नैसर्गिकरित्या बेली फॅट बस्ट करण्यासाठी सर्वात प्रभावी टीपा

जेव्हा वजन कमी होते तेव्हा आणि पोट चरबी कमी, आम्ही त्वरित कॅलरी मोजणी आणि कठोर आहाराचा विचार करतो. यात आश्चर्य नाही की, आपल्यापैकी बरेच जण वजन कमी करण्यात अयशस्वी ठरतात किंवा ते दुप्पट वेगाने वाढवतात. आता वाढती जागरूकता आहे की चरबी कमी करण्यासाठी असे कठोर दृष्टिकोन प्रत्यक्षात प्रतिकूल असू शकतात. जर लोकांनी आयुर्वेदाच्या प्राचीन ज्ञानाकडे अधिक लक्ष दिले असते, तर हे फार पूर्वी ओळखले गेले असते.

 आयुर्वेदमध्ये, उपासमारीच्या आहाराद्वारे नव्हे तर संतुलित पोषण, संयम आणि आरोग्यदायी निवडीद्वारे वजन कमी करणे चांगले आहे. यामुळे हळूवार, परंतु टिकाऊ वजन कमी होते. पोटाची चरबी विशेषतः हट्टी असू शकते, म्हणून पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही अतिरिक्त टिपा आहेत. 

बेली फॅट गमावण्याच्या 10 टीपा

1. फायबर सप्लीमेंट घ्या

आयुर्वेदमध्ये, पूरक आहारापूर्वी नेहमीच नैसर्गिक पदार्थांची शिफारस केली जाते, परंतु या प्रकरणात पूरक आहार घेण्यास त्रास होणार नाही. तुमच्यापैकी बरेच जण इसबगुलशी परिचित असतील, जे भारतातील सर्वात नैसर्गिक आणि मोठ्या प्रमाणावर विकले जाणारे फायबर सप्लिमेंट आहे. हे मुळात सायलियम हस्क आहे. वजन कमी करण्यासाठी आणि पचनासाठी तुम्ही इतर आयुर्वेदिक हर्बल औषधे देखील घेऊ शकता ज्यात लिंबोडी आणि इतर प्रकारचे फायबर असतात. तुमच्या आहारातून फायबरचे प्रमाण वाढवण्यासाठी, अधिक तंतुमय पदार्थ जसे की संपूर्ण धान्य, ताजी फळे, भाज्या, बिया आणि शेंगा खा. 

अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की फायबरचे सेवन वाढविणे प्रोत्साहन देऊ शकते वजन कमी होणे कारण फायबर तृप्तिची भावना वाढवते, अन्नाची लालसा कमी करते आणि म्हणूनच कॅलरीचे सेवन नियंत्रित करणे सोपे करते.

2. प्रथिने सह पॉवर अप

वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने हे एकमेव महत्त्वपूर्ण पोषक आहे, केवळ शरीर सौष्ठवणासाठीच नाही. पुरावा सूचित करतो की उच्च प्रथिनेचे सेवन केल्याने अन्नाची तीव्रता कमीतकमी 60 टक्के कमी होते, तर ते चयापचय वाढविण्यास देखील मदत करते. ओटीपोटात किंवा पोटातील चरबी कमी करण्याच्या बाबतीत प्रथिने विशेषत: उपयुक्त ठरू शकतात असे अभ्यासात असेही म्हटले आहे.

प्रथिने शेक आणि पावडर घेतल्यास समान आहार घेतल्यास प्रथिने केवळ प्रतिकारक असतात. त्याऐवजी, प्रथिनेयुक्त खाद्यपदार्थाने आपल्या आहारातील इतर पदार्थांची जागा घ्यावी - विशेषत: उच्च कॅलरी प्रक्रिया केलेले पदार्थ जे साध्या कार्बांनी भरलेले असतात. 

3. चरबीसह चरबीशी लढा

बर्याच काळापासून, चरबीचे राक्षसीकरण केले गेले आहे आणि अन्न उद्योगाने चरबी मुक्त उत्पादनांना प्रोत्साहन दिले आहे. जंक फूडमधील ट्रान्स फॅट्स हे आरोग्यदायी नसले तरी मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स सारख्या निरोगी फॅट्स देखील असतात. यामुळे जेवणातून परिपूर्णता आणि समाधानाची भावना वाढू शकते. योगायोगाने, ऑलिव्ह किंवा तिळाचे तेल, नट आणि बिया यांसारख्या खाद्यपदार्थांमधील फॅटी ऍसिडस् हे अनेक प्रकारचे आरोग्य फायदे देतात. आयुर्वेदात अशा खाद्यपदार्थांचा खूप आदर केला जातो, परंतु हे महत्त्वाचे आहे की तुम्ही नैसर्गिक पदार्थांना चिकटून राहा कारण त्यात आरोग्यदायी चरबी असतात. त्याच वेळी, चांगल्या चरबीयुक्त पदार्थांच्या आहारात देखील कॅलरी जास्त असतात म्हणून व्यायामाचा संयम ठेवा.  

4. खाच प्रक्रिया केलेले अन्न आणि पेये

आमच्या लठ्ठपणाच्या साथीच्या रोगामागील उच्च साखरेचे प्रमाण ही प्रेरक शक्ती आहे आणि बहुतेक सर्व प्रक्रिया केलेल्या पदार्थ आणि शीतपेयेमध्ये साखर अधिक प्रमाणात असते. बिस्किटे आणि पॅकेज्ड ज्यूसपासून ते केचअप आणि सॉसपर्यंत जवळजवळ सर्वच साखर जोडलेली असते. यामुळे इन्सुलिनचा प्रतिकार, प्रणालीगत जळजळ आणि व्हिसरल आणि ओटीपोटात चरबी वाढण्याची शक्यता असते. साखर इतकी कपटी आहे कारण आपण किती सेवन करतो हेदेखील आपल्याला ठाऊक नसते आणि ते इतके व्यसन आहे. 

याव्यतिरिक्त, प्रक्रिया केलेले खाद्य प्रामुख्याने साधे कार्ब असतात ज्यात कॅलरी जास्त असते आणि पौष्टिकता कमी असते. पोटातील चरबी वाढविण्यासाठी अशा अन्नाच्या सेवेचा संबंध जोडण्यासाठी पुष्कळ पुरावे आहेत. 

5. एक घाम येणे

आपल्याला व्यायामशाळेत अडकण्याची आणि कठोर व्यायामाची कोणतीही पद्धत अवलंबण्याची गरज नाही. फक्त शारीरिकरित्या सक्रिय होण्यासाठी प्रयत्न करा. एरोबिक व्यायाम किंवा कार्डियो हा काही पोटातील चरबी जाळण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु आपणास सुसंगत असणे आवश्यक आहे. हे लक्षात घेतल्यास आठवड्यातून दोनदा 5 मिनिटांच्या उच्च तीव्रतेच्या व्यायामाचा प्रयत्न करण्यापेक्षा दररोज 20 मिनिट चालायला सुरुवात करणे चांगले होईल. संशोधनात असे दिसून येते की आठवड्यातून सुमारे 50 ते 70 मिनिटे चालणे महत्त्वपूर्ण ठरते पोटाची चरबी कमी करा अवघ्या १२ आठवड्यांच्या कालावधीत.

6. काही लोह पंप करा

पोटावरील चरबी कमी करण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग म्हणजे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, विशेषत: ते बंद ठेवण्याच्या दृष्टीने. तुम्ही वजन उचलत असलात किंवा रेझिस्टन्स बँड वापरत असलात तरी वजन कमी करण्याऐवजी स्ट्रेंथ स्ट्रेनिंग स्नायूंच्या वस्तुमानावर लक्ष केंद्रित करते. ही स्नायूंची वाढ चरबीच्या ठेवींच्या खर्चावर होते, ज्यामुळे तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत होते. तितकेच महत्त्वाचे म्हणजे, स्नायू चयापचयदृष्ट्या सक्रिय असतात - ते तुमचे शरीर विश्रांती घेत असताना देखील कॅलरी खर्च वाढवतात. 

7. कोर सामर्थ्य वाढवा

जेव्हा मुख्य सामर्थ्य वाढवण्याचा विचार केला जातो तेव्हा काहीही योगास विजय देत नाही. नवसाना, चक्रसन, मार्जरीआसन, मयुरासन, आणि फलकसन सारख्या योग आसन कोर स्नायू तयार करण्यासाठी काही उत्तम व्यायाम आहेत. खरं तर, फळीच्या व्यायामा जो आश्चर्यकारकपणे लोकप्रिय आहे फलकसन - फळी पोझी. याबाबतीत क्रंच आणि स्क्वाट्स देखील मदत करतील. 

हे व्यायाम पोटातील चरबी कमी होण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी इतके प्रभावी आहेत कारण मोठ्या उदरपोकळ्यासह कोर विभागातील डझनभर स्नायू. आठवड्यातून कमीतकमी दोन किंवा तीनदा आपल्या दिनचर्यामध्ये लहान कोर वर्कआउट्स जोडा. 

8. आराम करायला शिका

ताण एक सर्वात दुर्लक्षित कारण आहे वजन वाढणे आणि विशेषत: पोटातील चरबी. तणावमुळे आपल्याला अधिक अन्न खाण्याची आणि योग्य निवडी घेण्यास कारणीभूत होते हे बाजूला ठेवून, तणाव संप्रेरक - कोर्टीसोल देखील आपल्या शरीरास पोटाच्या आसपास चरबी टिकवून ठेवण्याची आणि शक्यता वाढवण्याची शक्यता बनवते. यामुळे तणाव कमी करणे आणि विश्रांती क्रियाकलाप स्वीकारणे महत्वाचे होते.

ध्यान ही आपली सर्वोत्तम पैज आहे आणि जेव्हा आपण ताणतणाव वाटू लागता तेव्हा आपले मन आणि शरीर जाणीवपूर्वक आराम करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. ध्यान करण्याव्यतिरिक्त, आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती आणि ब्राह्मी असलेली औषधे, अश्वगंधा, आणि इतर अ‍ॅडाप्टोजेनिक औषधी वनस्पती देखील ताणतणावाची पातळी कमी करण्यास मदत करतात. 

9. चांगली झोप घ्या

बहुतेक लोक झोपेचा वजन कमी करण्याशी संबंध जोडत नाहीत, परंतु त्याचे महत्त्व आयुर्वेदात ओळखले जाते. निकृष्ट दर्जाच्या झोपेमुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या निर्माण होतात. अभ्यास आता दर्शविते की यामुळे पोटातील चरबीसह जास्त वजन देखील वाढू शकते. जेव्हा झोपेचा कालावधी कमी असतो तेव्हा हे परिणाम अधिक स्पष्ट होतात आणि जर तुम्हाला 7 किंवा अधिक तास दर्जेदार झोप मिळाली तर समस्या होण्याची शक्यता कमी असते.

जर आपल्याला झोपेची समस्या उद्भवली असेल किंवा निद्रानाश झाला असेल तर आपण पुन्हा आयुर्वेदिक उपचारांकडे जाऊ शकता. चिंतन विश्रांती वाढविण्यासाठी आणि झोपेस उत्तेजन देण्यास प्रभावी आहे, तर ब्राह्मी आणि ज्येष्ठिमधू असलेली हर्बल औषधांचा शामक प्रभाव असल्याचे ओळखले जाते. 

10. हर्बल टी आणि सप्लीमेंट्स वापरुन पहा

आयुर्वेदिक औषधात आणि चांगल्या कारणास्तव औषधी वनस्पतींमध्ये एक उच्च स्थान आहे. विविध प्रकारच्या आजारांवर उपचार करण्याव्यतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी औषधी वनस्पती देखील वापरल्या जाऊ शकतात. आपण हर्बल टी, घरगुती उपचार किंवा आयुर्वेदिक वजन कमी करण्याच्या औषधांमध्ये औषधी वनस्पतींचे सेवन करून हे फायदे मिळवू शकता. ग्रीन टी आणि आल्याची चहा हर्बल टीसाठी चांगली निवड आहे, परंतु साखरेऐवजी मध एक गोड पदार्थ म्हणून वापरण्याची खात्री करा. 

आयुर्वेदिक हर्बल पूरक वापरताना, आमला, गुग्गुलु, नागरमोथ आणि गोखरू यापैकी काही औषधी असलेली उत्पादने शोधा. या औषधी वनस्पती अन्न आणि तणाव कमी करणे, पचन सुधारणे आणि चरबी चयापचय वाढविणे यासारख्या थेट आणि अप्रत्यक्ष अशा दोन्ही क्रिया करतात.

संदर्भ:

• मा, युनशेंग वगैरे. "चयापचय सिंड्रोमसाठी एकल-घटक विरूद्ध मल्टीकंपोनेन्ट आहारातील गोलः एक यादृच्छिक चाचणी." अंतर्गत औषधांची घोषणा खंड 162,4 (2015): 248-57. doi: 10.7326 / M14-0611
• लेडी, हेदर जे एट अल. "जादा वजन / लठ्ठ पुरुषांमधील वजन कमी झाल्यावर भूक आणि तृप्तिवर वारंवार, जास्त प्रमाणात प्रोटीन जेवण घेण्याचे परिणाम." लठ्ठपणा (सिल्वर स्प्रिंग, मो.) खंड 19,4 (2011): 818-24. doi: 10.1038 / oby.2010.203
• लोन्नेके, जेरेमी पी इत्यादी. "दर्जेदार प्रोटीनचे सेवन हे ओटीपोटात चरबीशी विपरितपणे संबंधित आहे." पोषण आणि चयापचय खंड 9,1 5. 27 जाने. 2012, डोई: 10.1186 / 1743-7075-9-5
• लॅन्टोनिओ, जेम्स जे एट अल. "फ्रुक्टोज-प्रेरित जळजळ आणि कॉर्टीसोल वाढ: साखर नेत्रचिकित्साची चरबी वाढवते यासाठी एक नवीन यंत्रणा." हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग मध्ये प्रगती खंड 61,1 (2018): 3-9. doi: 10.1016 / j.pcad.2017.12.001
• हाँग, हाय-र्यून इत्यादी. "लठ्ठ स्त्रियांमध्ये ओटीपोटात चरबी, इन्सुलिन प्रतिरोध आणि सीरम साइटोकिन्सवर चालण्याचे व्यायाम करण्याचा परिणाम." व्यायामाचे पोषण आणि जैव रसायनशास्त्र जर्नल खंड 18,3 (2014): 277-85. doi: 10.5717 / jenb.2014.18.3.277
• हो, सुलेन एस इत्यादी. "यादृच्छिक चाचणीत वजन आणि लठ्ठपणामधील हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम घटकांवर एरोबिक, प्रतिकार किंवा संयोजन व्यायामाच्या प्रशिक्षणाचा 12 आठवड्यांचा परिणाम." बीएमसी सार्वजनिक आरोग्य खंड 12 704. 28 ऑगस्ट 2012, डोई: 10.1186 / 1471-2458-12-704
• स्पॅडारो, कॅथलीन सी इत्यादी. "जास्तीत जास्त वजन आणि लठ्ठ प्रौढांमधील अल्पकालीन वजन कमी करणे आणि खाण्याच्या वागण्यावर माइंडफिलनेस ध्यानाचा प्रभावः एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी." पूरक आणि समाकलित औषधांचे जर्नल खंड 15,2 /j/jcim.2018.15.issue-2/jcim-2016-0048/jcim-2016-0048.xml. 5 डिसें. 2017, डोई: 10.1515 / jcim-2016-0048
• Beckuti, Guglielmo, आणि सिल्वाना Pannain. "झोप आणि लठ्ठपणा." क्लिनिकल पोषण आणि चयापचय काळजी मध्ये सध्याचे मत खंड 14,4 (2011): 402-12. doi: 10.1097 / MCO.0b013e3283479109