुर्वेद

चिकीत्सा हा आयुर्वेदाचा तिसरा स्तंभ आहे जो तुमचे शरीर आणि मन तंदुरुस्त, निरोगी आणि जोमदार ठेवण्यास मदत करतो. आयुर्वेद वापरणे ही नवीन संकल्पना नाही परंतु ती कार्य करते असे दाखवले आहे. 

योग्य खाणे पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ उत्तम जीवनशैली निवडी आणि घेणे सह आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती वजन कमी करू शकतात

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी औषधी वनस्पती

येथे औषधी वनस्पतींची यादी आहे पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आयुर्वेद:

  1. मेदोहर गुग्गुल दहा औषधी वनस्पती (त्रिफळा, मुस्ता, गुग्गुल आणि बरेच काही) असलेले एक आयुर्वेदिक फॉर्म्युलेशन आहे जे चरबी चयापचय आणि चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देते.
  2. व्रुक्षमल (गार्सिनिया) वजन कमी करणे आणि भूक लागणे याला समर्थन देण्यासाठी तुमची भूक कमी करण्यासाठी ओळखले जाते. 
  3. मेषश्रुंगी साखरेची लालसा आणि अन्नाचे सेवन कमी करून वजन कमी करण्यास मदत करते. 
  4. मेथी अन्न सेवन कमी करताना आणि चरबी चयापचय वाढवताना तुम्हाला पूर्ण वाटण्यास मदत करते. 
  5. मुस्ता एक आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती आहे जी पोटावरील चरबी कमी करण्यास मदत करण्यासाठी चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देते. 
  6. अपमार्ग क्षर रक्तातील लिपिड पातळी सुधारण्यास मदत करते आणि शरीरात अतिरिक्त चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करते. 
  7. अरगवध पाणी कमी होण्यास प्रोत्साहन देताना आपल्या शरीराला सौम्य रेचक गुणधर्मांसह डिटॉक्सिफाई करण्यास मदत करते.
  8. पिपळी चरबीचे चयापचय वाढवताना आणि शरीरात चरबी जमा होण्यापासून रोखताना तुमच्या शरीराला फॅटी टॉक्सिन्सपासून मुक्त होण्यास मदत होते.

हे घेऊन आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती सोबत योग्य प्रमाणात पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ आणि नियमित वजन कमी करण्याचे व्यायाम काम करू शकता! परंतु प्रत्येक औषधी वनस्पतीचा योग्य डोस मिळवणे आणि घेणे कठीण आहे. म्हणूनच यापैकी कोणतेही औषधी वनस्पती स्वतः घेण्यापूर्वी तुम्ही आयुर्वेदिक डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. 

वैकल्पिकरित्या, तुम्ही डॉ वैद्य यांचे हर्बोस्लिम घेऊ शकता. वजन कमी करण्यासाठी या आयुर्वेदिक औषधामध्ये वरील सर्व ८ औषधी वनस्पतींसह नवीन आणि सुधारित सूत्र आहे. 

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी हर्बोस्लिम

हर्बोस्लिम हे आयुर्वेदिक उत्पादन आहे जे तुमचे असू शकते पोटाची चरबी कमी करण्याचा सर्वात जलद मार्ग

या आयुर्वेदिक फॉर्म्युलेशनमध्ये मेदोहर गुग्गुल आणि गार्सिनिया सारखे 8 घटक आहेत जे नैसर्गिक वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात. हे फॅट बर्नर तुमची भूक शमवताना चरबीच्या चयापचयाला चालना देऊन कार्य करते. यामध्ये औषधी वनस्पती देखील आहेत ज्या शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी डिटॉक्सला समर्थन देतात, ज्यामुळे तुमचे वजन कमी होण्याचे परिणाम वाढतात. 

हजारो आनंदी ग्राहकांसह, वैद्य यांचे हर्बोस्लिम डॉ सर्वाधिक विक्री होणारे उत्पादन आहे. यामुळे तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात मोठी गुंतवणूक होते. 

अध्याय 6: अंतिम शब्द चालू पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ

असे काहींना वाटू शकते पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी उपवास ठीक आहे, पण नाही! नैसर्गिक मार्गाने निरोगी वजन कमी करणे शक्य आहे. 

योग्य खाणे पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ आणि तुमचा आहार सुधारणे हा पुढे जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. वजन कमी करण्यासाठी योगासने सातत्यपूर्ण व्यायाम करून याचे अनुसरण करा. यासह शीर्षस्थानी बंद आयुर्वेदिक फॅट बर्नर तुमच्या आहारातून आणि जीवनशैलीच्या निवडीमधून तुमची फॅट बर्न सुपरचार्ज करण्यासाठी. 

वजन कमी करण्यासाठी या सोप्या, वेळ-चाचणी फॉर्म्युलाचे पालन केल्याने तुम्हाला पोटाची चरबी जाळण्यास नक्कीच मदत होईल. 

धडा 7: FAQ चालू पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ

कोणते पदार्थ पोटातील चरबी जाळण्यास मदत करतात?

या मार्गदर्शकाची यादी ३८ आहे पोटातील वजन कमी करण्यासाठी खाण्याचे पदार्थ. तर, तुम्ही हे तुमच्या मध्ये काम करू शकता पोटातील चरबीयुक्त आहार नैसर्गिक वजन कमी करण्यासाठी. 

मी पटकन पोटातील चरबी कशी गमावू शकतो?

योग्य आहार (आहार), जीवनशैली निवडी (विहार) आणि औषधोपचार (चिकित्सा) नैसर्गिक आणि प्रभावी चरबी बर्न करण्यास मदत करू शकतात. म्हणून, सर्वोत्तम खा पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ, त्यानंतर नियमित व्यायाम आणि आयुर्वेदिक फॅट बर्नर घेणे. साठी या नैसर्गिक आणि प्रभावी सूत्राचे अनुसरण करा पोटाची चरबी कमी करण्याचा सर्वात जलद मार्ग नैसर्गिकरित्या.

झोपताना काय चरबी जाळते?

चरबीचे चयापचय तुमच्या शरीरात चरबी जाळून दिवसभर ऊर्जा निर्माण करण्यास मदत करते, तुम्ही झोपत असतानाही.  

काय पेये चरबी बर्न?

ऍपल सायडर व्हिनेगर आणि ग्रीन टी हे दोन सर्वात लोकप्रिय आहेत पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती पेय. हे आहेत पोटाची चरबी जाळणारी पेये आणि वजन कमी करण्यास मदत करणारे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहेत. 

वजन कमी करण्यासाठी मी किती ग्लास पाणी प्यावे?

पाण्याचे सेवन आणि वजन कमी करण्यासाठी कोणतेही निश्चित नियम नाहीत. तथापि, आपण निर्जलीकरण नाही याची खात्री केली पाहिजे. तुमच्या लघवीचा रंग हलका पिवळा ते स्वच्छ आहे याची खात्री करून हे करा. 

काय आहे पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार?

प्रत्येकजण अद्वितीय असल्याने, वजन कमी करण्यासाठी एकच 'उत्तम आहार' नाही. आपण ज्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे ते यापैकी अनेकांचा समावेश आहे पोटाची चरबी जाळणारे पदार्थ शक्य तितक्या आपल्या आहारात. याला योग्य व्यायामाची दिनचर्या आणि आयुर्वेदिक फॅट बर्नर्सच्या नियमित वापरासह एकत्र करा हर्बोस्लिम पोटाची चरबी नैसर्गिकरित्या कमी करण्यासाठी.